上动不停，右臂顺势在右体侧划半立圆，向后成反臂勾手，左臂顺势在左体侧划

• 右脚向前落地，脚尖里扣；右手不动，左臂屈肘下落至胸前，左掌心向下；目视左

掌。（图 4-1-39)

• 上体左转90°,两腿下蹲成马步；同时左掌向前向左平掳变拳收至腰侧，右勾手变 拳，右臂手直，由体后向右向前平摆，至体前时屈肘，肘尖向前，高与肩平，拳心向下；目视

肘尖。（图4-1-40)



第三段

• 歇步抡砸拳


• 右臂由胸前向上向右抡直，左拳向下向左，左臂抡直；目视右拳。（图4-1-41)


• 上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180°;右臂向下向后抡摆，左臂向上向 前随身体转动；目视左拳。（图4-1-42)


• 紧接上动，两腿全蹲成歇步；左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，左臂微屈，力 达拳面，

• 右臂伸直向上举起；目视左拳。（图4-1-43)


• 仆步亮掌

1. 左脚由右腿后抽出前上一步，成右弓步；上体微向右转，左拳收至腰侧，右拳变掌 向右横击掌；目视右掌。（图4-1-44)


2. 右脚蹬地屈膝提起，上体右转；左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上，右掌平收

至左腋下。（图4-1-45)

右脚向右落步，成仆步；左掌向下在体后成勾手，勾尖向上，右掌向右上划弧，抖 腕成亮掌，掌心向前；头随右手转动，至亮掌时，目视左方。（图4-1-46)

1. 左腿收回并向左前方上步；右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌经胸前向左做掳手。 (图 4-1-47)


2. 右腿经左腿前方向左绕上一步，成右弓步；左手向左平掳后，右拳向后平摆。（图 4-1-48)


3. 上动不停，右拳向前向上做抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外旋接扶右前 臂；目视

1. 右拳。（图4-1-49)

• 换跳步弓步冲拳


• 重心后移，右脚稍向后移动；右拳变掌臂内旋划弧挂至右膝内侧，左掌背贴靠右 肘外侧6 (图4-1-50)


• 右腿自然上抬，上体稍向左扭转；右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下；目随右掌转 视。（图4-1-51)


• 右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起；右手由左向上向前武术运动中级教程（武术三段）

掳盖而后变拳收至腰侧，左掌伸直向下向前屈肘下按，掌心向下；上体右转，目视左掌。(图 4-1-52)

左脚向前落步，成左弓步；右拳向前冲出，拳高与肩平，左掌藏于右腋下，掌背贴 靠腋窝；目视右拳。（图4-1-53)

• 马步冲拳

上体右转90°，成马步；右拳收至腰侧，左掌变拳向左冲出，拳眼向上，目视左掌_P (图 4-1-54)

• 马步下冲拳


• 右脚蹬直，成左弓步；左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向下，右拳自腰 侧向左前斜下方

冲出；目视右拳。（图4-1-55,图4-1-56)

图4-1-54

• 叉步亮掌侧踹腿


• 上体稍向右转；右拳变掌，两手交叉成十字；目视双手。（图4-1-57)


• 左腿后插步，以前脚掌着地；左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上，右掌由 前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左侧。（图4-1-58)

(3)左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出；上肢姿势不变；目视左侧。（图44—59)

• 虚步挑拳


• 左脚在左侧落地；左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。（图4-1-60)


• 上体左转180°，微含胸前俯；左拳继续向前向下划弧上挑，右拳向下向前划弧挂 至右膝外侧，同时右膝提起；目视右拳。（图4-1-61)

右脚向左前方上步，成右虚步；左拳向后划弧收至腰侧，拳心向上，右拳向前屈臂 挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳。（图4-1-62)



第四段 25.马步顶肘

(1)右脚踏实；右臂内旋向下以拳背下挂至右膝内侧，左拳不变；目视前下方。（图4- 1-63)

• (2)右腿屈膝上抬；左拳变掌，右拳不变，两臂向前向上划弧摆起；目随右拳转视。

(图 4-1-64)

• 左脚蹬地起跳，身体腾空；两臂继续划弧至头上。（图4-1-65)

