心输出量增加：如上所述，耐力项目运动员在安静时心率较慢,每搏输出量大，每分 心输出量（常简称为心输出量）与一般人相似。而在运动中，耐力项目运动员的每搏输出量 增加较多，同时心率加快,使心输出量增加非常显著。研究发现,从事最大强度运动时，无 训练者的心输出量只能提高到20升/分左右，而耐力项目运动员可达到35升/分。

肺功能变化：耐力项目运动员的肺容积（如补吸气量、补呼气量、肺活量与肺总容 量）大于同性别、同年龄的非运动员。这是由于与通气有关的呼吸肌力量增加的结果。同 时，耐力运动员的肺弥散能力也大于非运动员，这种增大可能与其肺容积较大有关。

血液携带氧的能力增加：血液运输氧主要由红细胞中的血红蛋白来完成。血红蛋白 与氧发生可逆性结合，将氧从氧分压高的肺组织带到氧分压低的外周组织，如肌肉组织, 并被组织利用。血液中含血红蛋白量的多少，影响血液运输氧的能力G耐力项目优秀运动 员的血红蛋白量较普通人高，因而他们的血液运输氧的能力也比普通人高。

（2）骨骼肌特点

肌纤维类型：实验证明，耐力项目的优秀运动员慢肌纤维的百分比高于非运动员和 非耐力项目的运动员。同时,慢肌纤维出现选择性肥大。

肌红蛋白和线粒体的适应:动物实验表明，长时间的耐力训练能使肌肉中肌红蛋白 的浓度显著加大。肌红蛋白除有贮氧的功能外，更重要的是把贮藏的氧释放（弥散）到线粒 体去。而线粒体则是细胞中消耗氧化和进行氧化的场所。耐力训练使骨骼肌中线粒体的数 目增多和每个线粒体的体积增大，线粒体中有氧代谢酶活性增加或浓度增加。

氧化糖和脂肪的能力增强：耐力训练可以提高骨骼肌的有氧能力。或者，通过耐力 训练耗氧能力和利用糖与脂肪作为代谢原料的能力都得到加强。这种能力的加强在快肌 纤维和慢肌纤维中都存在。

糖原和甘油三酯贮量增加:长时间参加运动训练，可使人体骨骼肌中糖原的贮量增 加一倍、甘油三酯的贮量增加83% （与本人训练前相比较）。动物实验证明，长时间耐力训 练后,肌肉中能源物质的贮量可得到提高

糖原无氧酵解能力的变化:耐力训练并不能使糖酵解酶的活性增高。业已发现，耐 力训练使股外侧肌中某些无氧酵解关键酶的活性减低20% ~ 25% °

高能磷化物贮量的变化：长跑训练使肌肉中ATP和CP贮藏量分别增加25%和 40% o

（3）能量供应：耐力性运动持续时间长，运动强度较小，单位时间内能量消耗量不太 大，心血管系统和呼吸系统可保证每分钟需氧量的供应，所以耐力性运动中的能量绝大部 分由有氧代谢供给。人体有氧代谢能力的高低，是一般耐力素质的生理基础。

耐力练习可使肌肉的有氧氧化过程效率提高，各种氧化酶的活性提高，能在不利条件 下提高氧的利用率。无氧过程的比重下降，有氧系统利用糖和脂肪作为能源再合成ATP的 能力提高。

在长时间耐力练习中，肌糖原、肝糖原逐渐消耗，为了继续进行工作，必须动员脂肪供 能来满足人体的需要。实验证明，随着运动时间延长，脂肪氧化供能的比例增大，提高了动 用脂肪供能的能力。人体动员脂肪供能的能力可以从血浆中自由脂肪酸的 含量来判断。

神经调节功能

耐力训练能提高大脑皮层神经细胞对刺激的耐受力，在长时间的传入冲动作用下 不易转入抑制状态，从而能长时间地保持兴奋抑制有节律的转换能力，使肌肉活动节律 化,减轻神经细胞工作。

促使皮层动力定型改善，提高各功能中枢间的协调关系。首先是各运动中枢中的兴 奋和抑制更加集中；主动肌、对抗肌、协同肌之间的协调配合更趋完善;肌肉收缩与放松的 节奏更加明确;运动时很少出现多余动作，自动化成分增多，使动作进行得更加经济，节省 能量消耗，肌肉活动的机械效率明显提高。

一般耐力的训练原则：反映运动员一般耐力或有氧耐力的生理指标常用最大摄氧 量。最大摄氧量是指人体在极限的肌肉活动下，呼吸、循环功能达到最高水平时，单位时间 内所摄取和利用的最大氧量。

