(一） 以健身和保持形体为目的

力量训练和有氧训练相结合，每周2～3次力量练习，3～4次有氧练习。采用40%～ 50%重量的中低强度，以增强肌肉弹性。身体每个部位练习2组，每组15～20次，腰腹 的练习次数应多些。

(二） 以增强体重，增强体质为目的

以力量练习为主，有氧练习为辅。每周至少进行3次力量练习，隔天为宜，有氧练习 作为力量练习前的热身。力量练习采用50%～70%重量的中等强度，以增加对肌肉的刺 激。每组做到接近极限的次数，每个部位每周练习2次.每次各部位练习10～15次，重

复2～3组。

(三）以减轻体重，减少脂肪为目的

以有氧练习为主和适当的力量练习，力量练习每周3次，采用“低强度、多次数”的方 法，腰、腹、臀等部位每周力量练习3次，其余部位为1次。25～30次一组，重复2～3组。 应注意的是，每周体重下降应控制在1～2斤的范围内。

五、 发展柔韧性的措施与方法

发展身体的柔初性有两种伸展练习方式：一种是动力性伸展练习，另一种是静力性 伸展练习。适宜发展大学生柔韧性的体育项目有跆拳道、武术、毽球及各种球类运动。 适宜发展大学生柔韧性的体育锻炼手段有立位提前屈、俯撑收腿、坐位压腿、压肩、反“V” 字形走、握踝走等。

科学安排发展身体柔韧性的基本要求是：

做柔韧性练习之前一定要做热身活动，以身体感到微微出汗为宜；

每周应进行3～5次的柔韧练习，做到低强度、长时间和多次数；

柔韧性练习的强度应逐渐增加.做到“酸加、痛减、麻停”；

要循序渐进地安排柔韧性练习时间。在练习起始阶段，对每一项内容要重复3 次，每次使肌肉和关节保持静止10秒钟即可，经过一段时间的练习后，重复次数和保持 时间可以逐渐增加到3次以上和30秒钟；

柔軔性练习应兼顾到身体各关节、肌肉柔靭性的全面发展。



六、 身体锻炼中常见的误区和事实

(一）常见控制体重的误区和事实

误区1:节食是降低体重唯一有效的方法

事实：对于经常饮食过量的人来说，节食是减体重的必须手段，但对大多数饮食正常 的人来说，仅仅通过节食降低体重是不合适的^因为节食会导致肌肉萎缩，而肌肉是“燃 烧”体内多余脂肪有效的“火炉”。足够强壮的肌肉是大量消耗脂肪的基本前提，只有在 肌肉工作时，脂肪才能被大量消耗掉。节食的结果是肌肉同脂肪一,起消耗，而通过运动 降低体重，在消耗脂肪的同时，肌肉组织却能够得到明显的增强。

误区2:超重和肥胖的主要原因就是吃得太多

事实：调査研究的结果表明，导致超重或肥胖的第--位因素是缺乏运动，其次才是饮 食过度。从事经常性的体育活动不仅是最理想的“健康保险”，还是治疗肥胖的绝佳良方。

误区3 :超重主要是体内多余的水分造成的，限制饮水可以完全、有效地减轻体重。

事实：无论什么原因都不应限制每天的饮水量。水是身体各器官、系统保持正常工 作的物质条件。超重部分大约有80%是脂肪而不是水。特别是在节食的过程中，身体通 过分解食物而获得的水分减少，所以更需要通过直接饮水来补充体内的水分。减少体重 而限制饮水，将会给身体带来非常严重的危害。

误区4:体重过轻不是坏事，身体纤细才是美

事实：体重过重和过轻都不好，体重过轻既是一种症状，也是一种疾病，对人体健康 有着多方面的危害。体重过轻的人不仅易疲劳，体力差，兴奋性低，常有“力不从心”的感 觉，而且抵抗力弱，免疫力差，耐寒抗病能力低，对环境变化的适应能力不强。显然，体重 过轻与肥胖一样，既不是健康的标准，也不是人体健美的象征，而是身心健康的大敌。

