三、 剑术的锻炼价值

（1） 舞练形式的剑术除了竞技、观赏功能外，它的健身、娱乐功能具有广泛的适应性，是全 民健身的重要内容和手段。人们可以根据年龄、性别、体质和爱好的不同，选练不同风格特点 的剑术。如青少年适宜选练姿势舒展、动作优美的“短穗快剑”。太极剑术，由于柔和徐缓，连 绵不断，以意导动，剑身合一的运动特点，具有独特的健身和康复功能，适合于广大中老年及体 弱病患者练习。

（2） 长拳类的剑术包括刺、劈、斩、截、点、撩、穿、崩、挂等剑法，弓步、仆步、歇步、虚步、坐盘等 步型、步法以及平衡、跳跃等较复杂的难度动作，构成了人体各种屈伸、回环、旋转、独立、腾空等 运动形式。轻快流畅的步法、潇洒飘逸的腾跃、吞而即吐的击刺、攸忽纵横柔而化刚的劈点中，突 出了人体运动的快速和敏捷。因此，通过剑术锻炼不仅可以培养发展青少年柔韧、协调、灵敏、速 度等身体素质，而且对青少年心血管系统、呼吸系统等内脏功能有较高的锻炼价值。

（3） 通过剑术锻炼，加深学生对民族传统体育的了解，掌握各种剑法及动作，丰富知识。由
于长拳类的剑术明快、清晰、流畅。具有姿势优美、身法矫健、剑法多变、刚柔相兼、富于韵律的 运动特点，不仅锻炼身体，还能够使青少年得到美的体验，培养审美情趣，提高审美能力，使身 心都得到健康发展。

第二节剑术基本技术分析

—、剑的基本握法和剑指

（一）持剑

臂内旋成手心向后贴紧剑格，食指伸直扶于剑柄，拇指和其余手指分别扣握剑柄两侧，剑 脊贴近前臂后侧（图12 — 2）。

（二）握剑

虎口靠近剑格，拇指与其余手指相对握拢剑柄。剑刃朝向上下为立剑握（图12 — 3）,剑刃 朝向左右为平剑握。握剑还有螺把、钳把、刀把等。根据攻防方法，握剑要腕松指活、变换灵 活、时紧时松、时握时放、有竖有垂、得心应手、顺其自然。

