—、蛇形

1 ,敌我对峙。（图5-48 ）

2：敌方左插步进身.右脚低踹我方左腿胫。我方左腿屈膝提起，避过 敌方的低踹腿。（图5-49 ）

我方在刚避过敌腿的瞬间，左脚向敌方右腿后侧落步,随之，左膝 跪击敌方右膝弯，抖劲发力，跪伤敌腿.(图5-5())二、独蛇扫林

1.敌我对峙◎(图5—51 )

第一节蛇拳纬气

古谱曰：蛇拳之运练，气之吞吐抑扬，以沉静柔实为主。如蛇之气， 节节灵通，其未着物也，若甚无力者；一与物遇，则气之收敛，胜于勇 夫。有经验者自能知也。练气柔身而出，臂活腰灵，骈两指而推按起落， 若蛇之有两舌，且游荡曲折， 有行乎不得不行、止乎不得不 止之意。所谓百练金刚而化绕 指之柔，即为此写照也。

蛇形手。（图5—1）

—、右手蛇形

1 .两脚并步， 正身直立；两掌垂 于体侧，自然呼 吸°目视前方。（图 5-2 ）

2.身体立正不 变；两掌屈指用 力握拳（握固）， 拳面向下。（图 5-3 ）

目视"看V上收’抱于股前’拳心向上；挺胸收腹，正头现 肘部孺冒转篇雄沿•向下伸至小腹侧骼骨部位,

少林正宗内功五拳

重心落于左腿， 两拳握固不变；右腿屈 膝向左侧弧形提起，膝 盖向胸前收，高与胸平。

（图 5^—6 ）

右脚向右侧前方 跨落一步，上体下沉， 蹲成马步桩；两拳松指 成爪，置于腰间不变， 爪心向下，体右转约 90° o目视右侧方。（图 5-7 ）

缓左转，同时，左右 拳（五指松握）运力 向腹前合拢，右拳置 于左小腹侧前，拳心 向下，左拳置于胸 前此时身体蹲成矮 马桩，头左转，目视 左侧方。然后，用鼻 将气徐徐呼出。（图 5-9 ）
（图5-8 ）闭息，左脚蹬力，重 心移于右腿，成右弓步；两 肱夹紧，腋生劲力，肘往后 拉，.挺胸昂首©目视前方。 然后，用鼻将气徐徐呼出

二、独蛇扫林

1.右转体约18（）。， 左脚蹬力，重心移于右 腿，成右弓步；左拳下 压收于腰间；以鼻快速 吸气之际，右拳急力向 右侧上猛钻，成拳心向 上时，闭气内旋腕使拳 心向下，高与胃月完平。 目视前方。（图5-10）

2.右弓步不变；右 拳一收，左手快力向 右前打出，肘臂不可伸 直，以曲蓄为准，拳心 向前，拳面向右。目视 前方。（图5-11 ）

猛蛇出穴

吸气，身体重心左移，左拳变爪随旋体向左侧拉移，右爪向左侧 推移，至身体下蹲成低马桩时，左爪停于左腹前，爪心向前，虎口向 左；右爪置于左肩前，爪心向左，头右转注视右侧方。此时，将气配津 液吞咽入腹后，再用鼻徐徐呼出。（图5-14）

吸气.右蛇形手向右下侧方划移，直至臂伸直，气注二指，虎口向下, 同时,左蛇形手上移至胸前，手心向下。目视右手。然后，用鼻将气徐 徐呼出,、（图5-15 ）

3•吸气，左蛇手向右、向下弧形向左膝外侧方划指，气注左手指尖， 至膝外侧停住，虎口向下，同时，重心右移，右手内收至胸前停住，手心 向左，指尖向上o目视左指。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图5-16）

4•吸气，右蛇手向左、向下弧形向右膝外侧方划指，气注右手指尖， 至膝外侧停住，虎口向下，同时，重心左移，左手内收至胸前停住，手心 向右，指尖向上。目视右指。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图5—17 ）

1.吸气，右手旋腕成手心向左，向左侧移动，身体重心也左移，右 手置于左肩前，手心向左，指尖向上，同时，左肘向后收，手心向上， 置于左胸侧时，身体重心落于左腿，昂首目视右侧方。然后，用鼻徐徐 将气呼出。（图5-18 ）
四、双蛇分路

2.吸气，左脚蹬力，重心右移，成右弓步，同时，右蛇手向右前方 穿出，高与肩平，虎口向上；左蛇手变掌斜伸于左后侧方，高与腰平， 虎口向上，掌尖向后。两手用暗力抻劲，气贯指端。然后，用鼻徐徐将 气呼出。（图5-19） —

