保健养生功法，旨在摄养身心，以期保健延年。用动、静功法， 在人体某些部位上，应用动作或者叩击方法，以疏通经络，流畅气 血，从而调和营卫、平秘阴阳，达保健养生之目的。人体系统，本身 必须各别协调，才能健康长寿。保健养生功法，在我国有着悠久历 史，在历史长河中，经过生理、医学和实践的发展，形成许多功法。 保健养生发展到近代，形成一种广泛用于保健强身活动的传统健 身术。

在20世纪80年代，有一次作者丁宝源到恩师韩其昌老师家中探望 问候老人家，在交谈之中，谈到是否有人学练武术，我们说有人在学 练五势梅花桩拳，但是有的人，其身体不好，大部分是有不同程度的 慢性病，不宜学练五势梅花粧拳，这样我就很难教体弱多病的朋友并 使其恢复健康。恩师韩其昌老师就把保健养生功法，传授给我们。该 功法是以防治疾病，益寿延年，致力于发挥人体潜能，适合体弱多病 者，特别是有慢性病者以及妇女和老年人锻炼之。能坚持练习，会收 到预期效果。

动作说明

在全身逐步放松的基础之上，在思想杂念排除的情况下，以及在 心平气和、心神逐步宁静的状态下，心安无躁，不用意、不用劲的一 种自然静呼吸。

(1)预备式

两脚分开，自然站立，与肩同宽，两手臂伸直放置在两大腿外 身体直立，下额微收，目视前方。动作不停，食指伸直，其余四指屈扣握紧，而拇指，紧扣压在中指的二节指骨之上，指心朝 下——正指（单指）（见图4. 136) »

(2)端

接上式，两手臂伸直缓慢由大 腿两侧向上、向前平端。单指的指心 朝上，端平（见图4.137)。动作不 停，两手臂屈肘，随即，两小臂向内 扣摆画弧形。随之扣腕，单指指向耳 部下侧和锁骨上侧（见图4.138)。 稍停。2个呼吸后，恢复预备式（见 图4. 139)。



※要领

意念两手臂如端重物。

四平八稳，足趾扣地，如树生根。

气贯丹田，自然呼吸。

抱

两手臂伸直缓慢向左、右抬起 端平，与肩齐平。动作不停，两手臂向上、向 胸部画弧，随即两手臂屈肘交叉抱于 胸前，左手臂在内，右手臂在外，随 之，食指指向肩部（见图 142)。稍 停。恢复预备式（见图4. 143)。



※要领

两手臂缓慢运动，意守丹田，呼吸沉静均匀,单指指向肩时，需扣腕。



展

两手臂缓慢向上、向前平举，拳 心朝上（见图4. 144、图4. 145)，随 即，两手臂屈肘，向两耳旁旋转，两 肘向外平展（见图4. 146)。随之， 两手臂旋转，向前刺推，拳心朝下 (见图4.147),当刺推与肩平时， 两手臂缓慢向左、右展开，端平（见 图4.148)。稍停。两手臂缓慢回落 恢复预备式。

※要领

意念有仙鹤掠翅的舒展。

轻松，稍有扩胸之势。

前刺推不需用大力。

合

两手臂伸直缓慢向左、右两侧 平举，拳心朝上，与肩齐平（见图 4. 149)。稍停。动作不停，两手臂缓 慢屈肘，随即，两手臂向内旋，向胸 前内扣，其单指的指端相对，其指端 间距以5厘米为宜（见图4.150)。稍 停，两手臂缓慢回落，恢复预备式。

※要领

该式也有抱月之意。

单指相对，意念相刺之意。

(6 )插

两脚分开，以三个单脚的距离， 站成骑马蹲裆式，两手臂屈肘收抱于 腰间。稍停。右手臂缓慢向上直臂上 举右耳旁，随即，旋右手腕，使拳心 朝前。稍停。右手臂屈肘、向下、经 胸前、腹前、裆前，以单指缓慢向 地面插之。稍停。抽收右手臂，屈 肘，抱于右腰间。左手臂作插的动 作，与右手臂一样（见图4. 151、图 4,152)。



※要领

马步站稳后，稍停，再做下面 动作。

要求力达指尖。

先右后左的动作次序，几次量力。

摇

两腿开步站立，与肩同宽，随 即，两手臂伸直缓慢向前、向上举 起（见图4.153),稍停。两手臂伸 直，立于耳后，两拳心相对，向前 旋转两手臂（见图4.154),稍停。 两手臂由前向后旋转，稍停。两手 臂屈肘，从耳后向前刺推，拳心朝 下（见图4. 155)，同时，上身前屈 俯，做前俯腰动作，稍停。起身，同 时，两手臂向上平举体前，随即，两 手臂屈肘相交，收抱于胸前（见图 4. 156),稍停。两手臂缓慢回落， 恢复预备式。