右脚先落地，右脚屈膝，左脚向前落步，以前脚掌落地；同时两臂向右向下屈肘停 于右胸前，右拳变掌，左掌变拳，右掌心贴靠左拳面。（图4-1-66)

• 左脚向左上一步，成左弓步；左肘尖向左顶出，与肩平；目视前方。（图4-1-67)


• 转身左拍脚


• 向右后转体180°;随着转体，右臂向上向右向下划弧抡摆，同时左拳变掌向下向 后向前上抡摆。（图4-1-68)


• 左掌变拳收至腰侧，右掌由体后向上向前拍击左脚面。（图4-1-69)


• 右拍脚

左脚向前落地，右掌变拳收回腰侧，左拳变掌向下向后摆后向前拍击右脚面。（图4- 1-70,图 4-1-71)



a)右脚落地左脚向前摆起，右脚猛力蹬地跳起；同时右拳变掌向前向上摆起，左掌 先上摆而后下降拍击右掌背。（图4 1-72,图4-1-73)

(2)右掌拍击右脚面，左掌由体前向后上举。（图4-1-74)

• 歇步下冲拳

左、右脚先后相继落地；身体右转90%成歇步；右掌抓握、外旋变拳收至腰侧，左掌由 腰侧向前下方冲出，拳心向下；目视左拳。（图4-1-75,图4-1-76)

• 仆步抡劈拳


• 重心升高，右臂向体后伸直，左臂向上摆起。（图4-1-77)


• 左腿屈膝提起，上体左转270°;左拳由前向后下划立圆一周，右拳由后向下向前 上划立圆一周。（图4-1-78)

左腿向后落一步，成右仆步；右拳由上向下抡劈，拳眼向上，左拳后上举，拳眼向 上；目视右拳。（图4-1-79)

• 提膝挑掌

.提膝劈掌弓步冲拳

• 下肢不动；右掌由上向下猛劈伸直，停于右小腿内侧，用力点在小指一侧，左勾手 变掌，屈臂向前停于右上臂内侧，掌心向左；目视右掌。（图4-1-83)


• 右脚向右落地；身体右转90°,成右弓步；同时左掌变拳收至腰侧向左前方冲出， 右臂内旋向右划弧做掳手，抓握变拳收至腰侧；目视左拳。（图4-1-84,图4-1-85)

收势

• 虚步亮掌


• 右脚扣于左膝后；两拳变掌，两臂右上左下屈肘交于体左前；目视右掌。（图4-1-

86)

• 右脚向右后落步，右腿半蹲，上体稍右转；同时右掌顺时针划弧停于左腋下，左掌 逆时针划弧停于右臂上与胸前，两掌心左下右上；目视左掌。（图4-1-87)。


• 左脚尖稍向右移，成左虚步；左臂伸直向左向后划弧成勾手，右臂伸直向下向右 向上划弧抖腕亮掌，掌心向前；目视左方。（图4-1-88)

• 并步对拳


• 左腿开始后撤两步，同时两掌掌心向上向前穿出后向体后下摆。（图4-1-89,图4-1-90)


• 左脚后退半步向右脚并拢；两臂由后向上经体前屈臂下按，两掌变拳，停于腹前， 拳心向下，拳面相对；目视左方。（图4-1-91)


• 并步站立

两臂自然下垂，目视正前方。（图4-1-92)



第二节太极拳套路

一、动作名称

第一组

• 起式


• 左右野马分鬃


• 白鹤亮翅 第二组


• 左右搂膝拗步


• 手挥琵琶


• 左右倒卷肱 第三组


• 左揽雀尾


• 右揽雀尾 第四组


• 单鞭

• 云手


• 单鞭 第五组


• 高探马


• 右蹬脚


• 双峰贯耳


• 转身左蹬脚 第六组


• 左下式独立


• 右下式独立 第七组


• 左右穿梭


• 海底针


• 闪通臂 第八组


• 转身搬拦捶


• 如封似闭


• 十字手


• 收式

二、太极拳主要动作技术要求

• 揽雀尾：“棚”出臂必须呈弧形，低不过胸，弓步时前腿膝不可超过脚尖；“捋”两手 必须沿弧形运行，重心后移时两腿要虚实分明，上体保持中正；“挤”两臂向前须撑圆，前 臂高不过口。“按”两臂必须弧形运行。


