第二节棍术基本技术分析
―、棍的基本握法
（一） 右手持棍法
右手持棍，以拇指和食指卡握棍身，其余三指自然弯曲，虎口朝向棍梢，使棍身紧贴于身体 右侧，把端触地。
（二） 握棍法
- 单手握：右手握住棍身距把端1/3处。
- 顺把握：双手虎口顺向握棍。
- 对把握：双手虎口相对握棍。
二、主要棍法
- 劈棍
（1） 预备姿势：两脚前后开立，右手握棍直臂上举，左手握棍把在右腹前，将棍竖于右前侧； 目视前方。
（2） 动作说明：左手将棍把屈肘拉至左腰侧，右手握棍向前下劈出，棍梢高与腰平，力达棍 前端，同时身体稍左转；目视棍梢。
（3） 要点：棍杆贴腰，下劈要迅速有力，右手可伴同下劈微向后滑把，两臂稍微屈。
（4） 攻防含义：劈棍是一种远距离进攻性棍法，能充分利用步法等，可以击打对方头、肩等 部位，也可劈击对方手中器械，是一种常见的进攻性棍法。
（5） 练习方法：练习者前面设一目标，可高可低进行劈击，也可结合步法进行练习。
- 戳棍
（1） 预备姿势：两脚前后开立，两手握棍横于腹前，棍梢朝前，目视前方。
（2） 动作说明：左手滑握棍身，臂内旋向左伸出，手心朝下，同时右手握棍向前戳出，力达棍 梢端。
（3） 要点：用力短促准确，直进直出,滑把灵活。
（4） 攻防含义：戳棍是一种远近距离都可以进攻的棍法，远距离采用滑把方法，若结合步法 等.可以击打对方胸、腰等部位，是一种梢、把兼用的常见进攻性棍法。
（5） 练习方法：练习者前面设一目标，可高可低进行戳击，也可结合步法进行练习。
- 抡棍
（1） 预备姿势：呈右弓步，两手紧靠，顺把握于棍身后段，将棍杠于右肩上；目视左后方。
（2） 动作说明：两手用力使棍由右经体前向左平抡.杠棍于左肩上，呈左弓步；目视右后方。
（3） 要点：留把长度适宜，抡棍要平，力达棍身前段，配合腰腿力量，使棍虎虎生风，平抡时 要注意两手旋腕。
（4） 攻防含义：抡棍是一种远距离进攻性棍法，结合步法可横击对方肋、腰等部位，是•种 常见的进攻性棍法。
（5） 练习方法：先检查握把位置，慢动作练习，注意腕的旋翻，再逐步加速用力，也可设一目 标练习。
- 崩棍
（1） 预备姿势：两脚前后开立，两手持棍平举于体前；目视棍梢。
（2） 动作说明：右手屈肘将棍把拉至右腰侧，左手滑握中段，臂伸直，使棍梢向上崩击，高与 头平；目视棍梢。
（3） 要点：右手拉棍要迅速，并沉腕下压。左手滑握棍身中段时，要突然紧握，两手短促有 力，使棍梢上崩，力达前端。
（4） 攻防含义：崩棍属于有攻有防的棍法，攻时由下向上崩击对方手腕，防时可以崩击在棍 身上方的器械。
（5） 练习方法：先把棍身斜向下，体会崩棍用力方法，也可结合点棍后做崩棍。
- 左右舞花棍
（1） 预备姿势：两脚前后开立，上体稍右转，右臂屈肘平举，手心朝下握棍，左臂胸前屈肘， 在右腋前反手握棍，手心向上，两手虎口相对。棍身在右腋下贴于右背侧，棍把朝右前；目视 棍把。
（2） 动作说明：
右手握棍，使棍把向下，经腿前向左弧形绕行，左手松握棍身，两臂于胸前交叉，上体稍 左转；目视棍把段。
上动不停，右臂外旋，左臂内旋，两臂体前屈肘摆动至胸前交叉，使棍梢继续由右向下, 经腿前向左、向上、向右弧形绕行，上体稍向右转。当棍梢向下时，左手迅速改为正握棍身，即 虎口朝棍梢；目视棍梢。
紧接着，身体右转，左臂内旋，右臂外旋稍向前伸，两手交叉握棍同时转动，使棍梢继续 向下，随身体转动，经右腿外侧向后弧形绕行；目随棍移动。
