散手之所以强调预备姿势，是因其攻防的需要，现一般采 用的预备姿势是高虚步。其正确的做法是：侧身，两脚前后开 立比肩稍宽，全脚掌着地，左脚尖微内扣，两膝稍屈，重心偏 于右腿；两手松握拳（或两掌自然张开），屈臂前伸，拳眼朝上;

左手高于鼻齐，臂弯曲稍大于90。；右手在左肩前，臂弯曲小于 90°；闭口合齿，收下颔，微含胸，目视对手。

这种姿势可使全身肌肉处于适宜的紧张状态，给肌肉迅速 有力地收缩创造了有利基础。侧身站立，暴露面积小，隐蔽性 大；微屈的两腿和稍偏后的重心，有利于步法快速、灵活的移 动，而且重心稳定，不易失去平衡，抬起的两手既有利于在最 短距离和最快时间内击中对方，也有利于有效地进行招架防守。 故此，散手训练非常重视其预备姿势。

什么是假动作，有何作用

假动作，顾名思义就是指运动员在赛场上掩盖自己真实意 图的那些动作，它的作用是以此造成假象诱骗对方，使之发生 错觉，出现瞬间的漏洞，从而使自己在进攻中取得成攻。

从生理上讲，假动作就是利用了人体中的负诱导，即一个 中枢的加强必然会引起另一个中枢的减弱。故散手中常见到，进 攻的一方做任何动作，对方都会有相应的防守动作「这是因为 支配上肢的中枢兴奋，而下肢就要相对地减弱o要重新平衡，必 然有一瞬间的时差，这就给进攻下盘赢得了时间。从思维上讲, 欲使对方思想上造成一种假想，以为你要使用这种招法，而你 突然改变为另一种招法，这样就为自己要采取的动作赢得了时 间和空当。但假动作运用不应有规律性，而且假动作本身还应 具有真动作的性质，并要有攻防意识，视对方反应而变。故此, 运用假动作应灵活掌握,必须有较高的灵活性和熟练的技术。但 以下几点有助于假动作的运用：1.平衡。在试图诱使对方门户 大开，不及防守为我所乘的错误动作时，要使自己的身体处于 有利于攻防的位置上。即保持自己身体的平衡，以便随意进攻 和防守。身体重心不要过分移动和倾斜。2.时间性。一般地讲, 防守一方可能对进攻者的第一个动作作出反应，但这有一个反 应过程，这样，做出反应需有一定时间，如果善于掌握实际动 作的时间性，即能佯装某个动作突然变为另一个动作，则将给 对手的反应造成极大的困难，由于受到动作连续性法则的限制 和前一个动作的惯性影响，在对第二个动作的反应上是受极大 阻碍的。3.快速假动作只能瞬间诱骗对方暴露空当。若不迅速 抓住这一有利时机，那么这一空当就消失了，这就要求必须在 对方的错误反应消失之前，将动作完成。

散手教学可分为哪几个阶段 一

散手教学一般可分为三个阶段：1.基本功，基本动作教学 阶段。2.组合连环技法教学阶段。3.发现培养个人特长；形 成独特方法阶段。

在散手基本功、墓本动作教学训练
阶段有哪些主要内容和任务

该阶段主要的任务是教师通过各种教学方法训练方法及手 段，来教会和发展提高练习散手所需要的力量、速度、灵敏、协 调和柔韧素质，在此基础上进行散手的基本步法、拳法、腿法、 摔法等等基本动作的教学与训练。加强动作规格为下阶段的教 学打下良好基础，同时，应注重加强意志品质和心理品质的训 练。

散手的组合连环技法教学训练阶段
有哪些主要任务和内容

该阶段的主要任务是通过各种教法和训练法，进一步完善 动作的规格，提高进攻防守的准确性，同时，使学生掌握各种 组合和连环技法，提高其运用技巧。在进一步提高实战专项素 质发展和抗击打能力的实战基础上，还应介绍一些技术原则，逐 步培养和注重发展个人特有的技术意识和技能，还应注重意志 品质和心理意志方面的训练。

在发现和培养个人特长形成独特技法
阶段有哪些主要内容和任务

这一阶段教师应在强化攻防技能的基础上，还应根据练习 者在技术、意志、体重、素质等方面的提高发展的情况，来区 别对待，帮助确立每人的主要打法（发展方向），以便使他们形 成不同的特点。还应强化意识训练和技术应用。

当然，这三个阶段前一个阶段是后一个阶段的基础，后一 个阶段是前一个阶段的发展和提高，它们是密切相联，不可分 割的；但在不同阶段既有联系又有区别，各个阶段又有不同的 主要任务和内容。

散打健身作用有哪些

散打运动能够培养人们勇敢顽强的意志品质和实战技能, 在全面发展人的速度、灵敏、协调、柔韧、耐力、素质、增强 人的体质方面，也有重要的作用。

在散打运动的基本功训练中，教练员对运动员各种各样的

手法、步法、腿法、身法的要求要放的长，击的远，相对地说 对柔韧性比较重视，关节活动范围应大，并且动作速度要快，要 灵活，只有这样才能放的长，打的远，才能发挥“一寸长，一 寸强"的作用。

