第四节 李小龙战胜职业踢手的最佳武技
所谓战胜职业踢手的最佳武技，在截拳道中属于防御与反击的范畴。因为在当今的很多流派 中都以踢技而著称，如美式踢拳、空手道、硬式空手道、自由搏击、跆拳道及泰国拳等等，所以说怎样 对付那些擅长腿法的高手,十分重要。
实际上，截拳道亦是以腿法为主的功夫，盖因腿力远胜于手的优势，使得李小龙格外推崇于腿 法的运用，腿法因此成为李小龙的重要打斗武器与主要获胜的手段。在实战搏击中，腿法不仅用于 主动攻击,而且以腿法为主的防御与反击法也是其一大宗法，这与李小龙提倡腿法的理论是一脉相 通的。
本文所介绍的是李小龙常用的以腿法防守和腿法反击为主的截拳道防御与反击技巧。
（一）格挡防守与反击技巧
- 上肢格挡接侧踢反击对方后腿进攻
双方由戒备势开始（图1491）,对付一个左手在前且欲用后腿向我上盘攻击的对手时（图 1492）,由于已错过了最初截击或迎击的时机，因此李小龙便疾用前手臂敏捷地挡开了对方的凶狠 踢法（图1493）随后,不待对手将攻击腿收回或换招再攻，李小龙便不失时机地提起了右脚（图 1494）;然后，将右脚由屈到伸，用一记凶狠的侧踢腿重重击中了对方的胸腹部致命空当处（图1495、 图1496）,攻敌措手不及，并将其踢伤或狠狠击倒在地
在形成止述条件下，乘对手前冲过来未收住脚或欲形成有效防御姿势的过程中，用旋踢反击, 将会十分奏效，而有屡试屡胜,无人能逃。此亦为李小龙的拿手武技之一。
（二）闪避防守与反击技巧
- 后闪防御接趋前侧踢反击对方后腿进攻
双方由戒备势开始（图1506）,李小龙在注意观察着对手的面部表情，并等待他做动作。当对 手用后腿重腿法向我上盘连续攻来时，我方可速将上体后闪以避敌锋芒（图1507、图1508）
o随后, 在对手将腿回收或下落的同时（图1509）,李小龙便在将左脚迅速前垫一步以贴近对手的同时，疾 将右脚攻出而用一记强劲、有力的高侧踢腿,出其不意地重创对手的胸腹或头面部致命空当处（图 1510）
o此腿攻敌措手不及（图1511）,并将其于瞬间踢伤或重重踢倒于地（图1512、图1513）。
- 移步防御接后旋踢反击后腿攻击
双方由戒备势开始（图1514）,对付一个左手在前的对手，当其先用右横扫腿向我上盘攻来时， 李小龙便将右脚略退一步以避敌攻击势头（图1515、图1516）
0随后，不待其将攻击腿收回，李小龙 便又在将右脚迅速向前踏出的同时，立即向左后方转体，并连续踢出了一记具有毁灭性力量的左旋
踢腿且狠狠击中了对手的头面部致命空当处（图1517、图1518）此腿攻敌措手不及，并将其踢伤 或重重踢翻在地（图1519、图1520）,制敌于瞬间°
第五节 截拳道逆势求生的实战训练
所谓逆势，是指拳手陷入被动挨打的困境或处于劣势而不能及时反击的状态。在此时求生并 非容易，但搏击运动是肉体和意志的相搏，其结果往往是残酷的，因此陷入逆境必须有背水一战的 拼劲。换言之，即使仅有百分之一的逆转希望，也要以百之百的努力去争取。
众所周知，人的心理活动,大都有着共同的规律搏击中，准确地把握和利用这些规律,往往能 出奇制胜。例如，一般说来，对方对己方的行动意图的判断，多是按照传统习惯的通常的打斗法则 进行的。这是因为，长期的实践活动，使人们不断丰富了知识，积累了经验，同时也容易形成思维痼 癖，在判断敌情和处置情况下，容易产生习惯性思维，不由自主地按常规去判断真假虚实。因此，如 果当己方的攻击受阻而一反常规去用另一种战法来出其不意的打击对手时,则常可获得意想不到 的效果。这就告诉我们，逆势求生，要与形式逻辑的思维方式相悖，要力求从相反中求相成,一定要 突破形式逻辑的框框，进行跳跃性的不规则思维。在这里，广泛的联想思维和反向出击，灵活地进 行虚实变换等.将是逆势求生技法运用成功的前提。
