步型 (一）弓步
动作说明：前脚微内扣，全脚 掌着地，屈膝半蹲，大腿成水 平，膝部约与脚面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖里扣斜向前方， 全脚掌着地，上体正对前方，两手抱拳于腰间（图6-2-1)。 要点：挺胸，立腰；前腿弓、后腿绷。
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：强调脚跟蹬地。
纠正方法：强调挺膝后蹬。
纠正方法：强调沉髋。
教法提示：结合手法做原地或行进间左右弓步，交替练习。
(二）马步
动作说明：两脚左右开立约为脚长三倍，脚尖正对前方，屈 膝半蹲，大腿成水平，眼看前方，两手抱拳于腰间 要点：头正、挺胸、立腰、扣足。
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：强调脚跟外蹬。
纠正方法：量出三脚距离后，再下蹲成
马步。
纠正方法：强调挺胸、立腰后再下蹲，膝盖不得超过脚尖。 教法提示：原地做马步与弓步的转换练习，或结合手法进行
虚步
动作说明：后脚尖斜向前，屈膝半蹲，大腿接近水平，全脚 掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面（图6-2-3)。 要点：挺胸、立腰、虚实分明。
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：等支撑腿下蹲后，前脚尖再着地。
纠正方法：脚尖外展，多做腿部练习。
教法提示•.先做高姿势练习，再结合手法做图6-2-3
正确动作。
(四） 仆步
动作说明：一腿全蹲，大腿和小腿靠紧，臀部接近小腿，全 脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面，全脚掌着 地，脚尖内扣（图6-2-4)。
要点：挺胸、立腰、开髋，全脚掌着地。
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：平铺腿的脚外侧抵住固定物，
使之正确。 图6-2-4
纠正方法：增加踝关节柔韧性，强调腿平铺时沉髋、拧腰。
纠正方法：挺胸、立腰后再下蹲。
教法提示：
结合手法练习。
歇步动作说明：两腿交叉屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外 展；后脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿（图6-2-5)。
要点：挺胸、立腰、两腿贴紧。
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：强调后腿膝关节穿过前膝胭窝。
纠正方法:前脚尖充分外展、立腰、两腿贴紧。
教法提示：同虚步。
(六） 丁步动作说明：两腿半蹲并拢，一脚全脚掌着地支撑，
另一脚停在支撑脚内侧相靠，脚尖点地（图6-2-6)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同虚步。
二、步法(_)插步
预备姿势：开步站立，两手叉腰（图6-2-7©)。
动作说明：右脚向左脚后横插一步，两腿交叉 (图 6 -2- 7②）。
易犯错误：插步幅度太小，
撅臀。
纠正方法：可在地上划出插 步点；插步时不要转胯或转身，
保持躯干朝向正前方；强调沉號。
教法提示：先练习下肢动 作，然后再配合手法练习。
j — j
击步 图6 -2_7①图6~2- 7②
预备姿势：同插步，唯两脚前后开立（图6-2-8©)。
易犯错误：两脚不碰击。动作说明：前脚蹬离地面，后脚向前以脚弓碰击前脚跟（图 6-2-8②），后、前脚依次落地；目向前平视（图6-2-8®)。 要点：跳起腾空时，保持上体正直并侧对前方。
纠正方法：练习原地跃起两脚碰击动作。
教法提示：先练习原地跃起两脚碰击动作，并逐渐增加向前 上跃起幅度；而后再进行行进间练习和结合手法练习。
(三）垫步
预备姿势：同击步预备姿势 〇 6-2-9©) 〇
动作说明：后脚提起向前脚处 落步，前脚以脚掌蹬地前跳落步， 目向前平视（图6-2-9(2))。
要点、教法提示同击步。
易犯错误•.两脚相碰，与击步 混淆。
纠正方法：强调前脚前移迅速，后脚踩踏前脚位置。
教法提示：先练习原地两脚移位动作，而后再进行行进间练 习和结合手法、腿法练习。
三、腿法 (一）压腿
- 正压腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振 压动作（图6-2-10)。
要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行 耗腿练习。