(二） 心肺系统锻炼的误区和事实

误区1:要提高心肺系统的机能水平，必须每天都锻炼

事实：在开始锻炼时，没有必要每天都安排锻炼，每天锻炼会增加发生运动损伤的危 险，最好的安排是隔天锻炼，让身体有足够的恢复。当心肺系统机能达到一定的水平后， 就可以每天锻炼，因为通过长时间的锻炼后，致伤的危险因素已经大大降低。

误区2 :作为锻炼有氧耐力的手段.慢跑比走要好

事实：对于发展有氧耐力，健身操和其他锻炼手段一样都能获得理想的效果，所不同 的是，为了同其他运动获得同样的效果，需要走更长的距离、花更多的时间。

误区3:我的心肺系统机能已经“达标”没有必要再进行练习了

事实：每个人都可以从经常性的运动中获得收益，锻炼和测试绝不是为还没有“达 标”的同学准备的，锻炼不仅可以保持你目前良好的身体健康素质，还能进一步强化你社 会、心理、情感和精神方面的健康。

(三） 肌肉力量、肌肉耐力练习的误区和事实

误区1:力量练习使锻炼者显得僵硬

事实：力量练习实际上可以改善柔靭性。在每次练习前、后应做适当的伸展运动，而 且每次练习关节的活动范围应尽可能大。

误区2:力量练习使女子男性化

事实：女子每周3～4次的力量练习不可能使肌肉块增大，练习采用中等的力量负荷 和重复次数，只会改善练习者的女性外表特征。

误区3:力量练习可使脂肪转化为肌肉，当停止力量练习后，肌肉将变成脂肪

事实：脂肪和肌肉是不同的组织，不能相互转化，脂肪不能变成肌肉，肌肉也不能转 化为脂肪。当锻炼者消耗掉的热量比摄人多时，脂肪细胞缩小。力量练习增加肌肉的体 积有助于控制脂肪细胞体积增大。当停止练习后，肌肉因不运动而体积减小；又因摄人 过多、耗能减少而脂肪细胞增大。

(四） 发展桑軔性的误区和事实

误区1:肌肉的伸展练习是最好的准备活动内容

事实：肌肉的伸展练习只是准备活动的一个组成部分，为了防止损伤和肌肉疼痛，在 做肌肉的伸展练习前，一定要进行大肌肉群参与的运动5～10分钟，如快走和慢跑，使身 体微微出汗。当体温升高后才可进行肌肉的伸展练习。

误区2:柔韧性越强越好

事实：柔韧性越强，关节的稳定性越差，过度的柔韧性有时会因为关节稳定性的下降 而引起损伤。因此，可以采用发展肌肉力量的方法来弥补因韧带松弛而导致的关节稳定 性降。

误区3:年龄的增长是导致柔韧性下降的主要原因

事实：柔韧性下降与缺乏锻炼有关，而年龄的增长并非起决定作用。随着年龄的增 长，人体的柔性逐渐下降，韧性不断增强，这是人体生长的自然规律。但是如果坚持锻 炼，仍然可以保持较高的柔韧性.坚持锻炼是发展和保持柔韧性的决定因素。

知识拓展

―、如何预防运动猝死

(一） 超负荷运动会使心脏循环系统不堪重负

据专家分析，发生运动猝死的原因有两个：一是运动者患有潜在心血管疾病，二是参 加超负荷运动导致心脏缺血。专家建议普通人群在参加活动时应量力而行，最好在进行 大运动量活动或比赛前做一次身体检查。另一方面，开展运动的组织方也应该对报名者 进行医学监督，比如询问运动史、对心肺功能进行基本检查等，以保证运动的安全性。

(二） 运动前心血管监测可防止运动猝死

据了解.心脏猝死包括安静型和运动型两种.其中81%的碎死是安静型的，即由于突 发冠心病和肺栓塞而导致的。专家认为，除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发 生猝死的一个重要原因。比如一个平时只能跑几千米的人，一口气跑几十公里，就属于 超负荷运动了。这时他的心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增 加，而供给量却相对减少，在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺 血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。

长跑运动员在跑步前都需要一系列的医学监督.如饮食起居、体重、运动量增加强度 等，以保证运动中的安全性。而普通人群在参加长跑运动时.更应该注意医学监督，最好 在运动前进医院做^身体检查。另外.如果在跑步中感觉身体不适，就马上停下来，千万 别硬撑着。

