1.五拳最早由元明时 期技击泰斗白玉峰（秋月 禅师）在华作五禽戏的基 础上创编而成，分为龙、 虎、豹、蛇、鹤，也称“白 氏五拳”。

2 .李叟将觉远和尚推 荐给白玉峰学拳后，二人 重返少林寺，精研拳谱， 将五拳演化至一百七十多 手，揉入内功心法，而成 “内功五拳”。

3.龙拳练神

4.虎拳练骨

5.豹拳练力。

7.鹤拳练精。

8.少林五拳一直为 少林秘不外传之绝技， 直至清末

.五拳最早由元明时 期技击泰斗白玉峰（秋月 禅师）在华佗五禽戏的基 础上创编而成，分为龙、 虎、豹、蛇、鹤，也称“白 氏五拳” 。

2 .李叟将觉远和尚推 荐给白玉峰学拳后，二人 重返少林寺，精研拳谱， 将五拳演化至一百七十多 手，揉入内功心法，而成

“内功五拳” 。

五行名称，由形体内外阴阳五行合说。形体者，在人身体而言也，盖 人身即小天地，适合天地阴阳五行之理也。夫人身，内为阴，外为阳；血 为阴，气为阳；腹为阴，背为阳；足为阴，首为阳；五脏为阴，六腑为阳 大至全体骸骨，细至皮肤毫毛，无一不是阴阳，处处有阴阳。

太极位置变化，太极动而生阳，静而生阴，动之则分，静之则合，无 太过，无不及，此吾人身之真气，内外之全体，合阴阳自然之理也。

人身，内五行：肺为金，肝为木，肾为水，心为火，脾为土；外五行

皮为金，筋为木，骨为水，血为火，肉为土；又鼻属金通肺，目属木通肝， 耳属水通肾，舌属火通心，口属土通脾，此五行之各有所属也！内五行一 动，外五行无一不动，内五行一静，外五行无一不静，静为本体，动为作用， 内五行体也，外五行用也。

内者先天，外者后天。《内经》曰：“人生皆具先后天之本。”肾为

先天之本，脾为后天之本，本之为言，根也、源也。世未有无源之流， 无根之木，通其源而流自长，溉其根而枝乃茂，自然之理也。故善医者， 必先治本。知先天之本在肾，肾应北方之水，水为天一之源，婴儿未成， 先结胞胎，其象中空，有一茎连起，如莲蕊，一茎即脐带，莲蕊即两肾也, 而命寓焉。知后天之本在脾，脾为中宫之土，其为万物之母，土先生于脾, 而后水火木金，循环相生，以成五脏，五脏成，而后六腑四肢百骸随之以 生，而成全体。是皆先后天不离五行之形体也。医者，既知形体之所由生, 故推五行之理，以治五行之体也。

五行拳术，亦犹是也，即以五行，致以五行，亦以五行之术，练五行

之体也。以五行之数，为五行之体；以五行之体，练五行之数；即我五行, 练我五行，此五行拳术，所以为形体之名称也。

少林柔术，以气功为上乘，而气功之说，有二焉：一曰养气，一曰练 气。养气而精气不动，气不动而精神清，神清而健，操桩、进退得宜，如 是始可明斗敌之方。原养气之学，乃医学之紧要关键，非仅柔术所能而圆, 不过柔术之功用，全在于取敌制胜之中，故于养气，尤不可弃也。

练气与养气，虽同出…气之源，却又有虚实动静，及有形无形之别。 养气之学，以道为归，以集义为宗法；练气之学，以运使为效，以呼吸 为功，以柔而刚为主旨，以刚而柔为极致。言其妙用，则时刚时柔，半 刚半柔，不刚不柔，亦刚亦柔；遇实则刚，遇虚则柔，刚左而柔右，柔 退而刚进，随机而动，变化无方。打之则刚若金石，动之则捷若猿兔， 敌之遇此，其受伤也，不知其何以受伤？其倾跌也，不知其何以倾跌？ 神龙天惊，莫测端倪。此所谓刚柔相济，虚实同进，技之神者矣！

