圆裆松胯：裆即会阴部分。头顶百会穴的“虚灵顶劲”要与会阴穴上下相应,这是保 持身法端正、气血上下贯通的锻炼方法。裆要圆，又要实。两腭撑开，两膝微向里合,裆自然 能圆。会阴处虚虚上提，裆自然会实，加上腰的松沉、臀的收敛，自然有一股裆劲产生出 来.有了裆劲，下肢更加有力，从而桩步更加稳固。

太极拳讲究“迈步如猫行”，要求步法轻灵稳健，两腿弯曲轮换支撑着身体进行活动。 因此，髓关节必须放松，膝关节必须灵活，才能保证上体旋转自如，踢腿、换步灵便。

沉肩坠肘：太极拳在松肩的前提下要求沉肩坠肘，使肩肘向下沉坠，这时两臂由于 肩、肘的沉坠会有一种沉重的内劲的感觉。这就是上肢内在的遒劲。这种遒劲，外似绵软, 内实刚健，犹如“绵里裹针两肩除沉之外，还要有一些微微向前合抱的意思，这样能使胸 部完全涵虚，使脊背成圆形一两肘下坠之外，也要有一些微微向里的裹劲。这样的沉肩坠肘 才能使劲力贯穿到上肢手臂，

舒指坐腕:舒指是将掌指自然伸展，坐腕就是将腕关节向手背、虎口的一侧自然屈 起。比如前推掌伸出，在没有前伸时，掌心微呈窝形，蓄而不张，这时是虚掌；在前伸过程 中，逐渐舒展，是由虚而实；到达推掌的终点时，掌指自然伸展开来，掌腕自然屈起向下坐， 掌根微微含劲向前凸出，使由腰脊而发的劲力通过沉肩、坠肘、舒指、坐腕、凸掌而贯穿到 掌指，这时是实掌。掌的动作是整体动作的一部分，许多掌法都是和整个身体的动作连成 一气的，因之舒指坐腕，实际上是将周身劲力通过“其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手 指”，节节贯穿、顺达，完整一气的。

尾闾中正:尾闾中正，是关系身躯、动作姿势“中正安舒”“支撑八面”的准星。尾闾不 正，身体必斜，动作姿势必然歪扭，偏离中心。因之太极拳运动极重视尾闾的中正，不论是 直的动作姿势，还是斜的动作姿势，都必须保持尾闾与脊椎成直线，处于中正状态。更重要 的是，尾闾中正还决定着下盘的稳固。尾闾一歪，下盘重心偏斜，使下盘的劲力与躯干的劲 力间断，上下劲不整；尾闾一歪，失去重心,下盘也就不稳固了。

基本技法：太极拳运动是维持身体重心垂线不超出支撑面，以腹部为中心发动的 左右两腰的抽换、旋转，带动四肢虚实变换、重心平移的运动。在训练中，除端正身体姿势 外，还要特别注意运动方法，才能体现太极拳的独特风格特点，更快地提高技术水平。

意识、呼吸和动作三者的密切配合，全身内外的协调动作，构成了太极拳锻炼方法上 的整体性和内外统一性。在外的方面是身、步、手，在内的方面是意、气、力。眼是内外传递 信息的关键，配合动作的眼神运用，对于练拳时用意识指导动作，使动作显得精神贯注，生 气勃勃，维持动作平稳是有其特殊作用的。因而，眼法也是太极拳运动的一个重要部分。

身法：太极拳的身法，主要为“立身须中正安舒，支撑八面”，处处不使身体各部散 漫失中，要表现出中正、端庄、舒展、大方、和顺形象，前进、后退、左旋右转时，四肢动作不论 如何转换，自头顶、躯干至会阴，始终须形成一条垂直线。凡是身向前俯、后仰、左歪、右斜, 重心失去平衡的,都是身法上的缺点。两肩与两胯、两乳与两肚角的上下对齐，齐进齐退， 不先不后，是做到身法“上下相随”“上下一条线”的关键。

练拳不能不有伸缩，身法有时也要歪斜，有时弯腰幅度极大(比如吴式)，只要保持“百 会、中极，一气贯通”的原则，这就是所谓的“中正之偏”，或称为“斜中正”。

太极拳身法的轻灵、空松、圆活，全凭腰、胯、胸部的运转，使在任何角度上都能保持全 身的平衡。身法的中正，“尾闾中正”起着关键作用。重视了身法端正，但如果没有“含胸拔 背”的配合，上身的胸部就会直僵僵地得不到运动；而“含胸拔背”又需要“沉肩坠肘”的帮 助，否则会养成偻背的病态姿势，与立身中正的原则不符。所以，正确的身体姿势是使身法 中正安舒、轻灵圆活、沉着稳重的前提。