（三）剑指

中指与食指伸直并拢，其余三指屈于手心，拇指压在无名指第一指节上（图12 — 4）。

二、主要剑法

刺剑：立剑或平剑向前直出为刺，力达剑尖，臂与剑成一直线。剑刃朝上下为立剑，剑刃朝 左右为平剑。平刺剑剑尖高与肩平；上刺剑剑尖高与头平；下刺剑剑尖高与膝平。

劈剑：立剑，由上向下为劈，力达剑身，臂与剑成一直线。抡劈贴身体右侧或左侧绕一 立圆。

点剑：立剑，提腕，使剑尖猛向前下为点，力达剑尖，臂伸直。

崩剑：立剑，沉腕使剑尖猛向前上为崩，立达剑尖和剑锋，臂伸直，剑尖高不过头。

挂剑：立剑，剑尖由前向上、向后或向下、向后为挂，力达剑身前部。上挂向上，向后贴身挂 出；卜-挂向下，向后贴身挂出；轮挂贴身立圆一周。

撩剑：立剑，由下向前上方为撩，力达剑身前部。正撩剑前臂外旋，手心朝上，贴身弧形撩 出；反撩剑前臂内旋，余同正撩。

斩剑；平剑向后（右）横出，高度在头与肩之间为斩，力达剑身，臂伸直。

抹剑：平剑，由前向左（右）弧形抽回为抹，高度在胸腹之间.力达剑身。左抹手心向上，右 抹手心向下。

截佥L剑身斜向上或斜向下为截，力达剑身前部。上截剑斜向上；下截剑斜向下。

架剑：立剑，横向上为架，剑高过头，力达剑身,手心朝里或朝外。

挑剑：立剑，由卜向上为挑，力达剑尖，臂与剑成一直线。

抱剑：右手抱剑于胸前。剑尖朝右为横抱剑；剑尖朝上为立抱剑；剑尖朝前为平抱剑。

公剑：平剑，在头顶或头前上方平圆绕环为云。上云剑在头顶由前向左后绕环，要仰头；左 （右）△剑在头前上方向左后（右后）绕环，头向左肩侧倒。

剪腕花：以腕为轴，立剑在臂两侧向前下贴身立圆绕环，力达剑尖。

三、剑术主要技法要求

在漫氏的历史发展中，剑术名目繁多，技法丰富多彩，各门各派都有其沿袭相传的演练技 巧与方法，大致可归纳为以下4点。

（一） 剑法清晰，轻快敏捷

剑的形制特征使得剑法颇多，要使剑法做到清楚准确，要明其剑器各部性能，明其剑法运 动方位（攻防目标）。例如，剑尖锐利主于刺；剑锋呈斜主于点。而撩剑的运动路线为立圆，最 终方位为前上或后卜•。剑器两面刃，持剑时不能触身，不能做缠头裹脑、大劈大砍类动作，剑术 中的点、崩、抹、绞等剑法都十分注重敏捷轻快，体现出“剑器轻清”的特点。

（二） 把活腕灵，以巧制胜

“剑无成法，因敌变化而制胜”。各种剑法的衔接变化需变换把法，如螺把、钳把、满把等握 法，很多变化又与『腕的劲力运使技巧有关，如挂剑时须扣腕，撩剑须旋腕，否则剑法就不能正 确地表达。所以.要求执剑手的指、掌虚实变换.手腕灵活转展，恰到分寸地把持剑器，达到合 理地调i'j剑法和劲力之变化。在此基础上，剑术十分讲究运用以巧制胜技法.不以硬挡硬架， 而是逢坚化刃、避实就虚，借人之势，后发先至。

（三） 持短人长，刚柔兼备

剑器短小轻便，利于变化，欲达以短制氏须刚柔兼备，参互运用。剑法运使要体现柔中寓 刚、刚中含柔、刚柔相济和防中有攻、攻中有防、攻防相间的技法要求。

（四）身剑合一，气韵洒脱

“身剑合一”强调以身运剑，身法、步法、神意、剑法融为一体。其变化则身行如龙，剑行若 电，身械如一。气韵，指剑术中的节奏和气度。剑术运动应气度宏大，洒脱自如，富有节奏变化 的韵律感。

第三节初级剑术

二、动作说明

预备姿势

身体正直，并步站立。左手持剑，以拇指为一侧，中指、无名指和小指 为另一侧，分握护手盘与剑柄的分界处，掌心贴在护手盘下部，手背朝前， 食指贴于剑柄，剑身贴于前臂后侧。右手握成剑指，食指和中指伸直并 拢，无名指和小指屈向手心，拇指压在无名指的指甲上，手腕反屈，手背朝 上，食、中指内扣指向左下侧。两臂在体侧下垂，两肘微上提，目向左平视 （图 12 — 5）。

动作要领：持剑时，前臂与剑身要紧贴并垂直于地面。两肩松沉，上身微挺胸、收腹，两膝 挺直。

第一段

1,弓步直刺（图12-6）

右手接握左手之剑，左手握成剑指。左脚向前上半步、屈膝；右脚前脚掌碾地，脚跟外展， 膝部挺直，成左弓步。同时，上身左转，右手持剑向身前平伸直刺，拇指一侧在上；左手剑指随 之伸向身后平举，拇指一侧在上。目视剑尖。

要点：做弓步时，前腿屈膝蹲平，两脚的全脚掌全部着地。上身稍向前倾，腰要向左拧转、 下塌，臀部不要凸起。两肩松沉，右肩前顺，左肩后引。剑尖稍高于肩。

1. 回身后劈（图12-7）

左脚不动，膝部伸直；右脚向前上一步.膝略屈，上身右转。同时，右手持剑经上向后劈，剑 高与肩平，拇指-侧在上；左手剑指随之由下向前上弧形绕环，在头顶上方屈肘侧举，拇指一侧 在下。目视剑尖。

