发展有氧代谢供能能力训练的生化原则

邱丕相等曾对上海队、浙江队和上海体院队武术运动员的体能水平进行了多指标的 综合评定，发现运动员的专项成绩与最大摄氧量（VOzmax）的指标呈正相关（相关系数r二 0. 62）。这一结果提示，武术运动员要取得好成绩，除了必须具备高超的技术，良好的速度、 力量和速度耐力素质外，还应具有较好的有氧能力。尽管有氧代谢系统并不是武术套路 （如长拳、南拳等）演练中的主要供能系统，但它对加速运动员的恢复有重要作用。这是因 为运动的恢复过程和运动本身一样重要，如果恢复不完全，最后必将导致运动成绩下降。 反之，如果比赛后恢复较快（训练水平较高），对参加下一项目的比赛就有利，这在参加重 大比赛时更为重要。因此，武术训练中的有氧代谢能力（耐力素质）的训练属身体基本素质 的训练。

从某种意义上讲,运动员有氧能力的提高可以改善其无氧工作能力，对武术运动员来 讲，有氧训练的目的，除了要促进恢复过程外,还在于要提高肌肉的质量。譬如，提高肌细 胞内线粒体的数目，提高有氧代谢酶的活性，提高肌红蛋白的含量，从而使肌肉组织有氧 代谢能力加强。这样，运动员在完成相同负荷的条件下，无氧阈（AT）出现得相对晚些，延缓 了乳酸的大量堆积。在实际的训练或比赛中，我们也可以看到，有的老运动员完成一个套 路,动作舒展潇洒，而血乳酸浓度并不很高，这说明他充分利用有氧代谢能力，起到能量节 省化的作用。这也提示我们，在编排套路动作时，应根据队员代谢类型而异，扬长避短，人 尽其才。

有的运动员除了演练长拳等拳种外，在比赛中还参加太极拳类项目的角逐。轻巧柔软 的太极拳是有氧代谢供能的拳种，故运动员也还需具备较好的有氧耐力素质。

综上所述,有氧代谢能力及训练在武术项目中也是较为重要的一个方面。

影响运动员耐力性运动能力的因素很多。从生理、生化角度分析，主要可分为中枢因 素和外周因素两大方面。所谓中枢因素，主要指心血管系统和呼吸系统的机能（心肺功能） 及供氧的能力；所谓外周因素，是指运动肌肉对氧利用的能力，包括肌肉中有氧代谢酶的 活性、线粒体的数量和体积，以及能源物质的贮存量与摄取量等等。这两者既有相关，又互 相独立。目前认为：运动肌对氧的利用能力是影响机体耐力性运动能力的更为主要的因 素。

因此，要发展运动员有氧代谢能力的训练应包括两个方面，一方面要提高循环系统和 呼吸系统的机能，另一方面要提高肌肉组织有氧代谢的能力。

一些研究指出，由于内脏器官的“生理惰性”，不可能在运动一开始就立即达到相应的 活动水平，一般需持续2~3分钟后才能发挥至最大机能水平。从肌肉的有氧代谢供能看, 氧化磷酸化作用也需在运动1飞2分钟后才逐渐加强。所以，要提高运动员有氧运动能力, 练习的持续时间，每次不得少于2~3分钟，以充分利用和调动有氧代谢能力。训练的总量 可相对大些，以对机体的有氧代谢系统有足够的刺激，使机体产生一定程度的疲劳。这样, 才能达到训练目的。近年来，有人主张以数次训练课的总和来达到这一目的。

发展有氧代谢能力的训练方法，根据项目的不同，训练方法也各异，主要有：

大强度有氧间歇训练。这类训练方法的目的是刺激肌肉最大有氧代谢供能，以提 高氧利用能力。常采用2~4分钟全力运动，间歇2~4分钟，重复运动至疲劳。一般血乳酸 达较高水平，约9毫摩尔/升左右,属有氧、无氧混合训练。

乳酸阈训练。这类训练方法的目的是刺激运动肌乳酸的生成和最大速率消除乳 酸，其原理是以乳酸阈强度为训练负荷，运动30-45分钟，以提高肌肉有氧代谢能力，一 般血乳酸保持在4毫摩尔/升。当运动员经训练后有氧能力提高了，应注意循序渐进地增 加运动强度，一直保持在乳酸阈强度。