随即左臂外旋稍向前摆，右臂内旋屈肘稍向后拉，使棍梢继续向上、向前弧形绕行；目视 棍梢。
上动不停，右臂内旋，屈肘时稍向上，向前摆动，左手屈肘摆至右腋前，两手同时摆动，使 棍梢继续向下，经右腿外侧向后弧形绕行。上体稍向左转，当棍梢向下时，左手迅速改为反握 棍身，还原为预备姿势；目视棍把。
要点：左右舞花动作必须连贯，两手松握棍身，以便两臂交叉，左手换握要适时迅速，右 臂内旋体左转，左曾内旋体右转，棍要贴身立圆舞动，速度快而均匀。
（4） 攻防含义：舞花棍属于防御性棍法，主要用于遭多方位攻击或对方抛出器械打来时防 御，是常见的一种防守棍法。
（5） 练习方法：注意肩部放松，下挂时尽量靠近腿侧，握棍两手距离不要太大，也可结合上 步、退步或连续行进间舞花练习。
- 左右提撩棍
（1） 预备姿势：两脚前后开立，两臂于腹右侧屈肘交叉，左手在上，右手在下，顺把握棍，棍 身斜置于右侧，棍梢斜向下，上体右转；目视棍梢。
（2） 动作说明：
两手握棍，使棍梢由后贴近右腿外侧向前上方弧形绕行，上体随之稍向左转。左手心朝 左，肘微屈，右手在左臂外，手心朝右上，屈肘于胸前，棍梢高于头；目视棍梢。
上体不停，两手握棍，使棍梢由上向体左后侧下劈，肘微屈；目视棍梢。
随即两手握棍，使棍梢由后贴近左腿外侧，向前上方弧形绕行，上体随之右转，左手滑至
右手处，两肘微屈，棍梢高于头；目视棍梢。 ’
（3） 要点：撩棍要贴近腿外侧，不得触及身体，右撩上体左转，左撩上体右转，身械协调一 致，速度要快，力达棍前段。
（4） 攻防含义：提撩棍属于远距离的进攻性棍法，主要用于对付两人以上对手的情况下，边 守边攻，乱中取胜，是一种常见性的棍法。
（5） 练习方法：可以由慢到快，逐步加快提撩速度，先原地练习后，再结合步法进行练习。
三、棍术主要技法要求
棍术的基本方法主要有进攻性棍法，如：劈、戳、抡、崩、扫等；防御性棍法，如拨、绞、格、舞 花等。其演练技巧与方法，归纳起来有以下3点。
（一）把法灵活、棍法多变
棍的构造特点决定了其运动的规律。棍“浑身藏法，棍法多变”，多变的棍法来源于灵活多变 的把法，把法变换能使招法变化。例如：棍的梢端可以做戳、扫、抡、劈等，把端可做盖、挑等，棍身 可做架、格等;顺把握可做抡、劈,对把握可做点、戳等，加上敏捷的换把，使把法灵活，棍法多变。
（二） 梢把兼用、快速连贯
棍的梢端和把端常共用一法，如前、后戳棍，左、右平抡棍等，这就使梢、把两端既能发挥其 特长，也能共执一法。梢把兼用的效果取决于两点：一是正确的持棍方法，二是快速灵活的换 把技能。比如：两手交叉把握棍，右侧梢端上撩，顺势便可用把端戳击等。这样交替使用梢把， 就使棍术运动呈现出攻防严谨、连打急进、快速连贯的特色。
（三） 力猛劲足、棍打一片
棍长而体轻，多采用抡、劈、撩、扫、舞花等，这些棍法由于动作幅度大、速度快、惯性大、迅 猛有力，而使棍术呈现出左右纵横、虎虎生风、棍打一大片的风格。加上那些发力短促、刚劲有 力的棍法.在前后戳扎、横抡竖劈中更加发力迅猛、刚劲有力，使棍法势猛而力足，灵巧而力促。
第三节初级棍术
—、动作名称
预备式
第一段
1.目步劈棍 |
2.弓步撩棍 |
3.虚步上拨棍 |
4.虚步把拨棍 |
5.插步抡劈棍 |
6.翻身抡劈棍 |
7.马步平抡棍 |
8.跳步半抡劈棍 |
第二段 |
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1.单手抡劈棍 |
2.提膝把劈棍 |