美国灾难性运动伤害研究中心最新的监测结果表明，从1983 — 1993年，有160例死 亡事故并不是由运动创伤造成的。每年在每百万运动员中，发生死亡的情况是1. 16至 14. 50人。其中中学女生死亡率最低.而大学男生死亡率最高。心血管损伤导致的死亡占总数的74%，而其他与心脏无关的死因占22%,包括高温、横纹肌溶解和连续气喘。 在田径项目和越野跑中，共有17例死亡事故，其中大部分是中学生。他们还研究了在 1985— 1995年美国158名运动员猝死原因，这也包括在上述的研究结果中：134例有心 血管缺损，其中90%是男性，18%的死亡事故发生在田径运动员中。

(三） 猝死抢救按秒计算

据介绍，猝死的表现是突然昏迷、意识不清、脉搏消失、停止呼吸、听不到心跳、瞳孔 放大、面色死灰<,在常温下，心脏停搏3～5秒钟以上，病人即有头晕感觉，10～20秒钟时 会发生晕厥，40秒钟后会发生惊厥抽搐，此时患者有可能瞳孔散大，60秒钟后患者会呼 吸停止、大小便失禁，4分钟后脑细胞开始发生不可逆损害，10分钟后脑细胞可能死亡。 所以，抢救猝死患者的关键是速度。据统计，在4分钟内进行现场心肺复苏，并且在8分 钟内做到了进一步的心肺脑复苏，则94%的患者可以复苏成功并长期存活。另有人以 12分钟为临界点，g卩12分钟内未进行心肺复苏抢救者，抢救成功的可能性几乎是零，在 这里要说时间就是生命一点也不夸张。

当一个人突然出现非外因的昏厥、意识丧失或惊厥抽搐.且无心跳、无呼吸时，首先 要意识到可能是心脏猝死。如果发作前病人曾喊胸痛或用手抓胸部且有痛苦状者应想 到是此病。如果知道病人以前有冠心病，出现此类症状就更应该想到是心脏捽死。

猝死是可以预知的，一般在发病前，会感到短暂的心绞痛.或是觉得咽部哽咽、咽东 西费劲，还有的人会伴有出汗，出现3～5分钟的胸闷。最常见的预兆就是浑身无力、头 晕、胸闷。然而，当这些情况出现在中、青年人身上的时候.如果他们不知道自己本身有 心血管疾病，通常是意识不到的。大多数年轻人都认为自己体力好，即使身体过度透支 也并不在意，偶尔身体不适只当是累的、歇歇就没事了 .殊不知这也许就是发病的前兆。

(四） 如何帮助猝死患者

不懂或不熟悉现场急救且又没有经过心肺复苏技术培训的人遇到有人猝死怎么办？ 首先不要惊慌失措，应该冷静，要尽快弄清发生了什么事情，然后高声呼救，以使周围的 人尽快赶过来，其中有懂心肺复苏的人可施行急救。急救时除口对口人工呼吸外，切忌 不懂装懂，贸然迸行人工胸外心脏按压等心肺复苏操作，这样容易使患者产生肋骨骨折、 严重内出血或其他并发症。另外，如病人有假牙或假牙托，一定要将其取出。抢救的同 时，其他人可以赶快打电话叫急救车。打电话应注意讲清患者所处的大体位置、方位名 称，以及打电话者自己的姓名和电话号码。打完电话应派人到路口等待急救车的到来， 以便尽快引导救护人员到达现场。

二、走跑运动中的伤病预防与处理

走跑运动是全民健身中比较普及的运动形式，虽然动作简单，但是同样会产生运动 性损伤，如果得不到充分的重视.甚至会造成较为严重的身体损害，达不到健身的目的。

常见损伤有：

肚子疼：肚子疼产生的主要原因是在正式运动前未进行准备活动，因为心脏惰性大， 不能适应运动负荷，引起呼吸肌紊乱“岔气”，或是饭后、饮水后使肠系膜受到过分牵拉。 预防：减速，调节呼吸节奏，加深呼吸。同时用手按压，可减轻疼痛。

