注意事项；在考核此项时要以鼓励为主。
二、 喊数变型
在教拳术的手型时，把“拳”编号为1、“掌”编号为2、“勾”编号为3、 “爪”编号为4。组织学生试做几次后，教师随意变换顺序喊出数字，让学生快 速做出相对应的正确手型。如学生没能及时做出相应的动作或做错动作，教师可 让其出列讲解或表演。武术中的其它基本方法（如：手型、手法、步型、步法 等）都可以采用这种方法进行游戏。
作用：这种游戏可以使学生尽抉掌握并巩固所学的武术基本内容，提高武术 练习中的趣味性，增强学生的学习兴趣，提高大脑运动中枢对外界信号剌激的反 应能力和身体变换动作的能力。注意事项：教师喊数字的速度要由慢到快。
三、 “石头、第刀、布”
根据传统游戏“石头、剪刀、布”的原理，可以把马步、弓步、独立步或各 种攻守动作代替“石头、黄刀、布”，比如马步=石头、弓步=剪刀、独立步= 布；两人间隔两米，同时喊口令1、2、3,等喊到3时，两人同时做出动作，根 据游戏的规则判定胜负,教师可根据本课实际情况对学生进行奖惩。
作用：可提高学生对武术的学习兴趣，使学生进一步巩固武术基本功。
注意事项；要求学生在练习时所做出的动作要规范。
四、 集体打靶
将全班同学分成人数相等的几个小组，每组规定几位同学持靶，持靶同学排 成前后2米间隔的纵队；其他同学排成一路纵队与同组持轮相对站立，依次用学 过的拳法或腿法打靶。请注意打完一个靶后，要用闪躲动作绕闪过去，再打下一 个靶。哪个组先击完靶就为胜方.最后完成者为负方，教师可根据当时情况对胜 负方进行奖惩.
作用：可以强化学生对基本技术的掌握，提高学生练习武术打、踢技术的兴 趣。
注意事项：持靶同学要把靶拿稳，避免击靶同学受伤，击靶同学要在保证动 作规格的前提下再追求速度，避免动作走形。
五、镜面格斗
两人一组，间隔两米距离，彼此之间互为对手进行有空间距离的格斗。在对 方做出进攻动作时，自己要有防守动作，对双方不能接触，教师可根据自己实际 教学课可自定时间。
作用：能够提高学生的体能；帮助学生对基本技术的理解。
注意事项：所做动作要合理，互相不能接触。
六、配乐创编
全班分成4个队，每队选出2个人。在3 ~5分种内，其它同学集思广益地 帮助选出的2个人编排表演内容。可以把某个进攻或防守技术的单个动作进行反 复练习；也可以把这些动作编排组合起来成“功夫操”，选一个节奏快点的音乐， 配乐练习［至2分钟，看谁编得好。
作用；能够提高学生的集体精神和表现能力。
注意事项：教师在分组前要布置清楚。
七、原地推手
两人相距1米左右的距离，然后两人用手掌互推；脚（单脚或双脚）先移动 者为负方。有效运用部位：手（掌）；有效攻击部位：躯干。如有违例者可判为 负方。
作用：可提高学生的反应速度和判断能力，又能发展学生对肌肉的控制能 力。
注意事项：不能抓拉对方。
八、移动推手
两人在半径为1.5米的圆圈内进行可移动的推手练习，有效运用部位为手 .
（掌）。手只能推对方，不允许抓、拉、搂、抱、摔等技术撕扯对方。被推出圈者 为负方。作用：可以提高学生的对抗能力。注意事项：向学生强调脚步动作要灵活。
九、拉手跤游戏
两人侧身相对站立，前脚外沿相对，同侧手相握（右手对右手或左手对左 手）；发出口令后，双方使用各种方法使对方的脚产生移动，以脚移动或身体倒 地者为负方。在使用技术方法时，手臂不得碰到对方的腿部。违例者为负方。
作用：可提高学牛的手臂力量尤其是前臂的力量，又能使学生体会到武术中 的“听力
注意事项；在游戏开始时，不要突然用力，避免肌肉拉伤.
