上述两种类型的心理训练虽有不同，但两者相互依赖，互为条件，在运动教学、训练、 比赛中，两者都必不可少。如果没有长期的心理训练为条件，短期的心理训练便没有可靠 的基础，也不可能取得良好的效果；相反，如果不对运动员进行赛前、赛中、赛后的心理训 练，长期的心理训练也就没有针对性。两者只有紧密结合，相互补充,才能既达到培养和发 展运动员良好的心理品质和个性特征的目的，又达到在训练和比赛时获得最适宜的心理 状态的目的。

心理训练是一种既老又新的科学方法和手段，远在公元前，我国和印度就已开始了类 似今天的心理训练,它在我国称为“气功”，在印度称为“瑜伽”。但心理训练应用于体育运 动中，是最近二三十年的事。重视运动的心理训练，西方国家和前苏联要比我国早得多。

心理训练与气功的关系非常密切，可以说后者是前者的基础，前者是对后者的继承和 发展。如心理训练中的注意集中训练、肌肉放松以及呼吸调节是分别在气功中的意念功、 放松功和调息功的基础上发展而来的。当然，要注意的是，气功不等于心理训练，它们在具 体方法、内容和数量上存在许多不同之处。

心理训练也不同于一般的政治思想工作，政治思想工作代替不了心理训练。政治思想 工作，多用说服、教育、批评等形式，即摆事实,讲道理，主要是解决认识和行为问题。心理训 练则用疏导、支持、同情、理解以及各种具体的操作性方法来改变人的心理和生理机能，主 要解决情感和行为问题。

心理训练的作用:随着现代体育运动的不断发展，心理训练的作用日益突出，一些 专家认为，人的运动潜力的发挥，在于体力、技术和心理因素的有机结合，心理训练在整个 运动训练中的比重应占30% ,70%属于其他方面。美国的一位教练员认为，一个教练员必 须同时是一个心理学家、生理学家和生物力学家，而首先应该是一个心理学家。国内外的 重大比赛结果有力地说明，在双方势均力敌的情况下，心理因素成为胜败的根本原因。目 前，世界体育强国都把心理列为重要的研究课题，并派出临床心理学家帮助训练。在我国, 心理训练也日益受到重视。心理训练在体育运动中的主要作用有以下几方面。

克服紧张情绪：在运动教学和训练中，时常可以发现这样的现象，一些运动员平时 训练成绩很好，可是一上比赛场就发挥不好，甚至发生怯场现象，这主要是心理原因(即紧 张)造成的。由于紧张或害怕可导致生理和心理功能的降低，前者包括呼吸频率、心率的加 快以及血压升高，后者包括感知模糊、反应迟钝、思维活动减低和注意力分散等等。简言 之，紧张可使人失去自我控制的能力，直接影响技术水平的发挥。采用心理训练的方法可 降低运动员的紧张程度。

掌握和改进运动技能：运动技能的学习，不仅依靠肌肉活动的训练，而且也要对大 脑的机能进行训练，因而应把运动技能的学习过程理解为智力和体力活动结合的过程。许 多年来，体育工作者和心理学家一直注意获得运动技能的信息加工过程中心理演练的作 用，并由此产生了具有信息加工特征的想象训练(或称念动训练)。想象训练主要是指运动 员有意识地、积极地利用头脑中已形成的运动表象进行训练的一种方法，其目的是通过心 理活动促进运动技能的形成和发展。

消除疲劳:艰苦的训练和紧张的比赛往往导致运动员身体和心理的疲劳。在一般 情况下，这种体力和脑力的疲劳可以通过休息、睡眠和营养来消除，但心理训练可以加快 消除疲劳以及恢复体力和脑力进程。研究表明，运动员神经能量的消耗，远远大于身体能 量的消耗，前者在一个单位时间内的消耗，相当于后者的四五倍。如果不首先解除心理负 担，运动员虽然在休息，但大脑神经仍然处在紧张活动中，疲劳仍不能得到很快解除。

治疗心理障碍：在运动教学和训练中，运动员的某些心理障碍是由不同因素所引 起，预期结果与实际结果的矛盾、人际关系不良、教练员的苛刻要求、各种社会因素的影 响，以及训练或比赛中受伤等等都可能导致心理障碍，由这些因素而导致的心理障碍大体 有以下几类。

