在初期专项化阶段，除了一般训练手段以外，也使用专项训练练习，针对性地发展对 竞技专项有重要意义的身体素质。

运动训练的成就在很大程度上取决于身体素质的发展水平和形成的运动技能程度之 间的最佳对比关系，运动技能，尤其是基本技能是在不断发展本专项所必需的身体素质的 背景下形成的。所以在青少年运动员的训练课中，应当遵循身体训练与技术训练相结合的 原则。考虑到青少年运动员身体素质方面存在的某些不足，对运动技术基础的学习通常是 在降低难度的条件下进行的，这时候经常广泛地使用专门的准备性练习和诱导性练习。在 竞技武术中形成初级的专项运动技能是运动训练的主要任务之一，在训练课中往往花费 较多的时间用于技能的形成和完善合理地安排青少年竞技武术运动员的训练负荷，毫无疑问具有重要的意义。在这一阶 段中，正如以上所述，并不需要使用很高水平的训练负荷，这是因为在发育期间，机体具有 很快的反应性，并且拥有很宽的“迁移”可能性。由于这一规律性，故在初期专项化阶段中， 训练负荷的专项化程度不一定很高，这时典型的训练负荷动态是逐渐增加负荷量,但不强 化负荷强度。在确定训练负荷和比赛负荷时，不仅要考虑到年龄特征，而且要从保障将来 达到最高运动成绩的总目标出发,要从保障训练程度的持续增长出发。这里有一条似乎是适用于各个竞技项目的通用标准，即把优秀运动员在竞技完善的初期，也就是首次取得优 异运动成绩时使用的负荷值看做是100%,那么，根据研究资料，初期专项化阶段的负荷值 约为它的45% -50%，而深入专项化阶段的负荷值则相当于70% ~80%。

初期专项化阶段往往恰好处亍自然年龄的发育期，运动员的机体以较快的速度发展 着，这时候，训练负荷的作用和形态功能的自然变化合在一起，从而更强烈地刺激着运动 成绩的提高。可是在这一年龄的后期已经开始出现机体形态功能的稳定化趋势，这时同样 的训练负荷的刺激作用似乎引起机体形态和功能变化程度出现降低情况。

总的来说，初期专项化训练过程的专门特征是：训练负荷的效果比较高，负荷量逐渐 提高，运动成绩也较快地增长。逐年增长负荷量的速度应当是相对均匀的，这时候,训练负 荷的专门性作用不明显，而使用多种多样的训练手段时，训练程度的“迁移”可能性比较 大。

（二）青少年运动员全年训练安排的基础

全年训练过程的安排包括三个基本环节：各个时期和阶段中训练负荷和比赛负荷的 各个参数（负荷量和强度）的值和对比关系；各部分训练内容（身体训练、技术训练、一般训 练和专项训练等）的比例及其变化;各个时间阶段（训练课、阶段、时期、各种周期）的划分和相互配置孩

1.训练大周期的安排特点：形成竞技状态是运动员创造优异运动成绩的必要前提。 竞技状态是指在训练大周期中形成的、使运动员取得优异运动成绩的准备程度状态，它的 形成和发展有其本身的规律性，在不同的训练程度上形成的竞技状态表现出不同的水 平。研究证明，竞技状态的形成和发展要经历三个相互联系的阶段，即竞技状态的获得阶 段、相对稳定（保持）阶段和暂时消退阶段，而这三个阶段导致在训练大周期中划分出三个时期，即准备期、竞赛期和过渡期。

在全年训练过程中可以安排一个训练大周期(单周期)、两个(双周期)或两个以上的 大周期。目前我国青少年运动员的比赛计划，一般全年安排1 ~2次重大比赛，因此可以将 全年训练过程安排成单周期或双周期。

对于训练水平低、年龄小，没有能力参加较高等级比赛的青少年运动员来说，主要任 务是完成基础训练，所以就不一定按大周期的结构来安排全年训练过程。虽然如此，但仍 要按训练过程的不间断性原则来构造全年训练过程。

准备期：对于青少年运动员的全年训练大周期来说，占中心地位的是准备期。准备 期可以分成基础训练阶段和专项训练阶段。在青少年运动员的训练中，基础训练阶段的持 续时间相对比较长。

