大负荷给运动员的机体带来了较大的功能性变化，降低了工作能为，出现了显性疲 劳。为了达到负荷水平，运动员必须完成较大的、符合于他训练程度的工作量。把大负荷 理解为运动员直至无法完成的负荷纯粹是一种曲解。如果把大负荷，甚至“极限性负荷”理 解为达到完全疲劳的负荷,那么往往会使运动员出现过度训练的现象，所以应当把大负荷 理解为达到机体可能的功能活性极限，但无论如何不能超出青少年运动员机体的适应可 能性的负荷。在青少年运动员的训练中使用大负荷的训练课时尤其要重视这一问题。

在完成练习的过程中，疲劳逐渐地发展，当其超越了隐性疲劳的界限时，就开始出现 显性疲劳，可是这时候，工作能力是逐渐下降的，并且在一定的时间里仍处于相对较高的 水平上。何时终止大负荷的工作，应当根据训练课的方向、安排的特点和运动员的训练水 平。在这种情况下，要满足两个看来相互矛盾的条件:第一，在发生疲劳的情况下要保障足 够的工作量，因为这决定了大负荷训练课的应激特征和高效果。第二，在显性疲劳情况下, 工作的持续时间不应当长到对运动员的技术训练程度和心理状态产生消极的影响。高水 平运动员的训练经验证明，在提高速度耐力的大负荷训练课中，可以超过达到显性疲劳时 工作量的5% -10%,而在提高有氧耐力的训练课中，可达10% ~15%。对于青少年运动 员来说，尚未见到可信的研究结果，但据此可以推测的是,应当低于以上的值。

较大负荷训练课的特征是在稳定状态下完成较大的工作量，但不出现工作能力的降 低。工作量约为达到显性疲劳时的70% o

在训练实践中，为了正确地评定各次训练课的值，可以使用比较简单但又比较客观的 指标:皮肤颜色、注意力集中程度、动作质量、情绪和一般自我感觉等。

训练课的方向：训练课的方向取决于使用的各种练习的比例。在运动训练实践中 使用两种基本方向的训练课，即专门性的和综合性的训练课。专门性训练课中练习的基本 量保障优势性地解决某一个任务（例如发展专项耐力等），而综合性的训练课中要求使用 解决若干个任务的多种训练手段。

专门方向的训练课用于优势性地发展某一方面的特性或能力，如速度能力、力量能 力、有氧的和无氧的能力等。安排这类训练课有不同的方案。第一种是单一形式的训练课， 例如，在一堂训练课中仅仅使用一个练习，譬如长跑。第二种要求在一次训练课中使用多 种形式但同一方向的手段。

研究证明，在采用多种形式但同一方向的手段时，运动员表现出更高的工作能力水 平。这样的训练课对运动员的机体产生了比较广泛的作用，动员了各种功能。对于运动训 练实践来说，更为重要的是，使用多种形式手段的专门性训练课，与单一形式的专门性训 练课相比，不仅具有更高的工作能力，而且并未出现更大的疲劳。由此可以认为，在训练小 周期中安排多种形式手段的专门性训练课是合适的，它能完成较大的训练工作量,而较少 训练过度的危险。

用多种形式手段的专门性训练课来安排训练过程是十分有效的。其主要原因在于，它 有助于采用更大的训练负荷量，同时，仅使用有限手段的运动员很快就对这些手段形成了 适应，继续使用这些手段已不再对运动员的机体产生刺激作用。除此之外，用于发展同一 素质的不同练习都具有本身专门的特点，同时使用这些练习，不仅有效地发展了这一素 质，而且也促进了其他能力和技能的形成。

值得注意的是，在这种情况下并不意味着要排除单一形式的训练课。为了提高运动员 完成某项工作的“节省化”能力，或者提高对长时间单调紧张工作的心理稳定性，安排单一 形式的训练课是必需的。

综合性训练课是采用各种训练手段来解决若干个训练任务。综合性训练课也可以划 分出若干种类型。第一种是训练课分成若干个相对独立的组成部分,每个部分中使用不同 的手段，解决不同的任务。各个部分依次进行。第二种是所谓平行进行的，即同时完成两方 面的任务，例如同时发展有氧能力和无氧酵解能力。