缺乏信心。有些运动员如果在几次比赛中屡屡失败，他们往往感到自己的运动生涯就 要结束了，对继续训练和参加比赛缺乏信心°还有一些运动员身体较弱或技能水平较差, 自卑感往往很强，严重缺乏自信。

恐惧感。“一朝被蛇咬，十年怕井绳”是对患有恐惧感的运动员表现的形象概括。例如, 有的运动员在武术训练中，动作不对或不小心受了伤，以后对这一训练就会望而生畏。

人际关系障碍。主要表现在与教练员、同伴相处不和睦。

忧虑感。其表现主要是对今后和未来的担忧。

党服上述心理障碍仅仅靠技术训练无济于事,靠思想教育效果不大，只有通过心理训 练才前消除。

心理训练的方法：

(1)心理训练的分类。心理训练分为一般心理训练和准备具体比赛的心理训练两种。

一般心理训练。一般心理训练的主要任务是培养和激发运动员对运动训练有良好 的动机。培养和激发运动员的动机包括使运动员深信自己有很大的能力，提出远大的目 标，发扬队的优良传统和集体精神，正面树立运动员的荣誉感，在运动员之间及运动员与 教练员、医务人员等所有工作人员之间建立良好的关系。

培养运动员对运动训练的良好态度。首先是对运动量的态度。有时运动员从生理机能 方面已经具备经受大运动量的能力，但往往在心理上准备不足。如有的怕经受不了大运动 量的训练，有的害怕在大运动量训练之后至下次训练或比赛之前得不到恢复等等。在大运 动量训练处于高潮时，解除运动员的疑心和担忧是进行心理训练的重要环节。第二是对待 训练的态度。它包括训练、睡眠、休息、营养以及文化娱乐活动。在训练时很好地组织运动 员的训练和生活，并要求运动员遵守各种规章制度，能使运动员情绪饱满地投入训练和比 赛。第三是对训练中可能出现的难以忍受的各种体验的态度。如渴、无力、失眠后的烦恼 等。要使运动员深信自己能经受住这些考验。

发展和提高运动员的心理品质及个性心理特征。具体表现在改善知觉过程，尤其是专 门化知觉的形成；发展注意力，培养注意的稳定性及注意的转移和分配的能力；在训练中 会利用运动表象的作用；提高思维的敏捷性和灵活性；发展情绪和意志品质；培养运动员 对专项运动的兴趣、能力、性格和气质等个性心理特征。

-般心理训练与运动员的身体、技术和战术的训练是密切联系的，在每一次训练中都 应有目的地进行心理训练，运动员良好的心理品质和个性心理特征是在体育运动中长期 训练的结果。

准备具体比赛的心理训练。准备比赛的心理训练的主要任务是使运动员对该次具 体比赛形成最佳的心理准备状态，在比赛中运动员能有效地、可靠地控制和调节自己的行 动和情绪。其主要内容为:教会运动员利用各种各样的方法来控制和调节自己的行动和情 绪,科学分析比赛中对手和自己的情况，确定参加比赛目的，树立信心。这时主要引导运动 员把注意力集中在为达到比赛目的所采取的具体手段上，不要过多地考虑比赛的胜败，也 就是说把注意主要引向比赛的进程，不要集中于比赛的结果。

准备比赛的心理训练，与身体、技术、战术训练一样，需要有专门的时间来进行，也就 是说运动员应有一定的时间专门从事心理训练。由于运动员的特点以及比赛任务、规模等 的不同，准备比赛的心理训练可分为每次比赛前的心理调节、两次比赛间的心理训练和比 赛后的心理调整等。近年来许多运动项目的运动员非常重视完成比赛动作前的直接心理 调节,这种直接心理调节分为三阶段:第一阶段，点名前阶段（准备活动结束到裁判员点名 前）；第二阶段，点名后阶段（裁判员点名后到准备开始比赛）；第三阶段,准备比赛阶段（进 入准备比赛姿势到开始比赛动作）。其内容为：点名前阶段进行念动训练，想自己将要做的 动作；点名后主要是通过呼吸练习，自我暗示以保持镇静的战斗情绪；准备比赛阶段主要 集中于开始动作。

浏览361次