十、踩脚尖游戏
教会学生基本步法之后，可把学生分成两人一组，用学过的步法在移动中互 相以脚尖踩触对方脚尖，在对方进攻时可采用躲闪的方法或变换步法等方法进行 防守，踩触到一次为一点。每次2分钟，点数多者为胜方。
如有条件可改成用学过的步法踩气球；每个同学脚踝部系上几个同等数量的 气球，可相互踩踏对方的气球，最后所剩气球多者为胜。
作用：此练习能够很好的提高学生步漆的灵活性，提高学生的反应速度。
注意事项：不允许用手抓住对方来阻碍对方的移动。在踩触时只能使用脚尖 部位轻碰，不能用力，避免踩伤对方。
H'一、抓腕挂颈拉比赛
站成双数队形，前后两人相对，甲方左手抓握乙方的右腕，右手抓挂乙方的 颈部。发出“开始”的口令后，甲方向后拖拉乙方，乙方适当用力对抗。看谁先 将乙方拉到终点。然后再轮换。
作用：使学生掌握全身用力的方法；提高学生的对抗能力。
注意事项：被拉的一方要有意识地收下颌，使颈部有对抗的力量。
扛人跑步比赛
教会学生抄抱双腿的方法后，将学生分成两人一组；听到“开始”的口令 后，甲方迅速将乙方扛起，快走或跑步到标志物；然后两人互换抗回，看谁先到 终点。
作用：使学生掌握抄抱的方法；提高控制对方的能力。
注意事项：被抱的学生要适当配合。
我们依据大、中、小学生对武术的了解程度和学校的体育课时、体育教师对 武术的掌握程度等实际情况，选择了武术功法、套路、散手中最有代表性的、最 可量化的动作，作为达标的基本内容和选择内容。引导学生为达到标准而进行相 关的武术练习。
一、基本达标内容
经过研究、调查、筛选，我们选择以下五个动作作为基本达标内容。其中第 一和第二项是为提高武术套路动作的练习质量，而设立的达标项目范例；第三、 四、五项是为提高武术散手(或者说徒手攻防能力)的练习质量而设立的达标顼 目范例。教师也可根据学生的实际情况和授课的需要，改变和拓展基本达标的具 体内容。
半马一弓步冲拳
- 动作规格
预备势：左腿屈膊，右腿微屈成半马步；上体正直并左转约四十五度；左臂 屈肘握拳于左腰间，右手握拳直臂前伸与肩平；头正颈直，目视前方。
弓步冲拳；左腿蹬伸，右腿屈蹲成弓步；上体正直向右拧转；同时左拳向前 冲出，右拳屈肘收回腰间。
半马步冲拳；左腿向后蹬伸，右腿屈蹲成半马步；上体正直向左拧转；同时左拳向前冲出，右拳屈肘收回腰间。此为右侧动作；左侧弓步半马步冲拳的规 格、要点同右侧。
- 动作要点
弓步冲拳与半马步冲拳交替时，身体重心要平稳；后腿均要蹬地拧腰，冲拳 要快速有力。
- 达标方式及参考标准
弓步冲拳与半马步冲拳各做一次为一个完整动作。能连续练习右、左侧各8 次的正磷动作为达标。
左右连续拍脚
- 动作规格
预备势：身体直立，两手直臂上举。
听到“开始”的口令后，左脚绷脚背直膝上踢，同时左手向下拍击脚背；随 即右脚绷脚背宣膝上踢，同时右手向下拍击脚背。
- 动作要点
上体要正直；手脚相拍要发出响声。
- 达标方式及参考标准
右脚与右手、左脚与左手各拍一次为一个完整动作。能连续完成10次正确 的动作为达标。
左右冲拳打靶
- 动作规格
预备势：两脚左前右后开立，两膝微屈，髓微收，上体正直并右转约四十五度，含胸 拔背；两臂左前右后屈肘于胸前，双手握拳；头微左转，收下颔，目视击打目 标。
左冲拳：右脚蹬地，身体重心前移；同时身体右转，左拳向前冲出，以拳锋击打拳 靶，目视击打目标。
右冲拳：
兼觌辎