• 野马分鬃：分手时两臂要保持弧形，前手高不过头，低不过肩，弓步时前腿膝不可 超过脚尖。


• 搂膝拗步：搂手不可直臂，推掌须经耳旁向前推出，上步时后脚不可拖地，支撑腿 不可跪膝，弓步时前腿膝不可超过脚尖。


• 云手：以腰为轴带动两手在体前翻转拧裹、立圆云拨，手高不过眉，重心不可忽高 忽低左右穿梭：两手上托和前推要协调一致，两臂成弧形，前推之手高不过眉，低不过腰， 沉肩垂肘，松腰敛臀。


• 倒卷肱：退步轻灵，身体平稳，不可左右歪斜，前推手指高不过眉，低不过肩。


• 搬拦捶：手臂不可伸直，搬（压）拳和拦掌动作要有明显的弧度，不可直来直往，身 体转动与两臂动作要配合恰当。

 

武术运动中级教程（武术三段）

三、动作要点

第一组

• 起势


• 右脚向左开步，与肩同宽；头颈正直，下颏微向后收，不要故意挺胸或收腹；两臂 自然下垂，两手放在大腿外侧；精神集中，目视前方。（图4-2-1，图4-2-2)


• 两臂上举时，两手高于肩平，与肩同宽；下落时，两肩下沉，两肘松垂，手指自然微 曲；屈膝松腰，臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间；两臂下落与身体下蹲动作协调一 致，两肘下垂与两膝相对；目视前方。（图4-2-3,图4-2-4)

• 左右野马分鬃


• (1)左野马分鬃定势时，成左弓步，左手高与眼平，肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微 屈，手心向下，指尖向前；目视左手。（图4-2-5〜图4-2-8)

• 
  再成左野马分鬃。（图4-2-13〜图4-2-16)

图4-2-13 图4-2-14 图4-2-15 图4-2-16

• 白鹤亮翅

右脚跟进半步，上体后坐，成左虚步，左膝微屈；两臂上下都要保持半圆形，右手上提 停于右额前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；身体重心后移与右手 上提、左手下按应协调一致；定势动作时注意含胸拔背；眼平视前方。（图4-2-17〜图4-2- 19)

第二组

• 左右搂膝拗步


• 推掌时都应从耳侧向前推出，沉肩垂肘、坐腕舒掌，高与鼻尖平；目视退出掌的

掌指。

• 搂手时都应搂过膝关节落于跨旁，指尖向前。


• 在行进过程中身体保持中正，松腰松跨，上下肢协调一致。


• 搂膝拗步成弓步时，两脚跟的横向距离保持30厘米左右。（图4-2-20〜图4-2-

• 手挥琵琶

身体要平稳自然，沉肩垂肘，胸部放松；右脚跟进时，脚掌先着地，再全脚踏实，左脚 略提起稍向前移，变成左虚步，脚跟着地，脚尖翘起，膝部微屈；左手由左下向上向前挑 举，略带弧形，高与鼻尖平，掌心向右；右手收回放在左臂肘部里侧，掌心向左；目视左手食指。（图4-2-27〜图4-2-28)

• 左右倒卷肢

前推的手和后撤手应随转体走弧线。前推时，要转腰松胯，两手速度一致，避免僵 硬。退步时，后退脚的脚掌先着地，再慢慢全脚踏实，同时，前脚随转体以脚掌为轴扭正。 后退时，退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜，避免两脚落在一条直线上；眼随转体动 作先向左右看，再转看前手。最后推右脚时，脚尖外撇的角度略大些，便于接做“做揽雀尾”的动作。（图4-2-29〜图4-2-40)



第三组

• 左揽雀尾


• 棚出时，左臂平屈成弓形，用前臂外侧和手背向前推出，高于肩平，手心向后；右 手向右下落放于右跨旁，手心向下，指尖向前；目视左前臂。弓步时，两脚跟横向距离不 超过10厘米。（图4-2-41，图4-2-42)


