提高柔韧性可采用拉长肌肉和结缔组织的方法，一般常用的有爆发式（急骤拉长）和 慢张力的方法。这两种方法均能有效地提高柔韧性，慢张力法不易引起损伤，还能有意识 地放松对抗肌，使之慢慢拉长。

柔韧素质的提高也要有一定的肌肉力量作基础，柔韧性练习也要和力量练习相结

（一）力量素质发展的规律

人体在发育时期，各器官和系统的结构与功能日趋完善与成熟，身体素质也相应增长，身体素质这种随年龄而增 加的现象，称为身体素质的自 然增长。

研究表明，男子力量素质 在18岁以前是随年龄的增长 而持续稳定地增长，18-25岁 增长变慢，25岁达到最大值, 25岁以后则随年龄 的增长而逐年减小，每年约减 小近1%,但训练可以改变上述 力量的自然增长曲线。系统地 参加力量训练的人，其力量可 以不断增长到35岁，力量的消 退也较一般人慢。对不同年龄 的女子体操运动员的各肌肉群

力量的变化研究表明，力量发展有四个阶段。第一阶段（10-13岁），力量增长速度很快（特 别是屈肌），在三年中总的绝对力量提高46% o第二阶段（13 ~ 15岁），力量增长速度明显 下降，在两年中总的绝对力量只增加8%。第三阶段（15-16岁），一年中力量增长速度为 14% o第四阶段（16-21岁），绝对力量增长很慢，只增长6%

法尔费利等人对不同年龄的人前臂屈肌力量的测定，也证明力量素质在13-14岁时 开始逐年增长

1979年我国对16个省市7~25岁大、中、小学生的腹肌力量（1分钟仰卧起坐次数） 的调查，发现男生的腹肌力量从7 ~ 19岁，随年龄的增长而递增，至19岁时达峰值。这一 峰值保持到22岁，22岁以后逐渐缓慢下降。而女生呈现多阶段的变化,7~13岁，腹肌力 量随年龄增长而增长;12-13岁，达到峰值；14岁后，腹肌力量逐年下降，至17岁时下降 达最低值;从18-21岁起，又开始逐年回升,21岁时回升到峰值的91% ,以后又开始逐年 下降

从年增长值来看,男子在8~9岁和12-13岁间、女子在7~8岁年增长值最多。年增 长速度，城市男子在8~9岁和12~13岁、女子在7~8岁年增长速度最快。

（二）速度和速度耐力素质发展的规律

1979年对我国16省市的调查资料表明，7-19岁城市男生60米跑的速度，随年龄 的增长而增加，平均每年提高0.3秒，19岁达峰值，并保持此峰值达22岁。23岁开始缓慢 下降，到25岁时较峰值下降了 0.3秒,为总增长值的7.5%。

城市女生60米跑的速度，在7~14岁阶段，随年龄的增长而迅速增加，到14岁时已 达峰值的99. 1% ,15 ~ 17岁阶段反略有下降，以后又继续增加,21岁达峰值,22岁开始下 降，到25岁时下降了 0. 7秒，为增长值的29%。

从年增长值看，不论男女,60米跑年增加最多的都是7~9岁阶段。

国外文献资料记载，速度素质在10 ~ 13岁时期增长率最大,如不从事训练,14岁以后 增长率就逐渐变慢,16-18岁以后，不再出现明显的增长

还有资料介绍，男生在8 ~ 13岁时速度的提高最快，15 ~ 16岁次之；女生在9〜12岁 时跑得最快。

作为速度耐力指标的400米跑的速度，7~21岁的城市男生，随年龄的增长而提高, 21岁时达峰值，22岁开始下降，至25岁时下降了 2. 7秒，为总增长值的7. 8% 。

城市女生400米跑的速度，在7~12岁时期，随年龄的增长而迅速提高，12岁时已达 峰值的99%, 13 ~ 17岁阶段略有下降，18岁开始回升,21岁达到峰值。22岁开始下降，到 25岁时下降了 5.4秒,为总增长值的29% 。

城市男生在8 ~9岁、女生在7 ~ 8岁时,400米跑年增长值提高最快。

（三）一般耐力发展的规律

耐力与年龄一齐增长到某一点以后，年龄增加而耐力则下降。据文献报道，有训练的 人最大耐力常较最大力量出现得稍晚一些，女子于20岁，而男子则在20岁或更晚一些。 还有实验表明，12岁以下的儿童，交感神经系统高度活跃，以致易出现高心率和导致氧耗 量增加，同时由于儿童的每搏输出量少，血液循环能增加的量也减少。这些限制耐力的因 素要到青年时期才逐渐消失，而且在达到全部生理成熟之后，耐力的最高峰才能到达。

