练好长拳,除需有良好的身体素质和打下扎实的基本功外, 在技术上应做到姿势正确，身法清晰，身法多变，手眼相随，精 神贯注，劲力顺达，呼吸得法，节奏鲜明。下面简单讲一下以 上各方面的基本要求：
- 姿势正确。在长拳练习中，身体的基本姿势是：头正、 颈直、沉肩、挺胸、直腰、敛臀。上下肢动作舒展、挺拔，下 肢轮廓清晰。整个形体动作和面部表情要体现出一定的攻防意 识。
- 身法清晰。指套路中的踢、打、摔、拿等技击动作的起 止路线和力点应清晰、准确，并能表达出攻防含义。
- 身法多变。身法是指在运动中，以躯干为主结合攻防的 变化方法。身法在长拳中有“吞、吐、闭、展、冲、撞、挤、 靠”等变化。它不是孤立的上体活动，而是与整个动作的攻防 含义、全身的上下协调活动紧密结合。因为身躯是联系上下肢 的纽带，运动时要求做到上下配合，步随身行，身到步到，才 能使整个套路达到刚柔相济、协调自如的效果。身法要以腰为 轴，结合各种手法、腿法而选择拧转、俯仰、收敛、折叠等表 现形式。身法本身也离不开攻防的特点。如果脱离攻防，就会 形成错误。
- 眼法。在武术运动中，把眼神与各种动作配合的方法叫 “眼法气眼法是体现精神的重要手段。拳谚中有“眼随手动”、 “手眼相随”的说法。练拳的不善用眼神，动作便无生气，套路 也呆板。眼法有注视、随视等。注视指盯住一个目标或凝视前 方，注视的同时能体现伺机而动的内在精神。随视指眼睛随运 动着的身体某个部位运转，直到该动作结束。眼神不但体现着 内在气质，也对动作的协调起积极促进作用。所以，练习时要 特别注意。
- 精神。练习拳法（器械对练等）时，应精力集中，全神 贯注，有攻防格斗意识，每一个动作都表现出勇敢、无畏的气 概。
- 劲力。指练习时的用劲，要有刚有柔。发劲要求顺达， 有爆发力。长拳最忌只刚无柔的僵劲。冲拳、劈掌、劈拳、砸 拳等动作，都要运用先劲后刚的“寸劲”，做到刚而不僵，柔而 不松，刚柔相济，浑然一气。还要注意以意识支配动作，以呼 吸配合发力，内外合一。
- 呼吸。长拳套路结构复杂，动作快速，运动量大，演练 时氧需要量大，所以呼吸是否合理也是关系到运动技术水平发 挥的一个重要条件。另外，呼吸与劲力的顺达、持久的关系也 很重要。练长拳讲究气沉丹田的呼吸方法，否则，气血上涌、内 虚，会导致气促。气促则供氧不足，氧气不足则力短，不能持 久，表现为面色发白，呼吸短促，头晕恶心，动作紊乱，运动 的平衡遭到破坏。
- 节奏。动静、快慢的节奏处理也是练好武术的重要标志。 动中求静，静如山岳。如做跳起的动作时，要像猿猴纵跳时那 样机灵【敏捷；落下时，则像喜鹊欲停时那样轻稳。做单脚独 立平衡动作，特别是从动转入静时，像奔跑的鸡突然停步弯曲 一只脚那样，显示出动作的安全感。
套路中轻动作要像树叶那样轻，达到“飘”的要求。“重” 的动作像钢铁那样重，“重而忌狠”，不能为了重而有意显出发 狠的表情。快动作练习时像一阵风那样，一掠而过，但“快而 忌毛"，防止“快而生暴"，以致动作不精确、不干净。缓慢的 动作要像空中盘旋的鹰，不能松松懈懈，而是慢中有快。
套路中无轻则无重，无柔则无刚，无慢则无快，没有停时 的稳也没有快中的稳。没有节奏，套路则呆板。所以，要练好 长拳，必须掌握各种技术，手、眼、身、法、步紧密配合，协 调一致，体现出浑然一体的整劲和攻防意识。
怎样练好“腾空飞脚”、“旋风脚"、“腾空外摆莲”
这三种跳跃动作都是有一定难度的武术技术动作。要练好 首先需要有一定的弹跳力及柔韧、协调能力。在此基础上，按 照由易到难的原则，采取分解动作学练的方法进行训练，可获 得满意的效果。
“腾空飞脚”训练步骤：1.单拍脚练习，即原地或行进间 击拍。2.原地或行进间的右脚蹬——左腿摆一一踢摆右脚的二 起脚练习。3.右腿蹬地起跳，左腿屈膝摆起，同时两臂上摆并 在头上击响的踏响练习。4.上一步或加三步助跑的完整动作练 习。
