扳腿：主要是增进腿部的柔韧性，加大髓关节的活动幅度，提高腿部支撑及上举的 能力。扳腿的方法主要有正扳、侧扳和后扳三种。从形式上又可分为主动扳和被动扳两 种。具体内容可参阅《训练教材》有关章节。在被动扳腿时，还可让运动员躺卧在地上，由同 伴协助扳腿。扳腿时应注意的几个问题：

姿势正确。与压腿一样，扳腿时也必须注意姿势正确，如挺胸、立腰和膝部该伸直 时就必须伸直等。

循序渐进。上扳高度可随训练水平逐步提高，切不可不切实际地过高要求，以免运 动员为了达到教练员要求而出现弯腰、屈腿等毛病。当别人帮助进行扳腿时，更要注意掌 握分寸，以免拉伤。

主动扳与被动扳相结合。主动扳腿对提高腿部的支撑和上举力量作用较大，而被 动扳腿则对增进腿部的柔韧性和加大散关节的活动幅度作用较大，因此两者结合进行，就 更加全面了。

劈腿：主要是加大髅关节的活动幅度，增进腿部的柔韧性。劈腿练习可以结合压腿 和扳腿进行。劈腿的方法有竖叉和横叉两种。

在做劈腿时一定要注意膝部伸直，两腿成一直线。

练习中可采用动静结合的方法。在做竖叉练习时可以交替进行前屈和后仰的动作，以 进一步增进柔韧性。在做横叉时还可采用身体前俯贴地的方法。

踢腿：踢腿是腿功练习中的重要内容，也是表现基本功训练的主要内容之一。通过 踢腿练习，可提高腿部的柔韧、力量和速度等素质，也有利于培养正确的身体姿态。踢腿的 方法主要有正踢、侧踢、外摆、里合、后踢。踢腿时应注意的几点要求：

动作规范，姿势正确。

快速灵活。

由于正、侧、里合、外摆、后踢五种腿法均属于直摆性的，所以髓关节的灵活性特别重 要，用力必须顺达，不可僵滞。

注意防止仅注意速度而忽视姿态的倾向。不可出现弯腰弓背、屈膝俯仰等现象。、

控腿：主要是发展腿部力量，提高腿部支撑和上举的控制能力。练习方法主要有前

控、侧控和后控三种(参阅《训练教材》)。控腿时应注意的几点要求；

姿势正确。注意挺胸、直背、挺膝，重心要稳，不要依附于辅助物

控腿的高度心须服从于姿势正确的前提，切忌片面追求高度而产生身体歪斜、支 撑腿弯曲等毛病。

在做前控和侧控腿时，可先做提膝独立动作，停留片刻再挺膝伸直做前、侧控腿。

腰功

主要发展腰部的柔韧性、灵活性和力量等素质,加大腰部的活动范围。在手、眼、身法、 步四个要素中，腰是较集中体现身法技巧的关键，同时腰又是贯通上下肢体的枢纽，所以， 腰功的训练非常重要，拳谚云：“练拳不活腰，终究艺不高「'练习的方法主要有俯腰、甩腰、 晃腰、拧腰、翻腰、涮腰和下腰七种。