太极拳运动的总虚实在于腰肾的转换，腰肾转换的枢纽在于腰脊命门穴。腰脊一转而 周身全动，缠绕运转，无不顺遂，内外合一而主从不乱，从而穿穿协调。

步法：步型的移动转换称做步法。步法是平衡和支撑全身的根基，它决定着动作的 灵活和迟滞。太极拳对步法的要求是：进退转换、虚实分明、左虚则右实、左实则右虚。前进 后退时，身腰随着转换。迈步要轻灵，不可重滞；落步要稳健，不可摇摆、颤动或笨重。

太极拳的步法和手法同样地须走弧形，画圆圈，绝无直来直往、直上直下的动作。腿部 的动作须和手臂的动作同时协调进行，只有“手随足运，足随手运”，才符合“上下相随”的 原则。迈步时须先将一侧的胯根微内收，这一侧的腹部充实，坐稳在一腿，稳定重心，然后 另一腿缓缓地弧形迈出，但膝关节须微屈，保持膝关节的蓄势和灵活性。落脚的方向、角度 和转换时足尖的外撇、内扣，或足跟的左旋右转，其主次先后，都须辨别清楚，虚实主次，条 理分明。两足虽然虚实分明，但应该虚中有实，实中有虚，“虚非全然无力，实非全然站煞”。 只有虚实相互渗透，才能变化灵活。

凡前进的腿,必须先提大腿，蓄劲于膝，带起小腿提脚跟，足尖斜向下垂，再由屈而伸， 缓慢踏出，足尖由下垂渐变为上翘，脚跟先落地，然后是掌和足尖落地，全脚落实云手的侧行步和跟步则须先落脚尖，然后足掌、足跟落地，全脚落实。后退的腿必须先提大腿，蓄 劲于膝，带起脚跟，足尖斜向下垂，再缓缓地使脚尖领先后伸，先落足尖或足掌，然后全脚 落实。

太极拳步法的虚实变换是渐变的而不是突变的，而且不论前行或后退，前后足都不应 站在一条直线上,这样就易在动势转为静势时站稳。

凡需加大运动量者，上下肢转动须贯劲，“源动腰脊，劲贯四梢' 下肢贯劲之法，熊骨 要有力下沉,带脉极为充实，屈膝、开胯、圆裆，臀部之力要贯到足跟。由于躯干和上肢的重 量下压，膝关节更坚固有力。双足沉实踏地(两腿前后开立时，前足大趾着力，后足小趾着 力)，重心平移在两足支撑面之中，两足的虚实变换全在随势由腰裆的变换来移动两足的 虚实比例。这样，下盘就能在任何变动中保持平衡、稳固。

手法：手臂须松柔圆和，刚柔相济，忌僵忌滞，动作螺旋式地旋转做大小不等的弧 形或环形。横直顺逆，起落侧缩，应走弧线，使关节圆转如意。要求“沉肩坠肘”，把肩、肘关 节放松。只有这样，手臂动作才能灵活圆转，不僵不滞。动势时要以手领肘，以肘领肩；停势 前以肩催肘，以肘催手。轻轻运动手臂，微微有膨胀延展的意思，始终贯注于两臂之中。“膀 随腕转”“腕随掌转”，处处成圆,，即所谓的“上下一条线，全凭两手转”。

凡需加大运动量者，上下肢都须贯劲。上肢以意贯劲须敷满于全部手臂，而劲点则随 动作的技法作用而随时变换。沉肩坠肘，内劲贯足，沉着、松静，兼而有之。两肩切不可贯劲, 两肩松沉，手臂才能灵活无滞，轻灵而不飘浮，沉重而不僵滞。

腕关节要圆活，手指应松柔微屈，前推时掌根微微着力，意贯指尖，指肚微微着力。手 和腕必须圆转、轻灵、沉着，才能符合“全凭两手转”的练法。

眼法：练拳时首先从眼法上来判断他的精神是否贯注。所以，俗话说“神聚于眼” “眼为心之苗”。在运动过程中，眼法要随着主要的手的动作而向前下沉。凡动作变化，首先 用意识指导内部(内脏)向预定前去的方向作好安排，眼神先向预定的方向前视，然后身 法、手法、步法跟上法，即所谓“一转眼则周身全动”。做到：意到、眼到、身到、手到、步到，诸 动一齐俱动，诸到一齐俱到，“形神合一”。眼神不灵动，定势时目光不严正地前视，则意无 所专注，劲不能充足，神不能团聚，练起来必然毫无生气。

目光要经由前手食指尖或中指尖前视，意贯指尖，指肚着力。眼神须照顾上下两旁，表 现出大方、舒展、严肃、沉静的神气。

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