、“旋风脚”训练步骤，L原地或行进间“里合腿”加转体 "的练习。2.原地或行进间“左腿外摆——右腿里合”的转体 击响练习。3.不加腿法的抡臂旋体跳转360。的“翻身跳”练习。
- 跳起的转体90。的完整动作练习,逐步增加转体180\ 270。的 练习。
“腾空外摆莲”的训练步骤：1.原地和行进间的外摆腿练 习。2.进右步——左腿里合——向右转身——右腿外摆的组合 练习。3.上步起跳，扣摆左腿，两手头上击响的向右转体360。 的转体跳练习。4.起跳后转体90。的完整动作练习，逐步做到 转体 180°、270°。
怎样练好“前扫腿"
前扫腿属于旋转性腿法，在套路中常见，是技法精湛的动 作之一。它难度较大，其技术关键是在一腿全蹲前提下，怎样
253 顺利地扫转一周以上。常见的技术错误是：一是上体前倾，重 心下压，致使扫转动作停顿；二是起动无力，因而不具备完成 动作全过程所必须的速度；三是全蹲不够，且上体和扫转腿脱 节，形成上体欲转但扫腿落后或是腿欲扫转而上体拖带的现象。 练好“前扫腿”应是：躯干正直，身腿合一，腰甑发力。动作 全过程中上体要保持正直，否则扫转不会顺畅；腰肌紧张，躯 干和前扫之腿完整合一；动作时随着身体下蹲，两肩两散与扫 转腿同时沿水平方向以全蹲的脚前掌为轴，猛力向左以获得较 大初速度。上述三个环节可分开练习，务必形成技术定型。信 心，对完成“前扫腿”很重要，即每次动作前相信自己能够扫 转一周以上。常见初学者有扫转到中途却因信心不足而想再次 发力，结果导致动作技术变型，出现前倾或后跌而告失败。
怎样练出武术的“味"来
武术除具有强身健体之作用外，与其他运动项目最明显、最 根本的区别在于它的动作含有攻防特点。一伸手、一投足都有 一定的技击意义。这也是武术的最本质的“味”，是“武"的体 现。
比如推掌，就须以掌外沿为力点，向前或体侧立掌推出，运 动意识是以掌沿推击假设中的敌人。冲拳是从腰中旋转打出，意 想击向一对手，在接触敌身体时突使猛力。这无论在外形还是 在意念上都与其他运动中的出手不一样。攻防技击是武术中的 精髓，凝聚着武术前辈的多年心血。丢掉它们，武术就丧失了 它自身的独立性，谈不上固有的“味” 了 6
因讲究技击，武术的用力也具有独特之处。长拳多用寸劲 和刚柔劲。寸劲指在动作结束前的瞬间爆发力。如上面说到的
冲拳，在臂将伸直，临近对方身体时，集蹬腿、送胯、拧腰、送 肩、催肘、旋臂之合力，猛地击出。刚柔劲指动作过程中要松 柔，落点时坚刚，整个动作，轻重分明，刚柔相济。功夫深者， 刚中有柔，柔中带刚，浑身一股劲，协调统一，体现出全身的 整劲。其他传统的拳种各有风格：查拳小巧玲珑，刚劲饱满；通 臂坚韧交错，放长击远，长于冷弹；八卦摆扣行圆，刚柔相济； 八极则偏于迅猛道劲，刚爆突进。练习时，根据不同拳种，便 用不同劲路。否则，会出现“串味”的现象。
打拳既不能只猛冲猛打，一味求快；也不能束手缚脚，固 定节拍，它讲究的是节奏。快与慢、松与紧、动与静、轻与重 相互对比、衬托，做到“动如涛，静如岳，起如猿，落如鹊，立 如鸡，站如松，转如轮，折如弓，轻如叶，重如铁，缓如鹰，快 如风气使套路练起来起伏跌宕，节奏分明，干脆利索。演练完 后，仍给人以余味。
眼睛是心灵之窗，它可以表现人的内心世界。我国武术很 重眼神，明亮的眼睛不但可以在打斗中威慑对方，在套路演练 时还能体现人的内在气质，提高动作的质量，带出人的精、气、 神。
初习武者，应先系统学习一个拳种，才有可能较好地体现 其独特之“味气不要尚未掌握一种拳，又去猎取其他。否则， 容易串味。
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