图 12-7

要点：上步、转身、平劈和剑指向上侧举必须协调一致。转身后，腰要向右拧转，左脚不要 移动。剑身和持剑臂必须成直线。

2. 弓步平抹（图12-8）

左脚向左前方上一步、屈膝；右腿在后，膝部挺直，脚尖里扣，成左弓步。同时.左手剑指由 胸前下降，经左下向上弧形绕环，在头顶上方屈肘侧举，拇指一侧在下；右手持剑（手心转向上） 随之向前平抹，剑尖稍向右斜。目视前方。

要点：抹剑时，手腕用力须柔和。

3. 弓步左撩（图12 — 9）

（1）上身左转，右腿屈膝在身前提起，脚尖下垂，脚背绷直。同时，右手持剑臂外旋使剑由

在上。目视剑尖。
要点：右手持剑要先屈肘收于身前，在右脚向前落步和上身右转的同时，使剑用力刺出。 左腿伸直.右腿稍屈.腰向右拧转，剑指、两臂和剑身须成一直线。

7.挂剑直刺（图12-12）

（1） 左脚向前上一步，屈膝略蹲，右臂内旋先使拇指一侧朝下成反手，然后翘腕、摆臂，使剑 尖向左、向上抄挂，*持剑手抄至左肩时，再屈肘使剑平落于胸前，手心朝里；此时左腿伸直站

，右腿随之在身前屈膝提起，左手剑指屈肘附『右手腕处（图12 — 12之①）。

（2） 接着，以左脚前脚掌碾地，上身右转，右手持剑使剑向下插.左手剑指仍附于右手腕处。 H视剑尖（图12-12之②）。

（3 ）上动不停，仍以左脚前脚掌为轴碾地，右脚向身后跨一大步、屈膝，上身从右向后转；左 腿在后蹬直.脚尖里扣，成右弓步。同时,右手持剑向前直刺.剑尖与肩同高，拇指一侧在上；左 手剑指随之向后平伸，拇

上；左手剑指屈肘向额部左上方侧举。目视剑尖（图12-19之②）。
要点：收剑和平崩两个动作必须连贯起来做。平崩时，用力点在剑的前端;平崩后，上身向 右拧转，但左脚不得移动。
图 12-19

7.歇步下劈（图12-20）

右脚蹬地起跳，左脚向左跃步横跨一步，落地后，右腿即向左腿后侧插步，继而两腿屈膝全 蹲,成歇步。在跃步的同时，右手持剑向上举起，并在形成歇步时向左下劈，拇指一侧在上，剑 尖与踝关节同高；左手剑指随着下劈动作，下按于右手腕上面。目视剑身。

要点：成歇步时，左大腿盖压在右大腿上面，左脚全掌着地，右脚脚跟离地，臀部坐在右小腿 上。劈剑时，右臂尽量向前下方伸直，剑身与地面平行。劈剑与跃步成歇步动作须同时完成。

8.提膝下点（图12-21）

（1） 右手持剑先使手心朝下成平剑，然后以两脚的前脚掌碾地，上身经右、向后转动，两腿 边转边站立起来，右手持剑平绕一周。当剑绕至上身右侧时，上身稍向左后仰，同时剑身继续 向外、向上弧形绕环，剑尖接近右耳侧；此时左手剑指离开右手腕向上屈肘侧举。目视前下方 （图12-21之①）。

（2） 上动不停，右腿伸直站立，左腿屈膝提起，上身向右侧下探俯，同时右手持剑向前下点 击，拇指一侧在上。目视剑尖（图12-21之②）。

拇指一侧屈腕，使剑向上挑击；左手剑指即向左上方屈肘横举， 拇指一侧在下。目视右侧方（图12-27之②）。
要点：跃步和上挑动作必须协调一致，迅速进行。挑剑时，腕部要猛然用力上屈。形成平 衡动作后，右腿略屈膝站稳，左小腿尽量向上抬起。上身向右拧转，剑身斜举于右侧上方，持剑 手略松，便于手腕上屈。
图 12-27

