掌握更多的技术动作：协调能力与少儿武术运动员所掌握的基础技术条件反射数 量有关，所以，使运动员掌握更多的动作技术，也有助于协调性的提高。在训练中,应不断 给年龄小的运动员传授新的、更多的动作技能，年龄大的运动员通过学习各种不同风格、 不同流派和技术表现各异的拳术或器械，发展协调能力。

增大练习难度、增加技术复杂程度：发展少儿武术运动员的协调能力，也可通过变 换速度、节奏的练习。如改变已有组合的习惯节奏，重新对速度提出要求并改变动作频率; 变换练习的条件，如场地、器械;增加异侧肢体练习次数和掌握器械能力等，以发展专门协 调性。

（四）力量

武术运动项目需要专门力量素质，以表现在外部阻力不大的情况下，在最短时间内发 挥肌肉力量的能力，即爆发力，以及快速重复完成动作的能力——速度力量。发挥武术运 动员的爆发力、速度力量，是专项力量练习的重要内容。

腾空跳:武术跳跃动作的用力方式，多表现为爆发式踏跳。发展运动员的弹跳力，是 指在进行各种跳跃动作练习时，肌肉的工作方式、动作结构、用力方向及关节角度与武术 腾空跳跃专项技术要求相一致。这种接近专项技术的弹跳力练习，是发展弹跳力常用的方 法，它对武术跳跃技术动作的掌握和提高起着正透导作用。如击步摸高、击步冲顶吊球、击 步连续直体跳、拉腿跳、收腿跳及各种转体跳等。通过专门性练习，如连续腾空飞脚、双飞 脚、旋风脚和外摆莲等完整技术的重复练习，发展少儿武术运动员的弹跳力。

负重练习：竞技武术套路完整动作的快速重复练习，要求运动员逐步提高克服自 身重量和器械重量的能力。发展速度力量，可采用负重练习的方法，如穿沙背心进行组合、 分段、整套的操练，改变器械的重量，在不改变完成动作的幅度、速度、动作规格要求的前 提下，进行发展速度力量的练习。由于速度力量训练的目的是培养少儿快速完成动作的能 力，因此采用负重和变换器械重量的训练发展速度力量时，负荷量要适宜，使速度和力量 两方面都得以提高，适合专项力量的要求。

采用系列重复法：武术运动员在完成各种动作时，所表现出来的劲力取决于速度 力量的发展水平。由于速度力量具有速度和力量的综合特征，它的提高受速度和力量两种 素质的制约，因此可以通过改进技术、提高动作速度，发展相应肌群力量的重复练习来发 展力量，如重复进行剑的腕花、枪和棍的舞花等。练习时，应使运动员体会最大用力和最大 速度，并逐步提高最大用力和最大速度持续的时间、重复次数。在进行不同结构的动作练 习中（组合动作），应要求动作连贯、衔接紧凑、协调自然，充分表现出完成动作的劲力，以 利于速度力量的提高。

在武术专项力量练习中，也要注意静力性力量的培养。静力性力量对完成某种静态姿 势（如定势动作）和保持某种静态姿势（如平衡动作）作用较大，尤其是对少年武术运动员 专项力量发展，是不可缺少的方法之一。专门静力性力量可采用等长练习的方法，但长时 间、大强度的等长练习，对少年武术运动员是不适宜的，可采用动静结合的练习来发展专 门性力量。

（五）耐力

专项耐力是指武术运动员在训练或比赛所要求的时间内，最大限度地发挥运动员机 能能力、克服专项负荷所产生的疲劳的能力。

少儿武术运动员在专项训练和比赛中，必须逐步适应和承担较大负荷的运动量和强 度，克服随之产生的身体疲劳，以最佳技术重复完成训练任务，为比赛时创造优异成绩提 供体力保证。因此，必须通过专项耐力训练，发展专门耐力素质，提高少儿武术运动员抗疲 劳的能力，建立专项耐力储备。发展少儿武术运动员的专项耐力，有以下几种基本方法。

重复训练法：这是在武术训练中经常采用的一种发展耐力的方法，如重复进行分 段、整套、超套训练等。采用重复训练法，既可提高动作和套路的熟练程度，又可提高专项 耐力和合理分配体力能力，是一种发展专项耐力的有效方法。儿童少年在重复进行分段、 半套或整套练习时,要合理掌握间歇时间，尤其是在进行成套练习时，强度较大，每次练习 后要得到充分休息直至完全恢复。重复练习的次数，应随着训练水平的提高而增加。进行 重复训练时，在练习的时间和强度上，要尽量地动员武术项目所需要的供能系统获得必要 的能源储备。训练时要避免简单机械的重复，练习选择的内容要搭配合理,要对训练不断 提出新的、更高的要求。

