抓好动作规格和协调劲力：动作规格是技术的基础，协调劲力是技术的核心°抓好 动作规格，就是要使每一个动作动有法，定有势，动要路线清晰、合理，定要姿势严谨、准 确。协调劲力是以动作规格为基础，以上、中、下三节协调用力，内、外三合为途径，整体合 一、发力迅猛刚劲为目的。练习方法以单个动作的重复练习为主，这种方法，对于初学者是 主要的方法，对于有一定训练水平的运动员，在学习掌握新动作、改进技术、提高重点动作 质量时亦十分必要。

抓好套路节奏和武术意识:节奏明快，是长拳运动的技术特点，主要表现在动作的 轻重刚柔、快慢缓急和起伏开合三个方面。处理好套路节奏，首先要恰当安排、细心揣摩单 个动作和组合动作。每段及整套的节奏，在掌握节奏的一般处理方法的基础上，还应根据 自己的体能、技能特长，按自己的理解安排得别具特色。其次要在反复练习中通过全身肌 肉舒松和紧缩的交替运用，以快与慢、刚与柔、起与伏的瞬间转换，表现出明快的节奏。

武术意识就是动作的攻防意识。长拳运动要求“拳如流星眼似箭”，要求动如波涛，静 如山岳，这就需要在理解动作攻防含义的基础上，通过以眼传神，表达动作强烈的武术意 识，以促进和配合动作节奏的处理和身法的表现。练习方法以组合动作和分段练习为主， 通过重复练习，使套路节奏的处理达到高度自动化，武术意识的表现与技术动作融会贯 通，达到神形合一。

抓好难度组合练习:难度组合，因其动作复杂，对体能和技能要求较高，在长拳套 路中起着画龙点晴、形成高潮的作用。又因其稍有失误便会对整个套路的质量产生重大影 响，因而在套路中占有重要位置。难度组合，一般由两个以上的翻腾跳跃动作接其他动作 组成。练习方法以重复练习为主，一次练习10次左右。着重要求动作连贯紧凑，空中动作 造型、击拍效果和定势动作稳健、准确，特别要强调结束动作的稳定性，做到纹丝不动。为 增强完成难度组合的能力，采用一组数次、练习数组的方法，可以提高难度组合的成功率, 使其在体力不足的情况下也能高质量地完成。

抓好专项耐力训练：专项耐力的好坏，是决定整套动作完成质量的高低和能否取 得好成绩的关键。长拳套路活动量大，对专项耐力要求很高，因而必须十分重视。练习方法 主要有：一是整套训练，二是运用间歇法的分段训练。整套训练，是把在单个动作、组合动 作、分段练习中获得的动作规格质量、速度动力、节奏意识的表现等技能在整套训练中加 以运用，以增强高质量完成整套动作的能力。但是因为长拳套路动作难度大、数量多、耗能 高，整套训练过多，会使已掌握的动力定型遭到破坏，影响整套动作质量，故一般在一堂训 练中仅安排一两个整套练习。提高专项耐力较好的方法是分段的间歇训练法。一次练习 1/2或3/4套(相当于两段或三段)，间歇1分20秒至2分钟后，再做第二次练习，练习 3 ~4次为一组,一堂训练课可安排2 ~3组。这种方法，由于能在较高程度上保证动作质 量，又可有效地增加血乳酸含量,发展无氧糖酵解能力，因此，可作为提高专项耐力的主要 手段。

剑术是武术套路运动中短器械项目的一种，在竞赛中常与刀术并列为运动员选练项 目。刀术和剑术在技法特点和演练风格方面却各自有着鲜明不同的特点。

（一）剑术的技法特点

剑术的技法特点是由于剑的形制特征所决定的，它在技击格斗中所表现出来的特有 的使用特征，影响着剑术基本技术内容的发展，是形成剑术套路演练风格的重要基础。

握把松活，轻捷活变，腕劲干脆：剑属于轻短利器，两边有刃，前端尖利，便于操纵, 变招灵活。常言说“短见长不用忙”，随时可收后发而先至的功效，攻击时刺、劈、撩、抹、点、 崩、截、击，逢虚即实、遇实即虚，变把换招转腕即是，具有轻捷活变之利。这是剑的形制特 征所具有的优点和长处，故而练习剑术需握把松活，善于变化，强调手腕灵活有力，腕劲干

