院骨劳损也是武术运动中常见的损伤之一。主要是由于膝 关节长期的蹦跳、局部负担过重或是反复的微细损伤积累造成 的。有时候，也因膝碰撞、散打踹击引起的。髅骨劳损者一般

在训练后感到膝疼痛。有时候在做跳跃动作时感到无力或常出 现腿发软的现象。目前防治骸骨劳损还没有特效的办法，平常 应注意加强股四头肌的力量训练，准备活动时可多做些嵌骨或 周围的局部按摩。训练时，局部负担量要适当，平常注意保暖, 防止风寒侵袭。还可经常地练习站桩气功，使膝关节处于微屈 半蹲的放松位置，以促进它的再生修复能力。

胫腓骨疫劳性骨膜炎损伤的原因
症状有哪些，如何处理

胫腓骨疲劳性骨膜炎在运动中也是常见的损伤之一，主要 是因为在较硬的场地上跳跃动作练习得过多造成的。一般的在 运动中或运动后疼痛明显，在训练时应注意选择较平坦的场地 进行，不要在坚硬的地面上练习，并适当安排跳跃动作的次数, 合理安排运动量，这种损伤，一般来说不用特殊治疗，调整训 练场地和训练计划，减少下肢的生理负荷即可，也可配合按摩 等方法来处理。

踝关节外侧韧带损伤的原因
症状有哪些，如何处理

踝关节韧带的损伤以外侧副韧带损伤为多见。引起踝关节 外侧韧带受伤的原因主要是场地不平整，跳起落地的动作不正 确或是失去平衡，由外侧韧带的过度牵扯造成的。伤后踝关节 外侧疼痛，严重者有肿胀，局部皮下瘀血处理方法基本同前，先 要冷敷减少内出血，48小时后可进行热敷、按摩、理疗。

武术运动中有“腰为主宰”的说法，很多动作都要依据腰 来配合完成，腰是体现武术身法的主要部位。但在武术运动中, 腰部损伤也是常见的现象之一。特别是武术运动中，一些腾空、 跳跃、转身、旋转、前俯后仰的动作较多，如果准备活动不充 分，或是超出了人一时所承受的负担量，就容易造成腰损伤。一 般轻度损伤在训练中觉察不出，但在训练后或是在休息后才感 觉到疼痛。受伤较重的当场就感到疼痛。在平常训练，特别注 意腰部的准备活动和腰部力量的发展，还应注意不要在身体很 疲劳的情况下练腰部的高难度动作。

腰受伤较重者，应注意休息，可睡硬板床48小时后也可按 摩理疗，并注意腰部运动功能康复活动，比如压肩塌腰，左右 扭转，全蹲位左右侧拉，涮腰等练习。但练习中，一定要注意 幅度由小到大，不要用力，速度应缓慢均匀，平常还可经常做 些两头起的练习。以增强腰部力量，预防腰部的损伤。

骨折的症状有哪些

骨折的症状一般有疼痛、肿胀和皮下瘀血功能障碍、畸形、 压痛或是剧痛，严重的骨折还伴有全身症状，像休克、发烧、口 渴，便秘等等。

骨折后怎样进行急救

发生骨折后应及时固定，防止骨折断端的移动以免加重损 伤。如果有外伤性骨折，应先止血处理伤口预防感染，然后再 包扎固定，并及时送医院处理。

腕舟骨骨折症状有哪些，怎样处理

腕舟骨是腕骨中最易发生骨折的一块，比如在正踢腿、提 脚跟、踢腿用力过猛、身体向后倒地、用手支撑触地时，就容 易发生舟骨骨折，骨折后腕部出现红肿、热痛，往往容易认为 是软组织损伤，判断舟骨骨折最明显的部位是鼻烟窝处肿胀和 压痛，腕关节屈伸时痛感加重。处理方法同前。