3.弓步抡劈棍 |
4.弓步背棍 |
5.挑把棍 |
6.转身弓步戳棍 |
7.踢腿撩棍 |
8.弓步拉棍 |
第三段 |
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1.提膝拦棍 |
2.插步抡把劈棍 |
3.马步抡劈棍 |
4.翻身马步抡劈棍 |
5.上步右撩棍 |
6.上步左撩棍 |
7.转身仆步摔棍 |
8.弓步崩棍 |
第四段 |
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1.马步把劈棍 |
2.坐盘半轮劈棍 |
3.左平舞花棍 |
4.右平舞花棍 |
5.插步下点棍 |
6.弓步下点棍 |
7.插步下戳棍 |
8.提膝拦棍 |
还原式
二、动作说明
预备式
两脚并步.身体直立。两臂自然下垂于体侧，右手持棍立于身体右侧。目向左平视（图14 — 2）。
要点：上步与拨棍动作须协调-•致，棍梢向左拨时，右手握棍位置不变。
- 虚步把拨棍
（1） 左手握棍由左前侧向右、向后、向左、再向前绕行一周，右 手握棍把由左腋下向前、向上、经头部右方绕行，使棍身在头上平 转一圈，同时右脚向右侧斜前方跨半步，膝盖微屈。
（2） 身体重心前移，左脚向前上一步，膝盖微屈，脚尖点地，成 左虚步。与此同时，右手由头部右侧向后、向左、再向身体由前侧 绕行，臂部伸直斜上举；左手顺势绕至右腋下，使棍把由身后向身 体右前上方划半圆拨击，棍把一端略高于头部。目视棍把（图14 一 7）。
要点：拨动棍把必须与虚步同时完成。
- 插步抡劈棍
右手向下，经左腿外侧向左肩上方绕行，左手顺势稍下降，同时左脚尖外撇，上体左转，使 棍把由前上方向下、向上摆起。两腿成交叉步。目视身体右下方。右脚向身体右侧跨一步，并 成为右虚步，同时，随着上体的稍右转，右手握棍向身前抡劈，手心向下，左手随即稍后拉，停于 左肋旁，使棍把由后上向前劈下，把端与头部齐平。目视棍把（图14 — 8）。脚稍前移，继而左 脚从身后右侧插一步，成交叉步。同时,左手握棍向后、向下、向身前抡动，右手握棍向下、向左 腋下绕行，使棍身在胸前转半个立圆，棍梢用力向身体右下方抡臂。目视棍梢。
要点：翻身时，左脚掌内转，右脚跟辗动，翻身动作要干脆利落。劈臂前，棍梢须划一个立 圆，劈棍动作要有力。
- 马步平抡棍
（1） 右手握住滚把上举，使棍身经过头上向后下降，背于后肩上。随即左臂伸直，手心向 上，松握于棍梢近端。目视棍梢（图14-10之①）。
（2） 左手撒开，右手握住棍把用力向身前抡动，使棍梢平抡一周。与此同时，身体顺平抡棍 之式，以左脚为轴从左向后转，右脚向转体前的身体左侧上一步，随即两腿半蹲成马步。平抡 棍后，两棍平屈胸前，左手松握于右手外面，手心均向下，棍身架于左上臂部，棍梢指向身体左 侧（偏后）。目视右前方（图14-10之②）。
要点：平抡棍时，右手要用力，平抡棍高度略高于腰即可。
- 跳步半抡劈棍
两脚同时蹬地跳起，以转胯的力量使身体从右向后转，随即两脚同时落地成马步。两脚跳 起时左手上滑于棍的中段，并使棍略上举；身体转跳时，棍梢沿着身体向前下方平抡半圆；在两 脚落地成马步时，两手向右前斜下猛劈，左手要随即向前松握棍把，左臂伸直，棍梢指向身体左 侧，右手握住棍把撤至右腰前。目视棍梢
要点：整个抡劈棍动作要连贯，棍要走立圆，速度要均匀。
- 弓步背棍
（1） 右脚尖外撇，左脚跟外转，上体右转。与此同时，左手握棍向下、经腹前向身体右侧绕 行，使棍梢向下、经右腿外侧抡绕。目视棍梢。