肌肉酸痛：小腿肌肉酸痛属于运动过程中的正常生理现象，肌肉收缩产生能量的同 时，肌肉内发生一系列变化.三磷腺苷、磷酸肌酸、糖原分解放能，若强度过大，血液循环 跟不上，氧气供应不足，乳酸堆积，刺激了神经系统，引起了疼痛。

处理：热水烫脚、按摩、洗腿。

肌肉痉挛：俗称腿抽筋，它是一种强直性肌肉收缩不能缓解放松的现象。冬季多发， 天冷，未进行准备活动或小腿肌肉受到冷的刺激均会引起肌肉酸痛。

处理：保暖、牵弓丨、按摩。

胸痛：走跑运动中呼吸不均，没有用鼻呼吸，冷气吸入肺，肺血管收缩，血液循环障 碍，长时间挺胸跑，胸部持续紧张均会引起胸痛。

预防：走跑过程中用鼻呼吸.做好保暖工作。

跟腱炎：跟腱炎是指跟腱背侧深筋膜和腱组织之间的滑膜层及其结缔组织损伤，造 成血液循环障碍，导致腱围及腱组织的损伤性炎症。由于走跑场地不平，过硬，会造成跟 腱炎。扁平足，足弓过高，后群肌肌力不足也是主要的发病原因。

预防：在鞋跟内加一层软垫，帮助减缓跟腱紧张。

足底筋膜炎：足底筋膜是一种坚韧及低延展性的纤维组织，它起到了维持足弓的正 常弯度的作用，足底筋膜炎患者通常在早上起床或久坐后起来步行时疼痛最为剧烈，行 走一段时间后会减轻，因此很多人不注意，继续跑步导致恶化，原因主要是：①扁平足。 ②小腿肌痉挛加重这种损伤。

处理：减少跑走的时间。冰敷，避免足趾上翘动作。

预防：做伸展运动，进行肌力练习。

尿色有变化：尿色颜色变深，属于正常生理；尿中出现白色浑浊，是因为体内供应能 量的代谢旺盛，磷酸盐排泄增加；尿色变红或酱油色，尿中出现红细胞、血红蛋白，肾血液 循环障碍，毛细血管通透性增加，即运动性蛋白尿，这种损伤只有在强度较大时才会

发生。

预防：降低运动强度。

三、运动后要养护皮肤

经常参加体育运动的人，由于机体的新陈代谢较快，皮肤容易老化，流汗过多，导致 汗液中的酸性物质伤害表层肌肤，使皮肤过早老化。所以爱运动的人更要针对这些特 点，掌握一些护理技巧，让皮肤光洁柔嫩。

保证水量运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分.身 体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8～]0杯的水量，运 动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水•随时补充水分，多喝水不仅 有利于排汗排毒，更有利于皮肤的呼吸畅通。

运动后重养护每次运动后要清洁面部.抹上护肤霜，再将眼角.嘴角抹上一点油脂丰 富的除皱霜，而且要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。

另外，仅仅洗脸是远远不够的，必须洁肤，爽肤，再润肤.每个星期要做一次皮肤的彻 底修护，首先去除脸部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜.这些工作不能凭 兴趣而做，只要坚持下去就会看出效果。

运动后沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢，促进血液循环.还能调节皮脂腺与汗腺 的功能，使皮肤更光滑，运动时，皮脂腺分泌会特显旺盛，因此运动后要选择清爽浴液勤 务时皂沐浴.才能使毛孔畅通=

四季使用防晒霜.经常运动的人终年使用防晒霜.由于阳光照射会使皮肤衰老，所以 经常在户外进行体育运动，更要使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。

补充碱性食物剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽，肌肉发胀，关节酸痛的现象，这是 因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解.在分解过程中产生乳酸•磷酸等物质.这些酸性 物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉.关节酸胀.此时如果单纯食用富含酸性物质的 肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化.不利于疲劳更加酸性化.不利于疲劳的解除.所以，这 时需要食用蔬菜、甘薯、柑橘、苹果之类的水果，它们可以消除体内过剩的酸•降低拔的酸 度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能，专家认为运动后，应多吃些碱 性的食物.如水果、蔬菜、豆制品等，才能保证身体的需要.尽快缓解运动后带给肌肤的 疲劳。