准备期基础训练阶段：准备期基础训练阶段的主要任务是建立、提高和完善形成竞 技状态的前提。这些前提包括提高机体的功能可能性水平，多方面地发展身体素质和运动 技能。在这一阶段中，一般训练手段使用的比重较大。所谓比重大，仅仅是针对以后各阶段 而言，也就是说，在基础训练阶段中一般训练手段的使用量超过以后各阶段中的使用量。 在这一阶段中，专项训练主要针对掌握专项技能的某些部分。

在基础训练阶段中，训练负荷的一般趋势是负荷量和负荷强度都逐渐增长，但以负荷 量的增长为主。在这时较快地提高负荷强度是不适宜的，这不仅因为在青少年运动员的训 练中，在未打下坚实的基础之前，不宜较快地增长负荷强度，因为这样做无法保障竞技状 态的稳定性。研究表明，这一稳定性首先取决于训练负荷量的大小，以及完成这一负荷量 的持续时间。这一规律性使得在基础训练阶段中应当花费较长时间，用于完成和提高负荷 量，以便为随后负荷强度的提高打下基础。

准备期专项训练阶段：专项训练阶段的主要任务是直接形成竞技状态。训练内容集 中在保障发展专项训练程度，提高专项身体训练程度，深入掌握和完善专项技能。在这一 阶段中，一般训练手段的使用量减少，而专项训练练习和比赛练习的比重则有所增加。

在专项训练阶段中，负荷强度持续提高，主要表现在提高完成整套动作的速度、节奏 和力度等方面。随着负荷强度的提高，负荷量先是保持稳定然后开始下降。这是因为，第 一，必须为负荷强度的提高建立必要的前提，因为在这一阶段中发展训练程度的主要方面 是负荷强度。第二，需要减轻机体中由于极大的负荷量所引起的适应性变化。只有在一定 的时间里通过降低负荷量和提高负荷强度，才能把前一段训练工作的积极效果“传导”到 运动成绩中去。降低训练负荷量时，首先降低一般训练练习量，然后专项训练量也开始降 低。

竞赛期和过渡期：竞赛期的主要任务是维持竞技状态，并将其反映到优异的成绩 中去。在竞赛期中比赛练习的使用量增加，同时使用提高专项工作能力的专项训练手段。 这时候一般训练练习的使用量降低，主要用于维持机体的一般工作能力水平和积极性休 息。在竞赛期中，在比赛负荷强度继续提高的同时，要配合使用恢复性手段，以保证运动员 的机体工作能力得到充分的恢复。

在竞赛期中，赛前心理训练的成分增加，用于增强运动员在比赛中获得优异成绩的动 机和保障运动员在赛前形成良好的状态。

对于在夏天参加比赛的运动员，在比赛结束后，应当安排3 ~4周的过渡期，用于积极 的休息和维持一定工作能力。在过渡期中应当避免较长时间的停止训练，因为这将给下一 个训练大周期开始时重新提高青少年运动员的工作能力、恢复已经达到的身体素质水平 和技能水平带来极大的困难。在过渡期中训练的主要内容是一般身体训练,应当避免单调 的负荷，而应使用多种训练的游戏法，以促进积极的恢复。过渡期的另一重要任务是分析 这一年训练工作情况和制定下一年度的训练计划。如果青少年运动员在这一年中没有定 期参加比赛，没有完成很大的负荷或较少上场比赛,那么就不一定安排过渡期。

2.训练小周期的安排特点:训练小周期是指持续时间3~10天，多数情况下是7天的 训练结构单位。训练小周期至少由两个部分组成:第一部分用于训练剌激作用，通常要求 达到一定的疲劳;第二部分用于恢复，通常安排在小周期的结尾。

在现代运动训练中，经常按一定的模式来安排小周期，主要类型的小周期是训练小周 期和比赛小周期,而辅助类型的小周期是指赛前小周期和恢复性小周期。

训练小周期按照其不同的作用，可以分为普通型训练小周期和冲击型训练小周期。普 通型训练小周期的特征是训练负荷比较平稳地增长，在这些小周期中负荷量可能很大，但 训练负荷强度则不一定很大。普通型训练小周期经常用于准备期的基础训练阶段中。冲击 型训练小周期的特征，除了负荷量较大以外，强度也很大，由于在这些小周期中经常使用 若干次最大负荷的训练课，因此必须与其他中小负荷的训练课交替使用，由此不可避免地 使冲击型训练小周期中的负荷动态表现出波浪形。

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