决定一般耐力最重要的生理基础是人体的有氧供能能力，而发展有氧耐力的专门训 练则称为有氧训练。

有氧训练一般采用强度较低、持续时间较长的持续练习，如长距离的持续匀速跑、长 段落的间歇训练。武术套路项目常采用以套路为主的重复训练，耐力训练中选择适当强度 最为重要。强度过低的工作能持续较长时间，但不能充分动员人体的呼吸——循环功能, 有效地发展有氧代谢能力；相反，强度过高时，持续时间必然缩短，供能系统就可能向无氧 代谢途径改变。

（四）灵敏素质

灵敏素质又称灵巧或机敏素质，是人们在特定的条件下完成复杂运动动作的能力。 这种素质的突出特点，是能随机应变完成动作任务。有的时候，当环境条件突然发生变化 时，还需要创造出新的动作来适应新的条件。例如足球运动员晃动着带球灵敏地越过对 手，篮球运动员切入、急停、空中跳起投篮，滑雪运动员为了保持正确的技术而连续不断地 改变姿势来维持平衡等控制动作。

灵敏素质的生理基础：灵敏素质的提高，主要是中枢神经系统功能改善的结果。

灵敏素质是人们在特定的条件下完成复杂运动动作的能力。主要取决于中枢神经系 统中神经过程的灵活性及运动动力定型的巩固程度等，另外也与其他素质有关，如力量和 速度素质。要提高运动员的灵敏素质，必须提高大脑皮层神经过程的灵活性。

大脑皮层神经过程的灵活性和分析综合能力高度发展，能在内外环境条件发生变化

时，迅速地对情况作出判断，并据此发动、制止或修整动作和其他功能反应。

大脑皮层运动性动力定型的完善，一方面使动作协调、稳定而且高度自动化，进行得 灵活而省力；另一方面又保持高度的可塑性，便于在必要时改造动作。

灵敏素质又是运动技能与其他素质的综合结果。灵敏只有在运动技能的数量掌握得 越多而且越熟练时才能充分地表现出来，灵敏的动作又必须有一定水平的力量、速度和柔 韧性，才能真正地适应复杂的环境条件。

灵敏素质的训练原则：要提高运动员的灵敏素质，必须提高大脑皮层神经过程的 灵活性。通过运动员随各种信号改变动作的训练，可以提高灵敏素质，同时也能熟练掌握 多方面的运动技能，利于教练员教会运动员在运动环境改变时应如何改变动作。同时，还 要提高速度素质,还需有力量和柔韧性的保证，才有可能充分表现灵敏素质。

（五）柔韧素质

柔韧素质或关节运动性是扩大动作幅度的能力。运动范围扩大后，对动作的随意支 配也更加精确了。

柔韧素质的生理基础：决定柔韧素质的因素，一是关节的骨结构，二是关节周围组 织的体积大小，三是跨关节的韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性。第三个因素对提高柔韧关 系最大。

此外，柔韧性还决定于中枢神经系统对骨骼肌调节功能的改善,特别是调节对抗肌之 间的协调性的改善，以及对肌肉收缩和放松的调节能力的提高。对抗肌间协调的改善，可 使肌肉活动时参与工作的对抗肌群能充分放松,从而降低对主动动作的阻碍，保证运动幅 度的加大。随意放松肌肉的能力，也是扩大动作幅度的主动因素。

柔韧素质的训练原则：柔韧素质同年龄的关系非常密切。儿童少年的骨的弹性好， 可塑性大,关节韧带的伸展度大，所以柔韧素质的训练从幼年开始更有成效。青年期以后， 很难显著发展动作幅度，而且伴有减退现象的出现。因此，从少年儿童时期开始系统训练， 是发展柔韧素质的最主要方法。成年以后，只要坚持经常练习，已经达到的柔韧性可以保 持很久。

柔韧性练习往往是同训练课的准备活动相结合的。可以先进行一定的动力性练习，使体温略为升高，肌肉粘滞性降低，中枢神经系统兴奋性略为增进后，再着手柔韧性练习。

柔韧素质或关节运动性是扩大动作幅度的能力。决定柔韧素质的生理基础主要有关 节的骨结构、关节周围组织的体积大小及跨关节的韧带、肌腱、肌肉的伸展性等因素。柔韧 素质同年龄的关系非常密切。儿童少年的骨的弹性好，可塑性大,关节韧带的伸展度大，所 以柔韧素质的训练从幼年开始更有成效。

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