但练气之学，中有玄妙，不可思议，亦非言语所能形容者，在苦心独 造之士为之耳。

一曰调息，二曰摇动，三曰站桩，四曰运使，五曰演习五行势。五行 柔术之要，大义即此五层，兹将入手练法次第，分述如下。

—、调息

调息之功，即不动以养气之学，道家谓之听息，盖神与气本属一体， 所以气静则神恬，神恬则气足。技击臻此境界，而后可达上乘，可称绝技， 否则仍不过野道旁门，终难入于名家巨子之林也。

夫人之气息，由于呼吸司于肺部，而鼻为出入之门。凡技击学步之始， 先须使脉气沉静，直达丹田（脐下一寸三分）。而用功之法，先宜将身 体正直站立，两脚前后踏平，挺腰阔胸，两手叉腰，听气自然之出入， 默记其息数，或由一数至五数，或由一数至十数。但不宜计数太多，以 免心神之昏乱。此调息之法也至听息较调息为深，每于朝夕演习时，从容运使，不可着力。出一掌 也，当平肩直腰，若气自肩腋而来，直贯于掌缘五指之间，静心听之， 臂腋掌指之间，似有膨胀伸张之意。此外运腰挺脚，亦复如是。

坐立行动，总以气息沉静为主，久之习养功深.无论如何动作，气亦 不为之喘促，世技击家所谓上灵下实、练气不浮之功效也。

但有事须注意者，气以顺养为要，而不可逆制。初学步时，偶于用力 猛烈，则气必喘息。故不可强忍以争胜于人前，否则肺部暗受其损害， 必致不可救疗，每见少年人常患此病，故为之警告耳。

此听息之法，本道家修养术，故技击家必以此功为首务。世俗鲁莽之 夫，平时稍一动作，则气向上浮，呼吸如抽，如是则其头脑昏暇，不唯耳 目失观听之能，而手脚亦必无所措。溯其受病之由，实因气息粗率所致， 故技击专家必须使气贯丹田，虽腾跃纵跳，犹能平其心气，而后可以临 危应变，操必胜之机。可见气息一功，至关切要，不可以寻常视之也。

夫人之一身，其主宰全在乎一心。心者，君也；手脚者，臣民也。君 有乾刚独断之明，而后臣民效指挥如意之势，即儒家天君泰然、百体从 令者也。盖技击之练习，无事之时，本极从容，仓捽应变，则气息上浮、 手忙脚乱，如是虽平日练习功深，终觉不能收效果于俄顷，此技击所以 归功于定心养气沉静:能到此地步，技击始有超神入化之境，否则终属 野狐禅，纵然具有好身手，究不能入证三昧也。

盖人身之气力消长，不可求速效，其力本生于气，气乃生于精，精足 而后气旺，气旺而后力壮，力壮而后筋骨强健、充实，此一定不易之道。 但力有实力与虚力之分，又有沉力与浮力之别。凡未有练习者，无论气力 如何强大，终在浮虚一路，且多偏胜而无自齐；究其一身论，上体必轻， 下体必稳，右手多灵便，左手多呆滞，而两脚踏地，必肋后不平，一身转动, 必迟滞而难活泼，此由不学练之故耳。所以人身之力，必得贵乎沉实、活泼, 而后可以运使周转，如常山之蛇，击首则尾应，击尾则首应，击中则首 尾俱应也。

彼不学之人，直力甚强，而横力甚弱，发一拳也，其力至臂肘而止， 更不能贯达于指掌间，可见同是一力亦不易言也，是由俗家不知用力之法 焉。但用力之法尚有暗诀，学者可以意会而深悉之。盖力以柔而刚，气以 运而实，力由气出，气稳力显，无气则力自何来？俗家之力，其来也猛， 而其着实时，多浮而鲜沉。名手之力，其来也，若在有意无意之间，及其 抵隙值实，而后全力一吐，沉重若山，可以气透肤理，此故也。由于俗家 之力刚，名手之力柔，刚则虚浮，沉则笃实，此妙全在平时深造而得之也。