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下 压膝部。
纠正方法：挺胸、立腰，被压腿异侧的
肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。
教法提示：
- 集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。
- 压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱 在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。
- 侧压腿
预备姿势：同正压腿，唯侧对。
动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，
右臂上举，左掌
附于右胸前，上体向左侧压振（图6-2-11)。
要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。
易犯错误与纠正方法：
H6-2
-U纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里 掖左肩，右臂上举并向头后伸展。
教法提示：同正压腿。
- 后压腿
预备姿势：同正压腿，唯背对。
动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷 直。上体后屈并做振压动作（图6-2-12)。
要点：挺胸，展髋，腰后屈。
易犯错误：两腿不直。
纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿 膝部，另一手协助其上体后振。
教法提示：同正压腿。
- 仆步压腿 预备姿势：开步站立。
动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，
脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握 两脚外侧（图6-2-13)。
要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴 图
6-
2-13
近地面。
易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。
纠正方法：逐步加大两脚距离。
教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤籾带。仆步与 弓步交换练习。
{二）搬腿
预备姿势：并步站立。
动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝 前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧撤和后搬练习（图
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。 (三）劈腿 1.竖叉
预备姿势：并步站立。
动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾 起;右腿内侧或前侧着地（图6-2-15)。
要点：挺胸、立腰、沉號、梃膝。
易犯错误：两腿不成直线。
纠正方法：在地上划一直线。
教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以 免韧带拉伤。
2.横叉
预备姿势：并步站立。
(四）直摆性腿法
要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图6-2-16)。
- 正踢腿 预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图6-2-17®)。
动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛 踢；目向前平视（图6-2-17②）。
要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖 勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。
- 纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着拔跟或送髋。
纠正方法：按口令要求的速度踢。
教法提不：