李小龙在生前经常运用和提倡运用的逆势求生的技巧有如下几种。
- 阻截失误时的调整与反击
【运用方法】双方由戒备势开始（图1541）,当对方欲用前腿攻来时（图1542）,李小龙在其左 腿踢出前,抢先攻击了一记右侧踢腿。若对手反应甚快而使李右腿落空时（图1543）,李小龙便顺 势疾将右脚落于对手的右脚外侧（图1544）,而且不待对手进一步做出反应,便又在向左后方猛然 转体的同时，用一记既快又狠的左旋踢腿重重击中了对手的头面或颈项等致命要害处
【技击要领】右脚打击动作要及时，要后发先至，落脚要快。需注意对「的迎击拳，用右手向 前推挡或击打其身体，用以限制与干扰对方所发出的反击动作。左腿重击要连贯、准确、迅猛，必要 时可用小腿背侧去击倒对手，整套动作要一气呵成。
- 背向对手时的解脱与反击
【运用方法】 双方由戒备势开始（图1549）,当李小龙在先用右腿发起攻击而落空时（图 1550）,他在向左后方转体的瞬间被对方用手推住或控制住了（图1551）,这时如果放弃进击而脱身 的话测必遭到对方的追击，因此，李小龙的做法是果断出左腿且超过对方的手臂而用一记凶狠的 后旋踢，重击对方头面部（图1552）,在其意料之外得手（图1553）,并将其击伤或踢倒在地（图 1554）
O此外，当对方绕到李小龙的背后时，由于对方防护甚严无法从上盘攻入（图1555）,李小龙便 及时起脚用一记转身直踹腿，重重踢中了对手的小腹空当处（图1556）。此腿令敌防不胜防，并于 瞬间将其踢翻在地（图1557）
【技击要领】李小龙说，背'向对手本来是非常被动的，但对于那些已绕到你背后但还未来得及 主动进攻的对手来说，你还是有可能及时连击并取胜的。但是反应与速度一定要快'要抢在对方做 出反应前而制敌机先
李小龙认为，练习技击术无非是为了达到两个目的:一是进行擂台搏击,因为技击术是一项竞 技运动;二是进行街头打斗,亦即作为防卫术或护身术。本章将以前者为重点进行讲解和论述。
擂台搏击为截拳道中的最高深的技术修炼阶段,是李小龙多年武坛生涯的经验总结，是进攻与 防守的技法的综合运用。
从截拳道发展的另一个角度来讲,最好是擂台格斗技与街头战法兼习，因为它们两者有互相吸 收和借鉴的需要。其中,街头战法主要靠使对手受到“威胁性攻击”而获胜，即使所运用的技术很蹩 脚、很难看，但只要击败或制服对手就行。而在擂台战中，搏斗受到了限制,裁判员的评判决定一 切,而不考虑他们是否使对手真正受到威胁。通过这两种形式的交替训练，研习者可以由此掌握一 系列能在各种情况下均能完全慑服对手的高超技艺。
第一节截拳道选手的必备素质
李小龙说，倘若在开始搏击之前的更衣室里来调整自己心理状态的话，可能会为时已晚。你应 该明白，你必须单独上阵与对手进行面对面的搏斗，只有用你自己的力量和技术去拼，去捱过那可 怕的十几分钟（五个回合）。
作为一名世界级的搏击运动员或高水平的截拳道研习者，你必须精通前面所介绍的所有的有 关内、外兼修的内容，并使之达到自动化与运用自如的境界。当然，作为一个高手所应具备的条件 是多方面的,但首先要具备的是独立自主的精神，并要信赖自己和自己的教练员，同时还要有强烈 的竞争心理和大无畏的勇敢精神，以及熟练的拳技和超人的耐力。特别重要的一条是要经受得起 任何打击而百折不挠。
