上步合膝倒步掰，换掌换式矮身骸。

进退退进腋机势，只需腰腿巧安排。

此段歌诀的意思是，八卦掌换式上步时必须合膝扣步，两膝 相抱。如果回身倒步，要扣前脚掰后脚。同时换掌换式还要将身 体下蹲一些，这样就可以动转灵活、姿势稳定，不至于在换式时 失去重心，为敌所乘。总之，无论进退、变换、高低、快慢都要 注意随机就势，先把腰腿安排好了。腰如车轴，足为战马，手如 刀枪，腰腿的灵活程度，直接影响到技击的胜负。武术界有“手 打三分，脚打七”“输赢在步” “宁说十手不说一步”之说。可 见，腰腿的安排和功力在技击中的地位和作用了。

三十六歌第十二歌讲的是八卦掌的进退之法和作用。其歌诀 如下：

此掌与人大不同，进步拾前乃有功。

退步还先退后足，跨步尽外要离中。

八卦掌与其他拳种相比，有八个不同之处。习惯叫做“八 反”。此段歌诀讲的“八反”之一，即步法之反。它要求与人接 手，进攻时要先进前脚（即前脚向前抬步），随即后脚蹬劲向前 跟半步——利用地面的反作用力向前冲撞，既快捷又稳当。因为 使用的是足下的根节劲，是一个整劲，威力很大。所以说“进步 抬前乃有功”。若向后退时，则应先退后脚，前脚蹬劲后撤。这 些在八卦掌术语中叫“半步当先”，或叫“半步跟”。跨步要离中 的意思是，当敌方向我直线攻来时，我不与敌正面冲突，而是利 用侧身向斜上方上步的方法，避开敌人的攻击，使敌劲落空，失 去重心，站立不稳；而我则绕到敌方的侧面，乘他未站稳之前向 他进攻，即可取得胜利。

此掌与人大不同，手未动兮膀先攻。

未从前伸先后缩，吸足再吐力独丰。

此段歌诀讲的是八卦掌与其他拳种的第二个不同之处。就是 在出手时，膀根先要着意、蓄力，劲蓄足后再发力。这样手未动 膀先收缩，蓄劲的做法，有如箭在弦上，弓满待发，不发则已， 发之则如箭离弦，迅猛无比，而敌方难于察觉。这里还要注意的 是收、蓄当以意行，不要太显于外，最好收发在一抖肩之间同时 完成。这是内家拳独有的功夫，习者切不可忽视。

三十六歌第十四歌讲的是八卦掌的发力之法和作用。其歌诀 如下：

此掌与人大不同，前掌后手力相通。

欲使梢兮先动根，招招如是不得松。

此段歌诀讲的是八卦掌与其拳种的第三个不同之处，即发力 之法。——发力全用根节劲，手击人膀发力，手发人足蹬劲，招 招如是，不能松懈。还要特别注意，打人或发人时，都要用后掌 使劲，这样才能前后两掌力相通，发出的是整劲。

三十六歌第十五歌讲的是八卦掌技击战术的特点和作用。其

歌诀如下：

此掌与人大不同，未击西兮先声东。

指上打下人莫测，卷珠倒流史神通。

此段歌诀讲的是八卦掌与其他拳术的第四个不同之处。即对 敌时善用声东击西、指上打下、指山打磨、形左而实右的战术, 使对方防不胜防。要求练八卦掌的人都要深知兵法。兵法中的不 少奇谋方略，如“以逸待劳、声东击西、无中生有、顺手牵羊、 欲擒故纵、混水摸鱼、远交近攻、假痴不反客为主、调虎离 山、走为上策”等等，都是练八卦掌的人需要认真研究和使用的 战术。把这些战术熟练地应用到拳术上，就可以达到“人不知 我，我能知人”的高级境界，就可以“百战不殆” 了。所谓“卷 珠倒流”，是由下向上打，使用整劲中的抖劲。练八卦的人还要 研究习练“钻翻劲、拧裹劲、崩炸劲、抖擞劲、螺旋劲”等的练 法与用法，这些也都是八卦掌独特的战术中的战术。

三十六歌第十六歌讲的就是八卦三穿掌的使用方法、注意事 项和技击作用。其歌诀如下：

' '天下精术怕三穿，不走门外是枉然。

他走外兮我走内，伸手而得不着难。

此段歌诀的含义是：三穿掌是八卦掌对敌最重要、最厉害的 掌法之一。武术界有好汉怕三穿之说。在接手时，我连续向对方 鼻、目处穿击，使其感到眼花缭乱，我便乘隙将其击败。但在穿 掌时要注意必须用向左或向右的跨步相配合，使己不在彼之正 面，始终在侧面进攻。一旦我被彼困，处于正面时，我须手随步 换，步跟手变，偏离中门，以穿掌破之，随手而进，易于取胜。