- 先练压腿，再练踢腿。
- 先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。
- 左、右交替的行进间踢腿。
- 斜蹋腿
预备姿势：同正踢腿。
动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正 踢腿；目向前平视（图6-2-18)。
要点、易犯错误、纠正方法、教法提示 同正踢腿。
- 侧踢腿
预备姿势：同正踢腿。 图6-2-18
动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右 转，两臂后举。随着，左腿'勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌， 左臂立于右肩前；目向前平视（图6-2-19①，②）。
要点：开髋、侧身、猛收腹。
易犯错误与纠正方法：
纠正方法：支撑腿外展，
异侧肩朝前。
教法提示：同正踢腿。
- 外摆腿
预备姿势：同正踢腿。动 作说明：右脚上步；左脚尖勾
要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁; 目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图6-2-20①，②)。
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：外摆腿越过适当髙度的障碍标志，体会外摆动作
要求。
教法提示：同正踢腿
S.里合腿
预备姿势：同正踢腿。
除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。
拍脚动作说明：同外摆腿，唯由外向内合（图6-2-21①，②)。
预备姿势：并步站立（图6-2-22®)。
动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同 时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图6-2-22 ②)。
要点：收腹、立腰。踢腿髙度过胸，击拍脚面要准确、响亮。
易犯错误与纠正方法：
纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。
教法提示：
- 先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。
- 也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。
(五）屈伸性腿法
- 弹腿
预备姿势：同拍脚。
动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。 脚面绷平，力达脚尖（图6-2-23①，②）。
易犯错误和纠正方法：要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。
纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。
纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。
教法提示：
- 蹬腿
预备姿势：同弹腿。
动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6-2-24)。 要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。
- 侧踹腿
预备姿势：成插步（图6-2-25©)。
动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌 猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方（图6-2-25(
E))。 要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。
纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。 教法提示：
- 逐步提高踹腿高度。
- 手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。
(六}扫转性腿法——伏地后扫腿
预备姿势：成左弓步，两掌向前推出（图6-2-26①）。 动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿 伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周（图6-2-26©)。