<学以致用

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为什么要进行《国家学生体质健康标准》的测试？

《国家学生体质健康标准》要求大学生测试哪些项目？为什么要选择这些测试 项目？

《国家学生体质健康标准》测试与评价的理念是什么？

《国家学生体质健康标准》各项评价分数的权重系数和等级是如何分配的？

常见控制体重的误区和事实是什么？

.6.提高心肺系统机能的措施与方法有哪些？

一、 《国家学生体质健康标准》(以下简称《标准》）的实施工作在教育部、国家体育总 局的领导下，由各级教育行政部门管理•体育行政部门指导，学校组织实施。

二、 《标准》的组织实施T作在校长领导下，由学校体育教研部门、教务部门、校医院 (医务室）、学工部门、辅导员（班主任）协同配合共同组织实施。《标准》的测试应与学生 的健康体检有机结合，避免重复测试。学生的《标准》测试成绩按评定等级记人《国家学 生体质健康标准登记卡》，小学列人学生成长记录或学生素质报告书，初中以上学校列入 学生档案（含电子档案），作为学生毕业、升学的重要依据。对达到及格以上成绩的学生 颁发证章。《标准》的实施丁_作记人教师的教学工作量。

三、 学生《标准》测试成绩达到良好及以上者，方可参加三好学生、奖学金评选；成绩 达到优秀者，方可获体育奖学分。《标准》成绩不及格者，在本学年度准予补测一次，补测 仍不及格，则学年《标准》成绩为不及格。普通高中、中等职业学校和普通高等学校学生 毕业时，《标准》测试的成绩达不到50分者按肄业处理。

四、 因病或残疾学生，可向学校提交免予执行《标准》的申请，经医疗单位证明，体育 教学部门核准后，可免予执行《标准》，并填写《免予执行〈国家学生体质健康标准〉申请 表》，存人学生档案。对确实丧失运动能力、免予执行《标准》的残疾学生.仍可参加三好 学生、奖学金、奖学分评选.毕业时《标准》成绩可记为满分.但不评定等级。

五、 认真上好体育课、积极参加体育活动、每天锻炼时间达到一小时者，奖励5分，计 人学年《标准》总成绩。

六、 属下列情况之一者，其《标准》成绩i己为不及格，该学年《标准》成绩最高记为 59分:

1•评价指标中400米（50米X8往返跑）、1000米跑（男）、800米跑（女）、台阶试验的 得分达不到及格者；

2.体育课无故缺勤，一学年累计超过应出勤次数1/10者。

匕、各地、各学校在实施《标准》时要树立“安全第一”的指导思想，健全各项安全保障 制度，落实安全责任制•加强对场地、器材、设备的安全检查。要认真做好学生的体检工 作，对生病学生实行缓测或免测。

八、全国各级各类学校每年均直接将本校各年级《标准》测试数据，通过中国学生体 质健康网（网址中文域名：中国学生体质健康网，英文域名：WWW.csh.edu.cn).报送至

•武术

教育部“国家学生体质健康标准数据管理系统”，上报数据的时间为每年9月1日至12月 31日，上报测试数据的工具软件，由学校在中国学生体质健康网上免费下载使用。

九、高职、高专类学校参照有关要求执行。

十、教育部每年公布各省、自治区、直辖市实施《标准》的基本情况；每学年对教育部 直属高校本科新生《标准》测试结果，按生源所在地进行统计，并以省、自治区、直辖市为 单位进行公布。

十一、各地教育、体育行政部门对本地各级各类学校实施《标准》的情况，要认真检查 监督。要将《标准》的实施情况纳入各级政府教育督导内容和评估指标体系，并作为对各 级各类学校进行评优、表彰的基本依据。对弄虚作假、徇私舞弊者.给予通报批评.情节 严重者，给予行政处分。

十二、为保证《标准》测试数据的科学性、准确性•各地、各学校招标、选用的《标准》测 试器材必须是经国家认证认可监督管理委员会批准的相关认证机构认证合格的产品。

十三、本办法由教育部负责解释。

四、武术套路试题库

一、是非题

TOC o "1-5" \h \z 武举制自隋代开始实行。 （ ）

民国时期，武术被称为“武艺”。 ( )

