弓步易犯错误：

后脚拔跟,掀掌。

纠正方法:强调脚跟和脚外侧蹬地，并提高踝关节的柔韧性。

后腿屈膝。

纠正方法：强调后腿挺膝和用力后蹬，并提高膝关节的柔韧性。

腰弯和上体前俯

纠正方法：强调头部上顶，挺胸，立腰，并注意沉髓。

马步易犯错误：

脚尖外撇。

纠正方法：强调两脚跟外蹬，脚尖内扣。经常进行站立做里扣脚尖的练习，提高脚踝内 扣的柔韧性。

两脚距离过大或太小。

纠正方法：量出三脚距离后再做马步，经常进行马步练习，形成动力定型。

虚步易犯错误：

虚实不清。

纠正方法:前脚先不着地，等支撑腿下蹲后，再以前脚尖虚点地面成虚步。

后腿蹲不下去，弯腰前俯。

纠正方法：造成错误的原因是由于后腿力量不够或踝关节太硬，因此要发展腿部力量 和提高踝关节的柔韧性，同时要强调挺胸,直腰。

后脚跟离地。

纠正方法：提高踝关节的柔韧性。

仆步易犯错误：

①平仆腿不直，脚外侧掀起，脚尖上翘外展。

纠正方法：加强踝关节柔韧性的练习，做仆步时以平仆腿的脚外侧抵住固定物体(如 墙壁)，不让脚外侧掀起。

全蹲腿的脚跟离地。

纠正方法：提高踝关节柔韧性，多做仆步压腿练习，强调沉髓。

腰弯和上体前倾。

纠正方法：强调顶头、挺胸、立腰、沉散。

歇步易犯错误：

动作不稳健。

纠正方法：前脚尖充分外展，两腿贴紧。

两腿贴不紧。

纠正方法：强调后腿贴紧前腿外侧，并加强膝、踝关节的柔韧性练习。

步法：步法练习主要是增进腿部的力量和速度，以提高两腿移动转换的灵活性。主 要的步法有盖步、插步、击步、垫步、弧形步。其中特别要注意的是击步和垫步，后脚不能超 越前脚。击步是在两脚离地时，后脚向前碰击前脚；垫步是后脚落于前脚原来的位置。

做弧形步时，要注意不能有起伏现象，始终保持半蹲姿势，行走要轻灵敏捷。

腿法：腿法主要有直摆性、屈伸性、击响性和扫转性四类。

直摆性腿法主要有正踢、斜踢、侧踢、外摆、里合、后撩。

屈伸性腿法主要有弹腿、蹬腿、侧踹。

击响性腿法主要有单拍脚、摆莲拍脚、里合拍脚。

扫转性腿法主要有伏地前扫、直身前扫、伏地后扫。

直摆性腿法易犯错误：

俯身、凸臀、屈膝。

纠正方法:强调顶头、竖项、挺胸、立腰，膝关节必须挺直，同时注意收髓要适当，以免凸 臀、俯身。

拔跟或送甑。

纠正方法：注意支撑腿挺膝，脚趾抓地，上踢时注意适当收髓。

踢腿速度缓慢、无力。

纠正方法：踢腿时髓关节要松活，一启动就要用全力摆腿。可进行一些辅助练习，如手 扶肋木按口令要求的速度连续摆踢。

外摆、里合腿幅度不够大。

纠正方法：强调外摆、里合腿的运行路线，并进行一些辅助练习，如使外摆、里合腿越 过适当高度的障碍物，让运动员体会动作要领。

屈伸性腿法易犯错误：

屈伸不明显，类似摆踢。

纠正方法：强调先屈而后伸。开始学动作时，应按分解动作进行，养成动力定型。

力点不明显。

纠正方法：强调出腿的由屈到伸要猛、快，力达于应达部位一一弹腿力点在脚尖，蹬腿 力点在脚跟，踹腿力点在脚底。

侧踹腿脚尖朝上。

纠正方法：多做仆步压腿、侧压腿和横劈叉等练习，提高甑关节的柔韧性。踹腿时注意 要放髓，不要收髓。

扫转性腿法易犯错误：

前扫腿时左腿屈膝不够，动作太高。

纠正方法：在扫腿启动时强调左腿迅速全蹲，左脚跟抬起，扫腿时要沉髓。

前扫腿时身体重心不稳。

纠正方法：头部上顶，眼睛平视，上体保持正直，两手维持平衡，扫转时方向要正确，保 持平转，不可偏斜。

前扫腿时扫转腿离地。

纠正方法:强调沉髓，脚贴地而行，扫转腿的脚要内扣，使全脚掌贴地。

后扫腿凸臀、掀跟，甚至脚离地。

纠正方法：造成错误的原因主要是未首先经过仆步的过程，两手未在右腿内侧扶地, 而是在前方或斜前方扶地。因此要强调转体沉髓，经过仆步过程，两手必须在右腿内侧扶 地。

速度慢，扫转不够一周。

纠正方法：强调拧腰转体要与两臂动作协调一致，要充分运用拧腰转体的惯性力量。 前扫腿要发挥带臂的作用，后扫腿要充分发挥两手撑地的作用，以加快旋转的速度。

平衡：平衡动作有持久平衡和非持久平衡两种。持久平衡要求平衡动作完成后保 持两秒钟以上的静止状态，非持久平衡没有时间上的要求，只要求完成动作后出现静止状 态。要做好平衡动作，不仅要求胸、腰、髓、肩、膝等部位有较好的柔韧性，而且要有较好的 肌肉控制办量。平衡动作的种类很多，基本的平稳动作主要有提膝平衡、燕式平衡、扣腿平 衡。

