少儿的柔韧素质与从事训练的年龄有十分密切的关系，8 ~ 12岁是柔韧素质发展的 “敏感期”，抓住这一时机进行训练可获得事半功倍的效果。由于少儿可塑性较大，在进行 武术基础训练阶段要特别注意对柔韧性的全面发展。少儿柔韧性的练习，按其解剖部位可 分为腿、腰、肩、膝、散的大关节和腕、踝小关节柔韧性练习，在促进大关节柔韧性、灵活性 发展的同时，也要注意发展小关节的柔韧性，使关节的灵活性、肌肉的展弹性得到提高。练 习时要采用动静结合、上下结合、柔韧性练习与速度力量练习相结合的练习方式。通过全面的柔韧性训练，使少儿运动员的柔韧性达到柔而不软、韧而不僵的要求，符合武术专项 技术的需要。值得注意的是:单一部位长时间的压、耗练习，会影响少儿骨骼的正常发育和 形体的良好发展，这是在训练中应加以避免的。

13岁以后，少儿生长发育速度加快，身高和体重明显增加，柔韧性的发展会呈现停滞 或下降的趋势，这是生理发展的必然。因此，应继续加强柔韧性练习，并把已获得的柔韧素 质加以巩固和发展，并与专项技术训练进一步密切结合。柔韧性练习的负荷应逐渐加大， 以动为主，动静结合，静力柔韧性练习与速度力量练习相结合，以保持柔韧性和速度、力量 等素质的均衡发展。

鉴于少儿生长发育速度的加快，在进行柔韧性练习时，要做好充分的准备活动，在做 有外力帮助的压、扳、撕等柔韧性练习时，要逐渐加大用力和增加动作幅度，避免猛然用力 和急骤的拉力，以免发生运动损伤。

武术基本功训练中，用以发展柔韧性的方法、手段很多，可围绕身体各关节、韧带等不 同部位采用单人、双人、集体或利用场地、器械等各种练习手段来发展柔韧性。在武术训练 实践中，柔韧素质训练可归纳为两种基本方法，即静力拉伸法和动力拉伸法。

静力拉伸法：通过缓慢动作将肌肉、软组织拉开，并在达到最大幅度时保持一定时间 的静止姿势。

动力拉伸法：有节奏地重复同一动作的拉伸练习。

在武术练习中，一般又将以上两种方法进一步划分为主动性练习、被动性练习和混合 性练习。

主动性练习：是指由运动员主动用力完成相应部位软组织拉长的练习。如发展武 术柔韧性时经常采用的压腿、压肩等固定支点的练习，在最大幅度时依靠自身的肌肉力量 保持静止姿势的练习，原地或行进间的踢、摆练习和翻腰、涮腰练习等。因而，主动性练习 也包括动力性练习和静力性练习两种形式。

被动性练习：是借助于外力的帮助，使运动员的软组织得到被动拉长，使之达到最 大活动范围的练习。如在教练员或同伴的帮助下进行的扳腿、撕腿、甩腰、压叉及提高肩关 节灵活性的练习，由外力来保持某种静止姿势，使相应部位的活动范围达到最大幅度的练 习。被动柔韧性练习同样也包括动力性练习和静力性练习两种形式。

混合性练习：主动柔韧性练习和被动柔韧性练习交替进行，这是在基础训练阶段 经常采用的练习方式。如压腿后再由教练员帮助扳腿、甩腰——涮腰等。随着训练水平的 提高，可适当增加负重的柔韧性练习，如下肢绑沙带的踢腿，使之产生一种惯性，使被动柔 韧性得到提高。

（二）速度

随着竞技武术套路运动的发展，对运动员专项速度能力的培养越发受到重视,速度素 质的发展水平直接决定或影响着少儿武术运动员技术水平的高低、竞技能力的强弱与比 赛的胜负c对武术运动员至关重要的速度能力主要表现为动作速度，即完成单个动作和若 干个连续动作（组合动作）的速度。无疑，发展少儿武术运动员的动作速度，对于提高少儿快速能力和完善武术技术动作有着重要意义。少儿武术运动员速度能力的提高有如下途 径和方法。