要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。
易犯错误和纠；方法：
(1)向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。 纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练 习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。
(2)手扶地的位置不对。
纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑地。
教法提示：
- 先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后 扫腿的速度和力量。
- 先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心， 做完整的后扫腿练习。
一、前俯
预备姿势：并步站立，直臂上 举（图 6-3-1(
D)。
动作说明：上体前俯、两掌心
尽量贴地（图6
_3-_1②）。
要点：挺膝、挺胸、收髋、 前折体。
易犯错误：膝部弯曲或含胸。
纠正方法：强调挺膝、挺 胸、收髋，也可由同伴帮助前俯 做振压练习。
教法提示：幅度逐渐加大， 练习时间逐渐延长。
_、后甩
预备姿势：开步站立，直臂 上举（图6-3-2①）。
动作说明：以腰、髋关节为 轴，上体后屈甩腰，两臂随之后 摆
易犯错误：甩腰幅度小、速度缓慢。
纠正方法：强调以腰、髋关节为轴，进行加大幅度和快速度 的甩腰练习。
教法提示：运用口令指挥练习，甩腰幅度由小到大，速度由 慢到快。'
三、涮腰
预备姿势：开步站立。
动作说明：以髋关节为轴，上体前俯，两臂随之向左前方伸
出，即而向右后绕环一周（图6-3 - 3①〜③）。
要点：两脚抓地，两臂随着腰部动作放松绕动，尽量增大上 体环绕幅度。
易犯错误：翻转、绕环幅度小。
纠正方法：强调两脚开立不要移动，随着腰部转动，上体、 手臂尽量伸展，放松绕动以加大动作幅度。
教法提示：
- 先做上体前、后、左、右侧屈的动作，然后再做涮腰。
- 速度要由慢到快，次数逐渐增多，左右方向交替进行。
- 试述武术基本功和基本动作的特点和作用。怎样才能使武术基本功 和基本动作练习达到良好的效果？
- 武术基本功和基本动作包括哪些主要内容？
- 练习武术基本功和基本动作时有那些易犯错误和纠正方法？
- 试述武术基本功和基本动作的要点与教学步骤。
- 阐述“上步腾空飞脚”的技术要求和教学步骤。
- 踢摆腿脚高必须过腰，左腿在击响一瞬间，屈膝收控于 右腿侧；
- 在腾空的最高点完成击响动作。拍击动作必须连续、准
翻腰预备姿势：右歇步双摆掌（图6-3-4©)。 动作说明：上体前俯，沿纵轴向左翻转一 周；同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆 掌（图6-3-要点：上体必须沿纵轴翻转，快而有力， 两臂要抡成立圆。法提示：
纠正方法：翻转时强调右脚跟、左脚掌碾地，手臂的摆动与 拧腰动作要快速有力。易犯错误：重心起伏较大，动作不稳健。
- 先保持一定髙度做左右翻转练习。
- 先放慢教学，让学生体会翻转的感觉及双臂抡绕的路 线，然后再加快速度。
一、大跃步前穿
预备姿势：并步站立。
动作说明：左脚上一步蹬地向 前跃出，两臂依次向上划弧摆起 (图6-4-1①），右、左脚随即落地成仆步，右掌变拳抱于腰间，
左掌下落停于胸前成立掌；目视左掌（图6^4-1②，③)。 要点：跳得高、跃得远、步幅大。
教法提示：先按上、下肢动作顺序教学，然后再完整练习。
纠正方法：起跳与摆臂动作协调配合，注意提气、立腰、头 上顶；起跳后要挺胸、抬头展体，跃步幅度必须超过一弓步 之长。易犯错误：上下肢动作不协调，纵跳不髙，前跃不远。
二、腾空飞脚
预备姿势：并步站立。
动作说明：右脚上步蹬地跃起，左腿前上摆踢，两臂向头上 摆起，右手背迎击左手掌（图6-4-2①，②）。在空中，右腿 向前上方弹（摆）踢，脚面绷直，右手迎击右脚面。左腿屈膝收 控于右腿侧。左掌摆至左侧方变勾手，上体微前倾；目平视前方 (图 6-4-2③)。
要点：确、响亮;
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：可做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上 摆并在头上击响的踏跳练习。