俯腰:有前俯腰和侧俯腰，要求挺胸、直背、收髓,两膝挺直，上体尽量下屈。

甩腰:两臂上举，以腰、散关节为轴，做前后屈动作。要求甩腰幅度大,动作紧凑而有 弹性，两腿保持直立姿势。

晃腰:开步站立,间距大于肩宽，两臂侧平举，上体挺腹后仰，向左右转动，两臂也随 之摆动。晃动时，必须挺胸、展腹，幅度要尽量大。

拧腰：拧腰时，腰部要尽量松开，挺胸、展髅，后伸之臂在拧腰滚转的全过程中尽量 保持水平位置不变,宛如上体从臂下钻过一般。整个动作要协调灵敏。

翻腰：可用歇步，也可用插步，但总的来说，姿势都要求低一些。翻转时腰部要放松 开，上体沿纵轴翻转，不得上起，两臂要抡成立圆。整个动作要协调敏捷。

6.涮腰：动作时重心要稳，两膝可稍屈，两脚不要移动。动作要圆滑松活、幅度大。

7.下腰：全称是向后下腰成桥。要求肩、胸、腰、髓尽量展开，膝部要尽量伸直,手脚间 距离越小越好，但也不要做不切实际的过高要求。注意循序渐进。

以上这些腰功的练习方法，在训练中可以有机地结合起来进行。上述次序不是固定的 练习次序,可以根据情况而定。

臂功

主要是增进肩关节韧带的柔韧性，加大肩关节的活动范围，发展臂部力量，增强上肢 的转绕能力和灵活性，为学习和掌握各种手法提供必要的条件。练习方法主要有压、转、 撑、绕等。

压肩：有主动压和被动压两种。主动压肩是自己利用肋木或其他适合的物体来进 行，被动压肩是由他人帮助进行。压肩又可分为正压和反压。正压是向前上扳压，反压是向 后上扳压。在进行压肩时要注意压点应集中于肩部，振幅应逐步加大，增加外力时应由小 到大，掌握适中，以防拉伤。

握棍转肩：开步站立，两手正握小棍，相距一定距离，以肩关节为轴，两臂由体前经 头上绕至背后，再由背后经头上绕于体前。动作时必须保持直臂姿势，握棍两手的间距要 保持不变。随着肩关节柔韧性的提高，握棍间距可逐渐缩短。

绕环:包括单臂绕环和双臂绕环。动作时注意松肩、直臂，立圆贴身，逐渐加速。

仆步抡拍;具体动作过程参阅《训练教材》。动作时注意松肩转腰，两臂成反方向的 直线，向上抡臂时要贴近耳朵，向下抡臂时要贴近腿，右仆步抡拍时眼随右手，左仆步抡拍 时眼随左手。

倒立：两臂伸直，两手间距同肩宽撑地，靠墙做手倒立。要求挺胸、立腰，两腿并拢伸 直，脚面绷平。静止时间可逐渐增加，熟练后可不靠墙做。

桩功

桩功是武术基本功中最独特的锻炼形式，是以静站的方式锻炼气息、修养意念和增强 力量的方法。桩功的桩式颇多，但从性质上可分为两种：一种是“静中求动”的，在平静中求 得气血和畅。练习时要松静入定，摒绝杂念，像“浑元桩”就属于这一种。另一种是动中求静 的，在动中求得气息的平静，借以除去浮躁之气，存以神清之气，使劲、气、神相合，像“马步 桩”就属于这一种。但无论练习哪一种桩功，都必须做到姿势正确，意念平静，气息平和，气 沉丹田。站桩的时间，初练时不要过长，以一至二分钟为宜，而后再逐步增加。



基本技术训练包括基本动作训练和组合动作训练。

(一)基本动作

基本动作是指各种类型的、简单的、不可缺少的典型动作，它是学习复杂动作和发展 难新动作的基础。长拳的基本动作内容主要包括手型、手法、步型、步法、腿法、平衡和跳跃 动作。

手型：主要有拳、掌、勾。

拳：四指并拢卷握，拇指紧扣于食指和中指第二指节上。要求拳握紧，拳面平，直 腕。

掌：四指并拢伸直，拇指弯曲紧扣于虎口处。

勾：五指第一指节捏拢在一起,屈腕。

手法：手法是运用拳、掌、勾等手型，结合上肢冲、架、推、劈等运动方法所表现出的 技法。基本动作有冲拳、劈拳、撩拳、摸拳、推掌、摆掌、亮掌、顶肘、格肘等(参阅《训练教 材》)。