在循序性的综合性训练课中必须解决两个基本问题，第一是确定所采用的各种手段 顺序，其次是选择这些手段使用量的合理比例。

一般来讲，在安排提高速度、无氧耐力和有氧耐力的训练课时，第一部分应当先发展 速度能力，第二部分发展耐力。这种顺序的根据在于提高速度的工作要较多地消耗力量， 要求精细的神经肌肉协调。当然，这时运动员不能处在疲劳状态，所以应当将其安排在课 的开始时，在准备活动之后，在稳定的工作能力状态下进行。除此之外，一般安排在训练课 开始部分的内容还包括学习新的技术动作。要是训练任务要求在比较困难的条件下、在疲 劳发展的条件下完善已经掌握的技术动作，那么这部分内容要经常安排在训练课的中间 或结束部分,尤其是在完成较大训练负荷之后。

至于训练课中采用的各种手段使用量的比例问题，应当结合具体的情况考虑各种手 段的性质和顺序、运动员实际的功能状态、训练程度、个人特点，以及训练时期和阶段等因 素。

专门性训练课和综合性训练课在整个训练过程中是结合使用的。在青少年运动员训 练过程中，主要是使用综合性训练课，尤其是循序性的综合性训练课。只有当达到相应高 的训练水平时才能增加专门性训练课的比重，因为专门性训练课在一定方向上集中使用 各种手段和方法，从而对运动员的机体产生了很强的作用。如使用不当就可能引起训练过 度的现象，从而导致影响生长发育，出现伤病等。而综合性训练课能提高运动员的训练情 绪，也能达到促进训练水平提高的效果。

思考题：

青少年运动员的培养目的是什么?运动训练包括哪些主要任务？

如何区分不同的训练练习？在运动训练中各类训练练习都起什么样的作用？

什么是重复训练法?什么是间歇训练法?在运动训练中应当如何使用这些方法？

如何评定训练负荷？如何看待休息在运动训练中的作用？

训练效应包括哪三种类型？在运动训练中应当如何利用不同类型的训练效应？

分析青少年竞技武术运动员初期专项化阶段的训练特点°

从训练大周期中划分出准备期、竞赛期、过渡期的自然依据是什么？对于青少年竞 技武术运动员来说，准备期的训练具有哪些特点？

阐述训练课过程中机体功能活性的动态和训练课的一般结构之间的关系°

作业题：

举例说明，在完善技术动作的训练中，如何使用间歇练习法同时发展专项耐力？

列举主要训练手段,并说明如何计算这些手段的负荷量和负荷强度。

简述训练负荷、训练效应和休息三者之间的合理关系。

在训练小周期中，如何合理安排各种不同作用方向、不同负荷大小的训练课？

结合本队运动员的实际情况安排一个综合性训练课的方案。

中国武术运动概述

武术在其漫长的历史进程中，由于涵盖的内容和认识上的不同，有多种不同的诠释, 仅从1932年至1988年间，对武术概念的表述就有七八种之多。目前，武术的概念表述为: 以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。

武术的套路运动，是以踢、打、摔、拿、击、刺等动作，遵照攻防进退、动静疾徐、刚柔虚 实等规律组成的徒手和器械套路演练；武术的格斗运动，是在一定条件下，遵照一定的规 则，运用某些攻防技击方法，两人进行斗智较技的搏击对抗。

一、武术的形成与发展

中国武术历史悠久,远在原始社会氏族公社时期，“角抵戏”与“干戚舞”等已成为社会 成员增强体质、祛病延年、锻炼意志和操练军事技能的手段，它是武术运动最早的雏形。商 周时期的武术活动，不仅用来操练士兵，而且将习舞干戈列为学校的教育内容，有着体育 教育的意义。春秋战国时期，重视技术在战场的应用，为选拔士卒，每年春秋两季举行“角试

秦汉时期刀舞、钺舞、剑舞等近似套路运动的舞练项目相继出现，而手搏、角抵、击剑 等格斗形式的竞技活动，在《汉书-艺文志》、《汉书-武帝本纪》和《典论・自论》中已有记 载。

唐、宋时期,民间练武已有结社组织出现，如“相扑棚”“相扑社”“英略社”“弓箭社”等。 还有以卖艺为主的“路歧人”，他们在街头巷尾表演“使拳”“弄棒”“舞剑”和“枪对牌”等单、 对练项目。手搏、相扑亦盛行，并出现在“擂台”上进行比赛，古称“打擂台”。这时的比赛已 有裁判员，有简单的规则,还设有奖品。

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