二、 摇动

摇动者，摇动周身之筋骨，乃活动血脉之法也。每于调息毕，将两手 松松垂放两胯间，然后以意将周身之骨节松开，徐徐摇动，不可着力， 此名曰仙人脱壳。但摇动时，自觉周身筋骨、血脉舒活，气顺神怡，约 摇动百度为限。

摇动毕，再用整法。整，如同一个整人意思，此名曰通身一贯，一挥 一紧，使气松固自然，方为合势。习之既久，有不可思议之妙，故此法 亦道家修养之法，而技击家近世少有传耳」

观华陀氏之言曰：人体欲得劳动，但不可使极耳；劳动则谷气得消， 血脉流通，百病不生，譬如户枢，终不朽也；是以古之仙者，为导引之事, 熊经鸟伸，引挽腰体，动摇关节，只求难老，个体有不快，起作一禽之戏, 则怡然汗出，身体轻便而思食。广陵吴普从之学，年九十余，耳目聪明， 齿牙完整。可见先辈之意，均为强健身体起见，非徒技击之一端耳。•

三、 站桩

少林五行拳法，要者气功为上。而初步时，必得以站桩为先。

每早晚习练时，必择一空旷清幽之地，向东方日出处；夜间面向北方. 先将肺胃之浊气，尽力吐出三口；随即闭口，舌舐上腭，以鼻呼吸，出入

自然。唯站立时，两脚平排一尺宽，两脚掌前后蹬平，两膝微屈，胸直塌腰， 尾闾中正，不可上翻，两肩平松，两目直视，正颈竖项，两手插腰肋间， 涤心息虑，听气自然下行，默记其数。

初则以七度至十四度，渐增至四十九度、八-一度，百度为限。直 站至腿脚至极处，可稍事休息片刻，再如前站习。总以气降丹田、下至 涌泉为要.站立既久，腿力渐强，则站立一二时亦不觉苦，真乃强若不 倒翁！以后一切手势诸法，均可日日渐进矣。

四、运使

桩既实，则可继而习诸运使。

运使之法、身上之格势，与习站时一样，则将练习桩时插腰之两手， 徐徐放下置两胯间，由下向上，徐徐平肩伸起；回时仍徐徐向下放下， 不可着力，但起时两手背朝上，此名曰白鹤亮翅。唯两手臂起时，总觉 其气由丹田至肩腋下，运出直至两手臂间为要。其度数亦以七至十四， 渐加，总以之功夫运用为是。

次则再将两手由丹田下，由前用双掌平端直起，至与肩齐，再徐徐 而下，此名曰霸王举鼎。度数亦如前练，唯手起吸气，手下呼气，起时 由督脉而升，下时由任脉而降，久则拙力自化，真劲自生。此呼吸运使 之真法，乃技击家无上妙诀，学者万不可轻视。

所谓筋力之增长总以渐进，而不可以猛进。猛进不独于身有损，且 难以神化。渐进则次第成功，盈科以达筋舒血活，既无意外之损害，迨 至精熟，其力有不可思议之神通。此非过来人不能知也，唯最注意者， 要恒久不辍，专一不杂，此为万事成功之根源，而技击尤为必要也。

诀曰：“气沉丹田地，运动八脉开。周身转导毕，息气保春回。”

ra 五、五行势

五行势者，即榻手（属金）、推手（属木）、云手（属水）、辇手（属 火）、摩手（属土）◎此五拳之大义也。

而五拳中，又变分龙、虎、雕、豹、猿、蛇、鹤七形之意，但非口授， 不易精也。练习时，先由坐步演习数月；待势熟劲顺，再蹲矮马、活步、 起坐伸缩、左右回旋，总以两手指掌相应合，此为最佳注意之事；如是 . 而后，或前推，或后推.或左右推，或上下推；如此演习数月，成变换推，

或五势互推，或直推，或转推，或斜推，或正推。

至练到精熟功夫圆满时，则周身之筋脉灵活，骨肉坚实，血气之行

动，可以随呼吸以为贯注，如欲运气于指尖臂膊，及胸肋腰背腿脚之间， 意之所动，气即赴之；倘与人搏，艮手脚到处，伤及肤理，不可救矣。

但演习时，将丹田之真气，运至腋下，令其气出肩窝腋下运至指尖， 如是而后则全身之力得以贯注，一任练者之使用而无碍也。至其刚柔变 化，动静虚实，以及身法、步法、手脚法、进退趋避诸法，五拳七形俱备, 则又在平时练习深下揣摩之功，所谓神而明之、存乎其人耳.