右脚蹬地，合畿拧腰，使上体向左拧转，将右拳向前冲出，以拳锋击打目 标.目视击打目标。
- 动作要点
蹬地、拧腰、冲拳要快速协调，击打目标要准确有力。
- 达标方式及参考标准
左冲拳、右冲拳各击打目标一次为一个完整动作（两拳连击，可强调左轻右 重）。能准确有力地连续完成10次完整动作为达标。
（四） 左右鞭腿蹋靶
1-动作规格
预备势：同“左右冲拳打靶”
的预备势。鞭腿踢靶时，腿要先屈后伸，以膝领腿、脚背为力点向靶横踢。
- 动作要点
以膝领脚，送散，横踢要有力；要保持预备姿势。
达标方式及参考标准
安放两个脚靶，或两个学生持靶。两个脚靶之间3米。靶高与踢靶人的髓部 同高。踢靶人在两个脚靶之间移动和转身，依次用左脚和右脚踢靶。能连续踢靶 20次为达标。
（五） 腾空踢物
- 动作规格
预备势：两脚左前右后自然开步，身体直立。右脚上步、左脚上步、右脚上 步准备起跳。
腾空跳踢：左腿屈膝向上提摆；随即右脚起跳后以脚背为力点，向前上方弹 踢目标。
- 动作要点
助跑要放松；右脚起跳时上体要稍向后仰，以便向上起跳，踢击目标要有 力。
- 达标方式及参考标准
能腾空跳踢到本人站立时头顶的高度（悬挂物的下沿与本人站立时头顶的高度同高)为达标。注：跳踢的目标可用悬挂的小沙袋、实心球等，挂绳要短。
二、可选择的达标内容
以下内容都可以作为达标的选择内容：
武术套路动作达标
练习的目的是通过以下内容的练习,提高学校教材中武术套路的练习质量，
- 柔韧类
俯腰：两脚分开与肩同宽或并拢，上体前俯。
要求：两膝挺直，塌腰；脚跟不得离地。
标准：及格：两脚分开与肩同宽，双手指尖触地。
中：两脚分开与肩同宽，双手掌根触地。
良：双脚并拢，双手掌根触地。
优：双脚并拢，脸触腿。
踢腿：一手扶支撑物，上体和支撑腿挺直，另一腿踢摆。要求；支撑腿 的脚跟不得离地；摆踢腿的膝关节要挺直。
标准：及格；踢起腿的脚跟过散。中；踢起腿的脚跟接近肩高。良；踢起腿 的脚跟达到或稍过肩。优；踢起腿的脚跟踢过下颌以上。
- 手型手法类
左右冲拳：两脚左右开立，与肩同宽，左拳前伸，右拳屈肘抱于腰间。 身体微左转送右肩右拳前冲，同时左拳回收于腰间。要求每一拳冲出要快速有 力。拳冲出后稍停顿再冲下一拳。
标准：连续冲拳二十次为合格。
左右推掌：两脚左右开立，与肩同宽，左掌前推，右掌屈肘靠于腰间， 身体微左转送右肩右掌前推，同时左掌回收于腰间。要求每-掌推出要快速有 力。掌推出后稍顿再推下一掌。标准：连续推掌二十次为合格。
亮掌：两脚左右开立与肩同宽，身体直立，两拳屈肘抱于腰间，右手由 侧向上甩掌，同时头向左甩，稍停后右手回收于腰间，然后甩左掌。要求甩臂要
放松，抖腕要快速，掌型要规格。
标准：左右各十次为合格。
- 步型步法类
左右马步练习：身体直立，两脚并拢，双手握拳抱于腰间；左脚向左侧 迈出，同时双腿下蹲成马步；随即左脚向右脚并拢，双腿站起成并步；接着右脚 向右侧迈出，同时双腿下蹲成马步。如此反复进行。
要求：完成马步要稍停顿3秒，两腿交换要快速。
标准：连续十次以上为合格。
左右弓步练习：身体直立，两脚并拢，双手握拳屈臂抱于腰间；左脚向 左侧迈出，同时右腿蹬直，左腿屈蹲成弓步；随即左脚向右脚并拢，双腿站起成 并步；接着右脚向右侧迈出，同时左腿蹬直，右腿屈蹲成弓步。如此反复进行。要求；完成弓步要稍停顿3秒，两腿交换要快速。后腿要挺直，后脚跟不得 离地。标准：连续十次以上为合格。左右歇步练习；身体直立，两脚分开与肩同宽，双手握拳屈臂抱于腰间；然后身体向左拧转，两腿交叉下蹲成左歇步；随即双腿站 起，身体向右拧转，两腿交叉下蹲成右歇步。如此反复进行。