这里重点介绍冲拳和亮掌。

冲拳:分平拳与立拳两种,平拳拳心向下，立拳拳眼向上。

预备姿势：开步站立，间距同肩宽，两拳拳心向上抱于腰间，肘尖向后，挺胸、收腹、立 腰、沉肩。

动作说明：转腰顺肩，将右拳从腰间向前猛力冲出，高与肩平，臂要伸直，力达拳面。当 肘关节过腰后，前臂要内旋，同时左肘向后牵拉。眼向前平视。练习时左右交替进行。

要求与要点：

必须以腰的转动来带动两臂的运动。

肩关节要松活，切忌僵滞耸起。

冲拳要直线运行，即从起点到终点，要两点一线，不可走曲线、弧线。

出拳要快速有力，有寸劲。

教学步骤：

先慢做，不要用全力，待准确掌握动作后，再快速用力。

掌握冲拳动作后，应结合各种步型、步法和腿法等做冲拳练习。

易犯错误：

冲拳时，两臂动作不协调。

纠正方法：强调以腰的转动来带动两臂的运动，反复练，熟能生巧。

冲拳路线不直,呈曲线或弧线，或肘外凸。

纠正方法：强调两点一线，冲拳时肘必须贴肋运行。

冲拳过高或偏低。

纠正方法：可在练习者前面设一与肩同高的目标(如手掌)，让他向目标冲击。

冲拳无力。

纠正方法:如由于动作不熟练所致，就要反复练习，功到自然成。如由于存在某种问题 而造成，那就要找到原因，对症下药地克服。如肩关节僵滞、动作不协调等，都会造成冲拳 无力。

亮掌

预备姿势：与冲拳同

动作说明：右拳变掌经体侧向右、向上划弧，至头部右前上方抖腕亮掌时，肘微屈，臂 成弧形，掌心向前稍偏上，掌指向左。眼随视右手。抖腕亮掌时，头快速左转，目视左方。练 习时，可左右交替进行。

要求与要点：

抖腕亮掌与转头要同时完成,腰也随之稍向左转。

抖腕动作要脆快有力，肩关节要松活下沉。

教学步骤：

采用分解动作教学法，将整个动作分成两步来做：第一步，从腰间至头右上方抖腕 前；第二步，抖腕亮掌、转头。用发口令的形式来掌握动作节奏，待熟练掌握后再连起来

待完全掌握动作后，可结合手法、步型、平衡等动作进行练习。如仆步亮掌、提膝亮 掌等。

易犯错误：

抖腕动作不明显，形成以臂部动作为主。

纠正方法：单做抖腕练习，并加强腕部柔韧性灵活性训练。

抖腕亮掌与扭头动作不一致。

纠正方法：做抖腕亮掌时，用信号或语言提示，使转头与抖腕亮掌配合一致。

步型：步型练习主要是增进腿部力量，规范下肢动作和加强两腿的稳定性°主要的 步型有弓步、马步、虚步、仆步、歇步、丁步、坐盘(参阅《训练教材》)°

在基本技术训练中，步型是一个重要内容，以弓、马、仆、虚、歇五种步型为主，并可与 基本的手法结合进行训练，如弓步冲拳、马步推掌、仆步亮掌等等。“五步拳”就是五种主要 步型与几种主要手法结合起来的组合动作，是少年儿童基础训练的有效手段之一。