• 下捋时，身体先微向左转，左手随即前伸翻掌掌心向下，右手反掌掌心向上，前伸 至左前臂下方；然后两手经腹前向右后上方下捋划弧，直至右手手心向上，高于肩平，左 臂平屈于胸前，手心向后；同时身体重心移至右腿；目视右手。（图4-2-43,图4-2-44)


• 向前挤时，上体先向左转，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里侧，双手同时慢慢向 前挤出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圆；同时身体重心逐渐前移变成左弓 步；目视左手腕部。（图4-2-45〜图4-2-47)


• 向前按时，先左手翻掌，手心向下，右手经左手腕上方向前、向右伸出，高于左手 齐，手心向下，两手左右分开，宽与肩同然后右腿屈膝，上体慢慢后坐，身体重心移至右腿 上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；最后身体重心再前移，同时武术运动中级教程（武术三段）两手向前、向上按出，掌心向前，左腿前弓成左弓步；目视前方

a)上体后坐并向右转，身体重心移至右腿，左脚尖里扣，左手掌向下与右手成抱球状；同时身体重心再移至左腿上，右脚收至左脚内侧，脚尖点地。眼看左手。

(2)与“左揽雀尾”相同，唯左右相反。（图4-2-51〜图4-2-60)



第四组

• 单鞭


• 在动作运行过程中首先注意，身体重心的转变，先在左腿上，待右脚尖里扣后，在 渐渐移至右腿上，以便左脚向左前侧方迈出，成左弓步。

• 
  下肢移动时，身体中心要稳定，两脚掌先着地再踏实，两脚并步时成小开立步，脚 尖向前。


• 两臂随腰的转动在体前划弧运行，左手逆时针划弧和右手顺时针划弧同时进行。 在做第三个“云手”右脚最后跟步时，脚尖微向里扣，便于接“单鞭”动作。


• 眼随左右手动。（图4-2-67〜图4-2-70)

• 单鞭


• 在动作运行过程中首先注意，身体重心的转换，先在左腿上，待右脚尖里扣后，再 渐渐移至右腿上，以便左脚向左前侧方迈出，成左弓步。


• 在身体转移重心的同时，两臂在体前同时划一个圆后，右手在右侧方变勾手，臂 与肩平；左掌右肩处随上体的左转慢慢翻转向前推出，左肘与左膝上下相对，手心向前， 手指与眼齐平，臂微屈；目视左手。（图4-2-71〜图4-2-73)

第五组

• 高探马

右脚跟进半步，右勾手变成掌经右耳旁向前推出，手心向前，手指与眼同高，手指左 侧腰前，手心向上；同时左脚微向前移，脚尖点地成左虚步；目视右手。（图4-2-74,图4-2- 75)

1. 左手手心向上，前伸至右手腕背面，两手相互交叉，随即向两侧分开向下由外圈 向里圈划弧，两手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；手心斜向下，同时左脚提起向 左前侧进步成左弓步后，右脚向左脚靠拢并屈膝提起；目视前方。（图4-2-76〜图4-2-78)

两臂左右划弧分开平举，腕部与肩齐平，肘微屈，手心均向外；同时右脚向右前方 (约30°方向）慢慢蹬出，力达脚跟；目视右手。（图4-2-79)

• 双峰贯耳

右腿屈膝平举收回，向右前方落下后成右弓步；两掌掌心向上在体前向下落



同时慢 慢变拳，分别从两侧向上、向前划弧至面部前方，两拳拳峰相对，拳眼都斜向内下，两拳中

间距离约10〜20厘米，高于耳齐；目视右拳。（图4-2-80〜图4-2-82)

• 转身左蹬脚

与右蹬脚式相同，只是左右相反。左蹬脚方向与右蹬脚成180°。（图4-2-83〜图4-2-



第六组

• 左下式独立

1. 左腿收回平屈，右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由内向左侧伸出，成左仆步；右掌变成勾 手，左掌下落于右肩前，继续向左下顺左腿内侧向前穿出；目视左手。（图4-2-87〜图4-2- 89)