三十六歌的第十七歌讲的是用掌之法的要求和作用。其歌诀 如下：

掌使一面不为功，至少仍需两面通。

一横一直三角手，使人如在自怀中。

此段歌诀是讲在攻防中如果只会一面的功夫，是没有多大作

用的。至少应该学会左右变换攻防，进而做到眼观六路、耳听八 方。在攻防中要走三角形，手也要一横一直成三角形。手脚皆成 三角形，能变化无穷，对方就会如同在自己怀中一样，任我摆 布。这里还必须强调一下，要想使人如在自怀中，除了战术技术 以外，还必须有气势，有一览众山小的气魄。

三十六歌第十八歌讲的是对敌时遇到比自己身高或矮者时应 该使用何种技术及其作用。其歌诀如下：

高欲低兮低欲扬，斜身绕步不须忙。

斜智倒新腰着力，窗倒极处力又刚。

此段歌诀讲的是对敌时，遇到身材比己高的，应以低势攻他 下三路；遇到身材比己矮的，应用高势攻他上三路。但是不管处 于何势，都必须发挥自己斜身绕步走圈的特长，以正取斜或以斜 取正，设法使敌落空。在敌人看来，我是侧方，其实我是正方; 在敌方看来我是绕步而走，其实我是绕圈进攻。在运动中腰是一 身之主宰，不论是斜翻还是倒翻，都靠匿肢的动转来完成。但是 有时腰转到不能再转时，翻转就不能用柔劲了，而必须用刖劲才 行。

三十六歌之第十九歌讲的是八卦掌对刚柔的看法和作用。其 歌诀如下：

人道掌法胜在刖，郭老曾言柔内藏。

个中也有人知束，刚柔相济是所长。

此歌诀讲出了八卦掌的刚柔相济观。有的拳种强调取胜在于 刚强，有的拳种认为取胜在于阴柔。八卦掌则主张刚柔相济，刚 在先兮柔后戴，柔在先兮刚后张，认为这样做才能变化无穷，充 分发挥自己的长处（郭老即郭济元先生，山东招远县人，是董海 川的师叔）。

三十六歌之第二十歌讲的就是八卦掌刚柔相济的方法与其柔 劲与其他拳种的区别。其歌诀如下：

刚在先兮柔后藏，柔在先兮刚后张。

他人之柔腰与手，我则吸腰步法扬。

此段歌诀的意思是与敌交手时，在我使用刚劲之前，必须要 隐含着柔劲，叫做“刚中寓柔”；在使用柔劲之前必须以刚劲作 为后备，叫做“柔中寓刚”。敌方进攻时我也同样使用这个方法: 敌用刚劲我以柔劲化之，敌用柔劲我用刚劲攻之。与别家拳种不 同之处就是我用柔劲不只是腰与手的问题，还要配合步法的变 化。

三十六歌之第二十一歌讲的是八卦掌的用身法取胜的特点及 作用。其歌诀如下：

用到极处需转身，脱身化影不留痕。

如何变化端在步，出入进退腰先伸。

此段歌诀讲的八卦掌的身法特点就是“极处转身”和“脱身 化影”。所谓“极处”是指上一式与下一式的连接处。所谓“脱 身化影”是指侧转变化的身法。八卦掌靠步法赢人，步法精纯 了，进退出入就能随心所欲了。但步法与手法的千变万化都要靠 腰来带动，在步法不断变化的同时，要时刻存心在腰间，要“以 腰带步”，身随步翻，掌翻身变，步随掌转，上下相随。

三十六歌之第二十二歌讲的是八卦掌传神发劲之法的诀窍和 作用。其歌诀如下：

转掌之神颈骨传，转项扭项手当先。

变时缩颈发时伸，要如神龙首尾连。

此段歌诀的意思是人要显出精神抖擞、气魄雄伟的形象，必 须将颈骨竖直，如此精神自然贯通，显得威武雄壮。脊椎是人体 的支柱，颈上接头颅，下连脊椎尾骨，承上启下，关系到全身姿 势的正直。所以头不能歪斜，必须“眼随手动，手随眼行”，这 便是“转项扭项手当先”。至于变时缩颈发时伸，讲的是变招换 式要松而自然，颈要有往下缩沉之意；在发劲时须头顶颈竖，这 样可以助长发劲之力，达到首尾相连如神龙的境界。

三十六歌之第二十三歌讲的是八卦掌打人时手与脚的关系和 作用。其歌诀如下：

打人凭手膀为根，膀在肩端不会伸。

欲要进时进前步，若进后步枉劳神。

此段歌诀的意思是，按八卦掌技击原则要求，打人或发人都 要用膀根之力。但是膀根附于肩头不会伸得很远，所以要用步法 配合。但要进步的时候，又不能先进后步，必须先进前步，再跟 后步，这样才既快又稳；如要先进后步，就会散乱、迟缓，贻误 战机或为敌所乘。