从某种意义上讲，拳手最难捱的时刻，还不完全是在更衣室里，因为那时他内在的力量已充实 了他的躯体，他的精神已飞向搏击场或擂台，他开始做赛前的热身活动，他的身体已经发热，速度已 经加快，象一支搭上绷紧了弦的箭矢。一个有经验的截拳道修习者，可以把精力都集中到一个窄小 的范围里，即自己特定的体重级别里去。这一点虽然有其优越性，但是在搏击运动中要想取得良好 的成绩，要比其它运动项目困难得多。李小龙就是一位性格坚强而又注重心理战术的功夫家，他的 成功完全取决于他的坚强的信念和丰富的临场搏击经验。李小龙曾说过，一个优秀的拳手在绳圈 内等得发冷的时候，他只有依靠自己内在的心理力量来克制这种战颤,特别是当他负伤或是精疲力 尽的时候,则更需要这种内在的力量。另外，在同一个级别里，拳手的身材要尽可能高一些的为好， 如果占不到这个优势，那么就得有充沛的体力足以战斗到最后。要知道，疲乏会产生惧怕，因此体 力是攸关比赛胜负的最重要的因素，谁能最后留有余力，谁就能获得最后的胜利。
李小龙曾多次强调过，在搏击中，拳手不论身材高矮，或者采取各种不同的实战姿势，都必须做
到动作协调、平稳，出招迅速、有力，反应敏捷，步法灵活。在这里，善于脚法的拳手是有优势条件 的,他的异常灵活的步法和身法，使得他可以随心所欲地变换自己的位置和方向，并以神速的冲势 去进攻或反击对手。此外，国内的几位专家均认为:虽然任何一个人都能学会截拳道,但是要想成 为一个优秀的技击家就不那么容易了 0
由于搏击运动是一项消耗体力特别大的运动，因此要求拳手要有良好的身体素质。还要有稳 健的心理素质，在任何危急的情况下都能保持冷静。
要成为一流的搏击家，必须具有聪明的才智。现在我国的很多习者都拥有高学历，如郝钢、陈 琦平等。再者，技击运动是在不断地改良和变化着的，除了极少数的人以外,它所造就的大多数拳 手都是合格的公民和体育先生。
第二节赛前的心理准备
李小龙说:“要想成为一个冠军，必须在思想上对准备工作有正确的认识，即应当乐于做最冗长 而乏味的工作，因为对付某种挑战时,准备得越充分，其结果就会令人越满意。相反,如果准备得不 充分，在搏斗时就会越感到急躁，那么失败的系数就越大。”也就是说，作为一个优秀的截拳道拳手, 为了取得比赛的胜利，不仅要从素质、技术、战术方面去做准备，更要从心理方面进行深入细致的准 备，以形成最佳的心理状态,以便在极度紧张的搏击中发挥出应有的体力、技术和战术水平,并取得 优异的成绩。
赛前的心理准备包括五个方面的内容。
- 确定良好的比赛动机
拳手参加比赛的动机往往有多种，这时教练员应根据拳手的不同特点,进行不同的诱导和教 育，把个人直接的动机转化为为国家、为中华民族争光的动机上来。“我是一个中国人”这是李小龙 每时每刻没有忘怀的根本,无论在影片中，还是在搏击中,他那颗热爱中华民族，渴望中华民族强盛 的赤诚之心,无不时时震撼观众;他那高超的武功，展现了龙的传人不向强暴屈服的坚强性格和庄 严自强的民族精神。在这里，当我们回顾这位中华武术传人李小龙的一生时，应当有所启迪，有所 教益。
- 浦立必胜信心
信心是发挥拳手技、战术能力的最重要条件之一 O没有信心,会导致拳手心理过程混乱,影响 技、战术的发挥，甚至招致失败。造成无信心的原因很多:如比赛经验不足，由于以前曾被打败过而 产生心理障碍及过高估计对手等。要树立信心，除形成正确的比赛动机外，还可采用心理训练方法 来帮助他们树立信心，让拳手经常与假想的对手，在假想的各种情况下进行练习。这对技击训练和 实战比赛都相当重要。
- 顽强的战斗窟志
搏击比赛是对拳手意志的考验,因为在比赛中始终是高强度、快节奏和近乎拼命相搏的气氛中 进行的，因此任何一点意志松懈都会导致失败或受伤。对意志品质的培养前面已谈过了，在这里只 强调一点:从难从严地刻苦训练，是培养优秀拳手的途径之一。平时培养什么样的作风，比赛就会 出现什么样的作风。所以平时训练，就需象李小龙那样在复杂而艰苦的条件下进行，以培养拳手适 应屡战环境、勇于克服困难的坚强意志。