龙拳练神

练时周身无须用力，遍体活泼，伸缩自然，起落有方，暗听气息沉于 丹田。

步由斜马站， 串步提屈腿， 上下掌分开，

右掌心朝上， 身微向前屈， 落步跟后腿， 前掌朝上托， 目视正前方， 右龙容易使， 回身扣脚踪，

目开一线明， 鼻息自然寻， 初习十五度， 缓和此势练，

二、虎拳练骨

练时须鼓实全身之气.一气整贯，始终不懈，关节开放，骨节通灵, 骨壮坚实，功力大增。

斜马站得牢，拳掌合抱好。

两手急变相，落在腹旁挂。

掌心俯下倾，弧弓挂上胸。

串马步必跟，

小马推上去，

此势叫虎形，

内意如龙状，

左右上步使， 回身要扣脚，扭顺虎扑出。

进步一溜风，老虎要伤人。

锻炼有百日，筋强骨变壮。

何功能到此，老虎有胆量

人人此虎形，威武有精神“

三、豹拳练力

豹喜跳跃，必须短马起落，全身鼓力，两拳紧握发出，五指如钩，指

坚似铁，气达劳宫，力达指梢。

半马桩法明， 双掌钩五指, 小串单爪击, 有力横臂封, 双手力雄厚, 就叫铁扫帚, 合步双钩击, 本是麻辫绳, 串步单豹爪, 勿要老师讲, 妙哉豹爪功, 内意如前写, 辛勤多加练, 说了不如做,

四、蛇拳练气

气练吞吐抑扬，以沉实、静柔为主。蛇有进退自如、回环自然之趣。

蛇缠蛇脱，练久则有柔软如链、内实如钢之功。

子午步法斜马生, 两手骈成十指梢, 串步开始蛇吐信, 提捉蛇缠蛇脱能， 大蟒要钻蛇穹窿， 浑身破绽依然有, 串步上步再进步, 抽步换步来回收, 提牛转身二指点, 串步双托用掌棱, 拳掌

合抱势若拱。 五指巧入敌要穴。 上步又是蛇入洞C 木球沾实不离分。 蛇身本形更同情 毒蛇直入绝对可,, 应用二指骈拢护。 后留一掌保护头。 欲破叉手划小圈“ 印掌须有木板功。

形中内蕴是前意， 蛇形本来妙且能， 身腰回转似蛇意， 吞身吸胸气意使, 心灵手巧防不住， 人体比蛇关节僵， 蛇形健身大有益，

专叫胸中意长存. 坑坑洼洼急避封” 关节松换手更灵C 吸住对方退无能。 平素练习有长处。 动腰动腿不慌张. 身强体壮寿而康C

五、鹤拳练精

练时须凝神铸神, 子午步法斜身站, 上步抬肘先碰上， 束展两掌前后打， 屈膝形歪脚扁踩, 正面开脚向前踱, 双指分开戳左右, 单腿屈立像睡觉， 转身回身走弯圈， 轻避袭击闪开浪, 肘灵膝活贴身靠, 白鹤飞去黄鹤继， 白鹤本来不伤人, 鹤形活动煞好看, 鹤形内意同上叙, 斯人不知内意从,

舒臂运气，神闲志暇, 拳拳拱成如作揖口 提脚备用踩前方。 白鹤独立站鸡行.