（2） 上动不停。左脚向前上步，屈膝，右腿挺膝蹬直，成左弓步。同时，左手继续向上、向前 绕行，右手顺势拉至腹前，使棍梢继续向上、向前抡绕。目视棍梢。
（3） ±动不停。左手继续向下、向腹前绕行，右手向后上方举起，使棍把向后上方抡起。目 平视前方。
（4） ±动不停。右手持棍继续向前、向后下方抡绕，左手顺势将棍托至右腋下。然后撒开, 手心贴靠右胸，由右手单手握棍抡绕至棍身斜背于左肩后，棍梢指向前上方。
左手再由右向前撩起成立掌，小指一侧在前，掌指向上。目视左掌（图14 — 15）。
要点：抡棍过程中，动作要连贯完整，棍要走立圆。背棍时，右手松握棍，两臂动作要伸展, 上体稍前倾。
5.挑把棍
（1） 右脚略向前靠，两腿叉开站立。右手握棍向下、向左绕行，使棍把由后下方绕至头部的 前方，左手在右胸前接握棍的中段。目视左侧。
（2） 上动不停。右脚向身体左侧上一大步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，右手继 续向后下绕行，左手握棍屈肘于左肩前，使棍把由上向后下抡绕。目视棍把。
（3）上动不停。上体左转，同时右手由后下向前绕行，左手顺势收回左腰胯前，使棍向前上 方挑起，略高头顶。目视棍把
要点：整个动作要连贯协调，棍须走立圆，撩棍和踢腿要同时进行，两肩及手臂动作要放 松，踢腿时不要弓腰。
- 弓步拉棍
（1）左脚尖稍外撇，上体左转。右腿屈膝准备下落至身体右侧。与此同时，左手上滑握于 棍身中部，直臂向右上方举起，使棍梢向右上方抡绕。目向右平视。
（2）上动不停。右脚在身体右侧落步，屈膝，左腿挺膝蹬直，成右弓步，同时，右手向右肩前 拉带并内旋，左臂也直臂下压内旋，棍身斜放于身前，棍梢位置在膝下踝上之间。目向左侧平 视
第一章 中国武术概述
武术又称国术，散布在广大民间，丰富多彩，博大精深，是我国民族传统体育中的一颗 明珠，是深受人们喜爱的运动项目。它孕育于古老的中华文明之中，蕴涵着深奥的哲理，集 意识与肢体运动于一体，收健身医疗、防身御敌、娱乐欣赏、练意养性之功效，老幼病健人 人适宜，斗室之地即可练习。故此，武术不仅植根于华夏大地，且更广泛传播于异域海外， 在现代社会高速而多变的生活节奏之中，尤其得到人们的钟爱和积极参与。
第一节武术的概念
中华武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为运动形式，注重内外兼修的中国传 统的体育项目。溯其历史，源远流长，它在古老的中华大地产生，历经沧桑，繁衍不已，在 数千年的发展中蔚为奇观。其功法技艺，凝聚着中华民族的智慧，渗透了代代宗师的心血。 穷其内容，博大精深。据有关资料统计，武术拳种逾千种，仅源流有序，拳理明晰，风格独 特，自成体系的就有129个，古兵器多达400种，它不仅是一种技击，健身技艺，而且是一 种高层次的文化现象，是经过千锤百炼而成的一种优秀传统文化，从广义上讲，武术的某些 功能属于体育的范畴，但它有许多内涵，超过了一般的体育概念。它与西洋体育处于不同的 层次。西洋体育主要建立在西医解剖学基础之上，而中国武术除重视形体之外，还讲究有机 的活人，即人是有形的，又将人看成是一个开放的复杂巨系统。因此，武术应该属于高层次 的科学，是高层次的体育。也就是说，武术属于体育，但高于一般体育。
