升高，运动后脉搏和血压的恢复时间延长，均表明机体有疲劳现象，其程度常与增加的幅 度成正比。

体重:参见“医务监督”的有关内容。由于运动时泌汗量增加，使体重下降，其降低程 度与运动量大小密切相关。可测定运动前后的体重变化、晨起体重恢复程度来观察运动对 机体所造成的影响程度。

肌力：可测定握力、背力与腿力，可早晚各测一次，或运动前后测定，观察其差数与 恢复情况，以判断肌肉的疲劳程度。

肺活量:主要做5次肺活量试验，测定呼吸系统机能和呼吸肌的耐力。让受试者连 续测5次肺活量，每次间隔时间不应超过15秒(吹气时间包括在内)，记录各次结果。疲劳 时,肺活量值逐渐下降。

尿蛋白：参见“医务监督”的有关内容。测定尿蛋白时要特别注意尿蛋白具有明显 的个体差异，而个体尿蛋白的出现和含量多少与运动量之间的关系却比较恒定，波动性也 较小。当运动量增大，身体尚未能适应时，尿蛋白含量增加，但是随着训练水平的提高，在 相同运动量条件下，尿蛋白含量就会逐渐减少。在武术运动训练中，最好是每日在清晨和 运动后测定尿蛋白，以了解身体对运动量的适应情况和疲劳程度。

血红蛋白测定:参见“医务监督”的有关内容。在大运动量训练初期或剧烈运动、紧 张的比赛之后，其值可出现暂时性下降，经适当调整后或在一定时间内，即应恢复。如果发 生持续性下降，或低于正常值(贫血症)，往往与身体机能水平降低、疲劳消除不良或过度 训练、营养摄入不足等因素有关，可每1 ~2周测定一次，以便动态观察。

定量运动负荷试验:定量运动负荷试验的方法很多，如一次性运动负荷试验、联合 机能试验和台阶试验等，可参阅有关资料。

消除疲劳的常用方法

消除疲劳的途径：根据疲劳产生的学说，下列几条途径有利于疲劳的消除及运动 能力的恢复。

采用能使肌肉放松、改善肌肉血液循环、加速代谢产物排出、促进机体新陈代谢的 各种措施。如用整理活动、活动性休息、按摩、理疗、各种水浴等来加快疲劳的消除。

通过神经系统机能状态和心理状态的调节。如用睡眠、气功、放松训练、文娱活动、 心理调节与恢复等来帮助疲劳的消除。

合理、及时地补充机体在运动中大量消耗的物质。如用营养物质的补给、合理的膳 食、吸氧等来促进疲劳的消除。

消除疲劳的常用方法介绍：消除疲劳的方法很多，但尚缺少单一的方法能快速而 有效地消除疲劳。因此，实际上常综合地采用多种方法，以达到较好的效果。

整理活动：整理活动是促进体力恢复和消除疲劳的最易为运动员和教练员实施的 一种良好方法。在剧烈运动后进行整理活动，可使人体更好地由紧张状态过渡到安静状 态，使心血管系统和呼吸系统保持在一定高度的水平，有利于偿还运动时所欠的氧债，可 防止因突然静止下来而妨碍剧烈呼吸动作和血液回流的影响。整理活动还有利于使肌肉 放松和肌肉的代谢过程。

整理活动应包含一些呼吸运动和较缓和的全身运动，量不要太大，要逐步由大变小, 尽量使肌肉主动放松，使身体逐渐恢复到安静时的状态。内容可包括慢跑、呼吸体操和各 肌群的伸展练习等。一些有经验的武术教练员认为整理活动在身体微微有汗的情况下结 束为好。

睡眠：应按照运动员训练和比赛的制度，合理安排生活制度，保证充分的睡眠时 间，创造良好的睡眠环境。

营养:运动时各种营养物质的消耗都有增加，要靠运动后及时补充才能恢复，安排 好饮食和合理的营养，才有助于疲劳的消除和体力的恢复。运动后的膳食中应有足够、全 面的营养物质，特别是糖、蛋白质、维生素B〔、维生素C、氯化钠、铁、水的补充要充分。资料 表明，体内糖元贮备量与耐力活动能力有密切关系，在长时间的耐力性运动后，体内糖元 大量消耗°因此，饮食中应供给充分的糖,并相应地增加维生素Bi、维生素C和磷。速度性 运动后，体内的酸性代谢产物堆积较明显，应多吃些蔬菜、水果和维生素含量丰富的食物, 这有利于体内酸碱平衡和增进体内碱储备。

