从内外因来看，努力和能力属内部原因，任务的难度和机遇属外部原因；从稳定性来 看，能力和任务的难度属于稳定因素，努力和机遇属于不稳定因素；从控制性来看，努力是 可控制因素，任务的难度和机遇都是不以人的意志为转移的。

如果把成功归结为内部原因（努力、能力），则会使人感到满意和自豪；如果把成功归 结为外部原因（任务容易或机遇好），则会使人产生惊奇和感激的心情。

如果把失败归结为内因，会使人产生内疚和无助感；如果把失败归结为外因，则会产 生气愤和敌意。

如果把成功归结为稳定因素（任务易、能力强）,会提高以后的工作积极性；把成功归 结于不稳定因素（机遇与努力），则以后工作的积极性可能提高，也可能降低。

如果把失败归因于稳定因素（任务难、能力弱），会降低以后的工作积极性；而归因于 不稳定因素（机遇不好或努力不够），则可能提高以后的工作积极性

由以上可见，了解人的归因倾向，掌握人的归因规律，就可按一定规律指导和训练运 动员的正确归因倾向，有助于运动员总结运动中成功的经验与失败的教训，从而调动他们 的积极性。

教练员应当通过鼓励运动员对成功和失败作出适当的归因来提高他们的自我效能感 和自信心。要鼓励成功者把成功归于稳定的、内部的原因。因为归于内部的原因会使他们 对所取得的成功感到自豪，归于稳定的原因会使他们感到这种成功可能还会发生。“能力” 是内部的、稳定的归因，把成功归因于能力有利于提高一个人的自我效能和自信心。应当 鼓励经常体验到失败的运动员选择不稳定的内部控制点的归因，这种归因可使他们认识 到失败不是不可避免的。因为，既归于不稳定的原因，又归于内部控制的原因将有助于运 动员对运动结果承担责任。经常鼓励运动员归因于外部的、不稳定的因素是不明智的。因 为，这样做可能会使他们把一切失意都归于机遇不好或者裁判不好。然而,很好地把内部 和外部的不稳定因素结合起来进行归因是很有利的，应当指导运动员把成功与失败归于 多种原因。当然无论哪一种归因都必须实事求是，从实际出发。这样的归因才是有科学性 的，才能正确地总结经验教训。

应激控制技能:一般来说，与平时的训练相比，比赛前武术运动员的心理活动起伏 比较大，这是因为此时的环境增加了各种新刺激，运动员在对这些刺激的认知过程中，会 产生各种心理现象，在这些现象中有一种人们熟知的“压力”状态，运动心理学家把这种压 力称为“应激”。应激控制技能就是指教练员通过各种方法减轻运动员心理压力的技能。

运动员产生应激状态的形式主要有两种：

形式1:环境刺激一，唤醒—消极思考—应激

形式2 ：环境刺激一＞消极思考—唤醒一，应激

研究证明，心理紧张刺激的作用依赖于个人对威胁的知觉和认识，就一个人对压力的 反应来说，必不可少的是他对紧张剌激的评价。因为认知因素影响一个人对身体和心理紧 张的反应是事关重要的。其次，在压力情境中采用有效的控制手段是改善不良的反应过程 中的一个重要因素。相反，如果当运动员在面临压力的情境中有无能为力的感觉，则会加 大压力的危害作用。所以教练员要减少运动员在比赛过程中的心理压力及在压力过程中 的适应能力，可采用以下几种控制手段：

（1）卡断过多的知觉刺激源。比赛前大量的信息剌激会增加运动员的心理压力，因此, 教练员要尽可能避免运动员参与不必要的活动和打听一些“道听途说”，或对运动员无益 的消息，如避免不必要的采访接见和与别人议论长短等。当运动员接受到外界刺激过多或 接近适应极限时，教练员就要通过许多微妙的行为控制来关掉感受刺激，这可称为“感觉 护罩”。

