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青少年时期是神经系统机能最灵活、反应速度最快的时期， 而且模仿能力也最强、记忆力也最好。正是学习武术最快、最 容易的时期。在这一时期经常从事武术锻炼，可使神经系统指 挥肌肉的能力日趋熟练，有利于肌肉对各种动作活动的协调适 应。所以这一时期也很有利于学习一些较复杂和难度较大的技 术；从运动技术的形成角度看，在青少年时期由于骨骼柔软且 可塑性较大，容易形成固定动作的定型。因此，在进行武术学 习时应注意动作的规格及身体姿势的正确，一旦发现错误或不 规格动作要及时纠正，以免形成错误的定型，否则再想纠正就 很困难了。另外在武术的学习和锻炼中要特别注意青少年身体 姿势的正确。比如有些青少年和初学武术者在练武术时，低头 看下肢步型，这样易形成低头哈腰的习惯。在纠正动作时，应 该根据本体感觉来自觉纠正动作。另外，还有些人在练习中有 抬腭、仰头的不良习惯，在练习中应注意纠正。
锻炼的同时，要注意加强营养。
青少年时期是人体生长发育的高潮阶段，体内的新陈代谢 旺盛，而武术的锻炼，对这一作用的促进又特别大，因此，为 了他们的身体健康，除保证食物满足外，应注意增加一定的营 养物质，并且适当控制调节活动量不要过大。
要正确对待身体发育，才能健康成长
在民间有些练武术的男青年喜欢用较宽的皮带束腰，这样
461 很不好，在运动中不利于腹式呼吸，将影响呼吸系统机能的锻 炼和正常发育。还有的女青年不能正确对待正常的生理发育。有 些自认为自己乳房过大就束胸（束胸与戴乳罩不同）。还有些为 了控制不让臀部突出就不练马步，或是在自己的套路中去掉马 步动作。这不仅是使武术套路的技术要求不完善，而且对于身 体的正常发育也不利，特别是女青年进行束胸，它直接影响了 胸部的发育，对心脏、肺脏的锻炼是有影响的，应该指出，在 青少年时期乳房、散部、臀部增大是正常生理现象，特别是经 过锻炼后可能会增大一些。这并不影响身体的自然美。在青少 年时期主要的还应注意使身体长的端正、结实、健壮才好。除 此之外，有一些有利于身体全面发育的措施还是应该注意的。比 如：当女青年乳房发育成熟后戴上乳罩是有益的，特别是在活 动中时，有乳罩托护既感到舒适还可防止其过于下坠和淤血。当 然选择的要合体，戴法也要得体。再如：当女青年初来月经时, 因内分泌系统发育不成熟，有量大、周期不准、痛经等问题时, 要注意活动量不要太大，适当调整，严重者可暂停练功，以免 过大的运动量刺激大脑皮层对内分泌功能的不利影响。
总起来讲，在青少年时期经常的从事武术锻炼，能够促进 柔韧、力量、灵敏、速度、协调等素质的全面发展，还可以有 效地培养机智、勇敢、顽强的意志品质。但是，在从事武术的 锻炼中，应特别注意根据青少年时期的生理特点进行。只有这 样才能使身体全面发展，健康地成长。
怎样从祖国医学看“内外三合”
武术中有“内外三合”之说，所谓“内三合”指精、气、神 （包括心与意合，意与气合，气与力合）。“外三合”指手、眼、 462
身。“内外三合”是练好武术的基本要求。
祖国医学认为精、气、神为人身三宝。精包括先天之精与 后天之精，先天之精源于肾，后天之精生于脾，二者均藏于肾, 总称为“肾精气它是构成人体和维持人体生命活动的基本物质。 在人体生存过程中，“精”不断地转化为“气"，流通到全身，产 生体温，供给人身体活动的能源，产生力量，叫做“气化”。由 于“气化”使人体充满生命力，产生了思维、意识，叫做 “神精、气、神三者是互为因果关系的。肾藏精，属水，属 下焦，心藏神，属火，属上焦，练精而化气，练气而化神，这 是从下而上的关系。神能聚气，气能生精，这是从上而下的关 系。
气在精与神中起着枢纽作用，由它而构成的一个能升能降、 心肾交接、水火相济的往复循环关系。这就是气功的原理之一, 也是武术家练气的理论依据。
“外三合''是指手、眼、身三者的协调关系。要评价一个套 路练得如何，除了看精、气、神外，还要看手法、眼法、身法 配合得如何。长拳中常讲的“手、眼、身法、步、精神、气力、 功”就是“内三合”与“外三合所以要想练好武术，就必须 注重精、气、神，手、眼、身的合谐统一。