怎样进行现场急救

在激烈紧张的散打竞赛中，易出现一些突然的伤害事故，对 这些伤害事故的处理往往需要现场急救，在现场急救时首先应 观察伤员的精神、面色、姿势、呼吸、脉博和血压。另外还应 观察是否有创口、出血、压痛等异常活动及功能障碍。确定受 伤的部位是关节、骨，还是内脏，然后才能根据不同的情况作 出迅速的处理。急救时的基本原则是先抢救休克，抢救时应做 到迅速敏捷、有条不紊、准确有效或及早送医院处理。

练武时应如何防止运功损伤

自古以来，武术运动就是健身防病的良好手段，它可以使 人身体健壮，精神焕发，延年益寿，是祛病防病的积极手段。但 也有些业余武术爱好者在练武时拉伤了肌肉或扭伤了关节、韧 带。这主要是因为在习武时忽视了武术动作的规律而造成的，只 要提高练习的科学性，就可避免这类损伤的发生。主要注意以 下几点；

L练习前应充分做好准备活动

做武术动作时，肢体活动范围比平常活动幅度大得多，如 456

不做准备活动就练套路等，各器官机能状况跟不上运动需要，易 发生损伤。所以，每次练武前，都应先做准备活动，使人体从 相对安静状态逐步过渡到运动状态。

一般说来，准备活动的内容应当包括能使足、膝、髓、腰、 肩、腕、颈等全身部位都得到活动的动作，如武术操、广播操 以及慢跑、交叉步跑等活动。体温微微上升，身体稍微出汗为 适量，接着做专项准备活动。

专项准备活动一般以武术基本功、基本动作为主。先压腿 （前压、侧压、后压）、压肩、活腰；然后踢腿（前踢、侧踢）、 活肩，活腰；再抡臂、翻腰，做跳跃动作；最后可做几个手法、 步法相结合的基本动作和一些容易完成的动作。这样，可使大 脑皮层与运动器官做好充分的准备。

2. 加强基本功练习

武术基本功一般包括桩功，腿功，腰功和臂功。基本功练 习，可提高身体素质，减少损伤。它能够提高肌肉力量，韧带 的柔韧性和加大关节活动范围，而且还由于武术基本功的练习 内容包括身体各部分的运动，可促进身体全面发展，对局部负 担过重造成的慢性损伤，有积极预防意义。

3. 循序渐进

没有系统性、急于求成是一些业余武术爱好者好犯的通病。 如有人刚压腿就想踢腿过头，提膝过腰贴胸，或跳起完成空中 腿法动作。有的人刚学会某个套路或动作，就想做到静若泰山, 动如猛虎，有人在肌肉疲劳时硬做猛烈用力的动作。所有这样 都可能引起运动损伤。像旋风脚等一类旋转动作以及燕式平衡 等动作，若盲目求快，求稳，求猛，就很容易引起腰部扭伤。

此外，还应注意正确的动作技术要领、服装、场地以及器

械是否牢固等。

腰是身之中枢，在身法中相当重要，腰部损伤会对习武者 造成很大麻烦。下面就谈谈'急性腰部扭伤”发生的原因及防 治措施。

所谓“急性腰部扭伤”是指腰部肌肉、筋膜、韧带或椎间 关节等软组织的损伤，造成急性损伤性的腰痛（一般称为“闪 腰

引起“闪腰”的原因或是因为重力超过了腰部所能承受的 能力，如举石担或石锁、杠铃时，腰背、腹肌力量不足，重力 全部落在腰上，于是脊柱失去平衡，腰部扭伤,或是因为动作 活动范围超过了脊柱功能，如下腹、作“桥”或拧腰翻转时，由 于基本功不扎实或准备活动不足，可能使腰椎棘突软组织受挤 压和棘突相撞，造成棘间韧带损伤或棘突骨膜炎，或是因为运 动开始前，没做好准备活动，使脊柱活动不协调，动作僵硬，从 而引起腰部损伤。