间歇训练法：间歇训练法是一种严格控制练习之间的间歇时间，在运动员机体未 完全恢复的情况下，就进行下一次（组）练习的方法。采用间歇训练法，可有效地提高有机 体的机能能力，发展专项耐力，如间歇进行1/2段、3/4段、整套练习。采用间歇训练法发 展专项耐力素质，要根据少儿武术运动员的训练水平安排间歇时间、负荷和强度。

模拟比赛：是在武术训练中发展专项耐力时使用的方法。采用比赛法是按比赛的 要求进行的专项练习，负荷量以极限强度完成练习为主g因此，能够有效地发展专项耐力 和合理分配体力能力，充分调动少儿练习的积极性，培养良好的心理品质。

最后，需要说明的是，各种运动素质并不是独立存在和发展的，它们之间是相互影响、 相互促进和相互制约的，因为各种运动素质都是在中枢神经系统的控制下，通过肌肉活动 表现出来的，在发展某种运动素质的同时，都或多或少、或直接或间接地引起另一素质的 发展和变化。

小结：

身体训练是武术系统训练的子工程，是掌握技术和提高运动成绩的保证。

根据武术的各项运动素质的要求进行全面系统的训练，并合理掌握全面身体训练 和专项身体训练的比例，身体训练要体现专项特点。

鉴于少儿身体生长发育的规律，在基础训练阶段要着重柔韧性、协调性、灵活性的 培养，随着训练水平的提高和生长发育的加快，应逐渐增加力量、速度、耐力的练习负荷量 和强度，促使少儿武术运动员机体产生一系列适应性变化。

思考题：

全面身体训练和专项身体训练的区别在哪里？

为什么说在不同的年龄阶段，抓住素质发展“敏感期”进行训练，能获得事半功倍的 效果？

如何合理安排素质发展“敏感期”的训练？

武术运动员运动技能的形成原理及身体素质的生理学基础

运动技能是指在运动过程中按一定技术要求完成的随意运动行为。这一行为是在运 动或锻炼过程中“习得”的，即必须通过学习才能获得。学习和掌握运动技能形成的生理机 制，研究学习运动技能的方法及影响运动技能形成和发展的各种因素，就有利于在实践中 科学地制定训练计划，选择合理有效的训练方法和符合要求的训练内容，设计出最好的训 练方式。

实践证明，运动技能形成如果单纯从生理角度考虑，很难得到完善而令人信服的解 释，心理因素诸如动机、兴趣、个性、语言、思维、人际交往等一系列心理过程都对运动技能 的形成起重要作用。

运动技能的形成是一个积极的主动过程，运动员的主动性高，训练效果就好。主动性 包括动机、意志、期待等。为达到目标而进行的奋斗，以及达到目标后的满足都是积极主动 的因素c因此，本专题虽着重从生理机制角度论述运动技能的形成,但部分内容也涉及一 些心理问题。

（一）运动技能形成的生理学原理

一般认为，运动技能的生理基础是反射，其形成必须有大脑皮层参与。但对其具体
的形成过程和机制，由于尚未充分阐明，故存在不同的理论或假说。本专题将扼要地介绍 两种目前为广大体育工作者认可的学说，即控制论学说和条件反射学说。

记忆痕迹与运动构型：长期以来，首先确立关于.脑控制运动的事实是，从大脑皮层 运动区送到脊髓的信息能引起身体的运动，包括粗糙的和精细的肌肉活动。进而发现，运 动皮层输出的信息是由其他部位信息输入的结果。输入的信号不仅来自皮层其他感觉区, 也来自皮层下结构，如小脑、基底神经节。也就是说，在运动控制中，从皮层至脊髓再至肌 肉的输出信息是由皮层和皮层下结构的输入信息来协同实现的。此外，肌肉在接受输出信 息而活动时，亦将其活动情况以反馈信息的形式输入到皮层或皮层下结构，从而对运动产 生不断的校正和调整。因此，从神经控制论考虑运动技能的形成，必须具备三个条件：第 一，必须具备作为运动动力结构的肌肉。第二，必须具备一个完善的信息系统，由信息输入 开始，经过中间的一系列加工处理过程形成一定程序，最后效应器按程序信息做出反应, 也就是肌肉协调地完成动作。第三，必须具备完善的反馈控制系统,它对形成运动技能过 程随时起到监视、校正作用。整个运动系统不断根据反馈信息进行自动调节，因而动作技 巧不断完善熟练,最后形成运动技能。

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