要求：完成歇步要稍停顿3秒钟，两腿屈膝叠紧，后腿膝关节不能着地。
标准：连续六次以上为合格。
独立步一仆步练习：左腿直立，右腿屈膝提起；然后左腿屈膝下蹲， 同时右脚向右侧擦地伸出成仆步；随即左腿直立.右腿屈膝上提。如此反复进 行。左侧动作同右侧。
要求：做独立步时，提起的膝盖要过腰，脚尖要绷直；做仆步时，仆出腿的 膝关节要直，双脚掌均要着地。
标准：一侧连续练习五次以上为合格。
- 拳术基本动作
原地左右冲拳：左拳前伸，右拳屈肘抱于腰间，两脚左右开立成屈膝下 蹲成马步。身体微左转腰发力，右拳向前神出，同时左拳回拉抱于腰间。
要求：两拳击打同一目标。标准；连续冲拳1。次以上为合格。
原地弹踢冲拳或推掌：左脚前右脚后成高虚步站立，左拳屈肘抱于腰
间，右拳前伸成高虚步冲拳姿势。身体前移同时右腿前踢收右拳冲左拳。随即右 脚回落收左拳冲右拳成高虚步冲拳姿券。依此循环练习。左势同样方法。
要求：弹踢和冲拳或推掌要同时击出，快速有力。弹踢的高度弹踢后的撤步 要快并到位。标准；一侧连续8次以上为合格。斜拍脚：身体直立抱拳于腰间，左腿上踢，右手拍击左脚面，左脚下落 后踢右腿，左手拍击右脚面。
要求；两臂直臂要轮转前拍；踢起的腿膝关节要直。标准：连续十六次以上为合格。仆步抡拍：两脚左右开立，两臂左右侧平举。转腰抡臂下蹲成仆步拍击 右脚面。
要求：抡转要立圆，拍地要有力。标准：左右各5次为合格。燕式平衡：上体前俯，挺胸抬头，两臂倒平举。右腿直立，左腿由后向 上抬至高于或平于臀部。支撑脚可移动，抬起的腿不能落下。要求：燕式平衡的后腿要伸直，脚面绷直；支撑腿膝盖挺直。标准；左右各1。秒为合格；一侧到达时间，另一侧马上开始。
腾空飞脚：左脚前右脚后直腿站立，两臂自然下垂，上右步，左手斜上 摆右手斜后摆，然后左腿屈膝上提右手臂由下向上摆于左掌心相击，随即右腿蹬 地起跳向上踢起，右掌拍击右脚面。要求：跳踢要高，拍手和拍脚要响亮。
标准：行进间连续5次为合格。
器械基本动作
棍法挂劈棍：两腿成弓步；双手握棍成劈棍姿势置于体前。身体重心回移成 半马步，同时双手向后挂棍，然后重心前移向前劈棍。要求：挂棍要松活，劈棍要有力。标准：连续挂劈10次为合格，
单手戳棍：两脚前后开立，双手前后持棍；右脚向前上一步，同时右手 持棍发力单手向前戳出，左手向后伸掌。
要求：戳棍和收棍时要夹肘，戳击路线要直。标准：左、右手各连续戳棍10次为合格。策里据就术湖羞熬愁提撩棍：两脚前后站立，双手握棍于身前，两手翻转用力，棍由后向前 向上提撩。要求；双手握棍要松紧适度，轮转要走立圆路线，并要有一定的力度。标准；连续提撩轮转10次为合格。
刀法
劈刀：两脚左右开立，左手亮掌于头上，右手持刀于身体右侧。右手翻 腕回挂沿顺时针方向右侧劈出，同时左手沿相反的方向在体前画圆然后向上亮 掌。
要求：抡劈要沿立圆路线进行，左手配合要协调。标准：原地左右连续抡劈10次为合格。
扎刀；右手持刀，左掌前推，并步站立；上左步，同时刀由后向前扎出， 左掌回收于右手腕。然后还原成并步持刀。