第五章蛇拳

五、盘蛇击虎

右弓步不变， 吸气，左掌收于左 腰间，变蛇手，手 心向下，同时，右 蛇手变掌，内收至 肩前时，翻掌成掌 心向前，虎口向下， 向前方缓力推至臂 直C目视右掌。（图 5-20 ）

闭息.右掌转 腕成掌心向内，收 至腋前时气已闭不 住，鼻喷气，猛抖 臂，屈指成拳向前 冲出，虎口向上， 同时，左蛇手变拳 护于右肩前，拳心 向下。目视右拳c

（图 5—21 ）

吸气，左拳下收左腰间， 拳心向下，同时，右肘下沉， 用肱力将右拳缓缓收回，立于 右肩前方，拳眼向里。目注右 拳。（图 5-22 ）

闭息，右拳收于右腰间. 拳心向下；然后，全身聚力下 沉注于双腿，两拳握力下沉， 腋肋生劲，至气闭不住时止°、 继而用鼻将气徐徐呼出。（图 5-23 ）

至此时，右势蛇形 即练完毕，接下来进入 左势。2.吞气闭住，两拳 下收，全身劲力下注， 沉于两腿，至两拳收至 腰间时停住°继而用鼻 徐徐将气呼出◎（图 5-25 ）

七、左手蛇形

1.重心落于右腿，两 拳握固不变，左腿屈膝 向右侧弓瓜形提起，膝盖向 胸前收，高与胸平Q （图 5-26 ）

2.左脚向左侧前方跨 落一步，上体下沉，蹲成 马步桩，两拳松指成爪， 爪心向下，置于腰间不 变，体左转约9（）。o目视 左侧方。（图5-27 ）

闭息，右脚蹬力， 重心移于左腿，成左弓步； 两肱夹紧，腋生劲力，肘 往后拉，挺胸昂首。目视 前方。然后，用鼻将气徐 徐呼出。（图5-28 ）

吸气，身体缓缓右

转，同时，左右拳（五指

松握）运力向腹前合拢， 左拳置于右小腹侧前，拳 心向下；右拳置于胸前。 此时身体蹲成矮马桩，头 右转，目视右侧方。然后， 用鼻将气徐徐呼出。（图 5-29 ）

八、独蛇扫林

1.左转体约180° ,右 脚蹬力，重心移于左腿， 成左弓步；右拳下压收于 腰间，以鼻快速吸气之际， 左拳急力向左侧上猛钻， 成拳心向上时，闭气内旋 腕使拳心向下，高与肩平. 目视前方。（图5-30 ）

左弓步不变；左拳一 收，右手快力向左前打出， 肘臂不可伸直.以曲蓄为 准，拳心向前，拳面向左。 目视前方。（图5-31 ）

九、猛蛇出穴

吸气，身体重心右移，右拳变蛇手随旋体向右侧拉移，左拳变蛇手 向右侧推移。至身体下蹲成低马桩时，右蛇手停于右腹前、手心向前， 虎口向外；左蛇手置于右肩前，手心向右，头左转注视左侧方。此时， 将气配津液吞咽入腹后，再用鼻徐徐呼出。（图5-34）

吸气，左蛇形手向左下侧方划移，直至臂伸直，气注二指，虎口向 下，同时，右蛇形手上移至胸前，手心向内。目视左手。然后，用鼻将 气徐徐呼出。（图5-35 ）

吸气，右蛇手向左、向下弧形向右膝外侧方划指，气注右手指尖， 至膝外侧停住，虎口向下，同时，重心左移，左手内收至胸前停住，手 心向右，指尖向上。目视右指。然后，用鼻将气徐徐呼出。（图5-36）

吸气，左蛇手向右、向下弧形向左膝外侧方划指，气注左手指尖， 至膝外侧停住，虎口向下，同时，重心右移，右手内收至胸前停住.手 心向右，指尖向上°目视左指然后，用鼻将气徐徐呼出o（图5-37）

十、双蛇分路

1 .吸气，左蛇形手旋腕成手心向右，随吸气向右侧移动，身体重心右 移，左蛇形手置于右肩前，手心向右.指尖向上，同时，右肘向后收， 手心向上，置于右胸侦朋寸，身体重心落于右腿，昂首目视左侧方。然后， 用鼻徐徐将气呼出。（图5-38）

2.吸气，右脚蹬力，重心左移，成左弓步，同时，左蛇手向左前方穿出, 高与肩平，虎口向下；右蛇手变掌斜伸于右后侧方，高与胯平，虎口向上, 掌尖向后。两手用暗力抻劲，气贯指端。然后，用鼻徐徐将气呼出。（图