温水浴：盆浴或淋浴，水温以42。±2无为宜，时间为10-15分钟(不超过20分 钟)。如用冷热水交替浴，则应在训练结束半小时以后采用，冷水温为15T,热水温为 40Y ,前者洗浴1分钟，后者洗浴2分钟，共交替进行3次。

按摩：可用人工按摩、机械按摩、水按摩、气压按摩等方法进行。人工按摩方法和作 用见后面介绍。

理疗：理疗不但有促进机能恢复和消除疲劳的作用，而且还具有防治运动损伤的 作用。常用的有水疗、光疗、电兴奋等。

吸氧:运动后吸纯氧或高压氧，可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降,pH值 上升，提高组织的氧储备，促使心率和血压的下降。对训练引起的肌肉酸痛、僵硬、酸碱平 衡失调和疲劳的消除有一定的效果，它对运动后出现的头痛、头晕、睡眠不佳等也有较好 的疗效。吸氧疗法是利用高压氧舱，以在O-2.5个标准大气压下吸入高压氧为最佳。此 外，有人用负氧离子吸入来消除疲劳，初步研究表明，它对提高背肌肌力、改善心肺功能、 提高血红蛋白浓度等有一定的作用。

文娱疗法：如听轻松柔和的音乐、观看愉快放松的电影、下棋、绘画、练书法、跳舞 等。

概述

运动按摩的生理作用：

对神经系统的作用。按摩是一种良好的物理刺激，对神经系统可起兴奋和抑制作 用，并可通过神经反射影响各器官的功能。不同的按摩手法，对神经系统起着不同的作 用。如叩打、重推摩起兴奋作用，而轻推摩、轻揉则起抑制作用。同一按摩手法，由于运用的 方式不同，对神经系统也有着不同的影响。如手法缓急、用力轻重、时间长短等，其作用各 不相同。一般地说，缓慢而轻、时间较长的手法,有镇静作用；急速而重、时间较短的手法则 起兴奋作用。

对皮肤的作用。按摩首先作用于皮肤，有利于汗腺和皮脂腺的分泌,使皮肤的毛细 血管扩张，血流量增多，从而改善皮肤的营养，使皮肤润泽而富于弹性。同时皮肤温度得到 相应提高。

对运动系统的作用。按摩能使肌肉中毛细血管扩张和后备毛细血管开放,使局部 的血液供应加强，营养改善，并可加速疲劳肌肉中乳酸的排除，因而可以消除疲劳、提高肌 肉的工作能力和防止肌肉萎缩。

对循环系统的作用。按摩可以引起周围血管扩张,降低大循环中的阻力，同时又可 加速静脉血的回流。因此，按摩能减轻心脏的负担，有利于心脏的工作。

按摩能直接挤压淋巴管，促使淋巴回流加快，有助于渗出液的吸收，对消除局部水肿 具有良好作用。

运动按摩的注意事项：

按摩者手要清洁，指甲要剪短，以免擦伤被按摩者的皮肤，造成感染。

（2） 为使按摩顺利进行，取得良好的效果，按摩者和被按摩者所取的体位和姿势必须 使被按摩者肌肉充分放松，使按摩者用得上劲，便于操作。

（3） 运动按摩的方向（图2-3-13）,-般说来应沿着淋巴流动的方向进行，淋巴结所 在部位，不宜按摩。

（4）按摩时，要注意顺序，用力应由轻到重，再逐渐减轻而结束。要随时观察被按摩者 的表情，询问其自我感觉，以便及时调整按摩强度。

按摩的禁忌症:发烧时不能进行全身按摩;急性炎症及任何部位的脓肿、各种皮肤 病、开放性损伤、骨折和急性软组织损伤时，不能按摩患部;妇女月经期不能按摩腹部。

（二）运动按摩的基本手法

滚法：

操作方法 手指轻度屈曲，略微分开，腕部稍屈，以手掌的尺侧接触被按摩的部位，用 手背掌指关节的突出部着力，连续不断做旋后、旋前滚动（图2-3-14）。用力要均匀，要有 节律地逐渐向前移动，不能跳动和摩擦等。操作时要注意肩、臂尽可能放松，肘关节微屈 （约 120°） o

