第一，掌握动作术语以及动作要求，了解图解中实线和虚线 的意义，依照动作要领进行练习。

第二，遇到较为复杂的动作时，可采用分解学习法，先学上 肢动作，后学下肢动作，最后上、下肢协调配合完成整个动作。

第三，初学者要固定练习方向，否则不易记忆，影响学习效果。

第四，眼法是武术运动中重要的功法内容。在图解的文字说 明中，一般对定势动作的眼法有明确要求。因此在掌握动作以 后，要特别注意眼法的配合练习。

第五，识图自学是一个循序渐进的过程。在自学过程中，无 论是学习方法的采用，.还是学习内容的选择，都应遵循由简到 繁，由易到难的原则，通过不断实践，逐步掌握运用武术图解知 识自学的规律。

一、手型

拳：五指并拢卷紧，拳面要平，拇指压于食指、中指第二指 节上。 .

掌：拇指外展或屈曲扣于虎口，其余四指伸直并拢向后伸张。 勾：屈腕，五指撮拢；或拇指与食指、中指撮拢成勾。

二、手法

(一） 拳法

冲拳：拳从腰间旋臂向前快速击出，力达拳面。侧冲拳、上 冲拳要求相同，惟方向不同。

劈拳：拳自上而下快速劈击，臂伸直，力达拳轮，抡劈时，

臂抡成立圆劈击。

撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩击，力达拳眼或拳心，反 撩力达拳轮、拳背或拳心。

贯拳：拳从侧下方向斜上方弧形横击，臂微屈，拳眼斜向 下，力达拳面。

砸拳：臂上举，然后屈臂下砸，拳心向上，力达拳背。

抄拳：拳自下向前上方抄起击打，髙不过头，拳背向前，力 达拳面。

(二） 掌法

推掌：掌从腰间旋臂向前立掌推击，速度要快，臂要直，力 达掌外沿。

挑掌：臂由下向上挥动翘腕，立掌上挑，力达四指。

穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身体某一部位穿出，力达

指尖。

劈掌：由上向下侧掌劈击，直臂，力达掌外沿。

砍掌：仰掌向左，俯掌向右击打，力达掌外沿。

亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，举于体侧或头上。

搂手：手心向下，向斜外侧划弧，力达掌外沿。

缠手：以腕关节为轴，手掌由内向上、向外缠绕，同时前臂 外旋，使手心转向上抓握。

(三）肘法

顶肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前顶或侧顶，力达肘尖。 盘肘：手臂平举，拳心向下，前臂由外向内盘肘。

三、 步型

弓步：两脚前后开立，前脚微内扣，全脚掌着地，屈膝半 蹲，大腿成水平，膝部约与地面垂直；另一腿挺膝伸直，脚尖内 扣斜向前方，全脚掌着地。

马步：两脚左右开立约为脚长的三倍，全脚掌着地，脚尖正 对前方，屈膝半蹲，大腿接近水平。

虚步：两脚前后开立，后脚尖斜向前，后腿屈膝半蹲，大腿 接近水平，全脚掌着地；前腿微屈，脚面绷紧，脚尖虚点地面。

仆步：两脚左右开立，一腿全蹲，大腿与小腿靠紧，臀部接 近小腿，全脚掌着地，膝与脚尖稍外展；另一腿平铺接近地面， 全脚掌着地，脚尖内扣。

歇步：两腿交叉靠拢，屈膝全蹲，前脚全脚掌着地，脚尖外 展；后脚脚跟离地，臀部外侧紧贴后小腿。

四、 步法

盖步：一脚经另一脚前横迈一步，两脚交叉。

插步：一脚经另一脚后横迈一步，两脚交叉。

击步：重心前移，前脚蹬离地面腾空的同时，后脚弓击碰前

脚跟，后、前脚依次落地。

跃步：后脚提起前摆，前脚蹬地起跳，在空中换步，接着后 脚、前脚向前依次落地。

垫步：一脚提起，另一脚蹬地前跳落地。

五、腿法

正蹋腿：支撑腿伸直，全脚掌着地；另一腿膝部伸直，脚尖 勾起前踢，接近前额。要求动作轻快有力，上身保持正直。

里合腿：支撑腿自然伸直，全脚掌着地；另一腿从体侧踢起 经面前向里作扇面摆动落下。其他同正踢腿。

外摆腿：同里合腿，唯方向相反。

弹腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸向前弹出，高不 过腰，膝部挺直，脚面绷平，小腿弹出快速有力，力达脚尖。

蹬腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，脚尖勾起用脚 跟猛力蹬出，高不过胸，低不过腰。前蹬腿时上身正直；侧蹬腿 时上身稍侧倾；后蹬腿时上身前俯与后蹬腿成水平。