※要领

前俯腰的姿势对腰部保健，气沉丹田，协调柔軔，灵敏等素 质，腰是贯通上下枢纽。

脊部关节要松沉，不可用力，要猛和快，脚趾扣地。

旋转依关节之序，逐步转旋，腕旋在臂旋。



推

自然站立，两脚并立（见图4.157)，两手变掌，掌心朝下，为 俯掌。稍停。两手臂屈肘，收抱于腰间（见图4.158)，稍停。两手 臂缓慢向前推掌（见图4.159)。稍停。两手臂伸直缓慢下落，恢复 自然站立。



※要领

该功法为练腕臂之力。

推双掌之中，要气从丹田 呼出。

切记不可猛、快推出。

掌心缓慢用力向前推挺。该式 使手三阴，手三阳经脉得到激发。

抽

两腿开步站立，与肩同宽，同 时，两手臂向前、向上平举，其手法 为俯掌。随即，以肘关节为轴，小臂 自前向下、向内、向前上立圆绕转。 稍停。两手旋转腕，变成仰掌，掌心 朝上（见图4. 160)，随即，五指微 内扣，食、中、无、小等指屈呈弧 形。随之，抓握成拳，同时，旋转手 臂，拳心朝下。稍停。两手臂屈肘， 由前向后抽拉，收抱于胸前，左拳在 左胸，右拳在右胸，同时，两脚的脚 跟提起（见图4.161),在两拳收抱 胸前之时，突然跟部跺地，同时，丹 田气呵出。稍停。两手臂缓慢回落起 式（见图4. 162)。

※要领

①掌变拳为掳手，握拳时，五指稍用扣力。



抽回两手臂，注意向后提劲。其提劲是一种提上拔高的，并有 护胸之势。

跺足跟，为了由丹田将气呵出。

缠

两腿开步站立，与肩同宽，两 手握成单指（见图4.163)。稍停。 两手臂伸直缓慢向前、向上举起， 直立于耳后旁，拳心相对。稍停。 拳心由内往外翻旋转——顺缠（见 图4. 164)。稍停。拳心由外往内翻 旋转——逆缠（见图4. 165)。稍 停。两手臂回落，恢复起式。

※要领

①手腕旋转是缠绕劲，还含有绷劲。



气沉丹田，是在采用腹式呼吸的基础上，用意识引导气感下行 義得的一种对丹田部位的刺激感。

钻

两脚开步站立，与肩同宽。 左腿缓慢向左侧迈出一步，随即重 心下降，右腿成90°屈膝支撑，左 腿微屈膝，膝部向上——左大势步 形。右手臂屈肘，右手大拇指扣住 右腰处的右肾腧穴位，其余四指抓 握住小腹。左手臂伸直，向左腿 的踝骨上方（用指测量三指）， 用左手大拇指扣住三阴交穴位，其 余四指抓握小腿外侧。此时，身 体重心在右腿（见图4.166)。稍 停。左腿向前移动，变换成左弓步 形，同时，身体向左侧倾俯钻移 (见图4. 167)。稍停。左腿向后 移动，恢复原左大势步形（见图 4. 168)。缓慢起身，两手臂收落 左、右两侧，恢复起势。再做右大 势步形动作，其功法与左大势步形 一样，为左右对称功法。收式。

※要领

俗说：“人老先老腿”，此 法是锻炼腿部。

主要还有是扣压两个穴位； 扣压三阴交穴位，可起到健脾胃， 盖肝肾，调经带等功能；扣压督脉 腧穴位，可起到补肾壮阳，调经止 带，舒筋活络的作用。



两脚开步站立，与肩同宽。稍 停。两手臂屈肘缓慢举起，即两手 掌由两侧向小腹处抱拢，同时，两 足跟抬起（见图4.169）。稍停。 两手掌用轻力向小腹（丹田处）拍 打，同时，两足跟猛然踩地，又伴 随着呼气（见图4.170)。这样反复 拍打小腹部。两手臂缓慢向两侧回 落，恢复起式（见图4.171）。

※要领

拍打小腹，使内气震荡。

躁足跟呼气，是将浊气吐尽。

※注意事项

运动量，要因人、因病而 定。习者以感到轻松，呼吸自然等 为宜。

动作次数：初学者以前四式 演练为宜，由浅到深锻炼。

切记不可用强力，动作以缓慢为宜。

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