作用与应用 滚动有缓解肌肉、韧带痉挛，增强肌肉、韧带活动能力，促进血液循环及 消除肌肉疲劳等作用，常用于腰背、大腿等肌肉丰厚的部位。

揉法：

操作方法用掌根或大鱼际贴于皮肤上，做圆形或螺旋形的揉动。揉动时掌根和大鱼
际不移开接触的皮肤，揉动皮下组织（图2-3-15）。轻揉时力达皮下和浅层肌肉，重揉时 力达深层肌肉和深部组织。
作用与应用轻揉有缓和强手法刺激和镇静止痛的作用，重揉有活血祛淤和消肿止 痛的作用。适用于人体各部位。

擦法：

操作方法 用大鱼际、小鱼际和掌根紧贴于皮肤上，做来回直线摩擦（图2-3 - 16）₀ 操作时腕关节伸直,手指自然伸开，动作柔和，力量均匀，速度稍快。掌下压力不宜太大，但 推动的幅度要大。使用时在治疗部位涂适量的润滑油，既可防止擦破皮肤，又可通过药物 的渗透以加强疗效。

推法：作用与应用 本法具有提高局部温度、活血祛淤、消肿止痛的作用。多用于肩背部、腰 臀部及四肢。

操作方法 用手掌在局部进行单方向的直线移动。操作时拇指分开，四指并拢，全手 贴于皮肤上，速度要缓慢而均匀，用力要稳（图2-3-17）。

作用与应用 用力较轻时，只达皮肤，对神经系统起镇静、止痛作用；用力较重时，有 消肿散淤和提高局部温度的作用。

轻推多用在按摩开始和结束时，以及按摩中间变换手法时。重推常用于运动前按摩，以 迅速提高运动员局部的体表温度。多与其他手法交替使用。

搓法：

操作方法 两手掌相对，挟住被按摩部位，相对用力，方向相反，来回搓动，同时做上 下往返移动。动作要轻快协调，双手力量要均匀,频率一般较快。但在搓动中，速度要由慢 而快，又由快而慢地结束。要求力达皮组织和肌肉（图2-3- 18）_o

作用与应用 消除肌肉疲劳，提高肌肉的工作能力。适用于四肢的肌肉及肩、膝关节 等处，常在每次按摩的后阶段使用。

抖动：

操作方法 被按摩者肌肉要放松，按摩者用掌、指轻轻抓住肌肉，进行短时间的快速 振动（称肌肉抖动，图2-3-19）;或者双手拉住被按摩者肢体末端进行左右或上下快速 抖动（称肢体抖动）。操作时幅度要小，频率要快。整套动作的速度由慢而快，再由快而慢, 最后结束。

抖动：

操作方法 被按摩者肌肉要放松，按摩者用掌、指轻轻抓住肌肉，进行短时间的快速 振动（称肌肉抖动，图2-3-19）;或者双手拉住被按摩者肢体末端进行左右或上下快速 抖动（称肢体抖动）。操作时幅度要小，频率要快。整套动作的速度由慢而快，再由快而慢, 最后结束。

作用与应用使肌肉、关节放松，有消除疲劳的作用。多用于肌肉肥厚的部位和四肢 关节。

按压法：

操作方法 将一手或双手的手掌和掌根（双手并列，或重叠，或相对）贴于被按摩部 位，腕关节背伸，用较大的力量向下或相对按压，力量由轻到重，作用点在肌肉或关节（图 2-3-20）,不可用暴力。

作用与应用按压法可以使肌肉放松，消除疲劳。常用于腰背部、肩部以及四肢肌僵 硬或发紧时。
操作方法 四指并拢，拇指分开，手成钳形,将掌心及各指紧贴于皮肤上，拇指与四指 相对用力将肌肉捏住略往上提，腕关节放松，沿向心方向做旋转或移动，边揉边捏，力可达 深部肌肉。在揉捏过程中，掌指不能离开被按摩部位的皮肤，指间关节不弯曲，避免仅指尖 用力。
揉捏：