太极拳祛病健身的作用有哪些
太极拳是一种柔和、缓慢、轻灵的拳术，对神经衰弱、癌 症及其它各种慢性病都有一定防治作用。它在技术上要求姿势 正确，心静体松，连贯圆活，柔缓均匀，上下相随，虚实分明, 意念、动作、呼吸密切.配合。
练太极拳首先必须要求“虚灵顶劲，气沉丹田”，即周身空
463 虚精灵，身躯微微颔起，头部向上微有顶劲，使气沉到丹田 （肚脐下一寸三分处。）“气沉丹田”是一种沉气法即一种典型的 腹式呼吸过程，务必使胸部宽舒，腹部充实，降低身体重心。它 除了可使根基稳固外，对人体还有两个良好影响：1.由于沉气， 腹腔内脏器官随膈肌上下运动和腹肌波动而螭动，可使消化液 分泌增加，提高人体消化、吸收能力，增进食欲，从而增强体 质。2.由于沉气，膈肌吸气时下降，呼气时上升，活动幅度较 大，能对消化器官起按摩作用，从而改善肠胃的血液循环。因 此，练太极拳对消化系统的一些慢性疾病如消化不良，慢性胃 炎，慢性肠炎，胃下垂等有一定疗效。
太极拳要求以意念引导动作，思想集中，全神贯注，专心 练拳，做到意到身随，使动作柔和、连续而且富有节奏。这时, 除了与运动有关的大贤的运动中枢和第二信号系统的活动处于 高度兴奋状态外，皮质的大部分区域都处于抑制状态。这样就 可以使病灶得到积极性休息，对慢性病起抑制作用，因之可以 使局部症状减轻或消失，患者疾病得到治疗、缓解，甚至痊愈。 实践证明，太极拳对神经衰弱、高血压等慢性疾病的疗效是显 著的。要注意的是，高血压患者练太极拳时，动作要领中要多 强调含胸拔背，沉肩垂肘和气沉丹田，只要尾闾正中，保持头 部端正，不要过分强调“顶头悬"，以避免意气上升，要尽量意 守腹以下部位，并适当延长呼气时间，缩短吸气时间。
祖国医学认为，癌症是由于气血的阻滞，阴阳失调而产生 的。国外医学界认为精神刺激或精神创伤，是致癌的首要因素。 而性情孤佛，胸襟狭窄，精神忧郁、闷闷不乐是致气血阻滞、阴 阳失调的主要原因。而太极拳要求“心静”，“体松气即排除杂 念，心理上保持安静状态，同时，周身协调，全身肌肉、关节、 464
五脏都处于自然舒展状态。这样有节奏的动作可以有利于调节 大脑皮质和中枢神经系统的机能，增强身体各部位器官的机能。 再加之以意念引导动作，配合均匀的呼吸，练习之后，可使周 身血脉流动而又不气喘，身心舒适，精神焕发，“扶正除邪气所 以，练习太极拳对防癌治癌有一定的作用。
可见，练习太极拳对中枢神经系统、呼吸和心血管系统、消 化系统以及骨骼肌肉等运动器官都有良好作用，尤其适合中、老 年人增强体质和慢性病患者作医疗体育手段，有较大医疗保健 价值。
神经衰弱、慢性肝炎等患者练什么好
神经衰弱是一种常见神经官能症，因大脑皮层的机能失调 而致。发病原因多为用脑过度，精神负担太重，生活无规律或 过于紧张、疲劳。
神经衰弱患者通过练功可以改变大脑皮层功能。实践证明， 太极拳是神经衰弱患者良好的锻炼方法，因为太极拳是一种柔 和缓慢、连贯圆活的运动，要求“精神贯注，气沉丹田”。坚持 打太极拳，可调节大脑皮层功能，调节兴奋与抑制关系，同时 还可锻炼人的意志品质，改变人的精神状态，使人充满信心、活 力。
慢性肝炎患者如处在“活动期”要限制运动，甚至休息治 疗，但如处于“恢复期”则可进行适当运动，但要注意选择运 动方法和运动量。
经实践证明，“练功十八法”是一种良好的体育医疗方法, 坚持锻炼，可以治疗多种慢性疾病，巩固疗效。慢性肝炎患者 465
若采用“练功十八法”中的第六套动作“防止内脏器官功能紊 乱的练功法”，则效果更为显著。恢复期以后，可适当增加运动 量，可同时打太极拳。
风湿性关节炎患者，若处在“急性期”，应休息治疗，临床 症状消失后，就可进行功能锻炼。年老体弱者，可练习八段锦、 练功十八法、太极拳等简单动作与柔和缓慢的运动。中、青年 则可采用长拳基础套路，如弹腿、八步连环拳、青年长拳、初 级长拳等，都是适合风湿性关节炎练习的，能够起到一般药物 起不到的作用。
关节炎患者（风湿性或类风湿性）练武时宜注意：
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