武术套路是把单个零散的武术动作串起来进行练习和表演 的一种形式，在实际运用中，只有随机应变，因敌而用，才能 收到效益。
长拳对身体的基本姿势要求是什么
长拳要求头正、颈直、挺胸、沉肩、塌腰、敛臂。要求上 肢动作舒展挺拔，下肢蹿蹦灵活。
步怎样才能稳
步稳表现在两方面：一是静时的稳，二是动中的稳。前者
239 要求步型稳固、扎实，后者要求在步伐变换过程中，掌握稳身 体重心。
各种步型要领是武术前辈根据多年技击经验总结出来的， 其本身便包含着平衡原理。一般说来，步不稳者易犯的错误有： 做弓步时，后腿弯曲，后脚跟掀起或拔跟，前脚弓得又不足或 者弓得过分，膝盖超过了脚尖；两脚站在一条直线上，引起身 体重心不稳。做马步时，往往两脚距离过大或过小，两腿弯曲 度大，大腿没有接近水平；两脚尖外展，没正对前方。做虚步 时，后腿蹲不下去，前脚不能脚尖虚点地面，弓腰撅腱，致使 重心前移。做仆步时，全蹲腿蹲不下去，脚后跟掀起S平仆腿 不是脚尖内扣，全脚掌着地，而是脚后跟着地。做歇步时，也 主要是两腿蹲不下去。
针对这些问题，首先得提高对步型要领的认识，加强下肢 柔韧性和腿部的力量与耐久力的训练。经常压腿、踢腿、扳腿、 控腿、耗.腿、扫腿、挂腿、屈身腿，借以提高散关节和膝关节 的柔韧性，增加腿的活动范围。经常做揉压、扳压、提踵等各 种活柔踝关节的练习，尽量绷直脚尖下压，双脚尖并拢，屈膝 全蹲等。增强腿部力量也有多种方法，如纵跳、立定跳、蹲跳、 蛙跳、高抬腿跑；可借助杠铃蹲跳，小步跑。传统的训练方法 有梅花桩、跪步跑、矮步跑、跳坑等。只要坚持不懈，日久天 长，下肢柔韧性与力量不断提高，练武时步就容易站稳了。
在此基础上，步伐变换时欲做到步稳，主要是掌握好重心。 运动中的重心掌握在于身体上下是否协调，要做到手随步，步 随身。不能身走步，留或步走身留。
呼吸得法能增强耐力与力量。要做到步子牢固，动作灵活, 重心降低。初习武者习拳时，往往咬牙切齿，拼命用力，动作 240
僵硬，致使呼吸短促，头重脚轻，动作飘浮，重心上移，这也 是使步子不稳的常见毛病。
怎样练眼
练武讲究三到：手到、身到、眼到，其中以眼到为先。有 一双锐利的眼睛，不但可以从心理上压倒敌手，而且能及早判 断出敌手的意图，采取对策，寻机反击。
对敌时，视觉应聚点在敌手的眼睛和肩部。眼神恍惚，游 离不定者，心有恐惧；张目竖眉者，鲁莽少智；斜、瞟、眇者, 心毒狡奸，须格外留神。有经验的人都善于用自己的眼神来迷 惑对手。“看上打下，看下打上：视左打右，•视右打左。”要在 实战中，具体分析对方技术状态和战术意识。另外，敌沉右肩, 必发左腿，敌偏左肩，必发右拳，这是常见的情况。在紧张格 斗时，也有例外，要心中有数。
视觉余光要注意较大的范围，重点在敌下肢。敌欲进逼，必 先上步；敌欲攻我侧翼，必先侧移。根据对手技击特点，余光 注视也分主次，要寻其空当，待机进攻。
眼法训练自古以来受到各家各派的重视，也各有不同练法, 下面简单介绍几种，供爱好者参考。
- 注视练习；双眼圆瞪，盯住正前方目标，尽力将其看透 （假想着）.也可在墙壁或其他物件上标下明显记号（点），习练 者每日聚神注视一定时间。距离由近而远，点由大到小，直至 能视点为面。
- 晃眼练习：头不动，两眼珠左右或上下转动，看极限角 度。习练者也可根据自己情况在墙上左、右、上、下做特殊记 号，按左右、上下顺序转动眼眸。
- 旋眼练习：头部不动，两眼沿边缘所能看到的极限角度， 按顺时针或逆时针方向旋转，不要太快，要看清各处目标。
眼法训练应结合假设性实战进行。如同伴挥舞拳掌，我眼 神紧紧相随；或同伴出拳攻我面部，接近而不触及皮肉，我则 头不移，眼不眨，改变本能的闭眼反应。这样能提高实战能力， 充分发挥自己的技术水平。
练奉时一定要发声来催力吗
可以发声也可以不发声，这由练拳者根据自己的习惯来决 定。一般来说，大多数拳种在运动发力时都不发声，只有个别 拳种（如南拳），才出现吐气发声的现象。按照武术的动作“力 要稳，气要实”的要求出发，练拳时还是不出声的好。
练武前，怎样把精神提起来
首先要做好准备活动及游戏活动，提高体温和神经系统以 及肌肉组织的兴奋性；其次要合理地安排工作、休息、锻炼时 间，保证练武时处于精神饱满的状态。
不练拳，先练刀，好不好
在拳术中，有很多基本手法和步法，倘若不掌握这些就练 器械套路，显然是“没学走路就学跑七
怎样认识手、眼、身、腰、步、识、胆、气、劲和神的作用
拳术主要是手上功夫，其中包括肘、拳、掌、指各部在内。 若手上功夫好，则格拒招挡，转圆如意，起落迅速，来去随心。
对于眼，更为练武者所注重。因为从眼睛上，可察觉出对 方的动机，以利于自己的防御.