要求：出刀快速有力，力达刀尖。标准：原地连续扎刀1。次为合格。剑法点剑：两脚左右开立，与肩同宽，右手持剑于右侧，左手插于腰间。右 手腕翻转，向后回挂，在体前画一圆沿顺时针方向向右侧点出。要求：出剑要提腕，力达剑锋。标准：原地连续点剑1。次为合格。甩剑：两脚左右开立，左手成剑指架于头上，右手持剑于身体右侧。两 手同时向上画弧在头上交叉，然后在体前交叉画圆，后右手翻腕向身体右侧甩 剑，左剑指甩腕架于头上。要求：松臂活腕，甩挑协调。标准：原地连续甩剑10次为合格。
散打动作达标
教师可根据本班学生的身体素质情况或性别状况重新制定标准，此标准为参 考。
练习的目的是通过以下内容的达标练习，促进学生掌握散打的基本技术，提 高用于防身自卫的击打能力。
空击类(可配音乐进行)用上步、退步、插步、垫步等步法，进行1分钟的连续练习。
要求：每种步法可单独分时间段进行，也可以随意穿插组合进行。要轻快有 弹性，不能出现停顿的现象。
没明显停顿练习1分钟为达标。
用冲拳、撮拳、抄拳等拳法进行1分钟的连续练习。
要求：每种拳法可单独连续进行，也可以交叉组合进行练习。有力度和节 奏。
标准：没明显停顿练习1分钟为达标。
用蹬腿、踹腿、弹腿等腿法进行1分钟的连续练习。
要求；每种腿法可单独连续进行，也可以交互进行。要有力度和幅度，不出 现停顿的现象。
标准：没明显停顿练习1分钟为达标。
用拍挡、挂挡、外抄、里抄、闪躲等防守法和三种以上的摔法动作进行 1分钟的连续练习。
要求：每种防守法可单独连续进行，也可以穿插进行。要轻快、灵活、有力 度，不能出现停顿的现象。
标准：没明显停顿练习1分钟为达标。
- 打、踢靶类
有连续步法移动配合的冲拳、撞拳、抄拳的打靶。要求；击打准确，有一定的力度和节奏。标准：冲拳30、攒拳20秒、抄拳10秒为达标。
在胸腰的高度，左右弹腿交换连续踢靶要求：踢击准确，有一定的力度和幅度。标准：踢击30次或1分钟时间内踢靶20次为达标。在胸腰的高度，配合插步、垫步等步法的蹬腿、踹腿连续踢靶。要求：步法灵活，与腿法配合协调、连贯。踢击准确。
标准：无明显停顿练习1分钟为达标。
在对手不反抗的前提下，用三种以上的摔法在1分钟内将对手摔倒6次 以上。或连续摔费人40秒。
要求；把位准确，用绊到位。将对方摔倒有一定的力度。
标准：在1分钟内将同伴摔倒6次，一分钟内摔靶人40秒或6次为达标。
用连续移动的步法配合打踢靶。
要求：步法要轻快，拳法出击要灵活，快速有力度。
标准：连续击打1分钟为达标。
（6）三步助跑腾空跳踢［箭弹］悬挂物。
要求：助跑要轻快、连贯；跳踢要有高度和力度
标准：踢击自己身高高度为达标。
依据大、中、小学生对武术的了解程度和体育教师对武术的掌握程度，我们 创编了武术套路动作规格和武术散手动作规格的武术体操各一套。为学生了解武 术套路和散打的基本内容，进一步学习武术套路和散打奠定下动作规格的基础。 供体育老师在武术教学时使用和参考。
- 左脚向右脚并步，双掌直臂经上绕摆至身体右侧，目视右掌（图3-76）； 随即双手握拳屈肘抱于腰间（图3-77）
二八拍同一八拍。
练习要点：开步、并步与双掌的绕摆屈收要协调、舒展。
二、武术散手操
准备姿势：身体直立，双手自然垂于身体两测，挺胸微收腹，收下颌，目视 前方。预备姿势：两脚左右分开，与间同宽，两臂屈肘抱拳于体前。
开始活动：踏步二八拍，在踏至第二八拍的七时，两手击掌合手于胸前；踏 至八时，两脚跳步左右分开成高马步，双手由掌变拳曲肘抱于体前成预备姿势。
第一节：冲拳运动（四八拍）
一八拍：
- 双脚向右移动半步，身体向右拧转，左脚跟提起；同时左拳向前冲出.