纠正方法：可多做行进间的单拍脚练习，强调上体正直，降
低腾空髙度，掌握正确动作后，逐步加大腾空髙度，完成空中 造型。
教法提示：
- 先做原地或行进间拍脚练习。
- 跳起上顶悬挂物体。
- 做右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并在头 上击响的踏跳练习。
三' 旋风脚
预备姿势：髙虚步亮掌（图6-4-3©)。
动作说明：左脚向左上步，同时左掌前推（图6-4-3②）; 随即右脚上步，脚尖内扣，上体向左旋转前俯（图6-4-3®);
重心右移，右腿屈膝蹬地跳起，左腿提起向左上方摆动。上体向 左上方翻转的同时，两臂向左上方抡摆；身体旋转一周，右腿里 合，左手在面前迎击右脚掌，左腿自然下垂（图6-4-3④，⑤)。
要点：
- 里合腿贴近身体；摆动时成扇形。
- 抡臂、踏跳、转体、里合腿等环节要协调一致，身体的 旋转不少于270°。
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：多做不加腿法的转体360s的“翻身跳”练习， 提高身体的旋转能力。
纠正方法：多做“转身左外摆-右里合”的腿法练习，在练 习中强调伸膝的正确姿态。
纠正方法：在“提左膝，右腿单脚跳转360°”的练习中， 强调上体直立、头部上顶。
教法提示：
- 原地的或行进间的“左外摆-右里合”转体击响练习。
- 不加腿法的抡臂转体跳转360°的“翻身跳”练习。
- 先转头看预定目标，然后做跳起转体90°的击响练习。 逐步增加转体180°、270°的练习。
- 先练习原地旋风脚，然后再练习上步旋风脚。
四、腾空摆莲
动作说明：左脚前上步，右脚随之向前上一大步，脚尖外 展、屈膝、略蹲。身体右转，同时右臂顺势下落，左臂前摆（图预备姿势：高虚步挑掌站立（图6-4-4®)。
- 4-4②，③）；右脚蹬地跳起，同时左腿里合踢摆，两手上摆 于头上击响。上体向右转体，身体腾空（图6-4:4④>;右腿 上踢外摆，两手先左、后右依次拍击右脚面，左腿伸直分开摆动 控于体侧（图6-4-4⑤，⑥）。
要点：
- 上步要成弧形，右脚踏跳时，注意脚尖外展和屈膝微蹲。
- 上跳时，里合扣左腿。
- 右腿外摆成扇形，上体微前两手依次击拍右脚面。
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：可多做向右后转体360°的“转体跳”练习。
纠正方法：可多做外摆腿击响练习。
纠正方法：在“转体跳”的练习中，多做左腿的里合、收扣 和右腿的开髋练习。
教法提示：
- 上右腿起跳，摆扣左腿，从两手头上击响向右转180°， 逐步做到360°的“转体跳”练习。
一、平衡练习
平衡泛指一腿支撑，另一腿抬 髙离开地面的单脚独立动作。分持 久性平衡和非持久性平衡。依平衡 动作的姿势可分为直立提膝平衡、直立举腿平衡、屈膝半蹲平 衡、折身举腿平衡等。本节介绍提膝平衡和望月平衡。
(一） 提膝平衡 预备姿势：并步站立。
动作说明：右腿直立站稳，左腿屈膝髙提近 胸，脚面绷直，垂扣于右腿前侧，右臂上举于头 上亮掌，左手反臂后举成勾手（图6-5-1)。
要点：平衡要站稳、提膝过腰、脚内扣。
易犯错误和纠正方法：
- 站不稳。 图6-5-1 纠正方法：摇摆时，支撑腿稍屈膝调节，脚趾抓地。
- 勾脚。
纠正方法：强调屈膝、绷脚面。
教法提示：做提膝平衡前先做弓步压腿、提膝抱腿等练习， 以提髙髋关节的柔軔性和腿部的控制能力。
(二） 望月平衡 预备姿势：并步站立。
动作说明：右脚后撤一步站稳，同时两手
左右分开上摆成亮掌。上体侧倾拧腰向支撑腿 同侧方上翻，挺胸塌腰。左腿在身后向支撑腿 的同侧方上举，小腿屈收，脚面绷平；目视右 后侧（图6-5-2)。
要点：展髋、拧腰、抬头。
易犯错误：左右晃动、站立不稳。
纠正方法：右脚脚趾抓地。
教法提示：原地先做抖腕、亮掌、摆头的练习，然后过渡到
完整练习。
二、跌扑练习
跌扑翻滚泛指身体摔滚、旋转翻腾的动作。跌扑翻滚动作难 度较大，有直体、屈体、直腿、屈腿的向前、向后、向侧的各种 跌扑动作。如扑地蹦、扑虎、侧手翻、前手晒、乌龙绞柱、栽 碑、鲤鱼打挺等。本节介绍扶地后倒、抢背和鲤鱼打挺。
{一）扶地后倒 预备姿势：并步直立。
易犯错误：身体重心过髙，后倒不协调。
要点：后倒时，尽量降低重心，前臂要平行着地，切勿以手 掌或肘关节撑地。着地时要闭口、屏气、低头。动作说明：左腿支撑，屈膝降低身体重心，右腿前伸，两臂 屈肘位于身体两侧，掌心向下（图6-5-3①）；上动不停，上 体后倒，以背部、臀部和前臂及两掌同时着地（图6-5-3②）。
纠正方法：强调降低重心、屏气、低头、屈膝和背部、臀 部、前臂同时着地的要求。
