这就说明适宜的唤醒水平对最佳运动成绩的取得是十分重要的。为了促使适宜的唤 醒水平的获得，从心理训练方面来说，就出现了增感心理练习法和减感心理练习法，以便

在赛前根据实际需要来调节运动员的过低或过高的唤醒水平,使之达到最佳程度。

唤醒水平是一个比较复杂的问题，除了上述与运动成绩呈倒“U”字形关系外，还具有 以下几个主要的特征：

不同个性特点的运动员在完成同一种活动任务时，其各自最适宜的唤醒水平的范 围是不同的，即具有个人的特点

同一个运动员在完成不同的活动任务时，其适宜的唤醒水平的范围也是不同的, 即具有任务特点。一般说，唤醒水平与活动课题难易度的关系。

同一个运动员在完成同一种运动任务时，因各种主客观因素的变异，其最适宜的 唤醒水平的范围也不尽相同，即具有易变性特点。

运动员的唤醒水平具有感染性的特点，其互相感染的关系是：

唤醒水平过低的运动员同唤醒水平过高的运动员交往，能促使双方最佳唤醒水平的 产生。

唤醒水平过高的运动员与唤醒水平过高的运动员(或教练员)交往，可能会使双方的 唤醒程度高到有害的地步。

唤醒水平适宜的运动员同过分的运动员交往，可能:①提高适宜唤醒水平的运动员的 唤醒水平。②使过分唤醒的运动员的唤醒水平降下来。③造成唤醒水平的重新分配，重新 分配后的唤醒水平略高于最适宜的唤醒水平。

唤醒水平过低的运动员同最适宜唤醒水平的运动员交往，能使前者略为提高，使后者 略为降低，或使两者的唤醒程度在最适宜的水平下相互拉平。

两个唤醒水平都低的运动员交往，会使他们的唤醒水平共同降到更低的程度。

高峰运动行为的心理侧面：资料表明，运动员在产生高峰运动行为时，伴随着最佳 的心理状态。现将马斯洛、拉威查和齐卡钦特米哈里等人对运动员获得优异成绩时最佳心 理状态发表过的一些文章概述于下

运动员取得优异运动成绩与心理状态的直接反应有关。运 动员心理状态良好时，水平往往发挥得好，而运动员在发挥最大潜力时，也恰是心理状态 的最佳表现。运动员发挥出最好水平，取得好成绩，通常伴随着下列心理状态：

心理上放松°大多数人描述为一种内心的平静感。有些运动员也报道有一种时间 变慢的感觉，并能高度集中注意力。反之，注意力不能集中常与每件事发生得太快和失控 感相联系

身体上放松。感到动作流畅而稳妥，但是肌肉有松弛感。

坚定乐观。这是一种积极肯定的态度，感到有信心和乐观。即使在具有威胁性的挑 战场合下也能沉着，感到有力量，有控制力。

凝注当前。一种身心协调一致的感觉。不想过去或将来。意识不到心理的努力，身 体自动地做出行为反应。

富有活力。高活力状态每每被描述为喜悦感，心醉神迷感，有被“充气”或“加温”之 感。

有异乎寻常的觉识。这是一种心理状态，运动员在这种状态下能精确地觉识到自 己的身体与周围的运动员。他们报告有一种不可思议的能力，能知道别的运动员正在干什 么，并能很顺地做出反应。有一种与环境完全协调的感觉°

自动控制。身体和心灵似乎自动地恰到好处地做出反应——然而没有拼命努力控 制或强加控制的感觉。

如处茧内。一种被包裹的感觉，与外界和任何可能引起分心的事完全隔离。对自己 所有的力量和技能有着完全拥有的感觉。“如处茧内”的运动员能免除分心、催促感、肌肉 紧张感以及失控感。

运动竞赛中的心理控制点：个体在与环境相互作用的过程中，对自己的行为与结 果的责任的认知定向，即为心理控制点。它分为外部控制与内部控制两种类型。这一观点 来源于归因理论。(美国心理学家韦纳的归因模式前面部分已有介绍)

在比赛情境中运动员会遇到大量问题，外界干扰因素多，自身的心理变化和技术发挥 情况复杂，结果可能比好或比坏，运动员对事件的发生认为多是由外部因素引起的，即倾 向于外部控制。如认为多是由内部因素引起的，就是内部控制类型的表现。事实上，内控与 外控是一个连续体，每个人都在连续体的某一点上，即大多数人都同时具有内控和外控两 种特点，但又总有一种主要倾向。外部控制过高者，表现为过分相信外因的作用，责任心 低，自信心不强，易从环境难度和机遇解释成败的原因；内部控制较高者，比较重视内因的 作用，相信能力和努力才是成功的主要原因。但如过分，也可能在成功时过分自信，失败时 过分自责。