为了进一步理解武术的概念，弄清什么是中国武术，我们剖析一下“武术”这两个字的 含义。“武”是力量的象征，比武较量，也就是比较比较力量。这个力量，在拳术中来说, 就是我们通常所讲的“内劲”。这种力量有素质上的因素，也有通过合理的练功所产生的功 力。“术”，是健身制敌，斗智、斗勇的方法。它不是什么招法、势法，而是健身制敌时的原 则和要领。比如通过合理的间架配备，技击和用拳时的路线，身体身心的移动，步法上的虚 实变换，掌握技击、用拳的时间性、空间性和有机性，也就是俗话所说的“火候”，或者叫 “趁虚而入”等等。通过这些方面的锻炼，即练就健身防身的本领。
综上所述，武术的含义是，“以内劲为体，以方法为用，’制人而不制于人’的健身和技 击技能”。这就是中国武术。
第二节武术的起源与发展
武术在我国有悠久的历史，它的产生，缘起于我国远古祖先的生产劳动。在原始社会时 代，人类居住的地方多为森林环境，四野林海茫茫。在密林深处和灌木丛中，栖息着各种凶 猛庞大的禽兽。在原始社会生产力极其低下的社会条件下，人们为了生存的需要，就必须依 靠群体力量同自然界搏斗。在觅食、狩猎，抵抗毒蛇、猛兽活动中，人们不仅靠拳打、脚
踢、躲闪等徒手动作与野兽搏斗，还拿起石头、木棒与野兽抗争，逐渐积累了劈、砍、刺的 技能，这些原始形态的攻防技能虽然是粗糙而低级的，还没有脱离生产技能的范畴，但却是 武术技术形成的物质基础。
到了氏族公社时代，部落之间经常发生战争，使用武力就成为掠夺财富的一种最主要的 手段，手中武器随作战的需要不断改进，在战场上搏斗的经验也不断得到总结，人们把在战 斗中比较成功的一击一刺，一拳一腿，反复模仿着、传授着、习练着，武术的一些技术方法 开始包含在军事训练之中，在漫长的历史进程中，武术与军事斗争紧密相连，结伴而行。
武术作为独立的社会文化现象，是同中华民族文明的产生同步的。
商周时期出现了 “武舞”，其武术活动，不仅用于训练士兵，鼓舞士气。而且将习舞干 戈列为学校的教育内容。
春秋战国以后，列国争雄图霸，很重视技击术在战场中的运用。为选拔士卒，每年春秋 两季举行“角试”。“击剑”此时盛行，《吕氏春秋》和《庄子•说剑》中均有记载。
秦汉时期“刀舞、钺舞、剑舞、双戟舞”等近似套路运动的舞练项目相继出现。而手 搏、角抵、击剑等格斗形式的竞技活动在《汉书•武帝本记》《汉书•艺文志》和《典论•自 序》等书中已有记载。
入唐以来开始实行武举制，对武术的发展起到了促进作用。
而剑术的发展则遍及朝野，文人、武将、妇女、道家等擅长剑术的大有人在。诗人李 白，“少年学剑术”，常在朋友中仗剑而舞，裴旻将军的剑术独冠一时，有与李白诗歌，张旭 草书并称唐代三绝的美誉。
宋元时期，民间练武已有结社组织出现，如“相扑棚”、“弓箭社”等，还有以卖艺为生 的“路岐人”，他们在街头巷尾表演“使拳、弄棒、舞刀、枪、剑”等。并出现“擂台”比 赛形式，古称“打擂台”。
明清时期是武术大发展时期，各种流派林立，拳种纷呈。逐渐形成流派，如太极拳、形 意拳、八卦掌等主要流派就形成。此时，摔跤也渐成体系，手搏也有发展。
民国时期，民间出现了许多拳社、武士会、体育会等武术组织。在上海1910年成立了 “精武体育会”。相继成立的“中华武士会”、“致柔拳社”等武术团体对传播和发展武术起了 一定的作用。
1928年，国民政府在南京成立了中央国术馆。该馆成立后，相继在省、市、县建立了 国术馆。中央国术馆曾在1928年和1933年在南京举办过两届国术国考。进行拳术、长兵、 短兵、散打和摔跤等比赛。1936年组织中国武术旅行团访问东南亚