7.仆步下压（图12-28）

（1） 右手持剑使剑尖从头上经过，继而向身后、向右弧形平绕，当剑绕到右侧时，即屈肘将 剑柄收抱于胸部前下方，手心朝上。同时，右膝伸直，上身立起，左腿屈膝提于身前，左手剑指 仍横举于左额前上方（图12-28之①）。

（2） 上动不停，左手剑指经身前下落，按在右手腕上。左脚随之向左侧落步，屈膝全蹲；右 腿在右侧平铺伸直，脚尖里扣，成右仆步。同时，右手持剑用剑身平面向下带压，剑尖斜向右上 方。上身前探，目向右平视（图12-28之②）。

枪是古代兵器的一种，武术长器械之一。枪是由矛演变而来的。秦汉时矛型已近长枪。 晋代有铁枪出现。隋代枪已有一套较为完整的练习方法。五代时期，枪术更有发展。后梁王 彦章“为人骁勇有力……持一铁枪，骑而驰突，奋疾如飞，而他人莫能御也。军中号王铁枪”。 宋代的兵制一般沿袭隋唐，枪的练用已很广泛。据《宋史•李全传》记载：农民起义军领袖李全 “以弓马矫捷，能运铁枪，时号李铁枪，天下无敌手”。明代更十分重视枪术，抗倭名将唐顺之枪 术极精，并有“六合枪谱”传世。戚继光对枪术也极为推崇，曾向唐氏请教，并称赞杨氏梨花枪 “神化无穷”。他制造的“鸳鸯阵”，全阵12人中就有4人是执枪兵，叫做杀手。据明代王圻《续 文献通考》载，明著有“枪之家有七”。明代吴殳《手臂录》是集枪法大成之作，书中推祟峨嵋枪 法。分析杨家、沙家、马家、少林、程家枪法的异同，精微独到。所论取胜之法，概括为二“制”一 “本”。近世武术以刀、枪、剑、棍为四大器械，称枪为“百兵之王”。

枪的种类很多。宋《武经总要》中绘有宋代长杆铁枪多种，枪头各不相同，有的头带钩刺， 有的头似笔锋，有的头似梭，有的头似灯笼。明《武备志》中也绘有明代的长柄铁枪图，其中有 四角枪、箭形枪、曲刃枪、钩镣枪、标枪、大枪、长枪、双头枪等。

枪由枪尖、枪缨、枪杆组成。枪尖一般有三种：-•种长六寸，重三两五钱左右；一种长七寸， 重四两；还有一种长三寸三分，重一两二三钱。前两种枪尖锐利，宜于破坚；后一种枪尖小巧， 使用轻便灵活。枪缨多为犀牛尾，扎于枪尖的库口处。其作用是抖洒开来，以迷乱对方，兼用 其挡血。枪杆多用白蜡杆，也有用铁质的。枪杆不论何物制作，枪尖与枪杆的重量比例必须合 理：杆长则尖轻，杆短则尖重。

枪法以拦、拿、扎为主要方法。扎枪，要平正，迅速，直出直入，力达枪尖，做到“枪扎一线”。 “出枪似潜龙出水，入（缩、收）枪如猛虎入洞”，此乃枪术中攻守之法。扎枪又有上平、中平、下 平之分，以中平为要法。故有“中平枪，枪中王，当中一点最难挡”之说法。但没有经过单扎、对 扎的实战训练，技术再好也只能具有健身与表演的效果，临阵实用价值不大。拦、拿枪法，是挡 拨防御之法，动作之圈不宜大，以防对方兵器乘虚而入。此外，崩、点、穿、劈、圈、挑、拨等均为 枪术常法。要求灵活多变，活动范围大。步法要轻灵、快速、稳健，故有“开步如风，偷步如钉” 之说。腰腿、臂腕之力与枪要合为一体，并要劲透枪尖。

