拦、拿、圈、绞类：拦、拿、圈、绞类是枪术主要的技法内容，在枪术套路运动中占有 较大的比例，要求身械协调能力较高。此类枪法是以后手为力点，以枪身靠腰或前手作支 点，使枪尖划弧、划圆运动，或使枪身前段发出刚劲崩弹之劲，或使枪身前段发出柔韧缠绵 之力，以枪身做杠杆运动为特征。

练习此类枪法必须枪随身动，两手协调配合，掌握好杠杆运动的中心点，这是此类枪 法的共性。但枪在练习中，这个支点并非固定的，在运动过程中滚动游移不断地变化着，全 凭两手及身腰的协调配合来控制。

如做拦、拿枪时，枪身是横卧于腰间，枪杆上下滚动，腰随拦拿在左右转动，相互运动 的结果使得枪身靠腰的支点是处在滚动游移的活动过程中。在反复练习过程中必须细心 体会这种协调配合的关系。

又如做圈、绞枪法时，为了表现出大小不同的圈和表现枪身上的不同用力部位，经两 手配合，使枪身杠杆运动的中心点并不表现在前手支点上，而可使其表现在前后手之间， 或枪身前段的某一点上,使枪表现出缠绵柔和的劲力，体现出枪如游龙的形象。

练习此类枪法，必须先多做放松柔和的练习，细心体会后再逐步用力练习，寻找方法、 手法与枪身运动的协调统一关系。必要时可在枪尖前方设一横竿为目标，做划弧划圈练 习，从中体验身、腰、手与枪的配合，逐步达到自如的程度。

扎枪、穿枪类：此类枪法是以长著称，充分发挥枪之优势的进攻性枪法，以顺枪身 纵轴方向运动发力为共同特征。要求用力必须与枪身纵轴一致,平直而快准。

练习时必须细心体会腿、腰、手的用力顺序，推、拉枪身用力的顺序必须连贯，方向一 致。扎枪时后手必须触及前手,发寸劲，前手如管后手似锁。做穿枪时，后手推送枪杆用力 必须方向准确、果断及时，前手如管必须感觉敏锐，及时抓握枪身。

劈、点、崩、托类：此类枪法是以用枪身横轴向运动、骤然发力类的枪法，多以利用 两手运动的时间差、突然制动枪身的运动而发力为共同特征。

劈枪是以两手挥枪由上向下运动，以后手靠腰、前手突然制动枪身，而使枪身前段发 出下劈的力量为特征，其劈击的高度、和方向位置可任意调节。

崩枪是以后手向后下抽拉枪身，前手如管为支点，使枪身前段向上运动，前手突然握 枪制动，使枪身前段产生向前上方的崩弹力而完成的，其方位、高度也是可以任意调节 的。

舞花类大幅度运动枪法：此类枪法是枪身做立圆、平圆、大幅度运动的枪法，如立 舞花、平舞花、云拨枪等。

此类枪法需身械协调，以身使枪，善于调动身腰之力，随着枪的运动惯性，借势加力为 共同特点。

训练中可用不同速度练习，熟知枪的运动惯性，找到借势加力的最佳时机，并可通过 强力加速以提高速度和力量，反复冲破平衡再建立新的平衡,通过练习使此类枪法既快又 顺。

抛接类脱把运动的枪法：此类枪法需掌握好枪的重心和抛接时的运动惯性，在抛 接中要求有精确的空间感和时间感，判断枪身脱手后的运动轨迹而准确地进行接握。属于 技巧性较强的枪法。

练习此类枪法需熟习枪的重量、重心、长度等特性，经常掂玩以增强手感。抛接枪之上 抛用力时必须放松手臂，善用身腰之力，以手的感知觉能力对用力的方向、时间、大小、快 慢进行有效的控制。枪脱手后凭借抛枪时用力的感受和视觉的判断而清楚枪的运动轨迹， 才能准确地接枪,这是练好此类枪法的关键。

以上五类枪法，基本包括了枪术的技术内容，而其中主要的、决定枪术特点的是前三 类枪法，也是相对较难掌握练好的枪法，在训练中按其特点和规律分类练习可以事半功 倍。

枪术组合技术训练：枪术组合的训练以掌握和提高枪术基本技法、发展能力、培养 枪术演练意识、为整套演练打好基础为目的任务。在训练中可按枪术基本技法的特点和劲 力规律归类进行，也可以在各种组合动作练习中，按一定的训练意图和不同的目的，分别 以不同的要求和技术处理方式进行训练，反复掌握技术动作，把提高竞技能力和形成个人 技术风格结合起来。