o 1936年中国武术队第 一次赴柏林参加奥林匹克运动会进行表演。
然而，由于旧中国处于半殖民地、半封建的社会时期，政治、经济、文化、教育都受到 帝国主义和封建主义的影响，再加上国民党政府对武术进行控制和利用，并排除以人民的利 益来发展武术，武术的发展步伐是缓慢的。
中华人民共和国成立后，武术成为社会主义文化和人民体育事业的一个组成部分，得到 了蓬勃发展。1954年各地体育学院系开始把武术列入正式课程。1956年中国武术协会在北 京成立，武术正式定为体育表演项目。1957年国家体委将武术列为体育竞赛项目。1958年 国家制定了第一部《武术竞赛规则X 1984年由国务院批准设立了武术硕士学位。1986年经 国家同意成立了中国武术研究院。
散打运动自1979年开始进行试验比赛，1989年列为体育竞赛项目。
为了使武术造福于人类，成为中国人民贡献给世界的一个新的体育项目，自1983年开 始有计划、有步骤地向外进行推广工作。
中国武术是中国传统体育运动中最早冲出亚洲走向世界的项目，国家和地方曾多次派武 术团、队、教练、专家等出国进行表演、讲学。1985年在西安举行了首届国际武术邀请赛， 并成立了国际武术联合会筹备委员会。1986年在天津举行了第二届国际武术邀请赛，1987 年在日本横滨举行了第一届亚洲武术锦标赛，并成立了亚洲武术联合会。在中国1988年国 际武术节期间，分别在杭州举行了国际武术套路比赛，在深圳举行了国际武术擂台赛，使中 国散打正式步入国际武坛。1989年在香港举行了第十二届亚洲武术锦标赛。1990年以后分 别被列入北京、广岛、曼谷十一届、十二届、十三届亚洲运动正式比赛项目。1991年正式 成立了国际武术联合会，目前加入国际武联的成员已有77个会员协会，并已在亚洲、欧洲、 大洋洲和非洲建立洲级武术联合会，成功地举办了四届世界锦标赛。国际武术联合会被世界 体育联合会正式接纳入会。1996年国务院学位办公室已正式批准武术作为一门体育学科, 有权授予博士学位，同时，上海体育学院成为中国首家武术博士学位授予点o 1997年国家 开始实行中国武术段位制，为武术的发展又谱写了新的篇章。
第三节武术的内容与分类
武术按其运动形式可分为套路运动和格斗运动两大类。
一、套路运动
套路运动是以踢、打、摔、拿、击刺等攻防动作，遵照攻守进退、动静疾徐、刚柔虚实 等格斗规律组成的拳术、器械和对练套路的演练。
（一）拳术
包括长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、八极拳、通臂拳、翻子拳、劈挂拳、少林 拳、戳脚拳、地躺拳、象形拳等等。
- 长拳：是查拳、华拳、炮拳、花拳等拳术的总称，其姿势舒展，动作灵活，快速有 力，节奏鲜明，并有蹿蹦跳跃、闪展腾挪、起伏转折或跌扑滚翻等动作与技术的拳术。而查 拳、华拳等各个拳种又有各自不同的技术特点和运动风格，对肌肉和韧带的柔韧性、弹性， 都有较高的要求。因此，练习长拳能够发展肌肉、关节的灵活性、弹性以及脊柱的柔韧性。 同时长拳的动作大多数是由大肌肉群来进行活动的，要求肌肉活动量大，而且速度快，对肺 活量要求也较高，这对提高心脏血管循环系统和呼吸系统的机能，起着积极的作用。长拳结 构也较复杂，有伸屈、回环、平衡、跳跃、翻腾和跌扑等动作，这些复杂的活动，对于中枢 神经系统平衡器官以及神经与肌肉的协调机能，都提出了较高要求。这样，也就促进和提高 了这些系统与器官的机能，全面地发展了身体素质。