弓步易犯错误：

后脚拔跟,掀掌。

纠正方法:强调脚跟和脚外侧蹬地，并提高踝关节的柔韧性。

后腿屈膝。

纠正方法：强调后腿挺膝和用力后蹬，并提高膝关节的柔韧性。

腰弯和上体前俯

纠正方法：强调头部上顶，挺胸，立腰，并注意沉髓。

马步易犯错误：

脚尖外撇。

纠正方法：强调两脚跟外蹬，脚尖内扣。经常进行站立做里扣脚尖的练习，提高脚踝内 扣的柔韧性。

两脚距离过大或太小。

纠正方法：量出三脚距离后再做马步，经常进行马步练习，形成动力定型。

虚步易犯错误：

虚实不清。

纠正方法:前脚先不着地，等支撑腿下蹲后，再以前脚尖虚点地面成虚步。

后腿蹲不下去，弯腰前俯。

纠正方法：造成错误的原因是由于后腿力量不够或踝关节太硬，因此要发展腿部力量和提高踝关节的柔韧性，同时要强调挺胸,直腰。

后脚跟离地。

纠正方法：提高踝关节的柔韧性。

仆步易犯错误：

①平仆腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

纠正方法：加强踝关节柔韧性的练习，做仆步时以平仆腿的脚外侧抵住固定物体(如 墙壁)，不让脚外侧掀起。

全蹲腿的脚跟离地。

纠正方法：提高踝关节柔韧性，多做仆步压腿练习，强调沉髓。

腰弯和上体前倾。

纠正方法：强调顶头、挺胸、立腰、沉散。

歇步易犯错误：

动作不稳健。

纠正方法：前脚尖充分外展，两腿贴紧。

两腿贴不紧。

纠正方法：强调后腿贴紧前腿外侧，并加强膝、踝关节的柔韧性练习。

步法：步法练习主要是增进腿部的力量和速度，以提高两腿移动转换的灵活性。主 要的步法有盖步、插步、击步、垫步、弧形步。其中特别要注意的是击步和垫步，后脚不能超 越前脚。击步是在两脚离地时，后脚向前碰击前脚；垫步是后脚落于前脚原来的位置。