2-左拳回收成预备姿势。
- 双脚左移半步，身体向左拧转，右脚跟微提起，同时右拳向前冲出。
右拳回收成预备姿势。
二八拍：身体右转，同时左拳向右前方冲出。左拳收回成预备姿势。
- 身体左转，同时右拳向左前方冲出。
- 右拳收回.成预备姿势。
三八拍；左脚向前上一步，两脚间距离要宽于肩，同时左拳向前冲出。收左拳，右脚向前跟部，成格斗姿势。身体微左转向前方冲右拳。身体微右转收右拳成格斗姿势。
四八拍：
- 左脚向后撤一步，同时左手向前冲左拳。
- 收左拳成格斗姿势。
- 退右脚冲右拳。
- 收右拳成格斗姿势。
- 左脚向后撤一步，同时左手向前冲拳。
- 右脚向前跟步同时收右拳成预备姿势。
练习要点：手脚配合协调，眼随手动，动作之间转换时预备动作要与前后连 接，不宜停留过长时间，动作要有弹性。
第二节：正顶膝运动
八拍:
左脚向前上一步，右脚跟离地，同时双手向前上方伸直，掌心向外。
右腿提膝前顶，同时双手曲肘向下拉至腰部，脚尖蹦直。
右腿向后伸，脚跟离地，同时双手成掌斜上举。
左脚后撤，双手回收成预备姿势。
右脚向前上一步，左脚后跟离地，同时双手斜上举，掌心向外。
左腿屈膝前顶；同时双手曲肘下拉至腰部，脚尖蹦直。
左腿回收，脚跟离地，双手斜上举。
右脚回撤，双手回收成预备姿势。
二八拍：同一八拍。
三八拍：身体左转，同时左腿屈膝前顶。左腿下落成格斗姿势。右腿屈膝前顶。右脚下落成格斗姿势。左腿屈膝前顶。
6左脚下落成格斗姿势.跳换步成又格斗姿势。跳转身换步成格斗姿势。
- 右腿屈膝前顶。
- 右腿下落成格斗姿势。
- 左腿屈膝前顶。
- 左脚下放成格斗姿势。
- 右腿屈膝前顶。
- 右脚下放成格斗姿势。
- 跳换步成格斗姿势。
- 跳转身换步成预备姿势。
第三节：击肘运动
一八拍：
- 右脚向右活步，同时右手成掌由内向外圈桥。
- 身体右转，左脚向右侧跟步；同时左臂向右侧盘肘，右手成掌左手握拳。
- 左脚向左侧活步，同时左手成掌由内向外圈桥。
- 身体左转，右脚向右侧跟步，同时右臂向左侧盘肘。
- 双脚向右活步，左臂曲臂上挑。
- 成预备姿势。
- 双脚向左活步，右臂曲臂上挑。
- 成预备姿势。
- 6 同 2、2, 7、8 同 3、4。
三八拍:
- 身体左转，同时右拳向左侧冲出。
- 双脚跳换成叉步，同时右臂曲肘后顶。
- 双脚跳换成叉步，同时向左冲拳。
- 身体右转收右手成预备姿势。
- 身体右转，同时左拳向右侧冲出。
- 双脚跳换成叉步，同时左臂曲肘后顶。
- 双脚跳换成叉步，同时左拳向左侧冲出。
- 身体左转收左手成预备姿势。
四八拍：同三八拍。
练习要点：动作要有力度，盘肘时要击响，跳换步要轻快。
第四节：防守运动
- 双脚向右侧活步，同时左手成拿向右横向拍击。
- 左手回收成预备姿势。
- 双脚向左侧活步，同时右手成掌向左横向拍击。
- 右手回收成预备姿势。
- 双脚向右侧活步，同时左手由内向外做下格档。
- 左手回收成预备姿势。
- 双脚向左侧活步，同时右手由内向外做下格档。
- 右手回收成预备姿势。
二八拍：同一八拍
三八拍：
- 双脚向右侧活步，同时左臂曲肘上架于头顶。