三十六歌之第二十四歌讲的是八卦掌的劲力来源、发招之法 及其作用。其歌诀如下：

力是发自筋与骨，骨中出硬筋相随。

足跟大筋通脑脊，发招跟步力能摧。

此段歌诀的含义是技击需要劲力，但这种劲力必须是刚柔相 济的整劲，不能使浊力和拙力。八卦掌认为刚劲是从骨中练出来 的，柔劲是从筋中练出来的，两者合一便成为刚柔相济的整劲, 也叫“有本之力”。怎样合而为一？方法是发力时从脚跟开始、 通过腿部、腰部、脊椎达于手指，这样发力才能刚柔相济，完整 一气，威力无比，无坚不摧。

三十六歌之第二十五歌讲的是八卦掌的心意之法和作用。其 歌诀如下：

眼到手到腰腿到，心真神真力又真。

三真四到合一处，防己有余能胜人。

此段歌诀的意思是八卦掌在锻炼和技击时，要求做到“三 真、四到”。四到即眼到（眼先看）、手到（眼到手就到）、腰腿 到（腰腿要相随）……眼到强弱可知、手到虚实可查、腰到重心 稳定、腿到发力能摧。“三真”，即心真（心与意合）、神真（意 与气合）、力真（气与力合）。“三真”“四到”如能练得合二为 一，就能眼观六路、耳听八方、上下相随、内外如一了。达到这 个层次，不但可以有效地保护自己，还能战胜敌人。

三十六歌之第二十六歌讲的是对刚柔的认识和道理。其歌诀 如下：

力要刚兮更要柔，刚柔偏重功难收。

过刚必折真物理，优柔太盛等于休。

此段歌诀的意思是说，一般说来，刚力用于进攻，柔劲用于 化解。但是八卦掌认为刚柔不能偏重；太过于刚了，如钢易断, 太过于柔了，如线难直。这都是物理学的原理和常识，也是最重 要的拳理。

三十六歌之第二十七歌讲的是对刚柔手法的掌握和作用。其 歌诀如下：

刚柔相济是何言，刚柔相辅总无难。

刚柔当用乾坤手，掀天揭地海波澜。

此段歌诀的意思是，八卦掌认为以刚济柔不至于弱，以柔济 刚不失于强，故应做到刚柔相辅、虚实相间，虚而实、实而虚。 乾为阳，坤为阴；两手上下翻打，左右穿击，如同天翻地覆、波 浪起伏，可形成排山倒海之势，威力无比。

三十六歌之第二十八歌讲的是以刚柔取胜的方法和特点。其 歌诀如下：

人刚我柔是正方，我刚人柔法亦良。

刚柔相遇腰求胜，解此纠纷步法强。

此段歌诀的意思是说，对方以刚劲击来，我用柔劲之步法， 避过对方之锋，这是正确的方法。若我用刚劲击对方，对方亦能 用柔劲化我之力，他的方法也是良好的。如果双方都是明了刚柔 的高手，那就要以腰求胜了，看谁的腰上功夫大。如果双方的身 法（腰）也都很好，就要靠步法了。八卦掌步法高强，可以解决 刚柔相遇当中的一切矛盾，这就是“不能得机得势，当以腰腿求 之”的意思。”俗话说“走为高”“走为上策”，一切矛盾都可以 一走了之。这也是八卦掌刚柔取胜的特点。

三十六歌之第二十九歌讲的是练功和技击时腰腿运作的顺序

和意义。其歌诀如下：

步法动时腰先提，收缩合宜显神奇。

足欲动时腰不动，踉跄迈去误时机。

此段歌诀的意思是，八卦掌在练功或技击时，要想动步必须 先提腰，腰动当先，步法才能灵活，重心才能稳定，收缩才能合 宜。如果足动的时候腰不动，或腰后动，都会造成身法散乱、重 心不稳，轻者贻误战机，重者给敌方造成可乘之机，而自己遭 败。

三十六歌之第三十歌讲的是对八卦掌转身变招的要求和作 用。其歌诀如下：

转身变法步莫长，擦地而行莫要慌。

看准来势方伸手，巧女穿针稳如刚。

此段歌诀的意思是，八卦掌在锻炼和技击时，凡是转身变招 时，步幅都不可大，大则迟滞。步法小动转灵活快捷，发之必 疾，使人难于躲闪。在与敌周旋时要心静、步稳，两脚要擦地而 行，切不可离地太高。要从容自若，不慌不忙，看准对方来势、 虚实、顺逆，再出手应付，不能乱打一气。要像巧女穿针一样， 细致认真，稳、准、狠，方能制胜。

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