枪术套路演练技术训练：套路的演练技术是指运动员在完成整套演练中，合理有 效地发挥身体能力、充分表现攻防技能技巧、塑造整套演练完善运动形象的方法，使身体 能力与表现攻防技能达到统一与完善的手段。

枪术套路演练技术训练是在竞赛套路确定形成以后进行的，训练的主要任务和内容 是对套路内容、节奏、意识表达和布局结构的处理，以及整体演练风格的形成等。

枪术套路演练技术训练的手段有按表演设计方案所进行的分段练习、整套重复练习、 间歇练习、慢动练习和意念练习等方法，以及在训练过程中对表演设计方案的调整，最后 形成个人演练技术风格等方面。

分段训练:这里的分段训练是指按表演设计方案的节奏、气氛及意识表达、中心思 想来划分的段落和只是为了某种训练效果来划分的段落，通过训练使每个段落分别落实 并实现总体的演练构想。

分段训练以重复训练法为主，它是以突出局部的演练效果，强化、改进局部演练的质 量水准，以保证在整套演练中能发挥水平的必要训练手段。

训练中可根据不同的任务和目的，划分为重点段落、难点段落、高潮段落、起势段落和 收势段落等等。

整套训练：整套训练是根据整套演练的设计构想，经过反复练习，强化、修订、调 整，使之达到和身体能力的统一与完善，形成演练熟练技能、技巧的最后训练过程。

整套演练要求达到心动形随、一气呵成，按照构想的运动节奏、气氛、意境去完成，训 练时必须全力以赴地按要求进行。

竞赛套路一般动作难度大，有规定的动作数量、组别、时间等要求，运动强度较大，体 力消耗也大，一次训练课不能承受过多的全力以赴的整套训练，一个训练阶段也不宜安排 过多的这种训练,要根据不同训练期的任务进行安排，与组合训练、分段训练结合进行。还 可以采用不同的运动强度和多种体力分配方式来进行整套练习，以收到更好的整套演练 效果，形成最佳的节奏处理与体力分配方案。

套路慢动训练：套路慢动训练是以降低套路运动强度和动作速度为练习方式，对 套路中个别的技术细节进行强化训练的一种手段。

在训练中根据套路演练中存在的问题,确定不同的训练目的和任务，对练习提出各种 不同的技术细节要求，达到反复强化训练的目的。如侧重要求动作规格、套路动作路线布 局的安排处理，重点组合与一般组合的处理，精神意识的表达等等不同的方面。

由于降低了练习强度，减少了体力消耗，可以增加练习重复次数，通过注意力的重新 分配，加强局部技术细节的训练效果，以利提高整套演练水平。

套路意念训练:意念训练也称念动训练、想象训练，在安静的条件下对套路演练的 全过程进行意念训练。想象自己完成套路的情景，唤起肌肉记忆和运动情感记忆，强化动 作意识、演练意识、节奏意识，达到完善动作细节、提高协调能力，使演练能心动形随、意到 手发的良好效果。

此练习一般安排在训练课前后或利用早操进行。

课前练习可起到内兴奋的作用，达到动员机体活动能力的效果；课后练习特别是大强 度训练后，可达到放松肌肉，平缓、调节机体活动的效果，是一举多得的补充训练手段。

五、棍术技术分析与训练

棍术是武术套路运动长兵器的一种，是现代武术套路竞技的主要内容之一。它的风格 特点是：快速连贯，迅猛有力，把法灵活，棍法多变，密集如雨，棍打一片。

棍术的技术分析

把法灵活，棍法多变:棍是由长而直的坚韧圆木杆制作的兵械，它无尖无刃，构造简 单，朴实无华。但正因为如此，它才“浑身藏法，棍法多变”。多变的棍法，来源于灵活而丰富 的把法。棍身分为梢、中、把三段,每段都是握棍的把位。它的基本持握法有顺把、双阴把、 双阳把、交叉把、开握和并握等，它的基本操把法有换把、滑把、掉把等，它的把击法有劈、 盖、戳、撩等。把法变换能使招法变化，运用不同的把法，就使棍法具有了丰富多彩的内 容。例如棍的梢段可点、戳、抡、

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