- 收左臂成预备姿势。
- 双脚向左侧活步，同时右臂曲肘上架于头顶。
- 收右臂成预备姿势。
双脚向右活步，同时左臂向斜下方沉臂成掩肘动作
- 收左臂成预备姿势。
- 双脚向左侧活步，同时右臂向斜下方沉臂成掩肘动作。
- 收右臂成预备姿势。
四八拍：同三八拍
练习要点：防守动作不宜过大，但线路要清晰，上下肢协调连贯。
第五节：蹬脚冲拳运动
—八拍：
- 左脚向前上一步；同时左拳向前冲出。
- 收左拳同时右拳向前冲出。
- 右拳回收；同时右腿向前蹬出。
- 右脚下落成预备姿势。
身体微左转；同时右拳向前冲出。
- 身体微右转；同时收右拳左拳向前冲出。
- 左拳回收；同时左腿向前僵出。
- 左脚下落成预备姿势。
二八拍：
- 左脚向后撤一步；同时左拳向前冲出。
- 身体微左转收左拳成预备姿势。
- 右脚向后撤一步；同时右拳向前冲出。
- 身体微右转收右拳成预备姿势。
- 左脚向后撤一步；同时左拳向前冲出。
- 身体微左转收左拳成预备姿势。
- 同 3。
- 右脚向前活步；同时右拳收回成预备姿势 三八拍：
- 左脚向左侧滑半步；同时左拳向左冲出。
- 右脚向前跟步；同时收左拳成预备委费。
- 左腿屈膝提起，台髓侧踢。
- 左脚下落成预备姿鹑。
- 身体左转；同时右拳向左侧神出。
- 身体微右转；同时收右拳成预备姿势。
四八拍：
- 右脚向右侧滑步；同时右拳向右侧冲出。
- 左脚跟步；同时右拳回收成预备姿势。
- 同 4。
- 同 2。
- 右腿屈膝提起，合甄倒|踢。
- 右脚下落成预备姿势。
- 身体右转；同时左拳向左倒神出
- 身体左转；同时收左拳成预备姿势。
练习要点：做侧踢时两脚间距离要稍短于肩宽；手脚配合协调。
第六节：侧顶膝冲举
一八拍：
1左脚向左后侧活步；同时左拳向右斜前方冲出，目视左拳。
- 左腿提膝向右斜上方撞击；同时双手向反方向下拉，双掌拍击膝盖。
- 左腿后放至斜后方；同时左拳向右斜前方冲出，目视左拳。
- 收左拳左脚成预备姿势。
- 右脚向右斜后活步；同时右拳向左斜前方冲出，目视右拳。
- 右腿提膝向左斜上方撞击；同时双手向相反方向回拉至膝盖处并拍击膝 盖。
- 右脚后放至右斜后；同时右拳向左斜前方冲出。
- 收右脚右拳成预备姿势。
二八拍、三八拍、四八拍、同一八拍。
练习要点：动作要协调连贯，提膝时要勾脚尖。
第七节：眺步冲拳
一八拍:
- 右脚颠步左脚向前上一步；同时左拳向前冲出。
- 收左脚收左拳成并步抱拳°
- 右脚颠步左脚向左侧上一步；同时左拳向左侧冲出。
- 收左脚收左拳成并步抱拳。
- 左脚颠步右脚向前上一步；同时右拳向前冲出。
- 收右脚右拳成并步抱拳。
- 左脚颠步右脚向右侧上一步；同时右拳向右侧冲出。
- 收右脚右拳成并步抱拳。
二八拍：同一八拍
三八拍：
- 两腿微屈向左侧跳出一步。
- 身体下沉同时左脚向左侧滑步，右脚向左侧跟步，成下潜动作。
- 左拳向前冲出。
- 收左拳；同时向前冲出右拳。
- 收右拳成预备姿势。
四八拍：
- 两腿微屈向右侧跳出一步。
- 身体下沉同时右脚向右侧滑步，左脚向右侧跟步，成下潜动作。