根据需要，可以单手或双手进行。用双手揉捏时，两手并排，向同一方向进行（图2-21）。

作用与应用 促进肌肉的血液循环和新陈代谢，增加肌力和防止肌肉萎缩；也有消除 肌肉疲劳性酸痛、解除肌肉痉挛和活血散淤的作用。

揉捏是按摩肌肉的主要手法，多用于大块肌肉和肌肉肥厚的部位(如小腿、大腿、臀部 等)，并可用于前臂和上臂。

叩击法：

拍法 两手手指自然并拢,掌指关节微屈，掌心向下交替进行拍打。拍打时，力量要均 匀，手指、手腕应放松，发力在腕(图2-3-22)。

拍法适用于肩背、腰臀及下肢部。对肌肉酸痛和肌痉挛常用本法配合其他手法治疗。

击法

(1)拳击法：两手半握拳，用拳的尺侧面交替叩打被按摩的部位。叩击时力量要均匀, 手指、手腕尽量放松，发力在肘［图2-3-23(1)］

侧击法：两手手指伸直张开，用手的尺侧进行侧击。侧击时，力量要均匀，发力在肘 ［图 2-3-23(2)］。

作用与应用 有放松肌肉、消除疲劳、解除痉挛的作用。常用于腰背部及四肢。

运拉法：

操作方法 一手握着关节近端肢体，另一手握着关节远端肢体，根据关节活动的可 能性，做屈、伸、内收、外展、内旋、外旋、环转及牵引等活动。

颈项部运拉法一手扶住被按摩者头顶，另一手托住下须部，轻轻地做左右旋转和 前俯后仰的屈伸运动(图2-3-24)。

肩关节运拉法 一手握肘部，另一手按于肩上以固定，做肩关节的屈、伸、内收、外展、 内旋、外旋及环转等活动（图2-3-25）。

肘关节运拉法 一手握着腕部，另一手托着肘关节后部，然后使前臂旋后，同时屈肘, 待屈到一定程度后，再使前臂旋前伸肘（图2-3-26）_o

髓关节运拉法 一手握踝关节上部，另一手按于膝关节上，使膝关节屈曲始终保持锐 角，做由内向外或由外向内的运动，使髓关节旋转（图2-3-27）₀

膝关节运拉法 一手握小腿下部，另一手扶着膝关节，做由外向内或由内向外的旋 转、屈伸运动（图2-3-28）_o

作用与应用 能加强关节的活动幅度，保持肌肉和韧带的弹性。常用在四肢及各关节 按摩结束时，以活动肢体和关节。

背法：

操作方法按摩者与被按摩者背对背站立。按摩者双肘屈曲，挽住被按摩者双臂将其 背起，以臀部着力顶住被按摩者腰戢部，先做左右方向的摆动，使腰肌放松，再做上下方向 的抖动，使腰部有牵引感（图2-3-29）。

作用与应用 可使腰脊柱及其两侧伸肌过伸及放松腰肌。有助于消除运动后腰背肌 肉酸痛，亦可缓解腰椎间盘突出症的症状。

扳法：用双手向同一方向或相反方向用力，使关节伸展或旋转的方法。

腰部斜扳法：患者侧卧位,按摩者用一手抵住被按摩者肩前部，另一手抵住臀部，或一 手抵住患者肩后部，另一手抵住骼前上棘部。将腰被动旋转至最大限度后，两手同时用力 做相反方向扳动（图2-3-30）_o操作时动作必须果断而快速，用力要稳，两手动作配合要 协调，扳动幅度不能超过生理活动范围，避免强拉硬扳。

作用与应用治疗脊椎小关节错位。常用于腰部扭伤。

弹筋：

操作方法 用拇指与食、中二指或拇指与其余四指，将肌肉或肌腱速提速放（图2 - 3-31）,像木工弹墨线一样。每处每次可弹1~3次。弹筋后，应配用揉法，以缓解肌肉的 酸胀。

作用与应用 弹筋手法较重，有刺激神经、促使血流畅通和缓解肌紧张的作用，常用 于治疗慢性的肌肉（大腿内收肌、股二头肌、斜方肌、背阔肌等）损伤、肌肉酸胀和肌肉痉 挛。

（三）身体各部位的按摩

身体各部位的按摩包括躯干部、头颈部及四肢的按摩。以下仅介绍腰背部及四肢大 关节周围的按摩。

颈部按摩法：

手法 推、揉、揉捏、叩击、弹筋和运拉。

步骤 被按摩者取坐位，按摩者立于后方，两手分别放在被按摩者颈部两侧，向下做 轻推。当推至颈根时，可做弹筋，然后两手分别转向两侧肩部。重复数次后，从颈上部向下 外侧直到肩胛部进行揉和揉捏（图2-3-32）。先轻后重，反复数次，再揉胸锁乳突肌，接着 叩击肩背部，最后做运拉，或令被按摩者将头向各个方向做环转运动。