- 太极拳：太极拳是中国武术运动中的著名拳种之一，属于短打的内家拳种。它是以 中国古典哲学“阴阳学说”而命名的一种柔和、缓慢、轻灵、圆活的拳术（阴阳指的是开 合、虚实、呼吸、刚柔、快慢等，因此，处处表现出阴阳对立的统一）。
它以搠、挤、捋、按、采、搠、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三势。在长期流 传中，演变出陈式、杨式、孙式、武式、吴式五大流派太极拳。其中陈式太极拳是古老的太 极拳，其他流派如杨式、孙式、武式、吴式太极拳都是在陈式太极拳的基础上直接或间接发 展起来的。太极拳的共同特点是：动作柔和缓慢、处处带有弧形，运动绵绵不断、势势相 连、前后贯串。但是各式太极拳也有自己的风格和特点。练习太极拳对人体的中枢神经系 统、呼吸和心脏血管系统、消化系统、骨骼肌肉等运动器官都有良好作用。再加上它要求意 识引导动作，配合均匀深沉的呼吸，练习之后，周身血脉流通而又不气喘，身心舒适，精神 焕发。因此，特别对各种慢性病患者一神经衰弱、神经痛、高血压、心脏病、肠胃炎、肺 病、肝病、肾病、腰部劳损、风湿寒腿、关节炎、糖尿病、遗精、内痔等都有良好的医疗保 健作用，特别适合中老年人和体弱多病者练习。
南拳：南拳是流行于广东、福建等南方各地的拳种。拳种和流派颇多，广东南拳分 洪、刘、蔡、李、莫等家；福建南拳分咏春、五祖等派。各门各家都有各自的风格特点，而 一般的特点是：拳势刚烈、步法稳固、动作紧凑、身居中央、八面进退，常鼓劲而肌肉隆 起，以发声吐气而助长发力。它特别能发展人体各主要肌群的力量。
形意拳：以三体式为基本姿势，以劈、崩、钻、炮、横五拳为基本拳法，吸取了龙、 虎、猴、马、鬻、鸡、鸥、燕、蛇、乌台、鹰、熊等十二种动物的动作形象而组成的拳术。它 的特点是：动作简练，发力沉着，朴实明快，踊跃直吞，手攫足踏，气势兼雄。练习形意拳 能使力量、速度等身体素质得到良好地发展。
八卦掌：是以掌法和步法的变换转行为中心的拳术套路。它的基本掌法是，单换掌、 双换掌、双撞掌、穿掌、挑掌、翻身掌、摇身掌、转身掌等八掌。它的基本步法是，起、 落、扣、摆等四种。其特点是，一走、二视、三坐、四翻。沿圈走转，势势相连，身灵步 活，随走随变。这些特点，为发展身手的轻捷、灵活，特别是下肢的力量提供了必要的锻炼 条件。
八极拳：是一种以挨、傍、挤、靠等贴身近攻动作为主要内容的短打类型的拳术。 套路结构短小精悍，发力刚猛，用震脚和闯步以助发力。它对增强人体的力量、速度、协调 都有良好的作用。
通臂拳：是以摔、拍、穿、劈、攒等五种基本掌法为主要内容，通过圈揽勾劫、削 摩拨扇等八法的运用组成的拳术。它的特点是：出手为掌，点手成拳，回来仍是掌；甩膀抖 腕，放长击远，发力冷弹脆快。练习中要求两膀松沉，动作大开大合，发力饱满，整个套路 要求双臂交劈，交织变化，表现出胸部含挺，拧腰切髓的身法，形成气势贯通的效果。因 此，对腰、背、肩、肘、腕及髓部的柔韧性、灵活性以及身体的协调、力量，都能起到积极 的锻炼作用。
翻子拳：包括站桩翻、翠八翻、掳手翻等套路。是一种短小精悍、严密紧凑、力法 脆快、拳法连续性强的拳术。其特点是：往返连环，步疾手快，拳法紧密，上下翻转，一气 呵成。有人把翻子拳形容为“双拳密如雨，脆快一挂鞭”。练习翻子拳同样可以起到锻炼身 体的积极作用。
劈挂拳：是一种放长击远的拳术°其特点以长击为主，兼容短打，大开大合，加劈 带挂。练习时要求打腰切胯，溜臂合腕，双臂交劈，力贯膀臂。它和通臂拳具有同样的锻炼 价值。