第五章蛇拳

盘蛇击虎

1.左弓步不变，吸气， 右掌收于右腰间，变蛇手， 手心，向下，同时，左蛇手 变掌，内收至肩前时，翻 学成掌心向前，虎口向下， 向前方缓力推至臂直。目 视左掌。（图5-40 ）

2.闭息，左掌转腕成 掌心向内，收至腋前时气 已闭不住，鼻喷气，猛抖 臂屈指成拳向前冲出，虎 口向上，同时，右蛇手前 趋护于左胸前，手心向下。 目视左拳。（图5-41 ）

吸气，右蛇手变拳 下收至右腰间，拳心向下, 同时，左肘下沉，用肱力 将左拳缓缓收回，立于左 肩前方，拳眼向里。目视 左拳。（图5-42 ）

闭息，左拳收于左 腰间，拳心向下；然后， 全身聚力下沉注于双腿， 两拳握力下沉，腋肋生 劲，至气闭不住时止。继 而用鼻将气徐徐呼出一（图 5-43 ）

+三、收势

1•左脚向右脚内侧收步，成立正势，同时、两拳仍置于腰际，拳心向 下。目视右侧方.（图5-46 ）

两拳松握成掌放下，垂于体侧，正头颈，放松身体：调匀呼吸，目 视前方口 （图5-47 ）

2：敌方左插步进身.右脚低踹我方左腿胫。我方左腿屈膝提起，避过 敌方的低踹腿。（图5-49 ）1 ,敌我对峙。（图5-48 ）—、蛇形

我方在刚避过敌腿的瞬间，左脚向敌方右腿后侧落步,随之，左膝 跪击敌方右膝弯，抖劲发力，跪伤敌腿.(图5-5())

二、独蛇扫林

1.敌我对峙◎(图5—51 )