长时间有氧耐力训练。这类训练方法的目的是提高肌肉的有氧耐力和呼吸、循环 系统的供氧能力，一般采用低于乳酸阈强度持续运动45分钟以上，使血乳酸保持在2 ~4 毫摩尔/升。这类方法常用于超长距离项目。

武术训练中属耐力素质的训练方法有800米跑、1500米跑、12分钟综合跑、反复上下 台阶、法特莱克(Fartlek)等辅助训练。

如前所述，有效的训练是改善运动员竞技能力最有力的手段。因为训练可促进能量生 成，加速能量生成过程并提高能量利用率,从而减轻或延续疲劳的发生。但是当运动员停 止训练或由于训练负荷掌握不当等原因造成过度训练时，则会导致相反的结果，引起运动 能力的下降。

(一)停止训练后机体的生化变化

众所周知，如果一个运动员因某种原因不能正规训练或被迫停止训练，哪怕是暂时停 止训练，他的运动能力也会逐渐下降。经过长时间的休息之后再恢复训练，他也不能立刻 恢复到自己的最好水平。

训练是促使机体对肌肉工作产生适应的有效刺激因素，运动训练的生物学本质，就是 通过训练负荷的刺激，引起机体产生与运动性质相应的各种反应，进而产生适应的不断反 复过程。譬如能源物质的消耗、代谢产物的堆积、内环境的变化等，均可刺激机体产生代偿 作用，从而逐渐提高肌肉工作能力。然而，当这些刺激因素长时间地消失，就会引起机体产 生新的适应过程。各机能状态的重新调整，使机体转入新的机能水平。这就是停止训练使 运动能力下降的根本原因。

实践证明，各种身体素质的下降，往往并不在同一时间和同样的程度中。

消失最快的是速度素质和速度耐力素质。这表现在极限和次极限强度运动能力的下 降。因中等强度或低强度进行长时间运动所获得的耐力素质，能比较持久地保持，而由训 练获得的力量素质，在停止训练后下降速度比速度素质要慢些，但比长时间负荷的耐力要 早些。在动力练习和静力练习的对比中，动力练习的力量素质下降要早些。譬如动物实验 证实，停止训练后，肌肉中提高了的磷酸肌酸下降到原来水平需5 ~7天，肝糖元含量下降 到原来水平要经3 ~4周，而脱氢酶类活性、肌肉蛋白含量，在停训后则可保持较长时间。

应当注意，由于停止训练，使受过训练的机体最早丧失的是植物性系统的机能（如吸 氧量、心容量、心脏收缩频率），其次是酶作用的基质含量（如磷酸肌酸）和位于细胞质中酶 的活性（如磷酸化酶的活性）。由于训练而提高的亚细胞结构和在这些细胞结构上的酶（如 线粒体及氧化酶类），则相对较为稳定。对运动员的观察表明，训练中断三周后，在完成极 限负荷时，最大摄氧量、每搏输出量下降，而脉搏次数增加。停训两月至两个半月，在完成 极限负荷时，糖酵解能力也明显下降。能源物质含量的减少和酶活性的降低是机能变化的 生化基础。

已有研究表明，训练越久，引起机体的生化变化越深，当停止训练后，这种已取得的生 化变化保持的时间也越长。

受过训练的机体已经提高了的适应性，可以用减少负荷量来预防丧失训练状态。这种 专门的、不太大的运动负荷是当某种原因需要运动员停止正规训练时，为保持他的训练水 平而设置的。已知一侧肌肉的练习，可引起另一侧相同肌肉渐进的生化和机能变化。因此， 如果一侧肢体受伤而停止训练时，为了保持训练水平，可以用另一侧健康肢体进行练习。

（二）过度训练引起机体的生化变化

如果训练负荷不能用足够的休息和相应的营养来代偿，则很容易导致与训练目的相 反的结果——过度训练状态，其主要特征表现为运动成绩下降，以及伴有一系列的神经、 肌肉、心血管和其他系统的机能破坏，且往往是属于病理性的。

尽管停止训练和过度训练都可引起运动能力的下降，但从过度训练情况下肌肉发生 的一系列生化变化的研究可以看出，二者是有原则区别的。在停止训练过程中，由训练而 提高的生化指标，按完全相反的顺序下降，即在训练过程中最后获得的素质，在停止训练 时消失得最早，而在过度训练的情况下,则是破坏这些指标。

过度训练的运动员主观感觉是身体疲倦、精神不振、反应迟钝、注意力不集中,心理上 有压抑感，甚至厌烦训练。

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