转掌歌诀云：“一式单鞭不为奇，左右循环乃为宜。左换右 兮右换左，抽身倒步自合机。”练八卦掌不能只会一边的式子， 必须左右式子都会练，走圈必循左旋右转、右旋左转，招式变换 也必须两面互换。走圈的左右变化就是摆扣步一种方法，即向左 走圈时欲改向右转圈，即要先扣右足，回身掰左足，再沿圈走 转，即由左转变为右转了。右转变左转同样道理，先扣左足，回 身掰右足，再沿圈走转，即由右转又变为左转了。这里最要牢记 的要点是“不扣步兮，莫回头”。扣步要先于回头转身，这样重 心稳定，换式灵活。
- 单式转掌在走转中有几种变换方法？
有四种变换方法。即大循环法、中循环法、小循环法、阴阳 变掌法。
- 何谓“大循环法”？
大循环法，是在向一侧走转时，必须练完单式转掌中规定的 八个掌式之后，再回身向另一侧走转，进行八个掌式的另一侧练 习。具体方法是：当下沉掌走若干圈后，即把两手上移至胸前呈 平推掌；平推掌走至若干圈后，再把两手举过头顶，呈撑天掌；
撑天掌走若干圈后，再把两臂向两侧展开呈托天掌；托天掌走至 若干圈后，再把外侧手臂上举过头，翻掌撑肘，掌指向内，掌心 向外，呈托枪掌；托枪掌走若干圈后，再把两臂上下分开，内侧 之手极力外旋，直臂上举指天，外侧之手极力内旋，于内侧腿之 外侧向下直臂插伸指地，呈指天画地掌；指天画地掌走至若干圈 后，再把向上之臂顺腋下盘插于背部极力后推，向下之臂移至胸 前，内旋屈臂外撑，掌心向外，食指回指内侧肩头，呈阴阳鱼 掌；阴阳鱼掌走至若干圈后，再把盘于背后之手外旋移至圈内， 再内旋向前按掌，沉肩坠肘折腕，虎口撑圆，食指回指，中指上 竖，中指无名指间分开，无名指和小指外旋，掌心含空，如瓦 珑，同时撑于胸前的外侧之手移至另一肘的内侧，松肩，掩肘, 坐腕，掌指向上，呈推磨掌。推磨掌走数圈后，即可扣步回身， 向另一侧走转，两掌也随之变成下沉掌，按上面的要求做另一侧 八掌式的练习，即为大循环法。
210.何谓“中循环法”？
中循环法就是每一个掌式只做单向走转，一换方向就换掌 式。比如向左侧走转时练下沉掌，走至若干圈后，回身向右侧走 转时，则换练平推掌；平推掌走至若干圈后，回身向左侧走转 时，则换练撑天掌；撑天掌走至若干圈后，回身向右侧走转时， 则换练托天掌；托天掌走至若干圈后，回身向左侧走转时，则换 练托枪掌；托枪掌走至若干圈后，回身向右侧走转时，则换练指 天画地掌；指天画地掌走至若干圈后，回身向左侧走转时，则换 练阴阳鱼掌；阴阳鱼掌走至若干圈后，回身向右侧走转时，则换 练推磨掌；推磨掌走至若干圈后，再回身向左转时，则又回到下 沉掌。至于各式转换时如何衔接，有一定方法，又无一定方法。 所谓有一定方法，就是在换式时要顺生理结构之自然，要考虑技 击之需要；所谓无一定方法，就是在换式时可随心所欲、不拘一
格，体现运动中变化、变化中运动的规律即可。
- 何谓“小循环法”？
小循环法的要求是每一个掌式练完左侧，回身即练右侧，一 个掌式一循环，所以叫小循环法。
中循环和小循环的每式回转循环的步法都是一样的，即回身 先扣外足，后摆内足，走转时先迈里脚再迈外脚，腰身随脚之变 化左右旋拧、下坐。其掌式变化之间的连续动作，可以以圆转自 如、随心所欲的方式进行换掌，也可以以应敌想象动作，习者自 悟，久练自化，熟极自神。
- 何谓“阴阳变掌法”？
阴阳变掌之法，就是练两掌的阴阳翻转。两掌的阴阳翻转可 分为定位阴阳翻转和动位阴阳翻转两种练法。
所谓定位阴阳翻转，是在走转的同时，两掌在定式八掌的位 置上原地进行极力的阴阳翻转，以充分活动手之三阴三阳，充分 拧腕、沉掌、舒指贯气，增长气力。如下沉掌向一侧走至若干圈 数或一定时间后，感到两腕沉胀不舒，即可将两掌心翻转向上， 状如水中抱球或捞月，并继续向同侧走转。此时会感到两手热气 充盈，掌指粗大，轻松无比。具体练法如下：
下沉掌变捞月掌（两手心转向上）；平推掌变抱球掌（两手 心转向内）；撑天掌变遮阴掌（两手心转向下）；托天掌变白猿献 果掌（两手收于胸前，手心相对）；托枪掌变揉球掌（上手心转 向下）；指天画地掌变立桩掌（上下两手心均转向外）；阴阳鱼掌 变抱莲掌（前后两手心均转向内）；抱婴掌（前后两手心均转向 上）变推摩掌（前后两手心均转向上）。