做弧形步时，要注意不能有起伏现象，始终保持半蹲姿势，行走要轻灵敏捷。

腿法：腿法主要有直摆性、屈伸性、击响性和扫转性四类。

直摆性腿法主要有正踢、斜踢、侧踢、外摆、里合、后撩。

屈伸性腿法主要有弹腿、蹬腿、侧踹。

击响性腿法主要有单拍脚、摆莲拍脚、里合拍脚。

扫转性腿法主要有伏地前扫、直身前扫、伏地后扫。

直摆性腿法易犯错误：

俯身、凸臀、屈膝。

纠正方法:强调顶头、竖项、挺胸、立腰，膝关节必须挺直，同时注意收髓要适当，以免凸 臀、俯身。

拔跟或送甑。

纠正方法：注意支撑腿挺膝，脚趾抓地，上踢时注意适当收髓。

踢腿速度缓慢、无力。

纠正方法：踢腿时髓关节要松活，一启动就要用全力摆腿。可进行一些辅助练习，如手 扶肋木按口令要求的速度连续摆踢。

外摆、里合腿幅度不够大。

纠正方法：强调外摆、里合腿的运行路线，并进行一些辅助练习，如使外摆、里合腿越 过适当高度的障碍物，让运动员体会动作要领。

屈伸性腿法易犯错误：

屈伸不明显，类似摆踢。

纠正方法：强调先屈而后伸。开始学动作时，应按分解动作进行，养成动力定型。

力点不明显。

纠正方法：强调出腿的由屈到伸要猛、快，力达于应达部位一一弹腿力点在脚尖，蹬腿 力点在脚跟，踹腿力点在脚底。

侧踹腿脚尖朝上。

纠正方法：多做仆步压腿、侧压腿和横劈叉等练习，提高甑关节的柔韧性。踹腿时注意 要放髓，不要收髓。

扫转性腿法易犯错误：

前扫腿时左腿屈膝不够，动作太高。

纠正方法：在扫腿启动时强调左腿迅速全蹲，左脚跟抬起，扫腿时要沉髓。

前扫腿时身体重心不稳。

纠正方法：头部上顶，眼睛平视，上体保持正直，两手维持平衡，扫转时方向要正确，保 持平转，不可偏斜。

前扫腿时扫转腿离地。

纠正方法:强调沉髓，脚贴地而行，扫转腿的脚要内扣，使全脚掌贴地。

后扫腿凸臀、掀跟，甚至脚离地。

纠正方法：造成错误的原因主要是未首先经过仆步的过程，两手未在右腿内侧扶地, 而是在前方或斜前方扶地。因此要强调转体沉髓，经过仆步过程，两手必须在右腿内侧扶 地。

速度慢，扫转不够一周。

纠正方法：强调拧腰转体要与两臂动作协调一致，要充分运用拧腰转体的惯性力量。 前扫腿要发挥带臂的作用，后扫腿要充分发挥两手撑地的作用，以加快旋转的速度。

平衡：平衡动作有持久平衡和非持久平衡两种。持久平衡要求平衡动作完成后保 持两秒钟以上的静止状态，非持久平衡没有时间上的要求，只要求完成动作后出现静止状 态。要做好平衡动作，不仅要求胸、腰、髓、肩、膝等部位有较好的柔韧性，而且要有较好的 肌肉控制办量。平衡动作的种类很多，基本的平稳动作主要有提膝平衡、燕式平衡、扣腿平 衡。

平衡动作的易犯错误主要是站立不稳。

纠正方法:①掌握好动作重心。②动作协调一致。③加强柔韧性和肌肉控制力量的训 练。

另外，平衡动作的特点是单腿独立，因此训练中要专门安排平衡动作的练习，以提高 单腿独立的能力。可以采用单腿独立连续完成每种平衡动作的训练方法，如提膝平衡T燕 式平衡T提膝平衡或扣腿平衡T提膝平衡T燕式平衡等。每个动作静止数秒钟。左右腿交 替进行，对于提高平衡能力效果较好。

跳跃动作：跳跃动作是武术基本技术的主要内容之一，跳跃动作练习对于增强腿 部力量和提高弹跳能力具有良好的作用。基本的跳跃动作主要有腾空飞脚、旋风脚、腾空 转身摆莲、旋子。

(1)腾空飞脚易犯错误：

①不腾空。

纠正方法:第一，提高弹跳力。第二，掌握正确的起跳技术，防止起跳方向不对(不能充分向上，而是过于往前)。第三，提高动作的熟练、协调性,使整个动作连贯紧凑。第四，提高 右腿的踢摆速度和左腿的收控能力。

②踢摆腿过低。

纠正方法：注意上体不要过分前倾，右髓不要收得太多

旋风脚易犯错误：

上下脱节、动作不协调，转体角度不够。

纠正方法：第一，多做转体360。的“翻身跳”练习，要求上下肢动作协调,提高身体的旋 转能力。第二，注意里合腿路线必须正确，即蹬地后要向上沿立圆方向摆起。第三，充分运 用拧腰和摆臂的技术，以加快旋转速度。

不腾空。

纠正方法：第一，提高弹跳力。第二，掌握正确的起跳技术，克服光注意转体而忽略跳 高的倾向。第三，提高动作的熟练性和协调性,使踏跳、摆臂、转体和里合腿各个环节都协调 一致。第四，提高里合腿的摆腿速度。

腾空转身摆莲易犯错误：

转体不够。

纠正方法：强调起跳后立即向右转体180。,外摆腿幅度要大。

右腿外摆幅度小。

纠正方法：注意左腿里合收扣，加大外摆腿的开甑幅度

击响不准。

纠正方法:掌握正确的击响方法，多做外摆腿击响练习。

旋子易犯错误：

不能在空中完成整个动作。

纠正方法：第一，首先必须清楚“旋子”既要腾空又要旋转，而腾空是靠两腿依次蹬地 跃起的力量，旋转则是依靠拧腰摆臂来带动。两脚蹬地后要立即向上摆起，切不可向侧方 或斜上方摆起(这是一般初学者最容易犯的毛病，因为对于旁观者来说，看到的只是两腿 向右后上方斜摆，却不知两腿的旋转是靠身体的旋转而形成的)，否则旋子势必打不好，也不可能腾空。第二，对于初学者，教练员可帮助抄把完成动作，让他体会动作的过程和要 领。第三，要充分利用动作的惯性,尤其是腰甑不能紧张，要松腰展甑，此即所谓“甩”旋子。