腰背部按摩法：

手法 推、擦、揉、滚、按压和叩击。

操作步骤 被按摩者俯卧，头偏向一侧，掌心向上，按摩者立其身侧。先做轻推，自腰 部起推至肩胛下角，然后向外展开，转向腋窝。力量由轻到重。轻推后，在腰背部由下而上 做大面积的揉（用手掌或掌根），棘突两旁用拇指指腹自下往上揉。于肋间可做推和擦（图 2-3-33）；在擦肩胛下角及其内缘时，按摩者用一手托住被按摩者肩部，用另一手的手掌 内侧自上而下地擦（图2-3-34）_o两侧瓠棘肌用双手并列按压或滚,脊柱可用双手重叠按 压，自上而下反复2〜3次。拍击可用于脊柱两旁的肌肉，自下而上地来回地进行侧击和轻 拍。最后以轻推结束。

肩臂部按摩法：

手法 推、揉、揉捏、搓、叩击、抖动和运拉。

操作步骤被按摩者取坐位，被按摩肢体呈屈肘外展位，按摩者站在被按摩肢体的侧 方。按摩由肘部向腋下及肩部的方向进行。开始做几次轻推，然后重点在肱二头肌、肱三头 肌、三角肌、肩锁关节周围组织进行揉和揉捏，以揉捏为主。接着用搓法，由肘至肩来回进 行。搓肩部时，一手紧压在肩关节前面，一手紧压在肩胛骨中上部进行搓动（图2-3 - 35）。然后使三角肌放松，进行叩击（图2-3-36）_o接着进行抖动运拉肩关节，最后以轻推结束。
大腿及甑关节按摩法：

手法 推、揉、揉捏、滚、搓、抖动、叩击和运拉。

操作步骤 被按摩者取卧位，按摩者站或坐在其身侧。由膝关节向腹股沟及靛关节方 向进行按摩。从轻推开始，大腿外侧用重推，然后在大腿的前面、后面和内侧面进行揉和揉 捏（大腿后面可用加压揉捏，图2-3-37）,根据需要还可做滚、抖动或叩击。接着进行髓关 节的运拉，最后以轻推结束。

臀部按摩法：

手法 推、揉、揉捏、滚、按压和叩击。

操作步骤 被按摩者俯卧，按摩者侧立，先从臀部内下至外上顺着淋巴流动方向进行 轻推，然后在臀部进行以揉和揉捏为主的按摩。在做揉时，可用掌根或双手重叠加压揉;在 做揉捏时，可用双手或加压揉捏。接着用滚或双手重叠按压，用力由轻到重，再由重到轻。 按压之后可做臀部的叩击，最后以轻推结束。

（四）运动后按摩

运动后按摩，主要目的是帮助运动员消除疲劳，恢复体力。一般在课的结束部分或课 后进行，也可在洗澡后或晚上睡前进行。当运动员十分疲劳时，需让运动员休息2~3小时 后再进行按摩。按摩部位一般是负荷量最大的部位，当运动员极度疲乏时,也可进行全身 按摩。

在进行局部按摩时，关节和躯干部以揉为主，四肢肌肉以揉捏为主,先按摩大肌肉，后 按摩小肌肉，一侧按摩后，再按摩另一侧。

在进行全身按摩时,一般在晚上睡前进行。按摩时间需0.5-1小时，肌肉酸痛部位按 摩时间可长些。一般先按摩大腿，后按摩小腿，再依次按摩臀、腰背、上肢，必要时还可按摩 头部。也可先按摩腰背，后按摩臀部，再依次按摩大腿、小腿、上肢。

小结：

大腿部肌肉拉伤局部症状明显，后群肌肉拉伤在坐骨结节、内侧肌群拉伤在耻骨. 处有压痛，抗阻力试验阳性，完全断裂者局部可触到凹陷或膨大。治疗可按急性闭合性软 组织损伤处理原则处理,应注意损伤后24〜48小时内不能进行热敷及按摩。对肌纤维完 全断裂者，作适当处理后应送医院治疗。

膝关节内侧副韧带和踝关节外侧副韧带损伤在武术运动中非常多见，这与两关节 的解剖特点及运动项目的特点有关。伤后主要表现为局部红肿、疼痛、活动受限，能引起受 伤韧带过度紧张的因素可使疼痛加重，韧带完全断裂者有关节不稳征象。一般处理是冷 敷、加压包扎、外敷新伤药，并将关节置于松弛位°较重的一般固定约三周，完全断裂者宜 送医院治疗。