改变运动员的认知因素。同样的外界压力会引起各个运动员内心不同的反应，除 个性差异外，还取决于他们自身对情境刺激的认知内容。比赛时，如果运动员总是将自己 的动作发挥与其后果相联系，他的心理压力必然无形地增大。在赛前或赛中一些运动员会 不自觉地考虑其结果，所以要将他们的认知过程转换到对比赛的计划、安排、技术细节中 去，在做动作前也必须集中注意进行动作的表象练习。对于比赛前的认知定向，有位教练 员说得好：比赛时你打你的，我打我的，以我为主;想动作不想结果，只想现在，不想过去和 将来。这套经验,反映在心理学理论上，就是心理控制点理论。说明人有可控制的和不可控 制的事物。从人的因素看，可控制的是自己，不可控制的是别人;从时间因素看，可控制的 是当前，不可控制的是过去和将来;从项目来看，可控制的是动作,不可控制的是结果。这 符合心理学的观点：自强者胜，自胜者强。

利用教练员和同队队员的感染。增强对环境压力的适应，教练是运动员的一面镜 子，运动员往往通过教练员的言行来评价自己的心理和行为，这方面已被大家重视。如果 他们看到教练心神不安地来回走动，连续吸烟或做他们在紧张时才做的事,运动员的情绪 就不可能稳定。因此，教练员应当加强比赛中自我意识性和心理调控能力，时刻牢记“我是 全场、全队的指挥员”才能做到临危不乱，遇难不畏,成为运动员的主心骨。此外，要充分利 用同队队员的影响来增加心理压力的适应。研究指出，在压力的适应中，他人是重要因 素。尤其是同自己一样遭受紧张刺激影响的同伴更是如此。赛前或赛中将心理压力过重而 引起紧张焦虑的队员与心理压力低或能较好控制自己的同伴安排在一起，能起到较好的 综合作用。压力大的队员往往可以通过同伴对紧张刺激的态度来改善自己的适应过程。

教练员还必须了解运动员的应激所在,才能与运动员一起做好准备，发展应付策略。

(一)高水平武术运动员竞赛过程中的心理学问题

武术竞赛活动是武术运动的一个重要的不可分割的组成部分，对于高水平的武术运 动员来讲，他们从事武术运动活动，不仅是为了全面发展自己的各种心身素质，更重要的 是为了参加竞赛并在竞赛中取得最好的运动成绩。正因为这样，竞赛不仅会引起运动员的 各种心理活动，同时也会对运动员的心理施以极大的影响。分析武术运动员在竞赛过程中 的心理活动特点，阐述运动竞赛对运动员的影响，将有助于我们有意识、有目的地培养和 完善运动员的各种心理素质，确保最佳竞技水平的获得与发展。

唤醒水平与运动成绩的关系：唤醒是指人的行为在方向和强度两个维度上的变 化，或者说是贮存在有机体组织中的潜在能量的释放。唤醒可以在很低水平（如睡觉）到 很高水平（如特别激动）这一连续体的任何一点上发生。

运动员在从事某种专项活动前，需要动员全身各有关系统和器官进入工作状态，只 有动员和发挥有机体的最大潜能参与活动，才能收到最大的活动效益。人是一个统一的 有机体，中枢神经系统起着主导和支配的作用。因此，运动员在活动前的动员关键是神经 系统的唤醒。提高了中枢神经系统的兴奋性水平,才能促进神经、肌肉、呼吸、心血管系统 和全身心处于一个比平时更加兴奋的状态。所以，运动员面临比赛,这种唤醒状态不仅是 必然的，而且也是必要的。适度的紧张能促使有机体各方面的机能潜力得到更好的动员， 发挥最好的机能水平，从而保证提高心理活动整体水平去获得最大的效益。

大量的科学研究事实证明，运动员比赛时的唤醒水平与运动成绩的关系并非成直线 性的正比或反比关系，既不是直线上升也不是直线下降的关系，不是说唤醒水平越高运 动成绩就越好，或者说唤醒水平越低运动成绩就越好。唤醒水平与运动成绩的关系是呈 倒U曲线，即从较低的唤醒水平开始，随着唤醒水平的升高，运动成绩也相应地随之提 高，达到一定高度的唤醒水平时就能发挥最好的技术水平，创造最高运动成绩。但如果唤 醒水平继续升高而超过了最佳界限，也就是说唤醒水平过高时，运动成绩反而会越来越 降低。

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