- 形成适宜的兴奋状态
我们都知道，比赛时的情绪会直接影响到技术、战术的发择，由于拳手对比赛的渴求和预计比赛的激烈程度，会促使其情绪兴奋，但兴奋的强度不能过高,也不能过低。过高会使整个心理过程 紊乱,过低则使各方面机能都没有充分调动起来，同样也发挥不了应有的技、战术水平。因此，只有 将情绪兴奋程度保持适宜状态，才能够充分发挥出自己应有的水平来。在赛前心理训练中，首先要培养拳手具有高度责任心、荣誉感。这样才会在困难中克服恐惧、 消沉等不良情绪。其次，要使拳手掌握自我调节的手段，即有意识地改变影响拳手掌握情绪的条 件，以改变表象内容，增强取胜的信心。
5 ,高度的抗干扰能力
在整个搏击过程中,难免会遇到来自各方面因素的干扰，排除干扰，保持心理稳定性是取得胜 利的重要条件。一个拳手具有抗干扰能力的心理因素主要有:稳定注意力，完成动作之前集中注意 力的持续时间，情感的稳定，即良好的意志品质以及神经系统活动的强度c另外，在赛前多设想些 困难以及相应的解决措施,也有助于拳手自觉地加强和动员身心力量，使干扰作用减低。
第三节战术竞技能力的构成与运用
在本书的前半部分已引用过李小龙的一句话:“实战搏击好似一场战争,如果没有正确的战术 指导,就算偶获小胜，但终免不了失败的结局。”因此，我们必须看到战术实施的重要性、长期性、连 续性和艰巨性，进一步提高在比赛中进行战术运用的重要性的认识，制定机动灵活的战术原则，努 力去实现自己的目标。
战术是指为战胜对手而在赛前制定并在比赛中灵活运用的比赛计谋、行动与方法，也就是指根 据双方的情况、正确地分配力量，充分发挥己方特长，限制对手的特长,为战胜对手而采取合理有效 的计谋、行动与方法。
（一） 战术的基本构成因素
战术是一个总称,它由若干因素构成。
1 .拳手的战术指导思想
战术指导思想制定具体战术方案的依据和准则。它是整个战术构成因素中的核心，战术决策 的正确与否,关键在于战术指导思想是否正确。
- 拳手的战术理论知识
战术理论知识是指有关战术的一些基本理论知识，包括战术原则、战术的内容、战术的形成与 发展趋势，以及各种与战术有关的比赛规则、裁判法和比赛规程。
- 拳手的战术意识
战术意识是指拳手根据自己观察到的复杂多变的情况，随机应变、迅速而准确地调整和决定自 己战术行动方案的战术心理能力。并运用自己已有的专门知识、技能、最有效地发挥自己身体和技 术潜力去战胜对手。
- 拳手的战术行动
战术行动是指拳手为完成预定的战术计划、执行战术意图而采取的各种具体动作与打法。
（二） 战术能力的概念与构成
战术能力是指拳手在比赛中合理而准确地运用战术,完成比赛任务、战胜对手的全面能力。
在截拳道中，战术能力主要包括个人战术意识水平、战术理论知识水平、掌握战术的质量、战术
动作的质量、在比赛中战术运用能力和实施战术动作所需要的身体和技术训练水平等。其中，以个 人战术动作的质量尤为重要，因它直接决定了战术实施的效果。
战术的训练、运用与调控
战术能力是搏击竞技能力的重要组成部分,在其它竞技能力相似的情况下，战术能力的有效运 用将起决定性作用。
- 设计与确立战术的心理学原则
李小龙认为,具体的战术虽然很多，但是拳手们大多依据以下一些战术心理学原则进行设计。
知己知彼，以己之长攻彼之短，制敌之险。
出其不意，攻其不备，先发制人。
使对方麻痹大意,或给对方以心理上的压力。
消耗对方精力，保持己方稳定的情感与情绪。
通过暗示给己方以鼓励与提示。
- 战术训练的基本方法
截拳道中的战术训练的方法主要有以下几类：
提高战术理论知识的训练方法