腿低头高。

纠正方法：上体不要过于上抬，只要挺胸、塌腰，基本成水平姿势即可，两腿必须向后 上摆动，不要向侧面摆动。

膝关节弯曲。

纠正方法：第一，扶着肋木，上体保持水平，两腿交替进行连续向后上方摆的动作。要 求膝挺直,散松活第二，做旋子时，强调两腿蹬地后必须挺膝，以腰散为轴向后上摆。

组合动作

组合动作是指按照一定的动作规律编排的若干动作的组合。是把武术拳术或器械中 的若干动作，根据不同对象和任务的要求编串起来，结合手、眼、身法、步的要求所进行的 基本技术练习。通过组合动作的练习，可以在掌握基本动作的基础上，进一步提高各类动 作的质量,提高身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，是学习套路的基础，也 是提高难度较大的动作质量的有效手段。

编排组合练习，要掌握由浅入深和由简到繁的原则。开始动作不宜过多，在《训练教 材〉中有些这方面的内容，大家可以参考，这里不赘述。在训练实践中，教练员可根据情况, 发挥自己的智慧和创造力来进行创编。

小结：

基本功和基本技术训练是武术的基础训练，它是提高运动技术水平的基础。

长拳基本功的主要内容有腿功、腰功、臂功和桩功，基本技术训练包括基本动作训 练和组合动作训练。教练员必须了解和掌握基本功和基本技术的动作规格要求Q

在教学训练中，必须掌握正确的方法和手段，抓住关键，才能有效地提高运动技术 水平。

器械基本技术的教学训练

教学目的：

认识武术器械项目基本技术训练的重要性。

掌握武术主要器械项目基本技术训练的主要内容和训练方法。

教学安排：

总时数28学时。其中讲授4学时，实践24学时。

武术的器械练习是在具备一定的拳术基础上进行的，因此，器械的基本技术往往通过 一些基本动作来体现。在训练实践中，为了训练的便利和提高实效，又往往将一些相关联 的动作组合在一起来进行。如刀术里的缠头与裹脑，剑术里的点与崩，枪术里的拦、拿、扎, 棍术里的舞花与提撩花等。另外，短器械中的刀与剑、长器械中的枪与棍虽然各有不同的 特点和风格，但在技法上又有不少共性。如刀与剑的刺（扎）、点、崩、撩、挂、劈，枪与棍的 劈、崩、穿、点、舞花等都是相通的。

刀术

主要的刀法有缠头、裹脑、扎，劈、撩、斩、腕花等，具体内容可参阅《训练教材》，这里重 点介绍缠头刀、裹脑刀与腕花的易犯错误和纠正方法。

（一）缠头刀与裹脑刀

易犯错误：

缠绕时刀背不能紧贴肩背。

纠正方法：造成错误的原因主要是由于握刀之手方法不正确，腕部没有上翘使刀尖下 垂，或是握刀太紧，不松活，也会妨碍刀尖下垂，不能贴着肩背绕。因此，握刀方法要正确, 要松紧适度，注意翘腕,使刀尖下垂。