单个动作系列重复法：根据武术技术动作的速度表现形式，一般可分为屈伸动作 速度（如一拳一脚的动作速度）、摆动动作速度（如各种抡拍掌或绕环动作）、旋转动作速度 （如围绕身体纵轴或横轴的旋转动作）和转动速度（主要指步法动作速度）等，各类动作速 度的提高，可分别通过专门的系列重复练习的方式，以达到最大速度，建立专项速度储 备。练习时，一般选择主要的、典型的、有代表性的，并被运动员熟练掌握的动作，在不破坏 正确技术的前提下进行。发展速度的练习，要求用极限或接近极限的速度来完成每一次动 作（或重复动作），并力求动作发力快、力点准，尽量缩短完成动作的时间，如以最快速度完 成若干次抡拍、拍脚、踢腿等，增加练习难度，最大可能地剌激运动员动作速度得到提高。 在练习过程中，一旦队员出现技术变形，应马上令其停止练习，变换练习内容。也可采用变 速的系列重复法，如利用枪、棍等器械的舞花动作。发展专项动作速度能力时，就可由慢 ——快 ——最快 ——快 ——慢的交替重复练习。对动作速度的要求，要逐渐达到最快并 超过平时具有的习惯速度，使动作速度的提高通过专项技术动作表现出来。在进行快速动 作练习时，要求运动员中枢神经系统有较高的兴奋性。因此,速度的练习应安排在课的前 半部分。为调动少儿运动员练习的积极性，可采用比赛法等形式。并要不断变换练习的部 位（上下结合）和练习的内容（徒手或器械），掌握好合理的练习时间，重复次数过少或过多 都不利于动作速度的提高。

条件刺激练习法：条件刺激练习法，也是在武术快速能力训练中经常采用的方法 之一。条件刺激，就是给运动员一个已知的信号，使运动员按信号改变练习的速度或节 奏。教练员通常采用击掌、口令等，给运动员提示，使运动员加快完成动作速度，直至动作 速度达到最大，以提高动作速度练习效果。

武术运动员的动作速度，还表现在快速完成若干连贯动作的速度——组合速度。发展 组合动作速度，要在熟练的基础上，从连贯能力入手，把突出动作紧凑和连贯快速的动作 组合筛选出来进行组合速度练习，逐步缩短完成动作的时间，加快动作转换速度或加快完 成技术动作节奏。为提高训练效果，教练员要提示哪些组合动作该快，哪些地方该加快完 成动作的速度，哪些步法该移动得更快，并且在练习时给以信号刺激，使运动员建立组合 运动表象和节奏感，以获得最佳速度练习效果。

完善技术动作、提高动作速度：武术运动员专项动作速度，在很大程度上取决于完 善的动作技术，运动员只有掌握正确合理的技术要领，建立良好的相应肌肉运动感觉，使 肌肉紧张——放松交替，灵活快速，最大可能地减小肌肉工作的阻力，善于轻松协调地完 成动作，才能够充分发挥已有的速度能力。因此，可通过改进技术动作来提高少儿武术运 动员的快速能力。

（三）协调

协调能力是多种能力的综合体现。专门协调性是少儿武术运动员掌握武术技术动作 的基础，运动技术水平的提高有赖于专门协调性的良好发展水平。提高少儿武术运动员的 专门协调能力，可通过专项的手段并通过如下途径。

培养肌肉合理用力能力：武术技术动作的协调完整和运动员完成动作过程时的适 宜、合理用力是分不开的。这就要求在进行基本技术练习时,肌肉的用力根据技术动作的 具体要求进行收缩和放松，该紧张的紧张，该放松的放松，合理配合、交替灵活，使动作流 畅、协调、自然。发展少儿武术运动员的协调性，可先从简单的练习做起，教练员通过讲解 （动作路线、起止点、用力肌肉）和示范（干净利落、准确），使学生建立正确的动作表象，并通 过由慢动作或速度不太快、强度小的重复练习，使学生有意识地、集中注意去体会用力顺 序和相应肌肉的紧张与放松，以发展肌肉协调用力能力，掌握合理的用力方法。身械协调 性及技术复杂多变的武术动作，同样也可通过以上途径，最大可能地体会完成动作时相应 肌肉的用力感觉，练习速度逐渐加快，强度逐渐加大，增加肌肉用力的精确分化的程度。发 展肌肉合理用力的同时，还要注意培养运动员做动作的时空感（用力的时机和肢体应达到 的空间位置）和平衡能力。

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