身为四肢之主，主要是斜偏闪让，且回身之拳肘，威力更 大。
腰，若是练得柔软如绵，则能联络上下，首尾相衔3如气 沉丹田，则可补充其他身法所不能的功效。
步也是拳术的重要内容。倘若练得好，则可跳跃起落，进 退封闭，能攻能守。因此，拳术也须步法巧妙。
在练武中，我们还要善于识别对方的情况，从对方的外貌 特征，看出他的虚实。如精于内功的人，一般筋络多干枯等。
在训练过程中，我们还要练就一副好“胆”，能够临危不惧。 凭胆大、艺高，才能击败胆小艺高之徒。
在训练中，还要注意收发拳时的吸气、吐气，如果没有气 运行其间，那么，发的拳便无力。因此，自古至今，拳家都重 视气的练习。
在训练中，劲的作用也不可忽视，否则，便会有强弩之末 的不足。
此外，我们还应注重练神，在同对手较量时，一定要神清。 神清，才能技清，才能识其动机，得心应手。
如何提高身体的素质水平
良好的身体素质,对于习武者尽快掌握住动作有直接关系。 常可看到速度快的人，出手迅猛，步法多变，动作快速有力，轻 捷泼辣。弹跳力好的人，一些跳跃动作学得快、掌握得好，尤 其是腾空飞脚，短期内能做到双脚同时落地，甚至达到右脚先 落地的较高水平。这是因为他跳得好，下落时间长，腿的摆动 快，在空中最高点的一瞬间完成击拍动作，从容落地。又如腰、 髓、膝、踝、肩、肘、腕各关节柔韧性好的人，他的步型、手 型、身型比别人的造型好看、准确，动作更加
细腻。武术动作除技击作用外，它本身便能增强身体素质，但仍 需要逋过其他一些途径来进一步提高。如提高速度，有各种距 离的冲刺跑、加速跑、下坡跑，短距离变速跑可提高下肢速度。 单招的直拳、勾拳练习能提高上肢速度。提高爆发力可利用负 重下蹲、单腿屈膝下蹲来训练。柔韧性好不但能增加关节活动 幅度和肌肉韧带的伸展程度，还可减少自身损伤G肩部训练主 要有压、转、吊、拉。腰部柔韧性训练有甩、旋、晃、翻和耗。 腕部有折压、弹压等。武术的蹿蹦跳跃，快速有力，对氧的供 应量要求高，还应提高肺活量，增加耐久力。
加强身体素质训练，要注意：
L适当安排训练顺序。根据各项训练特点，注意安排先练 什么，后练什么。速度训练要在充分准备活动后和正式训练前 的体力充沛时，不能安排在训练结束前，因为在身体疲劳情况 下，速度不易发挥（自己有意提高疲劳情况下的动作速度除 外）。嘤肌疲劳不利于身体维持正确姿势，激烈运动时，易使躯 干受伤。所以，腰肌的训练应放在后面。
俯卧撑、杠铃、引体向上、抓铁球等练习能增强上肢力量, 却使肩关节灵活性受影响。在这些训练后，适当安排肩柔韧性 训练或使肩部肌肉放松，借以维持和提高肩部的灵活性。
- 适当安排运动量。运动量过大，会出现头昏、呕吐等现 象，这时必须减量、减强度。运动量过小，达不到提高素质的 目的，收效甚微。要因人而异，认真掌握运动量。
- 调动自身兴趣和积极性，抛弃认为素质训练枯燥乏味的 情绪。自觉训练，知难而进，并且及时自觉增加运动量和运动 强度，这也是保证身体素质训练得以顺利进行的重要条件。
经常抽烟、喝酒对练武有无影响
吸烟、喝酒对身体有害，已为大量科学研究及现实所证明， 因为，长此以往，会损坏人身体的各个器官而导致身体素质下 降。练武所需要的正是身体内部各器官机能的良好及好的身体 素质，显然经常抽烟、喝酒，对练武有极为不良的影响。
饭前、饭后能否练太极拳
空腹时，体内能源不足，而且脑内血液也较少。若活动，就 会造成血液流向四肢，而使大脑贫血，以至于发生头晕。而饭 后立即运动，则会造成消化系统的血液大量转到肌肉、心脏，对 于食物的消化吸收都不利。因此，饭前、饭后不能练太极拳。
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