我方右垫步进身，左拳击打敌方面部。敌方右脚撤退一步，仰身避 过。（图 5-52）

我方右手迅疾抖劲横扫敌方左侧颈部心敌方后滑步，抬起左臂架住 我方有手。（图5-53 ）

我方迅疾抖左拳,击打敌方下颌° （图5-54）

动作不停，我方右手横扫敌方颈部，将其打跌于地◎（图5-55）

三、毒蛇出穴

敌我对峙匚（图5-56 ）

敌方右脚跨进一步，右拳击打我方面部。我方见敌势猛，右脚略退 步，沉身下坐，避过敌方右拳。（图5-57 ）

少林正宗内功五拳

左蛇形手顺势向敌方小腹曲骨穴点击，致敌重

3.我方在避敌拳之际, 伤跌地C

四、双蛇分路

I •敌我对峙，（图5-59 ）

第五章蛇拳

敌方左插步进身，右腿踹击我方面部。我方迅疾后移右步，沉身下 坐，避过敌腿攻击。（图5-60 ）

动作不停，我方迅速起身，左弓步，右蛇形手点击敌方胸部膻中穴, 将其击翻于地。（图5-61 ）

敌我又寸峙© （图5—62 ）五、盘蛇击虎

我方右垫步进身，左掌推击敌方胸部 敌方收右步，右侧身避过我 方左掌攻击。（图5-63 ）

我方动作不停，左掌旋腕转指成拳，向前抖劲击打敌方胸膛。（图 5-64 ）

我方不等敌方前滑步，左臂屈肘向前挑击敌方胸膛，将其 打跌而出。（图5—65 ）

六、双蛇通天

敌我对峙口（图5-66 ）

我方右垫步进身，双手成拳向前提撞亍下颌 敌方后撤右脚一步, 仰身避过我方攻击。（图5-67 ）

图 5—66我方左脚前移步，顺势将提起的双拳向下挂击敌方胸部。（图 5-68 ）

动作不停，我方双拳变掌，向前插击敌方咽喉，将其重创。（图 5-69 ）

我方右垫步进身，左拳击打敌方面部。敌方右脚撤退一步，仰身避 过。（图 5-52）

我方右手迅疾抖劲横扫敌方左侧颈部心敌方后滑步，抬起左臂架住 我方有手。（图5-53 ）

我方迅疾抖出左拳,击打敌方下颌° （图5-54）

动作不停，我方右手横扫敌方颈部，将其打跌于地◎（图5-55）

三、毒蛇出穴

敌我对峙匚（图5-56 ）

敌方右脚跨进一步，右拳击打我方面部。我方见敌势猛，右脚略退 步，沉身下坐，避过敌方右拳。（图5-57 ）少林正宗内功五拳

左蛇形手顺势向敌方小腹曲骨穴点击，致敌重

3.我方在避敌拳之际, 伤跌地C

四、双蛇分路

I •敌我对峙，（图5-59 ）

第五章蛇拳

敌方左插步进身，右腿踹击我方面部。我方迅疾后移右步，沉身下 坐，避过敌腿攻击。（图5-60 ）

动作不停，我方迅速起身，左弓步，右蛇形手点击敌方胸部膻中穴, 将其击翻于地。（图5-61 ）

五、盘蛇击虎

敌我又寸峙© （图5—62 ）

我方右垫步进身，左掌推击敌方胸部 敌方收右步，右侧身避过我 方左掌攻击。（图5-63 ）

我方动作不停，左掌旋腕转指成拳，向前抖劲击打敌方胸膛。（图 5-64 ）

我方不等敌方前滑步，左臂屈肘向前挑击敌方胸膛，将其 打跌而出。（图5—65 ）

六、双蛇通天

敌我对峙口（图5-66 ）

我方右垫步进身，双手成拳向前提撞亍下颌 敌方后撤右脚一步, 仰身避过我方攻击。（图5-67 ）

图 5—66

我方左脚前移步，顺势将提起的双拳向下挂击敌方胸部。（图 5-68 ）

动作不停，我方双拳变掌，向前插击敌方咽喉，将其重创。（图 5-69 ）

第一节鹤拳练精

古谱曰：鹤拳的运练以缓急适中为得宜，盖以鹤之精在足，鹤之神在 静「学者法此也 故练习之时,须凝神铸冲•舍偕运气 所谓神闲志暇, 心手相志，独立华表，壁悬千仞-学者暝心孤往，久练精熟时，自能于 言外得之，非仓促所能领悟也。

鹤翅手形o （图6—1 ）

—、尊翼冲天

1 .两脚并步，正身直立; 两掌垂于体侧，自然呼吸■ 目视前方。（图6-2）

两拳自体侧用力上收，抱于腋前，拳心向上；挺胸收腹，正头颈“

目视前方。（图6-4）

两拳翻转，拳心向下，用暗力沿体侧伸下，至小腹侧骼骨部位，肘 \

部屈曲含劲。目视前方。（图6-5）

第六章鹤拳

左脚向正前方上 一步,右脚蹬力，成左 弓步，同时，两拳成鹤 翅手上收立于两肩前， 指尖向上，手心斜向前。 肘臂下拉，腋部用暗劲 夹紧，挺胸塌腰，自然 呼吸I〕视正前右斜方。

（图 6—6 ）

吸气，两手分别 向左右用力缓缓推至臂 直，手心向外。目视右 手◎（图6-7）

闭息，两手内旋向肩前收拢，至肩前时，复将两手伸臂向左右标出， 力度以柔缓为主，劲注指尖，指尖向外，手心向下。目视右手。然后， 用鼻徐徐将气呼出° （图6-8）

吸气，右脚向右侧前方上一步，左脚蹬力，成右弓步，同时，上体 用缓力右旋转，随转体之势，左手向右前伸，右手向右后侧伸.手心向下, 暗劲运力通臂指。目视左手然后，用鼻将气徐徐呼出。（图6-9）

第六章鹤拳

二.、吸气，上体左 转，右脚蹬力，重心 移于左腿，成左弓 步，同时，左手随旋 身用鹤膀劲快力收于 左腰侧，右手划弧收 至右腰侧。然后，闭 息，两手相应向左右 抖鹤膀劲，并将气呼 出 C.（图 6-10）

吸气，右手猛 抖，随即兜力向腹前 用慢力运出，臂腋夹 紧至肘尖移全腹前而 止，成鹤膀势，同时, 左手于左腰际不动。 全身用暗力°然后， 用鼻将气徐徐呼出。

（图 6-11 ）

三、鹤嘴手

吸气，左右手成 鹤嘴势用暗劲上兜至两 肩前，同时，上体右转 蹬力成右弓步。左右鹤 嘴手随转身暗劲前推， 两臂保持不曲不直，气 吸满吞咽，然后，徐徐 呼出。（图6-12 ）

吸气，左手 停住不变；右手用 劲缓缓前推，至肘 部夹角约成13（）。_Q 目视右手。然后， 用鼻徐徐将气呼出。（图 6-13）

吸气，右手变 鹤翅手向左划弧，身 随手动，右手至左肋 时，下盘刚好成左弓 步,此时气吸满闭 息，右手用慢力向右 侧下方划弧，直至臂 直而止，虎口向下； 左鹤翅手上提至左颈 侧，虎口向上。目视 右孑然后，用鼻将 气徐徐呼出G （图 6-14 ）四、雄鹤展翅