散打时，双方各有不同的招式和优势，双方均处在千变万 化的条件下，意图难测，根据情况在一定时间内有时需要以静 待动，有时要快速抢攻。双方又都想在极短的时间内，能够正 确判断并抓住良机进行进攻，或是躲闪开对方的进攻，因此，对 动作反应速度要快，防守还击的速度也要快（进攻与防守的反 应与速度均要快），特别是在对手露出空隙弱点时或有机可乘 时，要求要突然的快速进攻。通过这些长期的快速的反应练习, 和快速的攻击练习，对培养实战意识，发展和提高人们的反应 能力，实战能力，速度素质均有重要作用。

七、武术与医学

选择什么样的地方练武好

大家知道，人体和环境是一个不可分割的统一体，不同的 环境对我们的生活和健康具有不同的作用。那么，我们应该选 择什么样的环境进行锻炼呢？环境科学研究表明，植物是有吸 收毒气、灰尘，调节温度、湿度，阻止风沙，调节气流，防止 热辐射，净化空气，杀菌和排放氧气的功能。所以，在武术锻 炼时，我们应该注意选择有花草、树林和空气新鲜的环境。在 炎热的夏季，还应该选择通风的树荫下进行锻炼。

武术运动中常见的运动损伤有哪些

在武术运动中常见的损伤有擦伤、剌伤、撕裂伤、挫伤、肌 肉肌腱拉伤，关节韧带扭伤、院骨劳损、胫腓骨疲劳性损伤等 等。

擦伤后怎么办

擦伤属开放性软组织损伤，主要是皮肤受到外力摩擦所致, 皮肤组织被擦破出血或有组织液渗出。如果出现较轻的擦伤后, 可用生理盐水洗静伤口，再用酒精棉球消毒，局部的可以擦些 451

红汞或紫药水，如果伤口较深，污染较重时，还应该注射破伤 风针。总的原则是应及时止血和预防感染。

挫伤、肌肉肌腱拉伤、关节韧带扭伤后怎么办

挫伤、肌肉肌腱拉伤、关节韧带扭伤均属于闭合性软组织 损伤。挫伤是指由钝力直接作用身体某部位所致。比如散打时 的踢打、摔或是武术中的对练时。肌肉肌腱的拉伤是由于肌肉 主动的快速猛烈收缩时，某收缩力超过了肌肉本身的所承受的 能力，或是肌肉受力牵伸时，超出了肌肉的本身的伸展程度所 造成的肌肉拉伤。比如正侧、里合外摆踢腿时，往往易造成这 方面的拉伤。在损伤后可及时运用冷敷法处理。冷敷时可用自 来水冲洗，冰块或用适应厚的海绵或棉花毛巾置于伤部亦可以。 在伤后48小时，可采用按摩、热敷、理疗等方法，根据损伤的 不同情况可逐渐注意增强肌关节的功能，软化瘢痕和粘连。

肘关节内侧软组织损伤包括尺侧、副韧带关节囊，屈指屈 腕肌和旋圆肌及某附着处的拉伤和撕裂伤。当手腕屈肌群及前 臂旋前圆肌突然猛烈放缩与过度牵拉或是关节突然外展过伸时 易造成拉伤。受伤后一般都有时内侧痛疼，有关节屈伸障碍。如 果是内侧副韧带扭伤时，前臂外展痛症明显，在处理时可选用 冷敷法，或加压包扎。

大腿后群肌肉损伤的原因症状及预防措施有哪些

大腿后肌群肉主要由股二头肌、半肌半膜肌构成。它的作 用是伸大腿、屈小腿，当膝关节屈曲位时，半腱肌半膜肌使小 452

腿内旋，股二头肌使小腿外旋，该部位是在武术运动中最易受 伤的地方。如正压腿、踢腿、劈叉都容易被动的拉伤。拉伤后 的主要症状是痛疼.预防的措施是根据气候温度的变化，充分 做好准备活动，冬天需特别注意。在正踢腿、侧踢腿、里合、外 摆等直摆性腿法练习时，应循序渐进，动作幅度应由小到大，用 力应由轻到重。在平常训练中全面进行，注意大腿后群肌肉的 力量训练。

膝关节内侧副初带损伤的原因
症状及处理措施有哪些

大家知道膝关节是股骨、胫骨及散骨构成的，膝关节的内 外两则有副韧带加固，主要作用是限制膝关节的外翻或内翻。虽 然内侧副韧带比较薄弱，但是它的功能确十分重要。一般的内 侧副韧带受伤主要是由膝关节突然外翻造成的。比如在做腾空 外摆莲时小腿突然的外展，在做旋风脚时，大腿突然的内收或 内旋，或是在散打中，膝关节外侧受到对方的踹击等，都可能 造成膝内侧副韧带的损伤。伤后主要症状是剧痛、血肿，股骨 附着处压痛明显。处理时应及时冷敷，抬高肢体，减少内出血, 48小时后可按摩理疗，如果韧带断裂，要及时送医院处理。康 复后再训练时，一定要加强该部位的准备活动。

浏览513次