半月板撕裂常因膝关节屈曲时突然外展、外旋或内收、内旋所致,伤后关节肿胀、疼 痛明显，并可出现关节交锁及响声，麦氏试验可用来判别内外侧半月板的损伤，也可用研 磨试验区别半月板与韧带的损伤。急性期治疗以制动、消肿、止痛为主，慢性期以功能锻炼 为主，关节交锁、肿痛严重者应考虑手术治疗。

慢性创伤性膝关节滑膜炎常因膝关节的慢性损伤所致，以关节肿胀、疼痛为主。治 疗时均应适当控制关节运动，同时可用理疗、局部注射、按摩等方法进行治疗。

训练中的医务监督，除运动员的主观感觉外，常用的观察指标有脉搏、血压、体重、 血乳酸、血红蛋白、尿蛋白及运动成绩等。对这些客观指标进行综合性的分析，有助于了解 运动员的机能情况及当前运动量的大小，对提高训练的科学水平具有重要意义。

疲劳是身体机能状况下降的一种暂时现象。疲劳的产生可能因能源物质的耗竭、 某些代谢产物的堆积、内环境稳定性失调、神经系统的保护性抑制或能源和兴奋传导障碍 等因素而引起。消除疲劳的方法很多，但目前尚缺乏单一而快速有效的方法，因此，在使用 时可采用多种方法，以求达到良好的效果。值得提出的是，多种情况下营养的补充是消除 疲劳、恢复体力的物质基础。

运动按摩可加快血液循环，调节神经系统的机能，常用于放松肌肉、消除疲劳以及 治疗运动损伤。运动按摩时，推法常用于四肢及躯干，揉法和擦法可用于大小不同部位，搓 和抖动有助于四肢肌肉的放松，滚法、揉捏、按压主要用于肌肉丰厚的部位，运拉适用于四 肢及颈部关节。在做擦法时，可加适当的介质，避免擦伤皮肤；在做按压和运拉时,不宜使 用暴力，以免造成损伤。按摩作为治疗手段应避免用于急性损伤的早期(伤后24-48小时 内)，以免加重病情。

参考题：

武术运动中哪些动作容易引起大腿部的肌肉拉伤？如何预防？

为什么武术运动员很容易发生膝关节或踝关节韧带的损伤？

半月板损伤有何征象特点？

进入大运动量训练后，运动员的体重可能出现怎样的变化？

如何观察脉搏的变化?有什么意义？

尿蛋白的量常受哪些因素影响？

目前对疲劳的认识有哪些观点？

武术运动员运动训练、竞赛过程中的心理特征与诊断

（一）运动表象及其功能

从心理学的观点来看，动作学习和专项技术的训练是一个感性和理性的认识以及实 际掌握技术动作达到熟练程度（即成为技巧）的过程，这个统一的过程是由教练员和训练 者本身来控制掌握，并按照空间、时间、用力的强度等方面的参数来调节它们。运动心理学 中存在着这样一种观点：“实质上,学习动作就是学习者学习对有机体的自我控制。”具体 地说，学习动作的心理学实质就是学习者按照某一具体的动作技术在空间（如躯体和四肢 活动的方向、范围、幅度等）、时间（躯体和四肢活动的速度、持续时间、同时性、顺序性、节 奏、速率等）和用力的强度等方面（如躯体和四肢有关肌肉群的紧张程度、放松程度等）的 参数，来学会控制和调节自己相应的效应器官使之产生相应的技术动作。

任何一个运动技能的形成过程，从运动心理学角度出发,则表现为是一个运动表象的 建立、准确、清晰、完整和完善的过程。

运动表象的概念：运动表象，心理学中把它定义为人脑中保留和重现出来的动作 形象，它反映了某一个具体的技术动作在空间方面、时间方面和力量方面的具体特征形 象，以及它们之间的因果关系和其他关系。它是建立在运动感觉、运动知觉的基础上，通过 教育者的讲解示范和学习者自身的实际操作在大脑中留下的技术动作的痕迹，是动作学 习和动作完成的最直接的和最重要的心理因素。