- 右拳向前冲出。
- 收右拳同时左拳向前冲出。
- 收左拳成预备姿势。
练习要点：跳步要有弹性。
第八节：马步原地交叉冲拳运动
一八拍：
- 左拳向右斜下方冲拳。
- 右拳向左斜下方冲拳。
- 左拳向右斜前方冲拳。
- 右拳向左斜前方冲拳。
- 左拳向右斜上方冲拳。
- 右拳向左斜上方冲拳。
- 两手提前交叉，右手压左手。
- 两前臂翻转，左手压右手。
- 左手向前捋手。
左手向后拉；同时右手向前冲出。
- 两手体前交叉，左手压右手。
- 两前臂翻转，右手压左手。
- 右手向前捋手。
- 右手回拉左拳前冲。
练习要点：眼随手动，做五花手时两前臂要贴紧。
第九节：整理运动
一八拍：
- 两腿由屈变伸，身体占直；同时双手下按至腹部。
- 两手由下向上伸至侧平。
- 两手继续向上伸展至头上；同时左解向右脚靠拢成并步。
- 双手下按至腹前。
- 6两手继续向两测伸开至头上。
- 8两手由上向下按掌至腹前。
二八拍：同一八拍，在做完第八动后，身体自然变成立正姿势。
练习要点：手臂伸展时要和呼吸的节奏一致，野吸要深要均匀。
武术短套是精选特色动作创编的短小精湛、有起式和收式的成套武术动作练 习。让学生在体育课有限的时间内，通过学习短小精致的武术套路，集体体验和 感受武术中成套动作的风格特色和锻炼方法。
下面是我们提供的三个武术短套范例。
一、健身长拳
长拳的动作姿势挺拔，舒展大方，刚劲有力。学习和掌握长拳的过程中，不 仅可以了解长拳的基本技法和知识，还可以培养小学生的正确身体姿态和精神气 质。
准备式：并步直立
两脚并步，身体正直站立，挺胸、收腹，目视前方（图4-1）。动作要点：两腿夹紧、立腰、头正、颈直。预备式：敬礼抱拳
动作要点：拳掌变换要准确，头向左转要迅速。
注：抱拳礼是武术中的徒手礼节。主要体现练武者的谦虚礼让。右手握拳喻 为“尚武”和“以武会友”；以左掌掩右拳，比喻拳由理来；屈左手拇指，比喻 自己不高傲；左掌四指并拢，喻四海武林同道齐心发扬尚武精神。
第五章孳被武术的各神菇例
- 将手冲拳
左脚上步成半马步；同时右拳不变.左拳变八字掌向左捋手（图4 -4）；随 即右腿蹬地，左腿屈膝成弓步；身体向左拧转；同时左掌变拳皆屈回收至腰间, 右拳向前冲出
动作要点：右拳冲出必须借助右腿蹬地和身体拧转的身体推进力、使力量集 中到右拳面，加大冲击力量。
攻防含义：左掌向左捋抓对方的手臂，随即冲拳击打其胸部。
架蹬冲拳
左腿屈蹲支撑身体重心，身体稍向右闪；同时左臂内旋屈肘上架，右拳屈肘 回收至腰间；右腿脚尖外展向前下方蹬踩，目视前方（图4-6）；上动不停，右 脚向前落地成弓步；上休向左拧转；同时右拳向前冲出，左拳屈肘回收至腰间 （图 4-7）。
动作要点：踩蹬腿时要有闪身的意识；上架和右蹬要协调有力。
攻防含义：左臀上架对方的劈拳，右腿踩蹬对方的胫骨。
- 提膝格挡
身体重心左移，右腿屈膝上提；同时上体向左拧转，右臂屈肘，内旋格挡至 胸前，左拳不变；目视右拳动作要点：提膝和格挡要同时进行。
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