武术是以技击动作为主要内容，以套路和格斗为主要运动形式，注重内外兼修的中国传统体育项目。 （ ）

武术源于少林寺。 （ ）

武德是一个历史范畴，随着现代社会法制的日益健全，武德基本上没有太大的作用，没

有必要再继续提倡。 （ ）

著名的《内家拳法》是清代黄百家撰写的。 （ )

爱国名将戚继光编著的《拳经》载有武术动作32势图诀。 （ ）

长拳是新中国成立后在吸取查、华、炮、红等传统拳种之长的基础上发展起来的新拳种。 （ ）

“长拳”一词最早记载于明朝茅元仪《纪效新书•拳经捷要篇》中。 （ ）

1933年武术正式被列为全国综合性运动会竞赛项目。 （ ）

武术作为重要内容之一，列人教育部、小学体育教学大纲是1956年。 （ ）

1957年国家体委将武术列为体育竞赛项目，并于次年制定了第一部《武术竞赛规则》。( )

1980年成立了国家体委武术研究院。 （ ）

1988年亚奥理事会正式通过将武术列为奥运会正式比赛项目。 （ ）

1997年12月30日，国家体委颁布《中国武术段位制》，将高段位定位为：七段、八段和九段。 （ ）

武术初、中、高级段位标志是虎、鹰、龙。 （ ）

1999年，国际武联被吸收为国际奥委会的正式国际体育单项联合成员。 （ ）

18.2008年北京奥运会武术套路被列为特设项目。 （ ）

《国际武术套路规则》适用于全国任何级别的武术套路比赛。 ( )

演练水平的评分包括演练水平等级的评分和内容、结构、布局的扣分。 （ ）

套路运动按练习形式分单练和集体对练。 （ ）

对武术水平高低的评价一般要考虑动作的质量和规格、综合演练水平和其他错误等

几方面的因素。 （ ）

武术有套路运动、搏斗、散手运动三种形式。 （

武术套路比赛（集体项目除外〉是在长12米、宽8米的地毯上进行。 （

武术基本功包括腰功、腿功、臂功、桩功。 （

勾手是武术基本手型之一，其动作要求是五指捏拢，必须直腕。 （

“桥手”是少林拳的一种步型方法。 （

1978年11月16日，邓小平同志应日本友人邀请，题赠“太极拳好”四字。 （

“运动如抽丝，迈步如猫行”是太极拳的运动特点之一。 （

太极拳具有健身、修身、防身等多种功能。 （

太极拳讲究发声呼喝.以助威势、劲力及形象。 （

《陈氏太极拳图说》是清代陈王庭所著。 (

简化太极拳有16式__ (

三体式是形意拳的基本姿势。 （

查拳是回族的主要拳种。 （

擒拿术素有72拿之说，其中36为拿法,36为解法。 （

弹腿以脚面为力点。 （

从技击角度讲，身体的头、拳、肘、手、膀、膝、足，即所谓“七拳”。 （

“手是两扇门.全凭脚踢人。”是北方的一句拳谚。 （

B节棍是属于武术中的软器械。 ' (

手法捷快、眼法敏锐、身法灵活、步法稳固、精力充沛，是南拳的技法特点。 （

跆拳道、散打具有独立的技术体系，不属于武术的内容。 （

武术中的弹踢、侧踹、正蹬等腿法都属于屈伸性腿法。 （

武术的基本手型有拳、掌、勾。 （

武术的基本步型有弓步，马步，仆步，虚步，歇步五种步型。 （

武术中的“八法”是指手，眼，身法，步；精神，气，力，功。 （

棚、捋、挤、按、采、列、肘、靠是形意拳的主要技法。 （

拦、拿、扎是枪的主要方法。 （

缠头、裹脑是刀的主要方法。 （

武术的腿法可发分为直摆，屈伸和扫转性腿法三种。 （

自选棍术的器械方法扣分点为立舞花棍、双手提撩花棍未成立圆。 （

运动员在比赛中因失去平衡.上体摇晃后出现附加支撑.A组裁判员应扣0、2分。

武术套路比赛中裁判组设裁判长1人，A组评分裁判员3人，B组评分裁判员3人.C

组评分裁判员3人，共10人组成。 （ )