动作学习要从形成动作指令开始，即形成在一定活动客观条件下实现动作的计划。换 句话说，一开始要建立所学技术动作的程序表象（在一定情况下是动作的组织系统）和完 成动作的典型条件的表象，这是学习任何一个动作的基础。因为，如果不能想象到该做什 么和怎么做，人就不能完成不熟悉的、在自己的运动经验中没有过的动作，即使是所学的 技术动作与过去运动经验中的动作有些相像时，动作也不可能是绝对相同的，就是在这种 情况下，所学的技术动作的运动表象也仍然是掌握和完成技术动作的基础。

在目前一些关于动作学习的教学法中认为，建立所学技术动作的运动表象的任务是 第一位的，而且只是在动作学习的第一阶段（初学阶段）解决。这是一个根深蒂固、远未铲 除的大错误,建立所学技术动作的运动表象不只限于动作的初级阶段。如动作学习的提高 阶段和完善阶段，所学技术动作的运动表象同样也是掌握和完成动作过程的必要条件，而 且，感觉和理性以及实际掌握动作过程本身同时又是建立所学动作形象的过程，使它更准 确、完整和清晰。因为表象不是什么个别的，而是现实动作在学习者头脑中的反映,这是统 一的互相渗透的过程；在运动表象的基础上完成技术动作，而在实际掌握和完成技术动作 过程中，运动表象又得到完善，在动作学习的提高阶段和完善阶段，这个过程还继续着，但 也有质的改变；巩固了所学技术动作的概括形象，使它的细节准确和进一步完善，但时常 （由于技术细节实际改变）有必要在运动表象的内容中作一些相应的改变。E.H.苏尔科夫 通过研究指出了草图式的形象到分解的、细节的、最后到简化的、概括的形象，在这一形成 过程中可以看到动作学习阶段典型特点的反映。

运动表象的多模态和多功能性：

（1） 运动表象的多模态。运动表象多模态的建立是一定条件下完成技术动作的运动表 象要有一系列感觉、知觉等心理过程的参与——起码有视觉的、动觉的、触觉的、平衡的、 听觉的和想象的，因而在运动心理学中通常按运动表象形成过程中某一种起主导作用的 感知过程将运动表象分类成视觉的运动表象、动觉的运动表象、触摸觉的运动表象、平衡 觉的运动表象、听觉的运动表象和想象的运动表象等。在动作学习的初学阶段，主要是视 觉表象或想象的运动表象控制和调节着技术动作的完成。视觉的和想象的运动表象，主要 是通过学习者观察教练员、教师对技术动作的示范和讲解时形成和建立的。因此运动心理 学中认为，动作学习过程中教育者讲解和示范的目的在于形成学习者视觉的运动表象或 想象的运动表象，以建立所学技术动作的动作程序，随着动作程序建立后的模仿学习和掌 握动作水平的提高，起主要控制调节作用的由原先的视觉和想象的运动表象逐渐过渡为 动觉的运动表象。动觉的运动表象必须通过学习者反复多次的自身实际操作练习才能逐 渐地建立与形成，因而在运动心理学中同样也认为，动作学习过程中学习者的自身实际操 作练习的目的在于形成动觉的运动表象。由此,我们也不难看出：动作学习过程中运动表 象的形成，一般是由视觉的或想象的运动表象开始的，通过动觉的运动表象综合完成的。

（2） 运动表象的多功能。运动心理学的研究表明，运动表象具有程序功能、训练功能和 调节功能。

运动表象的程序功能运动表象的具体内容是关于所学的技术动作或所要完成的 技术动作的一般形式或典型形式的动作形象，是关于技术动作的空间（方向、幅度、范围 等）、时间（速度、持续时间、同时性、顺序性、节奏、速率等）和力量（紧张的强度、放松的程度 等）的具体形象，以及它们之间的因果关系和其他关系。这对于学习者来说是掌握新的技 术动作时最基本的和最重要的也是最直接的心理过程，学习者就是依借于通过感知和再 造想象等心理过程来获得由教育者通过新技术动作的示范讲解所提供的新技术动作的动 作程序，并且模仿着这种头脑中建立和保留的动作程序进行反复的自身的操作练习。换言 之，在动作学习的过程中,学习者是以运动表象作为自己学习掌握技术动作和完成技术动 作时反复操作练习的参照物，没有这种运动表象的程序功能,动作学习过程和完成所学的 技术动作是不可思议的。对于这一点，在前面的论述中我们已经比较详细地讨论过，也是 大家比较容易认识和意识到的。

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