小结：

运动技能的生理基础是反射，其形成必须有大脑皮层的参与。运动技能形成的控制论 学说认为，大脑皮层在感觉区和一般解释区产生对运动动作效应的体验，并记录下各种运 动动作形式的记忆，当需要做某种运动技能时，有关记忆痕迹被引出而与运动皮层相联 系，激动脑的运动系统，以便再现记忆痕迹中所记下的感觉痕迹形式。连续多次进行同样 技巧性动作，在皮层运动区记下该动作的痕迹，这种痕迹可使固定的一组肌肉按照特定的 运动程序来实现某一技巧动作。在形成和再现运动技能中，来自本体感受器、视感受器等 的运动反馈信息，具有重要作用。

运动技能形成的条件反射学说认为，学习和掌握运动技能的本质是建立复杂的、连锁 的、本体感受性的运动条件反射的过程。

运动技能形成和发展要经历泛化过程、分化过程、巩固过程和自动化过程四个阶段。

影响运动员运动技能形成和发展的因素是多种多样的，从生理学的角度分析,有下列 因素：大脑皮层的兴奋状态，各种感觉信息，感觉的反馈作用及其他（如防御反射、外界干 扰、运动员的身体素质和已有的运动技能等）。

力量是肌肉收缩时表现出来的物理特性。决定肌肉力量大小的因素主要来自肌肉和 神经两方面，如肌肉横断面积大小、肌纤维百分组成、肌肉收缩时的初长度，以及神经中枢 的调节和协调能力等，另外骨杠杆的机械效率也对肌力的大小产生影响。力量素质的训练 应遵循超负荷原则、渐增阻力原则、专门样原则及安排练习顺序的原则。

速度素质是指人体进行快速运动的备力。速度耐力是指人体保持较长时间的快速运 动的能力。速度和速度耐力素质的好坏，主要取决于神经调节功能、快肌纤维的百分组成、 无氧代谢酶的活性及血液缓冲酸性物质的能力等等。速度和速度耐力素质的训练时，必须 着重发展无氧供能系统（磷酸原系统和乳酸系统）的能力。发展速度和速度耐力常用的训 练方法，有重复训练法和间歇训练法。武术套路训练中，常采用单动或组合短冲训练、分段 短冲训练及综合性内容循环短冲训练等。

耐力是指人体长时间进行肌肉活动的能力，一般耐力素质主要取决于氧供应系统的 功能（心脏每搏输出量、每分心输出量、血红蛋白含量、肺通气量等）、慢肌纤维的百分比、 有氧代谢酶的活性、神经调节功能等。决定一般耐力最重要的生理基础是人体的有氧供能 能力。发展有氧耐力的专门训练常采用强度较低、持续时间较长的持续练习，武术套路项 目常采用以套路为主的重复训练。

灵敏素质，是人们在特定的条件下完成复杂运动动作的能力。主要取决于中枢神经系 统中神经过程的灵活性及运动动力定型的巩固程度等，另外也与其他素质有关，如力量和 速度素质。要提高运动员的灵敏素质，必须提高大脑皮层神经过程的灵活性。

柔韧素质或关节运动性是扩大动作幅度的能力。决定柔韧素质的生理基础主要有关 节的骨结构、关节周围组织的体积大小及跨关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展性等因素。柔韧 素质同年龄的关系非常密切。儿童少年的骨的弹性好，可塑性大,关节韧带的伸展度大，所 以柔韧素质的训练从幼年开始更有成效。

青少年各项身体素质的发展有其基本规律，在青少年运动训练的实践中，必须遵循各 项身体素质发展的基本规律，才能获得良好的训练效果。

思考题：

试述运动技能形成的控制论学说的基本论点。

为什么说运动技能形成是建立复杂的、连锁的、本体感受性的运动条件反射的过 程？

运动技能形成的过程可分为哪几个阶段?

结合运动技能形成各阶段的主要生理过程，谈谈在武术教学中应采取哪些措施？

影响武术运动员运动技能形成和发展的因素有哪些？

试述力量素质的生理学基础及其训练原则。

试述速度和速度耐力素质的生理学基础及其训练原则。

试述一般耐力素质的生理学基础及其训练原则。

试述青少年武术运动员身体素质发展的规律。

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