运动员在完成腾空飞脚时.脚尖未过肩，C组难度不确认。 （ ）

完成一个A级连接难度计0. 10分，完成一个B级连接难度计0. 15分，完成一个C级 连接难度计().20分，完成一个D级连接难度计0. 25分。 （ ）

A组裁判员所示分数可到小数点后两位数。 ( )

演练水平等级的评分标准：按劲力、协调、节奏、风格、配乐的评分标准分为3档9级。

其中，3.00～2.51分为好，2.50～1.91分为一般，1.90～1.01分为不好。 （ ）

长拳自选套路中至少包括弓、马、虚、歇步四种步型。 （ )

枪长可以短于本人站立时直臂上举至中指尖。 （ ）

裁判人员由执行裁判人员和辅助工作人员两部分组成。 （ ）

竞赛的辅助裁判人员有：检录长、编排记录员、宣告员、放音员和摄像员。 （ )

比赛中运动员身体任何部位触及场地边线线外地面判为出界，器械接触线外地面或

身体任一部分在空间超越了场地，不应判为出界。 （ ）

“马步两脚间距过小”指马步两脚（内侧）横向距离小于本人肩宽。 （ ）

“马步上体明显前倾”是指马步静止时躯干前倾超过45°(含45°)。 ( )

对练项目“器械变形”的错误是指器械弯曲角度小于145°(含145°)。 ( )

判断各种步型出现的错误均以静止状态时为准。 （ ）

太极拳自选套路中，单脚落地时，击响（踢起）脚和落地脚应为同一腿。 （ ）

运动员身体任何部分开始动作即为起势（计时开始）。运动员完成套路动作后，须并

步收势（计时结束），再转向裁判长行注目礼，而后退场。 （ ）

团体总分相等时，以全队获得单项第^名多者列前；如仍相等，则以获得第二名多者

列前，依此类推；如获得单项名次均相等，则并列。 （ ）

参赛队如果对裁判评判本队或他队结果有异议，必须在该场该项比赛结束后30分钟 内，由领队或教练向仲裁委员会以书面的形式提出申诉，同时交付10元申诉费。( )

 

二、单选题

( )年在上海成立了“精武体育会”。

1910 B. 1926 C. 1928 D. 1920

( )年国民政府在南京成立了中央国术馆。

1910 B. 1918 C. 1928 D. 1920

( )的种类很多，主要有长拳、太极拳、南拳、形意拳、八卦掌、通背拳等。

A•拳术 B.象形拳 C.器械 D.推手

( )有陈式、杨式、吴式、孙式和武式等较有影响的流派。

长拳 B.太极拳 C.南拳 D.形意

在武术竞赛中，刀、枪、剑、棍是（ ）的代表。

长器械 B.短器械 C.双器械 D.器械

( )的技术方法主要有缠头裹脑和劈、砍、斩、撩、扎、挂、戳、刺等。

A.剑术 B.刀术 C.枪术 D.棍术

( )的技术方法，以刺、点、撩、截、格、抹等。

A.剑术 B.刀术 C.枪术 D.棍术

( )的技术方法，以拦、拿、扎为主，还有崩、点、穿、挑、云、劈等。

A.剑术 B.刀术 C.枪术 D.棍术

( )的运动方法，以劈、扫、戳、挑、撩、拨等基本方法。

A.剑术 B.刀术 C.枪术 D.棍术

( )是两人按照一定的规则，使用踢、打、摔、拿等方法，制胜对方的大学项目。

A.散打 B.器械对练 C.推手 D.剑术

( )是两人按照一定的规则，使用朋、履、挤、按、采、捌、肘、靠等手法，借劲发劲将 对方推出，以此决定胜负的大学项目。

剑的长度以垂肘反手持剑的姿势为准，剑不得低于（ ）。

本人的头顶高度 B.本人耳上端的高度

C.本人耳下端的高度 D.本人的下颚高度

刀的长度以垂肘抱刀的姿势为准，刀不得低于（ ）。

 

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