吸气，左脚蹬 力’右转身，成右弓 步.同时，右手忡指 —抓握拳，挽拳屈臂 向内拉收，闭息， 至拳与鼻平时停住， 拳心对鼻；左手握拳 置于左肩前，拳心向 To目视右拳。（图 6-15 ）

至此，右势鹤形即毕，接练左势鹤 形。至气闭不住时，用鼻徐徐将气呼 出，同时，左脚向右脚内侧收拢成并步 直立，两拳收于腰间，肘向后拉力，拳 心向下。目视右侧前方。（图6-16 ）

五、剪翼冲天

1.右脚向正前方上一步，左脚蹬力， 成右弓步，同时，两拳成鹤翅手上收立 于两肩前，指尖向上，手心斜向前。 肘臂下拉，腋部用暗劲夹紧，挺胸塌 腰，自然呼吸。目视正前左斜方。（图 6-17 ）

2.吸气，两手 别向左右用力缓缓 推至臂直，手心N 外口目视左手-（图 6-18 ）

闭息，两手内 旋向肩前收拢，至肩 前时,两手分别伸臂 向左右标出，力度以 柔缓为主，劲注指尖， 指尖向外，手心向下 目视左手然后，用 鼻徐徐将气呼出一（图 6-19 ）

吸气，左脚向左侧前方上-步，右脚蹬力，成左弓步，同时，上体 用缓力左旋转，随转体之势，右手向左前伸，左手向左后侧伸，手心向下； 左手伸于后方，暗劲运力通臂指。目视右手。然后.用鼻将气徐徐呼出。（图 6-20 ）

吸气，上体右转身，左 脚蹬力，重心移于右腿，成右 弓步，同时，右手随旋身用鹤 膀劲快力收于右腰侧，左手划 弧收至左腰侧。然后，闭息， 两手相应向左右抖鹤膀劲，并 将气呼出。（图6-21 ）六、鹤膀手

吸气，左手猛抖，随 即兜力向腹前用慢力运出， 臂腋夹紧至肘尖移至腹前而 止，成鹤膀势，同时，右手 于右腰际不动。全身用暗 力。然后，用鼻将气徐徐呼 出。（图 6-22）

七、鹤嘴手

1 .吸气，左右手 成鹤嘴势用暗劲上兜 至两肩前，同时，上 体左转蹬力成左弓 步。左右鹤嘴手随转 身暗劲前推，两臂保 持不曲不直，气吸满 吞咽，然后，徐徐呼 出。（图 6-23）
吸气，左手变鹤 翅手向右划弧，身随手 动,左手至右肋时，下 盘刚好成右弓步，此时 气吸满。闭息，左手 用慢力向左侧下方划 弧，直至臂直而止，虎 口向下；右鹤翅手上提 至右颈侧，虎口向内。 目视左手。然后，用鼻 将气徐徐呼出。（图 6-25 ）八、雄鹤展翅

吸气，右脚蹬力， 左转身、成左弓步,同时， 左手伸指一抓、握拳，挽 拳屈臂向内拉收，闭息，

点与鼻平时停住，拳心 对鼻；右手握拳置于右肩 前，色心向F a目视左拳 至气闭不住时，用鼻徐徐 将气呼出」（图6-26）

九、雄鹤独立

重心移于左腿,同 时，两拳下收于腰间，拳 心向下.肘后拉劲；右腿 屈膝提起成盘膝状视 右侧。（图6-27 ）

吸气，左脚支撑独立势 不变；两拳十指一造开，即用 力握紧，上提至胸前交叉，左 内右外，拳眼向上，腋肋夹紧口 目视右侧前方。（图6-28 ）

闭息，左右拳同时伸食 中二指，猛地向下快速抖茂， 两臂伸直，气注指尖，指尖向 下，手心向前；左脚独立不动° 目视前方。然后，用鼻徐铮侑 气呼出。（图6-29 ）

十、白鹤洞

左腿独立势 不变；吸气，左右 手内合腹前，继上 移至胸前，向左右 慢力分开成平肩势, 手心向下，气注指 尖。目视前方。（图 6-30 ）

闭息，两手 内合，以暗力推抱 至胸前如抱球状， 手心相对，虎口向 里。目视右侧下方。 至气闭不住时，用 鼻徐徐将气呼出、

（图 6—31）

十一、鹤形鹤嘴势

1.吸气，右脚向右侧 方落步，以脚尖点地， 左腿蹬力，成右弓步状， 同时，右鹤翅手，左鹤嘴 手，右手向前推出，虎口 向上，力注指尖；左手护 于右肩前，手心向里。目 视右前方。（图6-32 ）