教法提示：可先在垫子上做慢速的扶地后倒练习，然后逐步 过渡到草地或土地上做完整动作的练习。
(二）抢背
预备姿势：错步站立。
动作说明：左脚后上摆，右脚蹬地跳起。团前向前滚翻，两 腿屈膝。滚动时以右臂外侧、右肩经背、腰、左臀、左腿外侧依 次着地（图6-5-4①，②)。
要点：肩、背、腰、臀要依次着地；滚翻要圆、快；立起要
迅速。
易犯错误和纠正方法：
纠正方法：要求收下颚，使下颚接近胸锁部位，在跃起的一 瞬间，教师用“低头”这一口令来提示，同时强调含胸、收腹、
团身。
纠正方法：强调右臂插向左腋下，头向左转，使下颚靠近左 肩；滚翻时先以右肩着地，接着再以背、腰、臀依次着地。
教法提示：
- 做前滚翻，体会收下颚、含胸、收腹把身体团紧的要求。
- 先做以右手扶地的抢背动作，再做腾空跃起的抢背动作。
(三）鳃鱼打挺
预备姿势：仰卧。
要点：身体必须成半圆环形，两脚分开不得超过肩宽，打动作说明：屈体使两腿上摆，两手扶按两膝；两腿下打。挺 腹、振摆而起（图6-5-5①，②）。
图6_5_5〇)图6-5-5©
腿、振摆要迅速。
易犯错误：因打腿速度慢和挺腹不及时而完不成动作。
纠正方法：除强调打腿要迅速外，教师可用一只手贴在练习 者后腰部，帮助做好挺腹动作或用语言提示。
教法提示：在教师或同学的保护和帮助下，体会动作要求。 帮助的方法是，跪立在练习者的侧面，当其仰卧、两腿后伸时， 将一只手贴于对方的肩胛部位；在练习者打腿、挺腹时，乘势向 上托起，帮助练习者加大振摆幅度，完成动作。
五步拳：弓步冲拳一弹腿冲拳 一马步架打一歇步盖冲拳一提膝仆 步穿掌一虚步挑掌
预备姿势：并步抱拳（图6- 6 -1)。
动作说明：
(―)弓步冲拳
成左弓步，左手向左平搂收回腰间抱拳；冲右拳。目视前方 (图 6-6-2)。
(二）弹腿冲拳
重心前移，右腿向前弹踢，同时冲左拳，收右拳。目视前方
左脚向右脚后插一步，同时右拳变掌向左下盖，掌外沿向 前，身体左转90%收左拳；目视右掌（图6-6-5①）；上动不 停，两腿屈膝下蹲成歇步，同时冲左拳，收右拳;目视左拳（图 6 — 6 — 5(2)) 〇
(五）提膝仆步穿掌
两腿起立，身体左转。随即左拳变掌，顺势收至右腋下；右 拳变掌，由左手背上穿出，手心向上。同时左腿屈膝提起，目视
右手（图6-6-6①）。上动不停，左脚落 地成仆步；左手掌指朝前，沿左腿内侧穿 至左脚面。目视左掌（图6-6-6②）。
(六）虚步挑掌
左腿屈膝前弓，右脚前上成右虚步。 同时左手向后划弧成勾手，右手顺右腿外 侧向上挑掌。目视前方（图6-6-7)。
并步抱拳
左脚向右脚靠拢成并步。同时左钩手和右掌变 拳，回收抱于腰间。目视前方（图6-6-8)。
要点：
五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手 法编成的组合练习，动作要点、易犯错误和纠正方法 同前。
教法提示：
- 先掌握单个动作，然后再练习两个动作以上的组合动 作，并逐渐过渡到整套组合动作的练习。
- 组合动作的练习，主要是巩固和提高武术的基本动作, 教学中先以步型、手型、手法的训练为主，而B苒逐渐做到 “手、眼、身法、步”的协调一致。
待动作熟练后，可左右势互换，重复练习。
沙包功
武术功力练习的方法很多，本 节主要介绍提高击打力的沙包功以 及锻炼手指和上臂力量的部分功法 练习，以达到强筋骨、壮体魄的目的。
选择一直径为50~60 cm,长约80~100cm的皮口袋、布 口袋或麻布包装袋，里外双层，内填碎布、木屑渣和少量的沙 子，重量10~30 kg,缝扎坚实，用一粗绳从扎口处捆好后，垂 吊于半空中，上略高于本人头顶，下与腹齐。
(一）打沙包
- 直拳击打沙包
预备姿势：身体正直，双手握拳（拳心向上）抱于腰间或两 拳护于胸前，两脚左右或前后站立，身距沙包约同臂长；目视沙 包（图6-7-1®)。
动作说明：身体略左转，拧腰旋臂，出右拳向前直拳击沙 包。随即，身体右转，右拳收回抱于腰间，出左拳向前直拳击沙 包。两拳依次击打沙包，方法相同（图6-7-1②）。
要求与要点：顺肩直臂、以腰发力、力达拳面。
教法提示：先轻后重，结合移动步法练习击打沙包，每组 30~50 次。
- 贯拳击打沙包
预备姿势：两脚前后站立，两拳护于胸前（图6-7-2①）。
动作说明：右拳向前、向右划弧抡臂i微屈肘以拳面击打沙 包；左拳护胸（图6-7-2②）。随即，右拳收回护胸，身体右 转，同时左拳向左、向前划弧抡臂，微屈肘以拳面击打沙包 (图 6-7-2③）〇
教法提示：身体要放松，击打要先轻后重，每组30〜40次。
- 抄拳击打沙包 预备姿势：如同上式。
动作说明：两手握拳，右拳经下向前、向上勾，抄拳击打沙 包，拳心向上，左拳护胸（图6-7-3①）。随即右拳收回护胸， 同时左拳立腕向前、向上勾抄拳击沙包。两拳依次击打沙包 (图 6-7-3②)〇