枪除传统枪术套路外，根据竞赛需要亦有自选枪、规定枪套路。对练套路有单刀、双刀、大 戟进枪、剑进枪、梢子棍进枪、月牙铲进枪、双刺进枪、对扎枪及空手夺枪等。枪对增强体质、提 高人体各部机能具有重要作用。

二、枪的部位名称和规格

枪的部位名称见图13 — 1。枪的构造包括枪杆、枪头和枪樱。枪杆一般由长而直的坚韧 圆木制成的（白蜡杆）。现代习练者枪的长度不得短于本人直立直臂上举时从脚底到指端，其 中枪头一般长约15cm.以背厚整体较轻为好，便于演练，不易折断，但不求锋利。枪樱的长度 不得短于20cm_o比赛时，枪杆的直径有要求，学校教学用枪可放宽限制.

一、 枪的基本握法

握枪与握棍有所不同，通常右手握于枪把，为后手，左手握于枪杆中段，为前手。枪术有句 谚语：“前手如管，后手如锁。”意指前手要松活，以便前后滑动，后手要紧握于把端，出枪至前手 触及后手为止。

一般持枪方法：双手将枪杆紧贴腰腹间，右手置于右腰侧，左手于前方，两臂微屈。

单手持枪通常以右手紧握枪把，屈臂直立于右侧或体前方。

握枪的把法基本与棍的把法相同。虎口朝向枪头-端为阳手握法，虎口朝向枪把一端为 阴手握法。四指与拇指紧握为满把，四指握枪呈螺形为螺把，以拇指与食指握枪于虎口，为钳 把。松握枪杆并沿枪杆滑动，为滑把。两手调换握枪前后的部位，为换把。

一般情况下，右手满把阳手握枪把，左手随动作的变化自如上下滑动。基本枪法中主要包 括扎、拦、拿、劈、点、崩、挑、缠、穿、拨、绞、扫、架、摔、抛、抡、缩、撞、舞花等枪法，以及戳、挑、撩、 横击等把法。

二、 基本枪法

1. 拦、拿枪

（1） 预备姿势：呈半马步，左手握枪身中部，虎口朝前，右掌心握枪把，置于右腰侧，枪尖高 与肩平；目视枪尖。

（2） 动作说明：

拦枪：左手持枪向上翻腕，使枪尖向上向左绕一直径约30cm的半圈做拦枪动作，右手握 枪把随之在腰间转动；目视枪尖。

拿枪：左手持枪向下翻腕，使枪尖向上向右绕一直径约30cm的半圈做拿枪动作，右手握 枪把随之在腰间转动；目视枪尖。

（3） 要点：枪杆贴腰，绕圈不要太大，拦、拿有力。

（4） 攻防含义：拦、拿枪法均为防御性枪法。拦枪主要用于当对方持械直刺时由里向外拦 压（逆时针），拿枪则由外向里拿压（顺时针）。

（5） 练习方法：呈半马步持枪，找一目标，反复拦、拿动作练习，也可配合步法进行练习。

2. 扎枪

（1） 预备姿势：呈半马步，左手握枪身中部，虎口朝前，右掌心握枪把，置于右腰侧，枪尖高 与肩平；目视枪尖。

（2） 动作说明：右脚蹬直呈左弓步，同时右手向前推送枪，做平扎枪动作；力达枪尖。

（3） 要点：枪身要平直扎出，后手必须触及前手，并与蹬腿转腰一致，力达枪尖。

（4） 攻防含义：扎枪是最基本也是最主要的枪法，以枪尖直刺对方身体各部。“中平枪，枪 中王”，练好中平枪，其他各种扎枪也就容易掌握。

（5） 练习方法：确定目标，反复练习中平枪，也可结合步法练习拦、拿扎枪的组合动作。

三、枪的基本技法要求

枪的构造特点决'定了其自身的运动规律。其基本方法主要以拦、拿、扎为主，配合劈、崩、 挑、点、绞、抡、舞花等枪法以及戳、横击、挑等把法。一般技法要求有以下3点。

（一） 持枪四平、三尖相照

持枪四平指持枪时做到头顶平、肩平、足平、枪平的技法要领。三尖相照指的是持枪时强 调中照枪尖、上照鼻尖、下照前脚尖，三尖保持在一个直线方向上。持枪四平、三尖相照形成了 一个立身中正、脚下稳固、人枪合一、灵活应变的整体姿势，有利于防守，也称中平枪。