低头弯腰。

纠正方法：做动作时，肩关节要充分向后拉开，保持头部和身体的正直。要加强肩关节 柔韧性的练习。

左手配合不协调。

纠正方法：首先要搞清楚左手在整个动作过程中的运行路线，使其与右手握刀动作相 协调。开始练习时，动作可慢些，待熟练后再加快速度。

（二）腕花

易犯错误：

刀不贴身立圆。

纠正方法：握把不能太死，要保持手腕动作的灵活性，同时要加强手腕的柔韧性训 练。

速度慢。

纠正方法：加强腕臂力量和手腕柔韧性训练，动作要熟练、协调，并充分利用动作的惯

主要的剑法有刺、点、崩、撩、挂、劈、云、腕花等。具体内容可参阅《训练教材》。这里重 点介绍点、崩、撩、挂、云等剑法。

点剑与崩剑

点剑与崩剑都是使用剑尖的剑法，而且都是主要依靠手腕的动作来完成的。不同的是 方向相反，剑尖向上为崩，剑尖向下为点。由于二者的共同特性，因此易犯错误也相似。

易犯错误:腕部动作不明显，力不能达剑尖。

纠正方法:进行沉腕挑掌和提腕下屈掌的徒手练习，使腕部动作脆快有力、协调自如, 有明显的寸劲，而后再持剑做点剑和崩剑的动作。要求脆快有力，有寸劲，并且要注意肘关 节不要弯曲（做崩剑可稍弯），强调依靠腕部动作的力量。

（二） 撩剑

易犯错误：剑不贴身立圆，身法运用不好，身械不协调。

纠正方法：开始可进行原地左右撩剑的练习，要求动作圆滑贴身，转腰与左右撩剑动 作协调一致，切忌只是挥舞手臂而不转腰。动作速度可由慢而渐快。为了保持动作立圆贴 身，可让运动员靠墙壁来做动作，要求剑不能碰墙壁；还可以让运动员面对镜子练习，自己 监督自己，体会正确动作的感觉。待原地撩剑动作比较熟练后，便可结合步型的变化来做 动作。

（三） 挂剑

易犯错误：

挂剑不贴身立圆，身法动作不好，身械不协调。

纠正方法：与撩剑相似，惟剑法动作不同。

剑尖戳地。

纠正方法：注意做挂剑时必须屈腕，使剑尖上翘。

（四） 云剑

易犯错误：

上云剑不平，未仰头、挺胸。

纠正方法：教练员可用长棍平置于运动员头上方的适当高度，要求运行员做云剑时不 得碰到棍,进行水平旋绕，使运动员体会正确的动作感觉。强调动作时要挺胸、仰头观看剑 的运行路线。

速度慢。

纠正方法：加强手腕的灵活性，注意做云剑时要以手腕为轴旋绕，切不可以前臂甚至 上臂为轴旋绕。发力要猛，动作要松顺，充分利用动作的惯性。

主要的棍法有扫、抡、劈、戳、崩、撩、舞花等（参阅《训练教材》"这里重点介绍平抡棍 和舞花的易犯错误和纠正方法。

（一）平抡棍

易犯错误:棍不平、速度不快。

纠正方法：手持棍要稳妥，掌握好运行路线，充分发挥腰腿力量，并注意肩松、劲顺，不 可用僵劲。

（二）舞花

易犯错误：

不立圆贴身。

纠正方法：两手握棍要稳而活，不能死，握棍两手间的距离不要太大，动作时身体要随 之协调转动。舞花时，棍的运行路线既要靠近体侧，又要保持适当的距离。为了使运动员掌 握棍的正确运行路线，开始练习时，可靠墙舞花，另一边在适当位置放个板凳（或其他物 体），要求动作时不能碰墙和凳子，不能碰腿还可让运动员对着镜子舞花，让他自己监督 自己。

碰地。

纠正方法：注意两手持棍的高度要适当，不要过低。

四、枪术

主要的枪法有拦、拿、扎、劈、崩、穿、点、舞花等（参阅《训练教材》）。这里重点介绍拦、 拿、扎枪和穿枪、崩枪的易犯错误己

（一） 拦、拿、扎抢

易犯错误：

拦、拿枪不圆活，力不能达枪身前端。

纠正方法：两手的动作与身腰的微转要协调配合，枪身的后段要紧贴腰腹前，使枪的 动作既圆活又稳定，而且有了支点，也便于发挥杠杆作用,使劲力达到枪身前端。练习时可 反复连续做拦拿枪的动作，以形成动力定型。