踹腿：支撑腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，脚尖勾起内扣 或外摆用脚底猛力踹出，高踹与腰平；低踹与膝平；侧踹时上身 倾斜。

勾踢：支撑腿微屈；另一腿屈膝微收小腿，脚尖勾起，由后 贴地向对侧斜前方踢出。高不过膝，以踩关节发力。

六、平衡

提膝平衡：支撑腿直立站稳，上体正直；另一腿在体前屈膝 高提近胸，小腿斜垂里扣，脚面绷平内收。

望月平衡：支撑腿伸直或稍屈站稳，上体侧倾拧腰向支撑腿 同侧方上翻，挺胸塌腰，转头回视；另一腿在身后向支撑腿的同 侧方上举，小腿屈收，脚面绷平，脚底朝上。

燕式平衡：支撑腿直立站稳，上体前俯略高于水平，挺胸展

腹；另一腿伸直后举，高于水平，脚面绷平。

七、跳跃

腾空飞脚：摆动腿髙提，起跳腿蹬地跳起并上摆伸直，脚面 绷平，脚髙过肩，击手和拍脚连贯快速、准确响亮。

腾空摆莲：摆动腿里合上摆，起跳腿蹬地腾起后在空中伸直 外摆。要求脚面绷平，脚髙过肩，两手依次击手、拍脚共成三 响，不能有一响落空。

旋风脚：摆动腿直摆或屈膝上提，起跳腿蹬地腾起后里合上 摆，空中转体270°,用异侧手击拍起跳腿脚掌。要求脚高过肩， 击拍响亮，转体360°落地。

旋子：一腿摆起，另一腿起跳腾空；两腿伸直后上举，在空 中平旋。要求脚面绷平，挺胸、塌腰、抬头，转体一周落地。

大跃步前穿：起跳腿蹬地跃起，两臂依次划弧上摆，同时摆 动腿和起跳腿空中换步并依次落地成仆步。要求前跳距离须大于 弓步，在空中挺胸抬头，肢体伸展。

ft习思考題

1. 什么是武术图解？武术图解知识包括哪几方面内容？


2. 识图自学应注意哪些问题？


3. 试述合作自学法的步骤和要求。

试通过识图自学，演练第七章第二节中的套路动作。

本章对武术教学的特点和教学方法的运用进行 了重点阐述。并且对武术套路和实用攻防动作的教学步驟及教学 要求进‘行了扼要介绍。

武术教学是师生为完成一定的教学任务共同参与的活动，是 一个由教师指导、学生练习，在对学习效果及时评价的基础上的 再指导、再练习、不断提髙的活动过程。要根据武术教材的特 点、学生的实际水平、作业条件等具体情况正确选择与灵活运用 教学方法。

武术教学除具有体育教学的一 般特点外，还具有以下特点：

炼，以求强身健体，自强不息，培养勇于面对现实的竞争意识。 “崇德”指推崇道德修养，诚信正直，谦和忍让，见义勇为，遵 守社会公德。武术教学要结合武术的特点及教学规律，重视对学 生进行尚武崇德的思想教育，明确习武目的，端正学习动机；培 养学生虚心好学、苦练不辍的学风，抵制好勇斗狠，恃强凌弱、

夸夸其谈等恶习的侵蚀；继承尊师爱生的传统习尚，加强遵纪守 法的道德教育。

二、 注重直观教学，以领做为主

在武术教学中，学生常遇到的是“三多”问题。一是动作数 量多，无论徒手或器械，每一套都有十多个或数十个动作；二是 方向路线变化多，往返折叠，左旋右转，路线复杂；三是每个动 作包含的因素多，如手、眼、身、步的配合、内与外的协调等。 此外，动作之间的前后衔接是否连贯，节奏是否分明等问题，也 是教学的难点。因此武术历来讲究”身传口授”，即教师要注重 直观的演示，身体力行，多以领做为主，配合语言提示，使学生 通过反复练习较快地掌握动作。

结合攻防动作讲解示范

武术教学主要以技击动作为素材、讲解动作的攻防方法为特 色。武术的套路动作具有攻防含义，因此在教学中，教师应结合 武术动作的攻防性质讲解示范，使学生明确动作的技击意义，加 深对动作的理解，提高学习武术的兴趣，有利于学生正确掌握动 作和攻防意识的培养。

四、强调动作规格，突出劲力和精神

在武术教学中，当学生已弄清动作的往返路线后，教师应进 一步强调动作的准确性，要求动作符合规格、“势正招圆”。另 外，还必须突出劲力和精神。一拳一腿，一招一式，如果没有劲 力，就不能很好地体现武术的技击特点；在学习外部形体动作的 过程中，应培养学生手眼配合及内在的精神表现力，以体现武术 运动内外合一，形神兼备的特点。

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