握把运腕是操纵控制剑器运动的重要环节。准确地表现各种剑法及其变化，必须通过 握把和手腕的变化来实现。

握把变化的方式表现为食指侧握实、小指侧握实、满把握实及由食指侧变化为小指侧 握实和小指侧握实变化为食指侧握实等几种主要的运动形式。

在手腕的运动方式上可表现为沉腕、提腕、甩腕、旋腕、翻腕、直腕等几种主要形式。

例如，点剑是通过挥臂使剑身成立剑由上向下运动时，握把由食指握实突变成小指侧 握实，同时猛向上提腕，造成向尺骨侧屈腕，使劲力达于剑尖来完成的。劈剑是通过挥臂使 剑身成立剑向下运动时顺势甩腕，握把由食指侧握实突变为小指侧握实，使劲力达于剑身 前段而完成的。

剑术练习是以一手持剑，各种剑法握把运腕的变化全靠在一手内完成,要求腕指用力 精确，变化自如;在变化握把过程中既要松活，又要不失稳牢,拇指始终要与四指中的一指 扣成环状，其余三指均要辅助扣拨;控制剑柄使剑身按剑法所需的运动方式完成运动和发 力。

由此可见，握把松活是掌握剑术技法的重要技术环节。

运柔为刚，刚柔相济，以柔克刚：由于剑轻，要避免在格斗中与对方重型兵器的碰 击，不能大劈大砍、以力取胜。用剑时必须先保持松柔，手臂、手腕均需放松；先留住手腕, 以身带动手臂，以手臂带动剑身的运动（即走臂不走腕）。保持手腕关节的夹角，预留好最 后手腕加速发力的余地。在剑接近攻击目标时才以手腕和握把的动作来加速发力，使整个 运动用力过程先柔后刚，运柔以为刚，达到在格斗中遇实即虚、逢虚即实、避实击虚的目 的。

例如前面举例的点剑与劈剑动作，由上向下挥剑时并无区别，同样都是手臂放松、留 腕，保持手腕向栈骨侧屈曲。到接近目标时，只需手腕和握把任意动作，即可发力成点剑或 者劈剑，以至变化为其他不同的剑法，如腕花之类。

又如做右云剑时，右手持剑向左先保持手心向上，手腕向尺骨侧屈曲留腕，以身体向 右转动带动手臂和剑，随身体向右运动。当获得运动惯性、身体转到一半时，即以手腕旋翻 动作加速云转剑身，使云剑做得快速有力、先柔后刚、柔中有刚，而后可任意接做斩剑、截 剑、扫剑、撩剑等不同剑法，只需变化手腕的最后发力方式和握把的方式即可。

再者，由于剑器轻薄,在防守招架时必须顺引柔化，避其锋芒，改变对方器械攻击用力 的方向，使剑的运动紧随身动，处处圆滑带有弧形，达到以柔克刚的效果。这是剑术防守招 架技法的鲜明特点。

例如做架剑时，必须先以剑身后段较厚重部位向上迎架对方器械，再顺身体的转动带 动剑身横移或者后撤，借以改变对方用力的方向，化减冲击力。在做格剑时，剑身竖直，随 身体左或右转动而掩护身体，使剑成弧形沿圆运动，圆滑而柔和地缓解和改变对方器械的 用力方向。可见剑术无论攻击或防守的技法，均呈现出柔和、协调、圆滑的运动形象，不但 动态优美，在劲力的运用上运柔为刚、刚柔相济，力求以小力化大力，以巧制胜，这是剑术 技法的又一特征。

闪展吞吐，步疾眼快，以身辅剑:剑术技法在进攻和防守中，都要依靠身灵步活来辅 助剑器轻薄之不足，在防守时应尽可能通过闪展腾挪，以身法和步法移动避开对方的攻 势，避免轻薄的剑身与硬重兵器的遭遇，同时还要在灵活的闪让开对方的过程中，以点、 崩、截、撩等剑法攻击对方持械之手腕，让对方失去攻击能力。在与长兵作战时，进攻中为 增加攻击距离，避其锋芒而逼近对手，则必须步快身灵。

因此剑术技法中攻中有防、防中有攻，以闪展吞吐、步疾眼快来辅助剑器发挥威力，达 到扬长补短的效果。这也是由于剑的形制特征所形成的技法特点之一。

例如行步撩剑、穿剑、带剑等大多带有轻快流畅的步法，或闪展逼进的身法、迂回曲折 的路线。在刺剑、点剑、截剑等剑法中多要配合吞吐的身法和垫步、进步、撤步等急骤的步法。

 

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