扎枪与拦拿枪衔接不紧凑，断劲。扎枪力不能达枪尖。

纠正方法：做拿枪时，身体要稍向左转,重心稍向前移，为下面的扎枪动作做好准备。 扎枪时，蹬腿、转腰、顺肩、送臂要协调一致，这样才能完整一气，力达枪尖。实际上扎枪的技 术与冲拳的技术是相似的。

（二） 穿枪

易犯错误：穿枪不平直。

纠正方法：穿枪的方向主要与前持枪手的位置和手型以及后手的推送方向有关，因此 必须掌握好前手的位置与手型，后手推送的方向也必须准确，而且两手动作要协调。

穿枪不到位或脱手。

纠正方法：穿枪时注意一手推送枪的力量要适中，过重容易脱手，过轻则会不到位；另 一手配合要协调，在做空滑动作时，不能握得太紧，以免妨碍枪杆穿行。而当穿枪到位时, 又要及时握紧枪把或枪身前端，以防脱手。

（三）崩枪

易犯错误:力不能达枪尖。

纠正方法：必须明确崩枪的动作是运用杠杆原理来完成的，前手握枪身中部是支点, 后手握枪把是力点。所以两手动作必须协调一致，当后手向下按压发力的瞬间，前手必须 顶住枪身中部，不得有丝毫移动，这样才能脆快有力，力达枪尖。

小结：

武术器械项目的基本技术训练是提高器械项目运动技术水平的基础。

武术主要器械项目中，刀与剑、枪与棍虽然各有不同的特点和风格，但在技法上又 有不少共性。

在教学训练中必须掌握正确的方法和手段，抓住关键，才能保证训练工作的高效 率。

思考题：

在教学训练实践中，如何掌握武术主要器械项目中的基本技术？

运用哪些方法和手段，来加强和提高各器械项目中的动作规范？

少年儿童业余武术教学训练工作，是一项长期的、艰巨的、涉及多种学科和科学性很 强的工作。少儿武术教学训练工作有它一定的规律。通过教学训练的实践，人们会不断总 结和发现新的规律，教学训练的方法也会不断地加以改进和充实。

按照“从小培养，打好基础，系统训练，积极提高”的要求,让有条件从事武术运动的少 年儿童得到专门的培养和系统的训练。要想创造高水平的运动成绩,需要经过长期系统的 训练。实践也证明，一个少儿运动员从开始训练到创造优异成绩，必须经过多年训练，短则 五至八年，长则十多年，这一长期过程，又是通过各个不同的阶段来逐步完成的。根据武术 教学训练的规律，遵循从易到难、由浅入深和循序渐进的原则，我们将少儿武术教学训练 划分为启蒙阶段、基础阶段、初级阶段和提高阶段来进行教学训练。

（一）启蒙阶段

一般指学龄前儿童。主要让他们锻炼身体，增强体质，培养兴趣。教些简单的冲拳、踢 腿、滚翻和跳跃等，以活动为主。采用游戏方法，要求不必过严，主要通过玩来接受武术训

练,从中观察他们的潜能，挑选有发展前途的苗子

基础阶段

本阶段是少儿正式进入正规的武术训练。年龄一般在8 -10岁，此阶段身体训练比例 应略大于技术。大致身体训练占55%，技术训练占45% ,前期侧重于全面身体素质训练， 后期则全面身体素质训练与专项素质训练并重。专项技术着重于武术基本功和基本技术 的教学训练，通过双基的练习，使身体各部位得到较全面的发展，并能较快地提高武术运 动所需要的专项素质°同时对武术动作的规范、基本姿态的形成、技能的掌握以及为今后 学习套路和提高技术水平打下良好的基础，就像盖房子要先打好地基一样。

在基础阶段，要学会和掌握一些简单的动作组合、初级入门拳术套路及少年规定拳， 培养武术运动所需的基本意识（这里指劲力、精神、节奏）。教学训练方法根据少儿特点要 多样化，巩固他们练武兴趣，并使之专一化。

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