要求与要点：蹬腿拧腰，发力顺达于拳面。
教法提示：击打时身体重心前移，先轻后重，每组3〇~40次。
(二）蹋沙包 弹腿击沙包
要求与要点：支撑腿脚趾扣地，以腰带胯，力达脚背；弹踢 要快速有力，弹后即收。双手握拳，右腿站立支撑，左脚脚面绷平，向前弹踢沙包底 部（图6-7-4①）；随即左脚落地还原，身体左转，提右脚， 向前弹踢沙包侧部（如图6-7-4©)。
教法提示：击打要先轻后重，身体重心要平稳，每组20〜 30次。
2.騰腿击沙包
预备姿势：如同上式。
动作说明：左腿支撑，右脚屈膝上提于腹前，脚尖上翘（
身体略向右转，右腿支撑，左腿屈膝上提，脚尖内扣（图
教;法提示：提高踢击的灵活性，从低到髙，从原地到上步, 每组20~30次。7-6①）；右腿挺立，左脚脚尖向右内扣，向左前上方侧身踹 击沙包（图6 —7 —6(2))。
要求与要点：支撑腿要稳，立腰、送髋，力达脚外侧。
二、练指功
(一） 鹰爪功
是鹰爪拳法的一种基本练习 功法，以手之五指构成“鹰爪”
之形来练习，即五指分开，指稍 回扣绷紧，如鹰爪抓物之状 (图 6-7-7)。
预备姿势.•马步站立。
动作说明：两手向前或向斜上方空抓或抓软物
(图 6-7 -8)。
要求与要点：十指关节内扣要有力，气沉丹 田，意达指尖，有上提内吸之劲。
教法提示：先练手指的抓扣劲，再练抓软物，
每组40~50次。
(二） 铁牛耕地 图6-7-8 预备姿势：身体俯卧挺直，两手十指伸直分
开撑地（以指尖着地，掌心悬空），两臂伸直；两腿靠拢挺膝伸 直，两脚尖撑地，身体悬空（图6-7-9®)。
教法提示：先练俯卧撑，等有一定力量后再前移、下降、推 撑、上抬并逐步加大练习幅度，每组练习10~20次。动作说明：屈臂降体，使胸部向下落，貼近地面后，又向前 推移挺身；同时落臀、展髋，待身体前移至最大限度时，抬头撑 臂，挺直身体上抬。依次后引、下降、前移、推撑，循环练习 (图 6-7 —9©)。
要求与要点：挺胸收腹，十指指尖扣地。身体重量负荷于十 指，意达手掌。
(三）单爪側撑
预备姿势：身体侧卧于地，并腿伸直，一手扶地，五指扣地 后，手指伸直，手臂由屈到伸挺，在体侧支撑身体，使身体及双 腿始终保持悬空。另一手背于体后（图6-7-10©)。
动作说明：身体姿势保持不变，支撑的手臂弯曲，身体下 降，五指扣地不变，使身体做上、下运动（图6-7-10®)。
要求与要点：身体挺直，侧对地面，上体姿势保持不变，动 作要慢。
教法提示：先做单手按掌撑地，待单手能轻松撑体悬空后， 以掌换成五指扣地撑立。应注意对手腕、手指的保护，以免造成 扭伤，每组练习1〇~15次。
(四）抓坛罐
预备姿势：马步站立。
动作说明：上体正直，出单手抓扣坛罐子的罐口边缘（罐内 可盛水），直臂伸挺，与肩齐平，保持l~5min，然后换另一手 做。两手依次进行练习15~20 min (图6-7-11①，②>
要求与要点：手臂伸直平举，十指紧扣，锻炼手臂劲力和手 指抓扣耐力。眼视前方。
教法提示：先轻后重，练习时间先短后长，从原地到行进，
复习思考題第t章中学武术教钶教法从静态到动态。 〃
[内容提要]本章对中学武术教材内容进行了分析，对少年 拳、少年剑、少年棍、健身拳单、对练、青年拳单、对练套路作 了简单介绍，并对上述套路提出了教学建议与注意事项。
中学武术是中学体育的一个组成部分，其目的在于有效地增 强学生体质，为今后学习打下良好的身体基础，同时培养学生的 锻炼习惯。因此，其教材和教法均围绕这一目的选用。
一、中学武术教材的内容和
特点
当前中学武术教材内容包括武 术基本功、武术套路及攻防练习三 个部分。而这些内容归总起来有以下几个特点：
- 内容丰富，注重基本练习。
中学武术教材的内容较为丰富，有基本功练习，也有套路练 习；有单练，也有对练；有徒手练习，也有器械练习。而这些内 容的共同点就是突出基本练习，如基本功中强调正踢腿、里合 腿、外摆腿等基本腿法；套路中多次出现弓、马、虚、仆、歇等
踹腿击沙包
要求与要点：收腹、立腰、送髋，直腿挺膝，力达脚跟。 教法提示：从原地到上步，先练右腿，后练左腿。每组20 〜30次。7-5①）。以脚跟为力点猛力向前蹬击沙包（图6-7-5©)。 随即右脚下落还原，换左脚向前蹬击沙包。两腿依次踢击，方法 相同。基本步型，拳、掌、勾等基本手型，以及冲拳踢腿等基本招法,
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翻腰预备姿势：右歇步双摆掌（图6-3-4©)。 动作说明：上体前俯，沿纵轴向左翻转一 周；同时两臂先左后右依次轮绕成左歇步双摆 掌（图6-3-要点：上体必须沿纵轴翻转，快而有力， 两臂要抡成立圆。法提示：