2.闭息，右脚落跟， 重心落于右腿，左腿屈膝 缓缓提起收于胸前，同 时，两手用劲向内合拢交 叉，右手在里，左手在外； 左膝贴近左臂。然后，用 鼻将气徐徐呼出。（图 6-33 ）

左脚落步，右脚上 前一步，脚尖点地，左脚 蹬力，成右弓步；此时， 吸气，右手鹤翅手向前用 柔力推出，肘臂屈曲，手 高与肩平虎口向上，指尖 向前；左手鹤嘴手，于胸 中心以不快不慢之力推出， 护于右后臂内侧，力注掌 指。目视右前方。然后， 用鼻将气徐徐呼出& （图 6-34）

十二、鹤形大柔手

吸气，左脚上前一步， 右脚蹬力，成左弓步，同时， 两手运劲向前推出使两手相 交，随即闭气运力，将两手左 右分开，肘臂曲蓄，扩胸收腹， 两手指尖向上，手心向外。目 视前方口然后.用鼻将气徐徐 呼出。（图6-36 ）吸气，右脚跟落地 前移成右弓步，同时，两 手用力一荡收至胸前，闭 气用暗力前推。目视前方匚

十三、鹤爪手

吸气，重心落于左腿， 右腿提膝上收，使大腿至膝F殳 尽量贴于腹部右侧，同时,两 手随起身交叉划力，右手推 至左肘内侧，左手推至右肘 前，全身聚力。目视前方。然 后，用鼻将气徐徐呼出◎（图6-37 )

吸气，右脚 向前落步，左脚蹬 力，成右弓步，同 时，左右手向前方 用缓力推移而出， 肘臂屈曲，指尖向 上，周与鼻平。 目视双手。（图 6—38 ）

闭息，两手 扣指挽拳用劲向胸 前拉回至下颌前， 两腋生劲，膀臂注 力。目视双拳。然后， 用鼻将气徐徐呼出。

（图 6—39 ）

十四、雄鹤独立

重心移于右腿，同时，两拳下攵于腰间，拳心向下；肘后拉劲，左 腿屈膝提起成盘膝状。目视左前方。（图6-40 ）

吸气，右脚独立势不变，两拳十指一掩开，即用力握紧上提至胸前 交叉，右内左外，拳眼向上.腋肋夹紧。目视左侧前方。（图6-41 ）

第六章鹤拳

闭息，左右拳 同时伸食中二指，猛 地向下快速抖落，两 臂伸直，气注指尖， 指尖向,手心向后； 右腿独立姿势不变。 目视前方。然后，用 鼻徐徐将气呼出。（图 6-42 ）

十五、白鹤过洞

右腿独立势不 变；吸气，左右手内 合腹前，继续向上移 至胸前时，分别向左 右慢力分开成平肩 势，手心向下，气注 指尖。目视前方。（图 6-43 ）6-44 )

十六、鹤形鹤嘴势

1 .吸气，左脚向左侧方落步，以脚尖点地，右腿蹬 力.成左弓步状，同时鹤翅手，右鹤嘴手，左手 向前推出，虎口向上，力注指尖；右手护于左肩前，手 图6-44心向里。目视左前鹤拳

闭息，左脚落跟， 重心落于左腿，右屈 膝缓缓提起收于胸前， 同时，两手用劲向内合 拢交叉，左手在外，右 手在里；右膝贴近右臂。 然后，用鼻将气徐徐呼 出。（图 6-46 ）

右脚落步，左脚 上前一步成脚尖点地， 右脚蹬力，成左弓步； 此时，吸气，左手鹤翅 手向前用柔力推出，肘 臂屈曲，手高与肩平， 虎口向上，指尖向前； 右手鹤嘴手，于胸中心 以不快不慢之力推出， 护于左后臂内侧，力注 掌指e目视左前方c然 后，用鼻将气徐徐呼出o

（图 6-47 ）

十七、鹤形大柔手

吸气，左脚跟落 地前移成左弓步，同 时，两手用力一荡收 至胸前，闭气用暗力前 推。目视前方。然后， 用鼻徐徐将气呼出。（图 6-48 ）

吸气，右脚上前一步， 左脚蹬力，成右弓步，同时， 两手运劲向前推出使两手相 交，随即闭气运力，将两手左 右分开，肘臂曲蓄，扩胸收腹， 两手指尖向上，手心向外。目 视前方。然后，用鼻将气徐徐 呼出。（图6-49 ）

