扫，把段可盖、劈、挂、挑，棍身可架、托、盖、压等。再如顺把 握棍，可抡、劈、崩、挑；阴把握棍，可扳、点、戳、击、左右盘打；交叉把握棍，可左右点击、拦、 扫。棍术到处皆可作把位的特点和各种不同的棍法，加上迅速敏捷的各种换把，使把法灵 活、棍法多变，成为棍术运动显著的特点之一。

梢把兼用,密集连环:梢把兼用，密集连环，是棍术运动第二个显著的特点。棍术中 虽然也有只运用一头完成各种扎、戳、劈、点、拦、击等方法的单头棍，但更多的是梢把交替 使用、连环出击的齐眉棍、条子和现代自选棍等。由于棍的两端梢细把粗，且差别不大，梢 段轻快，利于劈、抡、拦、扫等法，把段敦实，扎、戳、挑、盖等法力足而势猛，梢段和把段还常 常共用一法，如前后戳扎、左右盘打等，这就使梢把两端既能充分发挥各自特长，又能在需 要时共执一法，连环击打。梢把兼用的效果取决于两点：一是正确的持握方法，二是快速灵 活的换把技能。一般说来,两手握棍中段，便可手一动，两端齐动，如两手交叉把握棍梢段 下劈时，两手反向用力，即成为把段上挑；再如两手交叉把握棍，右侧梢段上撩，顺势便可 用把戳击。另外，掌握熟练准确的换把方法，就能充分表现两端齐用、变化莫测的特点。比 如双手顺把并握把端，向右侧下点棍，左右手相继滑把到梢段，使把段向下劈点，两手再相 继滑把至把段，又使梢段向右侧下点，这样交替使用梢把，就使棍术运动呈现出棍点快密、 攻防严谨、连打急进、悠忽纵横的特色。

力猛劲足,棍打一片：力猛劲足，棍打一片，是棍术运动的劲力特点和演练风格。棍 形长而体轻，无锋利的尖刃可用，因此多采用抡、劈、撩、扫等棍法。这些棍法由于动作幅度 大，速度快，惯性大，动作多连贯成串，迅猛有力，而使棍术运动呈现出左右纵横、棍打一大 片的运动风格。加上那些发力短促，力点集中的点、崩、戳等棍法，使动作在开展泼辣中见 紧凑严谨，在横抡竖劈、左拦右扫中前后戳扎，左右挂拨，发力迅猛，刚劲有力。要以力量为 基础，以身械协调为保证。还要掌握顺势借力的方法。力量对于棍术运动十分重要，特别是 臂部和手腕的力量’有足够的力量才能使棍法呼呼生风，抡劈随意D身体姿势协调，内外相 合，上下相照，才能使械随身走，身械合一，发力顺达，表现出正确的棍术技法。其中，发挥 好腰部的主宰作用，正确运用胸腰的吞吐、屈伸开合、腾翻拧扭，以腰发力，带动手臂，达于 棍身，对于提高棍法的劲力、速度有着重要的作用Q顺势借力就是要善于顺应棍的运转之 势，借用棍在运动中产生的惯性力、反弹力等外力，使棍法或连贯密集、势猛而力足，或迅 疾善变、灵巧而力促。

棍术的技术训练

棍术的技术训练分为基本技术训练、组合技术训练和套路技术训练三部分

基本技术训练：

把法练习。棍术的把法丰富，把法的变换支配着棍法的变化。因此熟练地掌握各种 把法，是提高棍术演练水平的重要基础。把法练习的主要内容有立圆滑把、平圆滑把、滑把 劈点等。

立圆滑把：目的在于提高棍在立圆状态下运动时滑把和换把的熟练性

练习方法：开步站立，两手顺把开握棍横置于腹前,棍梢由侧向上、向下立圆横向绕弧 半周，前手向把端滑动，边滑动边换握阴把，同时后手顺杆滑向棍梢，仍为阴把；棍把继续 向侧、向上、向下立圆横向绕弧半周，前手换为阴把滑向棍梢，后手换为阴把顺杆滑向棍 把，两手均为阴把。如此反复进行。左右两侧滑把的动作相同，方向相反。

练习要领：两手不离棍身，两臂伸展，以加大运动幅度。

平圆滑把：目的在于提高棍在平圆状态下运动时滑把和换把的熟练性。

练习方法：同立圆滑把，惟棍是在身前平圆绕行。

练习要领：除用立圆滑把外，当棍端绕行至腹前时，要微含胸收腹，使棍运行圆活连 贯。

滑把劈点：目的在于进一步提高滑把的熟练性，增强劈点的劲力。

练习方法:开步站立，双手阴把右侧纵平开握棍。右手向上举起，贴杆向左手滑动并靠 拢，使棍把向前下方劈点，两臂前伸；左手握棍向左后方抽拉，右手松握滑把，左手向上举 起，松握向右手滑动并靠拢,使棍梢向前下方劈点，两臂前伸，如此反复进行。