鹤展单翅把身操。 脚尖踢出敌难防。

好像白鹤欲飞扬。

一腿横生踹裤裆O 返身须要脚扣边。 挨近对方更不慌。

管叫敌人冤枉叫。 灰鹤啄食更有趣。

被迫无奈动无名O 能使弱人成铁汉。 锻炼拳术有凭据。

思想集中功夫深。

上吸下呼，手心相应

第一节龙拳练神

古谱曰：龙拳之运使，以运气为主， 周身无须用力，暗听气注丹田，遍体活泼， 两臂沉静，五心相印，如神龙游空，夭矫 不测，骨节通灵，身心手足，均一气贯串， 上下相印，苦修不辍，自有神应矣。

龙爪手形。（图2-1）

一、龙形手

两脚并步，正身直立；两掌垂于体 侧，自然呼吸。目视前方。（图2-2）

身体立正不变，两掌屈指用力握拳 （握固），拳面向下。（图2-3 ）

两拳自体侧用力上收，抱于腋前，拳心向上；挺胸收腹，正头颈。 目视前方。（图2-4）

两拳翻转，拳心向下，用暗力沿体侧向下伸至小腹侧骼骨部位，肘 部屈曲含劲。目视前方。（图2-5）

右脚提起经左膝 前划弧向右侧方踏落一 步，屈膝成马步桩，同时， 两拳变龙爪手自腹前交 叉上举于额头前上方， 右爪在外，左爪在内， 爪心向上。

目视前方。（图 2-7）

用鼻均匀细长地吸气，两手（龙爪）分别缓缓向左右分开至与两肩 平，爪心向外。目视右爪。（图2-X ）
肘臂要保持曲蓄存 力，两爪用指力向左右运 力分开至与肩平。（图 2-10 ）两手停住，将气 由鼻缓缓呼出，再配合 鼻吸气，两爪用力内收， 至胸前时，两腕外旋成 爪心向前，闭息，再用 慢力提至肩前。目视前 方。（图2-9 ）

二、龙涌手
12.用鼻将气呼出。再配合吸气，两手用慢力向肩前合拢，爪心相对， 与肩同宽时停住，旋腕成爪心向前。此时，配合津液将气吞下，再用鼻 将气慢慢呼出，不使有声匚（图2-13 ）
11.闭息.继两爪用慢力向左右分崩.两肘下屈，手与肩平时停住. 手心向上。目视右爪。（图2-12）1（）.两爪停住，用鼻将 气慢慢呼出。然后，配合 吸气，两爪慢力向内合拢 至与肩宽q （图2-11 ）

马步桩不变；配合鼻吸气，两爪十指略伸，掌心（劳宫）含空，由 肩向两侧慢力伸出，掌心向上，头右转。目视右手。（图2-14）

注：然后收回两手，继伸出，如此一出一收共做6次。

右脚蹬力 使身体上升，力 坠左脚成左横裆 步，同时，两掌、 臂、肩随体上升 而蓄力上升,屈 肘，两掌成爪， 爪心向上一，（图 2-15 ）

至气吸满时， 左脚蹬力，重心右 移，成右弓步，同 时，两爪旋腕成掌， 使掌心向外，配合 呼气，两掌向左右分 推至气呼尽，右臂屈 肘，掌尖向上，高与 额平；左臂斜伸于左 侧，掌尖向后，虎口 向上。目视右掌.，

（图2—16）

三、飞龙回头

配合鼻吸气，身体重心左移，两掌变龙爪向内用力，缓缓内合，左爪 至左胸侧停住，爪心向右；右爪收至左爪上方，爪心向左；此时，重心移 至左腿，成右高仆步状，扭头目视右侧斜上方g全身聚力，将气吞咽后， 再徐徐呼出。（图2-17）

四、龙气横江

左脚蹬力，重 心右移成右弓步， 同时，两爪十指略 伸，配合鼻吸气， 两掌缓慢向左右伸 出，右手高与肩 平，肘略屈，掌心 向上；左掌斜向左 后下侧方，虎口向 上。两掌、臂用暗 力直至气吸满G 目视右掌。（图 2-18 ）