十八、鹤爪手

1』及气，重心落1- 右腿，左腿提膝上收, 使大腿至膝段尽量贴于 腹部左侧，同时，两手 随起身交叉划力，左手 推至右肘内侧，右手推 至左肘前，全身聚力 目视前方然后，用鼻 将气徐徐呼出° （图 6-50 ）
（图 6-51 ）落步，右脚蹬力，成左 弓步，同时，左右手用 缓力向前方推移而出， 肘臂屈曲，指尖向上， 高与.鼻平目视双「

闭息，两手扣指挽拳 用劲向胸前拉回至下颌前， 两腋生劲，膀臂注力。目视 双拳。然后，用鼻将气徐徐 呼出。（图6-52 ）

十九、收势

1 .左脚向右脚内侧收步， 成立正势，同时，两拳沿体 侧下按至两腰际，拳心向下、, 目视右侧方。（图6-53）
第二节鹤拳技击
2.两拳松握成掌放下， 自然垂于体侧，正头颈，放 松身体，调匀呼吸，目视前 方。（图 6-54 ）

一、剪翼冲天

.1.敌我对峙。（图6-55）

2.敌方左垫步进身，右拳击打我方面部。我方左脚向左后侧方横摆退 一步，左鹤翅手迎击向敌方面部，以左前臂外侧格击敌方右前臂内侧， 将其攻势化解。（图6-56）

动作不停，我方左脚上步于敌方右腿后侧，同时，右臂向前拦击敌 方咽喉，抖劲发力，将其跌放而出。（图6-57）

二、鹤膀手

1.敌我对峙° （图6—58 ）

2•敌方右脚前移步，左脚鞭踢我方右肋侧。我方左脚前移成弓步,双 手向右侧下按，阻截住敌方踢来的左脚。（图6-59）

3.动作不停，我方双掌抖劲一推敌左脚，迅速向前再度抖劲推击敌方 裆腹部，将其发放而出c （图6-60 ）

三、鹤嘴手

敌我对峙。（图6—61 ）

敌方左垫步进身，右拳击打我方面部。我方不退反进，前弓左腿, 左手上挑拦格故方右前臂内侧，化解掉敌方右拳的攻击:（图6-62）

3.动作不停，我方右鹤翅手点击敌方咽喉.（图6-63）

我方右垫步进身.左鹤翅手点向敌方小腹气海穴。敌方撤退右脚一 步,吞身吸腹，避过我方的点击。（图6-65 ）

我方左手迅速上翻成拳，搐击敌方面部，将其打跌于地。（图 6^—66 ）

敌我对峙° （图6-67 ）五、雄鹤独立

敌方左垫步进身.右脚撩踢我方左膝部口我方迅疾提起左腿，避过 敌腿。（图6-68 ）

3.动作不停，我方顺势将提起的左腿伸膝撩踢敌方裆部，将其踢跌于 地。（图 6-69 ）

六、白鹤过洞

1.敌我对峙。（图6-70 ）

第六章鹤拳

2.敌方前移右 步，左脚上前一步， 右拳击打我方腹部 我方迅疾退右步， 仰身吞腹，避过敌 方右拳的击打口 （图 6-71 ）

动作不停， 我方在避过敌拳的 瞬间.两手向前搂 抱住敌方的后预， 同时，右腿提膝撞 击敌方胸部。（图 6-72 ）

七、鹤嘴势

L敌我对峙。（图6-73 ）

我方右垫步进身，左鹤翅手插击敌方双目"方后撤右脚一步，仰 身避过我方的攻击-（图6-74）

第六章鹤拳 -八五

我方迅速提起右 膝撞向敌方腹部。敌方 再度退左步避过。（图 6-75 ）

我方在提膝撞出 之际，迅猛伸膝撩踢敌 方裆部，将其重创跌出口（图 6—76 ）

八、鹤形大揉手

1 .敌我对峙。（图6-77 ）

2.敌方右脚向前跨进一步，双拳冲出，击打我方面部。我方右脚退 步，前弓左膝，双手相并上挑，用两前臂外侧格住敌方两前臂内侧。（图 6-78 ）

少林正宗内功五拳

3.动作不停，我方 两手顺势外转腕，抓住 敌方两腕向下掠带，提 起右膝前顶，重创敌方 胸部。(图6-79 )

图 6-79

九、鹤爪手

1.敌我对峙,(图6-8())