练习要领:两手贴杆滑动，交替要迅速、连贯;下劈要拧腰转肩，直臂前伸，力贯棍端。

纵向棍法练习。纵向棍法多数是以腕关节为轴，以腕力为主的棍法。主要有点棍、 崩棍、舞花棍、提撩花、抡劈棍。练习目的是增强腕关节的力量和灵活性，提高棍法的速度 和劲力。

左右点棍

练习方法：开步站立，两腿微屈，两手顺把并握棍把段，棍梢点地。两手向右用力拧转, 使棍梢向上向右点击地面，紧接着反向用力点击左侧地面。如此反复练习。

练习要领：左右点击时两手左右摆动要小，拧翻速度要快，不等棍梢触地即开始反向 用力。

戳崩练习

练习方法:开步站立，两手顺把开握横平持棍，右手握把端用力使棍向左侧平直戳出, 左手松握顺势滑近右手;右手握棍向右侧抽拉停至右腹前，左手松握前滑至棍身中部用力 紧握，使棍梢上下戳击。如此反复戳崩练习。

练习要领：戳棍时向左拧腰转肩，以腰发力，达于梢端；崩棍时向右拧腰转肩，右手快 速抽拉，左手滑把后制动要突然用力，两上臂合力达于棍梢。

舞花棍练习

练习方法：两脚右前左后错步站立，两手靠近并握棍身中段偏后，在身体两侧做连续 立圆绕转练习。

练习要领:手腕松活，两手握距要小，并相对固定两手在体前的位置。

提撩花练习

练习方法：两脚右前左后错步站立，两手靠拢并握棍把段，以腕为轴使棍沿身体两侧 连续向前立圆撩起。

练习要领：同舞花棍。

横向棍法练习。是指棍向左右平圆摆动(包括斜平圆)的棍法，主要有抡、扫、横击 等棍法。其共同特点是以腰发力，以身带臂，力达棍身前段。

左右平抡棍

练习方法:右弓步，两手顺把并握棍把段置于右肩上；身体左转变左弓步，两手握棍向 前、向左水平横摆，置于左肩上，再转右弓步向右横摆。如此反复练习。

练习要领：以腰带臂，力从腰发，步法转换要灵活、稳健。

左右云扫棍

练习方法：开步站立，两手阴把开握棍横平于腹前；两手上举，右手松握滑把靠近左 手，使棍把在头上方向左绕一平圆后贴地向左横扫，停于体左前方;右手抽握滑向棍把，左 手松握滑把靠近右手，使棍梢在头上方向右绕一平圆后贴地向右横扫，停于体右前方。如 此反复练习。

练习要领：上云下扫衔接圆活连贯，腰随棍转，以腰发力，下扫迅猛，力达棍端。

右侧抡棍

练习方法：开步站立，两手顺把并握棍把段置于左肩上方，两(或右)手用力使棍身向 体右侧平圆摆动一周后继续转动一周背于身后。

练习要领：以腰带臂，以腕为轴，腰部要随棍的抡转持续用力拧至右侧；棍抡转一周 后，臂内旋，腕内扣，用力加速棍的转动直至手背身后。

拦腰横击棍

练习方法：开步站立，两手阴把交叉开握棍身中段，成棍把在前的右侧腋下夹棍姿势； 右手上举并向左划弧，左手换握阳把，使棍身横平，棍把在头上方向左平圆绕行一周后，两 手成左前右后的交叉把握棍，棍梢向左水平横击，棍把拦于腰左侧。

练习要领：云顶花时两手握棍距离要近，以加快转速;拦击棍要拧腰带臂，使身腰之力 传于手臂而达于棍梢段。

组合技术训练：组合技术训练，是在基本技术训练的基础上，将基本动作与某些典 型动作串连起来进行的训练，以掌握和提高动作与动作之间衔接转换的技法，加强动作的 连贯性。下面是包括5种常用棍法的组合动作，供训练中选用。

点劈组合：开步站立，顺把并握腹前横平持棍——上右步右侧下点——上左步左 侧下点——上右步右侧下点——上左步脚外摆、滑棍两手并握梢段左侧劈把——上右步 滑棍两手并握把段右侧下点，以下接做上左步左侧下点，并依序反复练习。

本组合是为了加强把法的熟练、劈点的劲力和身、步、棍的协调配合能力，要强调步法 快捷，身法灵活，动作连贯，充分展现“棍打一片”的气势。

抡棍横击组合：右侧交叉把腋下夹棍——上步左转身一周云顶棍——叉右脚成交 叉步拦腰横击棍——上步右转身一周双手头上抡棍——右手侧抡棍身后背棍。

本组合是为了加强棍法的速度劲力，强调要步法灵活，转体迅速，以腰带棍，势顺力 合。

浏览1,172次