（二） 持枪稳活、前管后锁

持枪不稳容易脱把，不活则出枪变化不快。前管后锁是指在枪术运动中，两手控制枪身的 基本手法，握于枪身中段的前手要像管一样握住枪杆，既能套住枪身又不使脱手，让枪杆在手 中自由滑动，随时能自如地调节握把的松紧度和控制枪的发力；后手像锁一样牢握枪把，推动 枪身运动，表现出不同的枪法。

（三） 枪扎一线、圈不过斗 •

直扎远取是枪术的优势和特长。枪要直线扎出，力达枪尖，发出寸劲，达到平直而快准。 拦拿转圈是枪术的防守技法，圈不过斗是指在做拦拿转圈枪法时要严格以直径不过一斗的宽 度（约30cm）为限，是为保证防守的严密性。

第三节初级枪术

一、动作名称

预备式

第一段

1. 插步拦、拿中平扎枪2.跳步拦、拿中平扎枪

3. 绕上步拦、拿中平扎枪4.插步拦、拿中平扎枪

第二段

1. 转身弓步中平枪2.上步弓步推枪3.仆步低平枪4.提膝抱抢

5.提膝架抢6.弓步拿、扎枪7.马步盖把枪8.舞花拿、扎枪

第三段

1.上步劈、扎枪2.挑把转身拿、扎枪3.横档步劈枪4.虚步下扎枪

5.歇步拿枪6.马步单平枪7.插步拦、拿中平扎枪8.弓步拉枪

第四段

1.转身中平枪2.转身拉枪3.插步拨枪4.并步下扎枪

5.跳步中平枪6.拗步盖把枪7.仆步劈枪、弓步中平枪8.转身弓步中平枪

还原式

二、动作说明

预备式

两脚并步站立，右手握枪杆垂于身体右侧，左手五指并拢垂于身体左侧。目向左平视（图 13 — 2）。

右手握枪向上直举，左手在右手上面握住枪杆，随后右手稍向下移。目仍向左平视

要点：右手松握枪杆中段，枪身须直立，胸、腰和颈部要自然挺直；向左后抡枪时，上体要及 时向右扭转，抡枪、转腰和上步动作要协调一致；扎枪时要求平直有力，右手要猛力向前推送。 同时右脚蹬地，转腰，使力量达于枪尖，左手保持原高度不变。

第一段

1.插步拦、拿中平扎枪

（1） 上体右转恢复成半马步；同时，右手握住枪把撤至右腰侧，左手则向前移握于枪杆中 段。目视枪尖。

（2） 右脚从身后向左插步；同时，右手握住枪把.右前臂向上翻起，高与肩平，左臂稍外旋, 使枪尖向后下方划半立圆，又称“拦枪”（图13 — 6）。

（3） 上动不停，左脚向身体左侧横跨一步，成半马步；同时，右手握枪把由上向前下方划半 个立圆，停于右腰侧，左手则微向前合，臂稍内旋，使枪尖由下向前上方划圆，又称“拿枪”。

（4） 上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步；同时，两手握枪向前平扎，目视 枪尖。

左脚向身体左侧横跨一步，成半马步。同时两手做拿枪动作。

（4）上动不停，右腿挺膝蹬直，上体随即左转，成左弓步。同时，两手握枪向前扎。目视 枪尖。

要点：左脚上步和右脚插步要迅速、轻灵，并且要与拦枪动作配合协调。

第二段

1. 转身弓步中平枪

（1） 身体重心移于右腿上，随即左腿屈膝提起，上体向左后转约180°。同时，右手握住枪 把向身体右上方提起，左手顺着枪杆滑握于中部稍靠上，两臂伸直,枪尖指向身体的左后下方。 目视枪尖（图13 — 10）。