五、盘龙手

左掌内收至左 腹侧，翻腕成爪， 爪心向下；右掌前 伸不变，运力旋腕 成爪，虎口向下， 肘、腕用暗力向前 戳劲。（图2-19 ）

配合喷气，右 肘压力一抖劲，竖腕， 右爪五指用力扣劲成 拳，拳心向前；左爪 屈指成拳置于左腹 侧，拳心向下。目视 右拳。（图2-20 ）

配合鼻吸气， 用缓柔力将拳收回抱 于腰间。然后，将 气徐徐呼出。（图 2-21 ）

六、双龙通天

右弓步不变;配合 鼻吸气，两拳同时用缓）J 向前上举，举至肘尖与下 颌平，拳心相对O昂头目 视双拳（图2-22 ）

闭息，两拳用暗力 缓缓F收,同「寸，全身劲 力下注，沉于两腿，如有 生根之苴令两拳收至腰 际时，翻腕成爪.爪心向 下；然后，将气徐徐呼出， 昂首挺胸「目视前方口（图 2-23 ）呼气，右脚蹬力，重心 左移，成左弓步，同时，右爪 向下经胸前弧形下按，斜伸臂 于右侧下方，伸指成掌，掌心 向下；左爪经腹前向左上方弧 形上移，屈肘立臂于左前方， 伸指成掌，掌心向上，高于头 顶。目视左掌。（图2-26）2.配合吸气，左 爪用劲（意想有如干 斤之力）向前，经腹 前向右下侧按下，同 时，右爪向头顶上方 翻腕架起，屈肘举于 头顶上方，爪心向 ±；身体重心右移下 沉，成左仆步.头微 仰。目视左上方。（图 2-25 ）

吸气，两掌握拳用缓劲 内收，右拳收至右腰侧，拳心 向上；左拳向下弧形收至右肋 前，拳心向下，使两拳心相对, 眼随手走，同时，身体重心右 移，成右横裆步，头左转。目 视左上方° （图2-27 ）

四、龙气横江

左脚蹬力，重 心右移成右弓步， 同时，两爪十指略 伸，配合鼻吸气， 两掌缓慢向左右伸 出，右手高与肩平，肘略屈，掌心向上；左掌斜向左 后下侧方，虎口向 上。两掌、臂用暗 力直至气吸满目视右掌。（图 2-18 ）

五、盘龙手

左掌内收至左 腹侧，翻腕成爪， 爪心向下；右掌前 伸不变，运力旋腕 成爪，虎口向下， 肘、腕用暗力向前 戳劲。（图2-19 ）

配合喷气，右 肘压力一抖劲，竖腕， 右爪五指用力扣劲成 拳，拳心向前；左爪 屈指成拳置于左腹 侧，拳心向下。目视 右拳。（图2-20 ）

配合鼻吸气， 用缓柔力将拳收回抱 于腰间。然后，将 气徐徐呼出。（图 2-21 ）

六、双龙通天

右弓步不变;配合 鼻吸气，两拳同时用缓）J 向前上举，举至肘尖与下 颌平，拳心相对O昂头目 视双拳（图2-22 ）

闭息，两拳用暗力 缓缓F收,同「寸，全身劲 力下注，沉于两腿，如有 生根之苴令两拳收至腰 际时，翻腕成爪.爪心向 下；然后，将气徐徐呼出， 昂首挺胸「目视前方口（图 2-23 ）呼气，右脚蹬力，重心 左移，成左弓步，同时，右爪 向下经胸前弧形下按，斜伸臂 于右侧下方，伸指成掌，掌心 向下；左爪经腹前向左上方弧 形上移，屈肘立臂于左前方， 伸指成掌，掌心向上，高于头 顶。目视左掌。（图2-262.配合吸气，左 爪用劲（意想有如干 斤之力）向前，经腹 前向右下侧按下，同 时，右爪向头顶上方 翻腕架起，屈肘举于 头顶上方，爪心向 ±；身体重心右移下 沉，成左仆步.头微 仰。目视左上方。（图 2-25 ）

吸气，两掌握拳用缓劲 内收，右拳收至右腰侧，拳心 向上；左拳向下弧形收至右肋 前，拳心向下，使两拳心相对, 眼随手走，同时，身体重心右 移，成右横裆步，头左转。目 视左上方° （图2-27 ）

右拳上移至左拳前 时.两拳将指张开成掌 配合呼气，身体重心左移， 两掌缓缓用力分开，右掌向 右下方至臂伸直，掌心向 下，掌尖向后，同时，左 掌立臂前翻，立肘至肘尖 与肩平，掌尖向上._； 向面此时，下盘成左弓步。 目视左掌（图2-28 ）