优秀运动员往往更多倾向于内控(但不是极端内控)，他们认为主要是靠自己的能力 和努力，而不是运气和机遇才能赢得事业的成功。具备这一态度特征的人,有更多成功的 欲望，愿为成功付出更大努力，能在比赛进程中更加自觉地控制自己的情绪和行为。同时 对失败也不甚消极，能耐受更长时间没有奖励的状态，能为自己树立更长期的努力目标。 我们应努力培养运动员具有积极内控的品质，惟此才能使其能动地控制自己的行为，合理 地确立正确的比赛心理定向，促进运动员的心理发展。为此应注意：

处理训练比赛中的问题时，给运动员更多的决断权力和机会。

对训练和比赛结果，进行归因教育，引导他能从主观方面看到能力和努力对结果 的影响，以及对客观条件可能影响的程度。

养成写训练日记和比赛总结等习惯，发展自己管理自己和自己控制自己的能力。

比赛前或比赛中培养运动员贯彻正确的比赛心理定向。合理地控制可控制的事 物,避开不能控制的事物，使主动性得到充分发挥。

如果能够合理地控制该控制的事物，把握自己、把握现在和把握技术，也就是自己战 胜自己的强者的典型表现，这样的人有更多成功的机会。

(二)高水平武术运动员的心理技能训练

要持久地保持高水平运动成绩，关键在于发现与优异成绩相伴随的各种因素和条件 (即如何发现与运动员优异成绩有联系的心理和身体状态)。此外，要接受这样的事实：为 了保持最佳水平，每个人都要控制自己的行为与唤醒水平，学习和发展必要的心理技能, 有意识地调节自己的反应。

在一些心理控制对身体机能影响的实验研究中发现，心理控制与调节能随意地改变 脑电波、心率、呼吸、血压、体温和其他通常由自主神经系统调节的身体过程。这些研究者 也发现，随意控制这些身体过程的能力，可以在较短时间内比较容易地教会他人，爱玛(E1 mer)和格林(Alyce Green 1977)得出结论：我们每一个人在心与身之间具有一种高度复杂 的、精细而有效的整合信息的网络。他们进一步认为：心理——情绪状态的每一个变化，都 有意识或无意识地伴随着身体状态的适当变化。这个结论给我们心理技能训练提供了强 有力的支持，即我们用自己整个身体思考。接受了这个观点，我们便可学习更好地掌握和控制自己所有的身体功能和反应。

心理技能训练的阶段：心理技能的训练一般可以分为以下几个阶段。

教育阶段：因为心理技能的训练还是一种新兴的训练手段，所以在进行心理技能 训练之前，要对运动员进行心理训练的教育，使运动员理解心理训练的必要性，自觉、积极 地投入其中。教育的内容应包括:①使运动员认识到通过练习可以获得心理技能。②使运 动员了解心理技能对运动成绩有哪些影响。③怎样练习才能提高心理技能。

学习阶段：向运动员介绍心理技能的内容、作用和练习方法等。

获得和运用阶段：通过运动员的练习、自我监督、自我评价和反馈强化获得心理技 能。接着要像练习运动技能那样反复练习运用，直到成为习惯以便运用到比赛中。

心理技能训练的内容：

(1)放松技能，放松技能是通过呼吸、表象和语言暗示等手段使身心处于平静状态的 技能。

运动员的过度紧张和焦虑，会产生生理、心理和行为的综合反应。为了调节这些反应, 避免对临场发挥的有害效应，学会放松技能是很重要的。紧张和焦虑时肌肉紧张度增加, 同时收缩或变短。这种收缩与神经有关。一旦学会了放松技能，运动员能用它来降低任何 条件之下的一般肌肉紧张，例如由于头痛、下背痛引起的肌肉紧张或伤处周围的肌肉紧 张。运动员疲劳时，或者两次比赛之间的间隙太短时，放松术可以促进恢复。放松术也可促 进睡眠，解除运动员赛前常常发生的失眠困扰。也许，对于运动员来说最重要的贡献是教 会他们调节肌肉紧张度，因而使肌肉的神经通路永不超负荷。

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