（2） 左脚顺势在身体左侧落步，屈膝半蹲右腿随即挺膝蹬直，成左弓步。同时，右手握枪把 从上向下弧形翻转，手心向里左手握枪杆由左下向上弧形摆起，并且臂内旋，使枪尖划一立圆， 再利用右手推送和转腰的力量向前平扎枪；目视枪尖。

图 13-10

要点：提膝转身动作要求平稳，枪杆力求贴近身体。

2. 上步弓步推抢

（1） 身体重心后移，上体右转，成半马步；同时，两手握抢撤回；目视枪尖。

（2） 右脚向身体左前方上一步，左脚再上一步。同时，两手握枪使枪尖向上、向后、向下、再 向前划一立圆。目视枪尖。

（3） 右脚继续向左前方上一步，屈膝半蹲，左腿挺膝蹬直，成右弓步。同时，两手握抢向前 下方推出，右手握枪把停于头部右侧，高于头平；左臂向身体左前方伸直，手心向上，枪尖斜向 上。目视枪尖

要点：枪后移时，右手先向后带，随即两手前滑；劈盖时应以右手用力为主，同时配合身体 下蹲的下压力。

• 舞花拿、扎枪

（1）身体右转，右脚略向后撤，成高虚步。同时，左手握枪随转体动作向上、向前下压，右手

握枪经腹前向左腋下绕行，使枪尖由左向上、向前抡圆，枪把则沿着左腿外侧向下、向后抡圆 （图13-17之①）。

（2） ±动不停，左手继续下压，并向右肩外侧下摆，右手则伸向身体左侧，两臂在胸前交叉。 同时，上体右转，使枪尖由前面沿着右腿外侧向后摆去；目视枪尖。

（3） 左脚向右脚前方上一步，右手握枪向下、向后摆去，停于右腹侧，左手则向上、向前抡 摆，使枪尖由后向上、向前绕行，与枪身成水平（图13-17之②）。

（4） 右脚向左脚后插一步，身体随即从右向后转约180同时，两手握枪随着转体动作向 卜'、向转体后的身体左侧推出；此时右手移握于把端，置于头部上方，左臂水平伸直，枪尖斜向 左下方。目视枪尖。

（5） 左脚向左侧进半步，随即右腿挺膝蹬直，上体左转成左弓步。同时，两手做拿枪动作， 继而向前平扎。

（4） 左脚向左侧落步，屈膝前弓，上体左转。同时，两手握枪做一拿枪动作后向前平扎。目 视枪尖。
要点：挑枪时，枪把须贴近右腿外侧。
图 13 — 33

还原式

上体右转，重心后移，成半马步。同时，右手握住枪把撤至右腰侧，左手则移握于枪杆中 段。目视枪尖。

两腿直立，左手握枪杆向后上摆，使枪尖指向左后上方，上体随即稍向左转（图13 — 34）。

上体继续左转，右手向胸前摆起；左手则继续向后下落，使枪尖从左后上方向下弧形绕行。 同时，左脚向身前移半步，成高虚步持枪姿势（图13 — 35）。

右手继续向上、向右拉开，左手左摆，枪杆斜横身前，枪尖指向左下方。目向左平视。

右手向身体右下侧降落，左手向左前上方托起，使枪尖由左向左前、向右上方绕行。同时, 左脚撤回，与右脚并步站立；当枪杆到达垂直部位时，右手稍上滑，握枪杆中下段，左手撤把下 垂于身体左侧。目向左平视。

—、棍术简介

我国北方多称棍为“棒”或“白棒”，而占代多称棍为“梃”。名称虽异，实为一物。棍为无刃 兵器,素有“百兵之首”之称。

棍的历史悠久，是原始社会主要生产工具之一，也是最早用于战争中的武器之一。战国 时，孟7曾对魏惠王说：“王如施仁政「民……可使制梃，以挞秦楚之坚甲利兵矣。”而俞大猷所 箸《剑经》，是集棍法之大成著作。