这类方法主要是一些教学法，如语言法和直观法。前者包括教练讲解为主的外部信息教学法 和拳手想象为主的心理训练法;后者则是通过现场战术动作的示范与直观教具的演示，让拳手了解 各种战术理论知识。
提高战术能力的一般训练方法
主要是指一些让拳手身体力行地去实践各种战术行动的训练法，如动作技能教学法中的完整 与分解法、程序教学法等，以及体能、技能练习法中的重复训练法、间歇训练法、变换训练法(如改变 战术训练的难度及战术动作的组合等)，及比赛训练法等。现代搏击训练中已开始越来越多地运用 战术模拟训练法来提高拳手的战术能力,尤其是提高战术心理能力。
- 战术意识能力的训练方法与途径
拳手的战术意识能力主要从以下几个方面着手训练：
加强对拳手战术理论知识的传授，使他们深刻地理解和掌握较多的专项战术知识，为战术 意识的提高打好智力基础。
使拳手明确当自己处在各种不同的情况下时的应变措施，及迅速做出相应的反应。
通过各种形式的训练和比赛，提高拳手对各种复杂情况的分析、判断和决策能力，培养他们 的战术思维能力和分析问题、解决问题的能力。
经常组织拳手观看比赛战例录像,并组织进行分析讨论，使拳手了解专项战术的基本形式 及比赛中战术变换的规律，在各种情况下的最佳处理方式，以及当前战术发展的趋势等等。
使拳手能准确判断对手的战术特点，从而有效地实现既定的战术目标。
通过有意识地采用各种方法和途径,培养拳手的战术思维能力,提高其预见性、创造性和灵 活性。使他们学会分析、比较、综合、概括、判断和推理的正确思维方法，从而促进战术意识水平的 提高。
赛前战术的决定与赛前成术计划的制定拳手赛前战术的决策
赛前战术决策的基本程序
李小龙认为，赛前战术决策应按以下程序进行：
获取对方的有关信息和情报。
对获取的信息进行处理与分析。
提出若干个可供选择的战术预选方案。
对各预选方案进行可行性分析。
在分析的基础上进行对比优选，初步优选出1~2个战术方案来。
在赛前模拟性战术训练和热身赛中对优选方案进行试用。
对试用情况进行分析，并最后做最优方案与侯补方案的决策。
在战术决策中应考虑的因素
应考虑己方与对方战术能力的实力对比，各自的战术特点,并对双方战术素养做出正确、客 观的估价。
应考虑到比赛的各种外部条件。
应考虑到比赛中可能出现的各种意外情况，包括本方、对方和比赛条件等方面的情况。
赛前战术计划的制定
赛前战术计划的基本内容
通常情况下，赛前战术计划中主要包括的内容有以下几项：
本次比赛或搏击的任务与指标。
对对方战术特点及战术选择的分析与预测。
根据每场比赛的要求确定力量的分配和体力分配方案。
隐蔽本方所采用的战术意图、方案与措施。
当出现各种情况时的战术应变方案、对策、方法。
赛前战术计划合理性的评价标准
战术(包括进攻技击与防守反击战术)是否具有攻击性。
战术是否便于攻守的转换。
战术的组织形式和结构是否易于变化。
战术是否有利于充分发挥拳手的特点。
拳手是否明确运用战术的时机。
制定的战术计划在战术训练的实施中，是否有利于改进拳手的薄弱环节以及是否易于为拳 手所接受。
比赛与搏击中的临场战术指挥
很多搏击大师都认为，比赛中的临场战术指挥是一项十分重要而又复杂的工作，它主要包括， 临场比赛信息的获取与随机分析战术的变换等几项具体的工作。
临场比赛值息的获取与随机分析
在比赛进行中，拳手除亲身感受了解对手外，还应通过教练员的临场指导获取信息，教练员为 更有效地指挥拳手比赛，必须注意采用各种途径去获取有关比赛各方的信息,如有关对方的真正战 术意图、战术的特点、弱点、有威胁之处与心理状态等。并随机进行统计分析，据此作出临场的各种 战术决策。
- ㈱场战术的变换与调整