少林拳：包括大红拳、小红拳、炮拳、梅花拳、七星拳、罗汉拳等。现在是嵩山少 林寺所传授的拳术。特点是：直来直往，架势小而紧凑，出拳似屈非屈，直而不直，虚实相 兼，身法横起顺落，利于发劲；步法进低退高，轻灵稳固；擅使颤劲，手起劲发，手到劲 至，气出丹田，手随声发，声随手落，重如泰山，轻如鸿毛，收如伏猫，纵如放虎，进退转
折，直来直往，练习少林拳，可以促进身体素质的全面发展。
戳脚拳：是以腿法为主要内容的拳术。基本腿法有丁、踹、拐、点、蹶、错、蹬、 碾等。练习时，一步一退，一步一脚，连环踢打，左右互换，手脚并用，以腿法见长的特点 十分突出。练习戳脚拳，能促使各关节灵活，特别是下肢肌群发达。
地躺拳：是以跌扑滚翻的技巧结合拳术的攻防动作编成套路的拳术。其特点动作难 度较高，技巧性较强，具有独特的风格，能更好地发展人体的力量、柔韧、速度灵敏等身体 素质。
象形拳：是模拟各种动物的特长和形态以及表现某些古代人物搏斗形象的拳术。 如：鹰爪拳、螳螂拳、猴拳、蛇拳、鸭形拳以及八仙醉酒、鲁智深醉跌、武松脱铐等，都属 于象形拳。象形拳分象形、取意两种，前者是以模仿动物和人物的形态为主，缺少或很少有 技击动作。后者则是以取动物的搏击特长为主，以动物的搏击特长来充实技击动作的内容。 总的来说，象形拳是一种风格别致的拳术，但不能一味追求模拟，要体现武术的攻防特点。 它对培养人们的形象思维和意境具有一定的价值。
鹰爪拳：原称鹰爪翻子行拳、鹰爪连拳。是模仿鹰的动作特点并结合武术的攻防技 巧编成的一种拳术。起拳手型以爪为主，兼有拳、掌。主要手法有抓、打、捏、拿、翻、 崩、勾、搂。具有出手崩打、回手抓拿，搏斗中抓拿对方手腕，肌腱间隙以及对方穴位要害 等特点。
螳螂拳：是模仿螳螂的动作特点并结合武术的攻防技巧编成的一种拳术。它的拳法 敏捷而有力，手法较多，有勾、崩、挑、劈、弹等，步法较丰富，有滑步、拖步、跟步、踏 步等，在身法上着重要求拧腰、抖臂、坐髓，劲力上要求刚而不僵，柔而不软，动作之间衔 接巧妙、风格别致。
猴拳：传统拳术之一，象形拳中的一种。此拳系吸取猴子的灵敏、机智以及生活习 性，结合武术各种攻防技术和跳跃、跌扑、滚翻等动作创编而成。其特点为形象逼真、身法 灵活、步法轻捷、神行兼备，拳术套路有猴拳、猿拳等。器械套路有猴棍等。
蛇拳：传统拳术之一，象形拳术中的一种。以攻防技术方法为主，模仿蛇的某些习 性和动作创编而成。其特点为动作刚柔相济，开合得宜，以柔为主，柔中寓刚。身法轻捷自 然，步法灵活稳健，其手法以蛇形为主，有穿、插、劈、按、钻、压、捏、勾等。步型有 跪、麒麟步等。主要动作有全蛇盘抑、白蛇吐信、风蛇绕树等。主要流行于香港、台湾、浙 江、广东、福建等地。
醉拳：又名“醉八仙拳”。传统拳术之一，象形拳中的一种。最初见于明末，系根 据民间传说中的“八仙”(吕洞宾、铁拐李、曹国舅、汉钟离、张果老、蓝采和、韩湘子、 何仙姑)醉酒的形象结合拳术的跌扑、滚翻等动作和攻防意识编成。其圈谱载——“汉钟 离，酒醉仙。葫芦儿，肩上安。吕洞宾，酒醉仙。背上儿，双飞剑……”其特点是似醉非 醉，醉中藏法，势势如醉，动作前后左右飘忽不定，身法如狂似颠，步法东扯西牵，拳法刚 柔相济，招法变化多端，以摔跌动作为主，技巧性强，难度大，灵活自然，妙趣横生。
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