我国i*i代棍术流派甚多，明代已有少林棍、紫微棍、张家棍、青田棍、赵太祖腾蛇棍、贺屠钩 杆、牛家棒、孙家棒、巴了棍、俞大猷棍法等十几种著名棍法。嘉靖四十年抗倭名将俞大猷奉命 南下，取道河南，遂访少林寺。观少林棍法后，俞认为“已失古人真传”，众僧“愿受指教”，并扒 宗擎，普从二人入俞军中学习，三年后二人返寺，乂教百人之多，少林棍法由此驰名海内。明万 历年间，安徽休宁县著名武术家程冲斗曾投师少林寺学艺，并将所学少林棍法依势绘图并附文 字说明公布于世，这就是《少林棍法阐宗》一书，此书为研究古代棍法的演变和发展提供了珍贵 的资料。

棍的种类很多，有大棍、齐眉棍、三节棍、大梢子棍、手梢子棍等。大棍长八尺有余，舞动时 需要有很大的腰腿之劲和臂力，实战时往往以其长、大、重先制于人。齐眉棍立棍于地，棍高以 眉为度（现在武术竞赛规定用棍与头齐），舞动时可大蹦大跳、劈、扫、舞，灵活多变，棍声呼啸, 气势极为勇猛，很适用于“武舞”棍法练用。三节棍是三节短木棍，由铁环相连接，携带方便，舞 动时可长可短，可伸可缩，出入难防，棍法灵活多变，有一定实用价值。大梢子棍是一根长棍和 一根短棍中间用铁环连结起来，《武经总要》中提到的宋代“铁链夹棒”与其形近。手梢子棍是 一种较为短小的梢子棍，多为双手各执持一棍演练。

近百年来，各武术派别创造不同类型的棍术套路很多，数目难以确切统计。各派虽各有异 同，但练用起来，都离不开劈、崩、缠、绕、点、拨、拦、封、撩、扫等棍法。其形式有单人练、集体练 等。各家棍术虽有不同，但在要求上仍有共同性。例如：“练棍要手臂圆熟，身棍合一，力透棍 尖，风声呼呼”。舞棍要勇猛、快速、有力。双手执棍，开合、旋转要圆熟自如，拳谚说：“枪扎一 条线，棍打一大片”。

棍术就其内容特点不同，又可分为两类。

（1）侧重技击性棍法，大都采用二人对劈的基本功夫，也有带护具进行互相劈、打、拦、刺等 训练，虽然棍法不多，但实战性较强。

（2）侧重艺术性棍法，大都发展难度动作，讲究姿势优美，是一种不求实用的“武舞”棍法, 此乃古人所指“满片花草”。小说《水浒传》中的九纹龙史进，舞棍“使得风车儿似转”，就属于这 类“武舞”棍法，两类棍法都有很高的体育价值。舞棍时要求手、眼、身、法、步协调合一，有利于 提高身体的力量、速度、耐力，增强勇敢顽强的精神。

二、棍的部位名称

棍的各部位名称见图14 — 1。棍一般都是选用质地坚硬、不易变形、形体又直的木材做 成，还要经过烤、煨、打磨等加工处理。现代武术运动中的棍一般由白蜡杆制成，构造简单，分 为棍把、棍梢，长度要求不得短于本人身高。比赛时棍的直径有要求，学校教学用棍可放宽 限制。

右手提棍上举，臂伸直;左手随即握住棍把（棍的粗端为棍把，细端为棍梢。下同），臂平屈 胸前。目仍向左平视（图14 — 3）。

要点：右手持棍梢放松，棍上举要轻快。身体正直，左肩不宜过分下沉，微挺胸，收小腹。

第一段

1. 弓步劈棍

身体左转，左脚向前上一步，屈膝.右腿蹬直，成左弓步。同时，两手握棍随上步动作使棍 身上段向前下劈，棍梢略高于肩，棍把紧贴左腰侧。目向前平视

 

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