动作不变，两掌屈指

八、乌龙掉尾（左势）

吸气，左脚向右 后侧方退一步，随之转 体180°，同时，右拳变 爪用力向前，经腹前向 左下侧按下，同时，左 拳变爪向头顶上方翻腕 架起，屈肘举于头顶上 方，爪心向上；身体重 心左移下沉成右仆步， 头微仰°目视右上方。

（图 2-30 ）

呼气，左脚蹬力， 重心右移，成右弓步， 同时，左爪向下经胸前 弧形下按，斜伸臂于左 侧下方，伸指成掌，掌 心斜向上；右爪经腹前 向右上侧方弧形上移， 屈肘立臂于右前方，伸 指成掌，掌心向左，晨 于头顶顼目视右掌。（图 2-31 ）

3.吸气，两掌握拳用 缓劲内收，左拳收至左腰侧，拳心向上；右拳向下 弧形收至左肋前，拳心向 下，两拳心相对，眼随手 走，同时，身体重心左移, 成左横裆步，头右转。视右上方.（图2-32）

左拳上移至右拳前 时，两拳将指张开成掌。 接着配合呼气，身体重心 右移，两掌缓缓用力分 开，左掌向左侧下方至臂 伸直，掌尖向下，掌心向 后，同时，右掌立臂前翻, 立肘至肘尖与肩平' 掌尖 向上，掌心向面。此时， 下盘成右弓步。目视右 掌。（图 2- 33 ）

动作不变，两掌屈指扣握成拳（握固）。然后，配合鼻吸气，两 拳渐渐握紧，直至气吸满为止。再将气徐徐呼出，两拳随呼气慢慢放松a 目视右拳c （图2-34 ）

九、收势

左脚向右前方 上一步，上体右转 18（）。，屈膝蹲成马步 桩。吸气，两拳变龙 爪，用柔缓之力向胸 前合拢，至肩前时停 住，外旋腕成立爪， 肘尖下垂。目视左下 方.（图 2-35 ）

第二节龙拳技岳

—、龙形手

1 .敌我对峙a（图2-38 ）

敌方左脚移步，右脚跨前一步，左拳击打我方面部,，我方跳换步, 两臂相交托架住敌方左前臂（图2-39 ）

少林正宗内功五拳 三八

1.敌我对峙。（图2—41 ）

二、龙涌手 我方右手旋腕抓住敌方左腕向右侧方猛地一带，左脚上刖一步.左 掌推击敌方胸部，抖劲发力，将其打跌而出 （图2-40 ）

敌方左脚跨步进身，右拳击打我方面部，我方收左步，抬身而起， 左手上挑，用左前臂外侧挑格敌方右前臂内侧，将敌方的攻击拳阻截于 左侧方.（图2-42 ）

我方猛然转左掌，向前下方按出，推击敌方胃皖部，抖劲发力， 将敌方打跌而出

三、飞龙回头

敌我对峙（图2-44 ）

敌方右脚跨步进身，右拳击打我方面部。我方迅速收退左脚移步, 右掌上挑，用右前臂外侧1挑格敌方右前臂外侧 （图2-45 ）我方右手外旋,抓住敌方右腕向右侧牵带，同时，右脚向后侧方退步, 转身，左肘横打敌方右上臂后侧，使敌方跌扑于地。（图2-46）六、双龙通天

我方滑步进身，同时用左龙爪手攻向敌方咽喉。敌方左脚后撤一 步，用右前臂挑格我方左腕夕卜侧，阻截住我方的攻击。（图2-51 ）
敌我对峙。（图2-50 ）
五、盘龙手敌方右脚跨进一步，踏入我方洪门，左拳击打我方面部，我方迅疾 沉身下闪，避过敌方左拳的攻击c （图2-48 ）
我方左手向上一划，右掌托击向敌方左胸侧，抖劲发力，击打敌方 左肋部，将其重创。（图2-49 ）