要避免“闪腰”，必须采取科学的训练方法。

• 练功要循序渐进，持之以恒，不可急于求成。每次训练 前要做好准备活动，提高腰部肌肉的力量和协调性。


• 拧腰翻转、腾跃时应注意掌握正确技术动作，做到“轻 如叶”时，便可万无一失了。


• 合理安排运动量，避免腰部负担过于集中的练习，避免 疲劳时做难度大、易闪腰的动作练习。


• 注意场地安全，不要在崎岖不平和太硬的场地上做翻腾 跳跃练习。

总之，只要按科学方法，有系统地训练，腰部扭伤是完全 可以避免的。

青少年进行武术锻炼时应注意什么

在人的一生中有两次生长高峰。第一次是在胎儿出生后的 一年内；第二次是在青春期（女：12—23岁，男：13-25岁）。 在青春期，人全身的组织细胞有高度的增长、发展和扩大，身 高、体重也都迅速增长，身体内部也越来越成熟、坚固、强壮, 这一阶段也是一个人从童年走向成年的过渡阶段，此阶段经常 从事武术锻炼，对于人一生中的身体健康具有重要和深远意义, 可给一生中的体质打下良好的基础。在这一时期，如果不了解 生理特点或练习不得当，不仅收效不大，还有可能把身体搞垮。

经常练武术可促进身体发育得更快更好

有人做过青少年时期身体锻炼的实验比较，根据青少年的 年龄、环境等条件，把他们分成经常锻炼和不经常锻炼两组。经 过三个月至两年的练习后，前者比后者发育得快而好，背肌力, 手握力，肺活量、脉搏、血压、反应纵跳等指标有明显的对比。

见下表:

测验对象	体前屈度	纵廉	腹肌力	育肌力
武术班的学生	2& 05cm	61. 80cm	55次	153秒
一般学生	11. 31cm	47. 46cm	18・7次	134秒

上表可反映柔韧性、力量和速度及耐久力的指标。

测验对象	肺活量	豚搏	血压
武术班学生	4204. 5毫升	61次/分	111.8/70.3
一般学生	3715. 3毫升	70次/分	122.3/73.1

上表可反映心血管系统和呼吸系统的指标。

测验对象	反应时	前庭分析器稳定性评分
武术班学生	186. 55毫升	4-55
一般学生	206. 99毫升	2.54

上表可以比较人的神经系统的灵活性。

备注：上三表均为北京体育学院生理教研室所测定。

从以上比较可以看出，由于经常从事武术锻炼，对神经，内 脏器官和整个神经系统的功能，在正常发育的基础上可不断加 强和提高。从而使身体的发育比不从事武术锻炼的更快更好。

要全面发展、防止局部负担量过重

青少年时期是长身体的关键时刻,也是身体的定型阶段。在 这个时期进行武术锻炼，要注意身体的全面发展。也就是说，灵 敏，柔韧，协调，速度等身体素质要全面发展，进行身体锻炼 时，身体素质的练习内容应多样化。在动作学习和训练中，应 特别注重对称性练习，尽量避免局部负担量过重和单调的练习, 以免引起畸形.比如：在武术基本动作练习中，跳跃动作较多, 又多是以右脚起跳（如：二起脚、旋风脚、外摆莲等）为主。这 样长期锻炼往往易形成右腿比左腿灵活性好、力量大、右腿也 比左腿粗。所以在练习中，应注意适当穿插一些左脚起跳的动 作。另外，在武术单器械套路练习中，都是以右手持器械进行。 长期下去易形成右手腕比左手腕粗，右手臂比左手臂灵活性好、 力量大。所以练习中，应注意适当安排左臂的力量及灵活性的 练习或是双器械的动作及套路练习。

另外根据少年时期骨骼生长发育旺盛，正处于骨化过程的 特点，对练习的时间及运动量不能太大。应注意适当发展爆发 力，柔韧性及弹力的力量练习，并应注意各大肌肉群的均衡发 展，不然，骨骼所受的牵力不均衡，也会产生畸形，如果过早

地进行大重量的练习，可能刺激骨的生长点提早骨化，影响身 高的发育。所以为了青少年儿童的身体健康，在学练武术时，应 注意运动量和局部负担量不能过重。并应注意对称性的动作练 习和身体素质的全面发展。

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