平衡动作的易犯错误主要是站立不稳。

纠正方法:①掌握好动作重心。②动作协调一致。③加强柔韧性和肌肉控制力量的训 练。

另外，平衡动作的特点是单腿独立，因此训练中要专门安排平衡动作的练习，以提高 单腿独立的能力。可以采用单腿独立连续完成每种平衡动作的训练方法，如提膝平衡T燕 式平衡T提膝平衡或扣腿平衡T提膝平衡T燕式平衡等。每个动作静止数秒钟。左右腿交 替进行，对于提高平衡能力效果较好。

跳跃动作：跳跃动作是武术基本技术的主要内容之一，跳跃动作练习对于增强腿 部力量和提高弹跳能力具有良好的作用。基本的跳跃动作主要有腾空飞脚、旋风脚、腾空 转身摆莲、旋子。

(1)腾空飞脚易犯错误：

①不腾空。

纠正方法:第一，提高弹跳力。第二，掌握正确的起跳技术，防止起跳方向不对(不能充 分向上，而是过于往前)。第三，提高动作的熟练、协调性,使整个动作连贯紧凑。第四，提高 右腿的踢摆速度和左腿的收控能力。

②踢摆腿过低。

纠正方法：注意上体不要过分前倾，右髓不要收得太多

旋风脚易犯错误：

上下脱节、动作不协调，转体角度不够。

纠正方法：第一，多做转体360。的“翻身跳”练习，要求上下肢动作协调,提高身体的旋 转能力。第二，注意里合腿路线必须正确，即蹬地后要向上沿立圆方向摆起。第三，充分运 用拧腰和摆臂的技术，以加快旋转速度。

不腾空。

纠正方法：第一，提高弹跳力。第二，掌握正确的起跳技术，克服光注意转体而忽略跳 高的倾向。第三，提高动作的熟练性和协调性,使踏跳、摆臂、转体和里合腿各个环节都协调 一致。第四，提高里合腿的摆腿速度。

腾空转身摆莲易犯错误：

转体不够。

纠正方法：强调起跳后立即向右转体180。,外摆腿幅度要大。

右腿外摆幅度小。

纠正方法：注意左腿里合收扣，加大外摆腿的开甑幅度大

击响不准。

纠正方法:掌握正确的击响方法，多做外摆腿击响练习。

旋子易犯错误：

不能在空中完成整个动作。

纠正方法：第一，首先必须清楚“旋子”既要腾空又要旋转，而腾空是靠两腿依次蹬地 跃起的力量，旋转则是依靠拧腰摆臂来带动。两脚蹬地后要立即向上摆起，切不可向侧方 或斜上方摆起(这是一般初学者最容易犯的毛病，因为对于旁观者来说，看到的只是两腿 向右后上方斜摆，却不知两腿的旋转是靠身体的旋转而形成的)，否则旋子势必打不好，也 不可能腾空。第二，对于初学者，教练员可帮助抄把完成动作，让他体会动作的过程和要 领。第三，要充分利用动作的惯性,尤其是腰甑不能紧张，要松腰展甑，此即所谓“甩”旋子。

腿低头高。

纠正方法：上体不要过于上抬，只要挺胸、塌腰，基本成水平姿势即可，两腿必须向后 上摆动，不要向侧面摆动。

膝关节弯曲。

纠正方法：第一，扶着肋木，上体保持水平，两腿交替进行连续向后上方摆的动作。要 求膝挺直,散松活第二，做旋子时，强调两腿蹬地后必须挺膝，以腰散为轴向后上摆。

组合动作

组合动作是指按照一定的动作规律编排的若干动作的组合。是把武术拳术或器械中 的若干动作，根据不同对象和任务的要求编串起来，结合手、眼、身法、步的要求所进行的 基本技术练习。通过组合动作的练习，可以在掌握基本动作的基础上，进一步提高各类动 作的质量,提高身体的协调能力，掌握动作与动作之间的衔接要领，是学习套路的基础，也 是提高难度较大的动作质量的有效手段。

编排组合练习，要掌握由浅入深和由简到繁的原则。开始动作不宜过多，在《训练教 材〉中有些这方面的内容，大家可以参考，这里不赘述。在训练实践中，教练员可根据情况, 发挥自己的智慧和创造力来进行创编。

小结：

基本功和基本技术训练是武术的基础训练，它是提高运动技术水平的基础。

长拳基本功的主要内容有腿功、腰功、臂功和桩功，基本技术训练包括基本动作训 练和组合动作训练。教练员必须了解和掌握基本功和基本技术的动作规格要求在教学训练中，必须掌握正确的方法和手段，抓住关键，才能有效地提高运动技术水平。

思考题：

武术的基本功包括哪些具体内容？

基本动作和基本技术有哪些区别？

在教学训练实践中，如何加强和规范少儿的武术基本功和基本技术？

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