我方右脚跨前一步，左腿提膝撞向敌方胸部,，敌方撤退右脚一步， 吞身避过我方左月黍的顶击。（图6-81 ）

我方顺势左脚向前踏落一步，双手鹤翅手插击敌方双眼，重创敌方。

第六章鹤拳

五拳一百七十二势，乃少林拳法之正宗，其渊源可追溯至少林寺达摩 禅师所创的“罗汉十八P'

“罗汉十八手”在数百年后，金元时期少林有觉远和尚得到真传，他 朝夕演练，逐渐增益，将“罗汉十八手”推演为“七十二手

大约金哀宗时，觉远和尚离寺出游，遍名师，在兰州街上幸遇武功 高手李叟。经李叟推荐，同到洛阳找到了技击泰斗白玉峰（秋门禅师， 太原人），再与李叟之子一行四人，齐聚少林寺，共研武功

白玉峰将自己的“白氏五拳”与远和尚的“罗汉七十二手”融合， 揉入内功心法，增至一百七十余手，名之为“少林内功五拳”--龙、虎、 豹、蛇、鹤。从此，内功五拳便成为少林拳法珍宝。

一、抱拳开势

两脚立正，收臀紧腰；右手握拳，左手成掌，两手抱于胸前，拳、掌 心向前，挺胸抬头。目视前方。（图7-1）

二、龙气升天
三、三步升堂以右脚跟为轴，两脚右旋•体"转9（）。，同时，两手握拳，下落至腰 间，拳心向下，成立正姿势，挺胸塌腰。目视前方° （图7-2）

屈膝弯腰，两拳不变, 先进左脚，再进右脚，连 续前进三步。（图7-3）

两脚并拢，成立正姿 势；两拳变掌，合掌前伸, 经胸前上穿，屈肘置于额 头前上方，掌尖向上◎（图 7-4 ）

五、猛虎跳涧

两掌握拳，下落收抱至 腰际，拳心向里，同时，右 脚后退一步，左脚亦后退一 步，右脚再后退一步，退至 起始之处。（图7-5 ）

六、青龙望月

退回起始之处时，两脚 并步成立正姿势；两拳疙成 虎爪，掌心向下，靠于腰间, 挺胸抬头。目视前方。（图 7^—6 ）

七、 落地生根

左脚向左后侧横 开一步■上体上转 9（）6,屈膝蹲成马步 桩，同时，两掌下落， 置于大腿上，虎口向 后；挺胸抬头，气沉 丹田，目视前方.（图 7-7 ）

八、 双虎排山
马步桩不变；两 掌抬起，双臂向前伸 直，至胸前分别向左 右平伸成-字平肩， 掌心向前；挺胸抬头, 使胸部开张。目视前 方（图 7 - 8）

九、五行八卦手（一）

马步桩不变；两掌 成虎爪，屈肘内收经胸 前斐线下落，右爪在 上，置于胸口；左爪在 下，置于腹前，两爪心 向前，头向右转目视 右侧方。（图7—9 ）

十、五行八卦手（二）

马步桩不变；右爪 向右、向下再向左走弧 线下落、至腹前翻腕， 爪心向前；左爪向上、 向左再向右绕弧至胸 口，掌心向前，同时， 头向左转。目视左前方

（图 7-10）

十一、白虎高跃

马步桩不变；两爪向左 右略分，两肘下落，两爪再 上举过头，接着下落至肩， 爪心向内，塌腰挺胸，头 略右转。目视前方。（图 7-11 ）

十二、醉虎归窝

马步桩不变；双爪向上 推，至臂伸直两爪握拳，用 腕力下收，经头侧落至胸 前，分置两乳下，拳心向上， 挺胸抬头G目视前方。（图 7-12 ）

十三、众星东升

马步桩不变；翻腕拳 心向内，将两拳经头侧上 举，至额际止，使气贯入 丹田，挺胸塌腰。目视前 方。（图 7-13）

十四、黑虎落地生根

马步桩不变；两拳上 举后，顺势往下坠，两拳 变掌，翻腕使掌心向下， 按于大腿上，虎口向后， 挺胸塌腰。目视前方.（图 7-14 ）
起身向上，左脚向右脚内侧 收步.右转以）。，两脚并拢；双 掌握拳，收:于腰际，拳心向下； 挺胸收臀，成立正姿势。目视右 前方。（图7-15 ）十五、青龙望月

十六、金鸡独立

重心落于左腿，右腿屈膝提 起，置于左大腿侧，右膝置于腹 刖；两拳略上抬，挺胸抬头目 视前方。（图7-16）

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