赛前预定的战术并非一成不变的，教练员的一项重要工作就是在比赛中根据比赛的进展及各 种变化着的因素,灵活的、及时的指挥拳手变换战术，因而必须掌握好战术变换的时机和原则，而且 当出现以下几种情况时应考虑变换战术：
当比赛发展不利于己方拳手时。
当己方拳手的精力和体力遭到过大的消耗时。
当己方拳手在场上处于被动与消极状态时。
当己方拳手松懈、混乱和动作的节奏被打乱时。
当原预订采用的战术不适应比赛需要而出现被动局面时。
当对方变换战术对己方拳手产生不利影响时。
当己方受伤或体力不佳时。
教练员的临场战术指挥艺术
比赛的胜利往往与教练员临场战术指挥的艺术和水平有极大的关系，要指挥好一场比赛笔者 认为需注意以下几点：
临场指挥必须尽可能服从和维护既定战术方案的基本方向，不要轻意变更。可以做一些局 部的变换，但不到万不得已，不要完全改变原定战术方案。
注意自己的情绪和神态要稳定而有自信，以增强拳手的信心，尤其在处于劣势时，更应控制 自己的情绪,做拳手精神上的有力支柱。
利用每一回合间短暂的休息进行临场指导时，语言和指令要简捷、积极而又明确，并善于抓 住主要问题进行讲解。
在临场指挥时，可利用各种不违反规则的方法和途径(如手势、动作、语言)进行必要而及时 的指挥和调控。
一定要注意批评和表扬的时机与方式,不要过分地剌伤拳手，而应用鼓励、表扬和带有暗示 性的语言激发拳手的情绪。
需注意自己的修养,避免与裁判员、拳手发生不必要的争论,甚至是对抗。
当出现战术指挥上的失误时，应勇于承担责任，及时调整战术。
第四节体重的调节与控制
为了使双方拳手机会均等，公平合理的竞赛，搏击比赛是严格按照体重来分级的。充沛的体力 与调节控制体重以寸决定胜负是非常重要的条件。
降体重要有医务监督的指导，如果突然降得过多，不但会影响健康，还可能会发生重大的伤害 事故。因此降体重时，应把血压、视力、体重等作为重点进行检查。也就是说,合理调节体重的原则 必须是在不影响健康和体能的情况下，减去多余的水份和脂肪，争取降到较轻的一级中去参赛，以 增加自己胜算的可能性。通常情况下，一般以降低自身体重的5%为最佳。若超出这个比例，就会 在心理上、身体上、技术上影响比赛，以至不能发挥出正常的水平来。
以截拳道中，有关体重上的调节与控制问题，一般可分为以下两部分去进行探讨与研究。
李小龙的身体控制与锻炼
李小龙曾说:“现在，每三个美国人中就有一个过度肥胖的。过度肥胖，除了能引起情绪和心理
上的问题外，还是对健康的一大威胁。举例说来,肥胖过度的人的心脏必须加倍工作才能使血液流 过那些脂肪组织,但这就容易引起高血压。”
锻炼过少与饮食过多一样,都是造成这种情况的祸因。当然，通过节食减肥法可以减轻体重, 但使用短期节食法减去的主要是人体中的水份,一旦恢复正常的饮食，体重马上又会升上去。若使 用长期极端节食减体重法，则又容易引起营养不良，而且一旦停止节食，重新开始摄入多于身体需 要的热量,体重又会增加，而且增加的主要是脂肪,如此你就更容易疲劳，更不愿运动，其结果体重 又会增加。
李小龙认为,最迅速、最健康、最有效、最有趣且最有好处的减体重方法，是将激烈运动与健康 饮食结合起来。这种方法的关键，是在摄入的热卡和消耗的热卡之间保持平衡。在减少热卡的同 时,通过运动来增加热卡的消耗，这样就能取得最好的减轻体重的效果。
体重下降缓慢的原因有很多，当你开始用脂肪来作为肌肉燃料进行燃烧时，你的身体会留存水 份，不过这些水份所占的重量会慢慢随着出汗和小便而减轻。因此，你还应考虑到这样一个事实, 即肌肉比脂肪重，占的地方也小。减轻体重的奥秘在耐心，并需有经常性的剧烈训练和去做昨天还 做不到的事情的决心。