初习者练回身循环之法时，可随意选择前述的大、中、小三
种循环练法中的一种去练。
定位两掌阴阳翻转的效用可概括为如下口诀：“阳掌练气, 阴掌养气。阴阳极处增份力，阴阳交互力不疲。阴阳平衡健身 躯，虚实善变世无敌。”其要求是：“由不顺中求顺，由不合中求 合。合顺自然力无比，养练结合，渐至金刚球体。”
在两掌定位阴阳翻转练习一定时日，姿势准确，顺畅自然, 自感功夫上身后，可进一步练习两掌的动位阴阳翻转。
所谓两掌的动位阴阳翻转，是指走转时两掌做连续不断的阴 阳翻转练习。其方法是当下沉掌到位开始走转以后，两掌随走转 不停地进行阴阳变化。为了连续顺畅，有的掌式变化较前面介绍 的定位阴阳翻转练法稍有变动。其变动后的程序是：由下沉掌开 始，两掌原地内翻前推，翻推至极处，式断意连，两掌松腕外翻 变过渡的捞月掌；捞月掌不停，平行上移，移至胸前与两乳平 时，松肩、松肘、松腕，两掌内翻变过渡的抱月掌；两掌继续内 翻前推，变成平推掌；平推掌不停，向上移至头顶上方变成撑天 掌；撑天掌不停，两掌内翻变成过渡的遮阳掌；遮阳掌不停，沉 肩坠肘，同时掌分肘合（两掌距离10厘米），两掌如捧莲花，形 成过渡的白猿献果掌；两掌合而即分，向身体两侧极力伸展，如 同大鹏展翅，形成过渡的托天掌；托天掌不停，右手由上向内合 抱，与左掌心相照，形成过渡的揉球掌；揉球掌不停，松肩、旋 肘，右掌极力内翻，拉肩、撑肘，掌心斜向上，左掌极力外旋左 伸，掌根上托而又沉肩坠肘，曲中求直，直中求曲，状如弯月， 形如托枪，形成过渡的托枪掌；托枪掌不停，掌式不变，右掌由 上向左膝外侧降落，反掌指地，虎口向内，掌心斜向外，左掌掌 式不变，同时极力外旋向上指天，形成过渡的指天画地掌；两掌 不停，右掌外旋，左掌内旋，两掌心均向圆内，如同扶立木桩， 形成过渡的立桩掌；立桩掌不停，左手掌由上向下内旋，向背后 屈臂极力后推，右掌同时由下向上内旋，拉至胸前，极力前推， 形成过渡的阴阳鱼掌；阴阳鱼掌不停，前后两掌同时外翻，掌心 向内，形成过渡的抱莲掌；抱莲掌不停，左掌向左上方移动，掌 心斜向内，与口相平；右掌原地外翻，掌心斜向上，置于胸腹 间，如同怀抱婴儿，形成过渡的抱婴掌；抱婴掌不停，两掌同时 原地内翻前推，变成推磨掌。然后扣步回身，接练右式阴阳变掌 之法。
上述阴阳翻掌的位置、要求，与前面定式练法的要求完全一 致。不同之处是，运动不停，式式相连，一气贯穿，动中有静， 静中有动，式断意连。行步、转身、变掌同时进行，而又相互关 照配合。
- 阴阳变掌的练法有什么特点和意念要求？
在单式转掌的四种变式练法中，阴阳变掌之练法是难度最 大、层次最高的练法。它的外形特点是运动不停，式式相连，一 气贯穿，动中寓静，静中寓动，式断意连，步法、身法、掌法之 变化同时进行而又相互关照配合。它融“上练两掌阴阳翻转，中 练拧腰坐胯三合；下练两足旋捷摆扣”于一体，纳“脚踩八卦、 头顶太极，手示形意”于一意。在意念方面，要求演练者如同乘 船于长江之中游峡观景；忽见黑熊漫步（下沉掌）；又见山民搬 石（捞月掌）；忽见猛虎蹬山（平推掌）；又见斑豹上树（抱月 掌）；忽见樵夫望日（撑天掌），又见坐骥眺望（遮阳掌）；忽见 猿猴捣果（白猿献果掌），又见鹏飞蓝天（托天掌）；忽见山舞银 蛇（揉球掌），又见大王守猎（托抢掌）；忽见奇峰突起（指天画 地掌），又见幽谷清溪（立桩掌）；忽见大蟒穿林（阴阳鱼掌）， 又见莲花盛开（抱莲掌）；忽见村姑戏婴（抱婴掌），又见农夫推 磨（推磨掌）……八式互变，缱绻自如，丝丝入扣；阴阳翻转， 宛如行云流水，连绵不断，又若长江大河，滔滔不绝，情景交 融，心旷神怡。对此练功者要有身临其境之感。此与太极拳高手 所追求的“西山悬罄、虎吼猿鸣、翻江闹海、泉清水静”的境界
是同一道理。只有这样，才能做到无我无他、入情入景、形画如 一，达到意生形蜕、心.驰神往的神妙境界。整个演练过程要如同 一幅写意山水画，诗情画意尽在其中。熟练之后，可随心所欲， 见景生情，翻转自如，运行奇特，练至阴阳高度合一，内气充盈 自然流动，稍一着意，肢体就会自然反馈。
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