1 .敌我对峙（图2-53 ）

我方右垫步进身，双拳猛地上提，撞击向敌方下颌。敌方退右步， 后仰身,避过我方双拳的攻击.（图2-54）

我方迅疾前滑步，双拳下挂敌方胸部，以迅雷不及掩耳之势，将 敌方打倒在地。（图2-55 ）

七、乌龙掉尾

敌我对峙q （图2-56）

敌方左脚跨进一步，右腿高鞭踢击我方头部口我方迅疾将重心右移, 沉身成左仆步，避过敌方右鞭腿:（图2-57 ）

我方在避过敌方鞭腿的锋芒之际，迅疾起身，左掌向上托击敌方 卜颌，将敌方打跌而出。（图2—58 ）

第一节虎拳纬骨

古谱曰：虎拳运练之法，须鼓实 全身之气，臂坚腰实，腋力充沛， 气整贯，始终不懈.起落有势，努目 强项，有怒虎出林、两爪排山之势。

虎爪手形。（图3-1 ）

一、黑虎落地生根

两脚并步.正身直立；两掌垂 于体侧，自然呼吸。目视前方。（图 3-2）
两拳自休侧用力上收，抱于腋前，拳心向上，挺胸收腹，正头颈。身体立正不变；两掌屈指用力 握拳（握固），拳面向下。（图3-3 ）

目视前方。（图3-4）

两拳翻转，拳心向下，用暗力沿体侧向下伸，至小腹侧骼骨部位，

肘部屈曲含劲。目视前方。（图3-5） 左脚向左侧旁开一 步，屈膝蹲成马步桩；两 拳成掌下落按于两大腿 上，.虎口向内，肘尖分别 向左右分开。调匀呼吸， 吸气时，十趾抓地有如生 根。（图3-6）

6.吸气，两掌抬起 向前用劲伸出，至臂直, 掌心相对，掌尖向前。 目视前方。（图3-7）

9.将气徐徐呼出，再 吸气；两爪如抱球一般运 力，至右爪在下、左爪在 上，同时，头缓缓向左转。 目视左方。（图3-K））

8.吸气，两掌 变虎爪，右爪向胸 前推移，至胸前停 住，爪心向左，虎 口向里；左爪向腹 前推移.至右裆前 停住，爪心向下。 在运爪时，二目怒 睁，头缓缓右转. 注视右侧方。（图 3-9 ）

1（）.将气徐徐呼出后， 再吸气，同时，右爪自腹 前向左、向上弧形移举， 左爪自胸前向右、向上弧 形移举。两臂交叉于头顶 上方后，左右分开，举干 头顶两侧，爪心向前，头 右转。目视右侧方。（图 3-11 ）

闭息，全身聚力； 两爪用力缓慢向下，拉至 肩前时呼气。接着，吸气, 两爪聚力向正前方推出； 至臂直时，闭息，两爪 扣指握拳运腕劲收至两孚L 下，拳心向上，二目怒视 前方。（图3-12）

将气呼出后,再 吸气，两拳运劲缓缓上举 至臂直，闭息，两拳下拉， 至屈肘时前臂与上臂的夹 角为9（）。，拳心向后。目 视前方。（图3-13 ）
五呼气，两拳松 劲成掌缓缓下落，按 掌于两大腿上，虎口 向里，平心静气。目 视前方。（图3-14 ）

二、黑虎试爪

1•吸气，右掌握拳 收于腰际，拳心向上； 左掌经腹前向右侧方用 力缓缓推移，左肘尖至 右拳前时止，掌尖向上， 掌心向右。目视左掌〉

（图 3-15）

2 一全身蓄力，口 呼“哈”字音，左掌 扣指成爪，向左拉至 左胸前，爪心向里， 虎口向上，同时，右 拳向右侧前方冲出 （力劲爆发）o随 后，伸指转腕成爪， 配合鼻吸气用劲以慢 力收回；至屈肘，爪 与双目同高，爪心向 前，虎口向面c目视 右爪o （图3-16 ）

3.待右爪收至面 前之时，猛向左肩 前一扫，继闭息收回 至右肩前立爪；左爪 右推至右肩前，爪心 向外，虎口向下，目 视右侧方」然后将 气徐徐呼出。（图 3-17 ）

 

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