要减轻体重与保持旺盛的体力，只有锻炼。最理想的是每天进行一组大运动量的锻炼。如果 实在没有时间每天进行锻炼，就应该加大运动量，延长锻炼时间，以此来弥补锻炼的不足。千万不 要盲目加大运动量，而应根据身体的情况来调节运动量。
（二）赛前体重的调节与控制
当临近比赛，而体重又偏偏超出许多时怎么办呢？下面的一些方法与技巧可以达到减轻体重 的目的。
- 饮食控制法
此种方法是减少摄取以脂肪为主的营养,并减少饮水量,改善饮食质量,减少饮食数量,把一天 的总食量控制在2200~ 3000卡热量之间。这样，就可准确、有效地使体重稳步下降,且不会损害身 体健康。不过此法由于营养减少，训练又大量地消耗体能，若控制不合理的话，很容易造成肌肉紧 张,并且使动作僵硬而没有足够的杀伤力。
- 运动控制法
在本节的前半部分中已说过，运动或锻炼可以消耗掉作为超量脂肪贮存在体内的那部分热量, 但是在运动时需将脉搏控制在每分钟160次左右，这种方法主要是减去多余的水份和脂肪。再者, 如果对自己的期望高于自己之所能，则其结果往往不能产生预期的效果。在达不到自己所提出的 过份的要求时所感到的内疚，很可能又会使你回到过去的那种疲沓状态中去。所以,运动时切不可 一开始便练得太猛，以免欲速则不达。
3 .蒸气浴控割法
此种方法主要是为了排除体内的多余水份。如果拳手配合减少饮水量，每天进行一次蒸气浴, 温度在50°~60无左右，进行20-40分钟，连续三天后，体重便会有明显的下降，其中第一天减得最 多而约在1 ~ 2公斤左右，后两天约在0.5 ~ 0.8公斤左右。但是，蒸气浴减体重法并不一定对每个 人都适合,所以最好是以上三种方法结合进行，以提高减体重的效果洞时亦不损及战斗力的发挥。
近年来亦有人利用服用利尿剂来减轻体重，这种方法虽然见效快,但负作用太大，所以不提倡 运用。
第五节比赛中的体力分配
在搏击比赛中，大部分拳手在比赛开始时犹如下山的猛虎，进攻十分凶猛,但是在后两局，尤其 是在最后一局的比赛中，体力大多下降十分明显，有的拳手甚至连防守的力气都没有了。这个弊端 说明，拳手在体力分配上还存在着问题，即这些拳手只顾猛冲猛打，既不分析对方的体力和技、战 术，也不考虑自己的体力如何，其结果必定是一败涂地。那么，怎样合理的去分配体力呢？
现将李小龙生前的有关见解介绍如下。
- 对方的体力比你强时
若对方的体力比你强，千万不要强拼,而应采用防御与反击的战术，即先避开对手的重击再寻 机去连续重击对手;或在佯攻生效的情况下，利用攻击法去给对手以出其不意地打击，争取在点数 上超过对手。
- 对方体力跟你相等时
若对手的体力跟你相差无几，应采用先防守再反击的战术,千方百计地消耗对手的体力，并保 持和保存自己的体力，可在第二局比赛中结合假动作去主动进攻。第三局比赛开始时，要注意先防 守一段时间后，再全力反击。要根据对方的体力掌握反击的时间，如果反击过早体力用尽,则不能 坚持到底。这样,在几秒钟内就会前功尽弃。如反击过晚，比赛结束时还有体力，则表明你没有做 到全力以赴去搏击。
- 你比对方体力强时
若你比对手体力强时，可主动进行攻击，但不是蛮干，而是结合假动作与诱敌去攻击对手。在 第二局比赛中可调整一下,最后两局进攻要谨慎、猛烈、有效，不给对手以喘息和闪避的机会，直至 将其击倒为止。再者，对付这种类型的对手,如何引诱对手先发起攻击也是重要的一环，因为己方 拳手可利用他的虚隙而给其以果断而又致命的连续创击。
在实战搏击中，有些体力、技术一般的拳手反而能胜过比自己强的对手,其主要原因在于体力 分配好与战术运用好，以及临场比赛经验丰富等。
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