2. 以左脚跟为轴，脚尖尽量向外撇，身体重心前移，左腿前弓，右脚尖里扣，上体微 向左转并向前起身；右腿慢慢提起平屈，成左独立式；同时右勾手变掌，顺右腿外侧向前 弧形挑起，屈臂立于右腿上方，肘与膝相对，手心向左，左手落于左跨旁，手心向下，指尖

向前；目视右手。（图4-2-90,图4-2-91)\

• 右下式独立

右脚尖触地后必须稍微提起，然后再向下仆步。其他均与“左下式独立”相同，唯左

右相反。（图4-2-92〜图4-2-96)

• 海底针

右脚向前跟进半步，身体重心移至右腿，脚尖点地成左虚步；同时身体稍向右转，右 手下落经体前向后提抽至耳旁；再随身体左转，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指 尖斜向下；与此同时，左手向前、向下划弧落于左跨旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。 (图 4-2-104,图 4-2-105)

• 闪通臂

上体稍向右转，左脚向前迈出，屈膝成左弓步；同时右手由体前上提，屈臂上举，停于 右额前上方，掌心翻转斜向上，拇指朝下，左手上提经胸前向前推出，高与鼻尖平，手心向

前；眼看左手。（图4-2-106,图4-2-107)



第八组

• 转身搬拦捶

1. 上体后坐，身体重心移至右腿上，左脚尖里扣，身体向右后转，然后身体重心再移 至左腿上；与此同时，右掌变拳随着转体向右、向下经腹前划弧至左肋旁，拳心向下，左掌 上举于头前，掌心斜向上；眼看前方。（图4-2-108)


2. 向右转体，右拳经胸前向前翻转撇出，拳心向上，左手落于左跨旁，掌心向下，指 尖向前；同时右脚收回后即向前迈出，脚尖外撇；眼看右拳。（图4-2-109,图4-2-110)


3. 身体重心移至右腿上，左脚向前迈一步；左手经左侧向前上方划弧拦出，掌心向 前下方，右拳向右划弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。（图4-2-111,图4-2-112)


4. 左腿前弓成左弓步；同时右拳向前打出，拳眼向上，高于胸平，左手附于右前臂里 侧；眼看右拳。（图4-2-113)

• 如封似闭

1. 左手由右腕下向前伸出，右拳变掌，两手手心逐渐翻转向上并慢慢分开回收；同 时身体后坐，左脚尖翘起，身体重心移至右腿；眼看前方。（图4-2-114,图4-2-115)

• 两手在胸前翻掌，向下经腹前再向上、向前推出，腕与肩平，手心向前；同时左腿 前弓成左弓步；眼看前方。（图4-2-116,图4-2-117)


• 十字手

1. 屈膝后坐，身体重心移至右腿，右脚尖稍外撇，左脚尖里扣，右侧弓步；右手与左手成两臂侧平举，掌心向前，肘部微屈；目视右手。（图4-2-118,图4-2-119)

身体重心慢慢移至左腿，右脚尖里扣，随即向左收回，两脚距离与肩同宽，两腿逐 渐蹬直成开立步；同时两手向下经腹前向上划弧，腕部交叉环抱于胸前，两臂撑圆，腕高 与肩平，成十字手，手心均向后；目视前方。（图4-2-120,图4-2-121)



第五章武术运动高级教程(武术四段

第一节南拳套路
—、动作名称

起势

第一段

1. 麒麟步弓步冲拳（发声)


2. 骑龙步推爪


3. 马步双切桥


4. 马步单指双盘桥


5. 马步双沉桥推指


6. 马步双标挑掌


7. 右弓步双架桥


8. 单碟步右砍掌 第二段


9. 右弓步左抛拳


10. 左弓步右抛拳


11. 左弓步推爪


12. 马步双劈拳


13. 右弓步双蝶步


14. 麒麟步弓步双切掌


15. 勒手踩腿


16. 左弓步双切掌 第三段


17. 云手弓步推爪

右独立步双虎爪

19. 左弓步挂盖


20. 退步左右格挡


21. 左弓步冲拳


22. 并步抱拳


23. 盖步左蹬腿


24. 跪步双推爪 第四段


25. 插步鞭拳


26. 转身挂盖


27. 跃步弓步撩爪


28. 虚步左切桥


29. 马步冲拳


30. 弓步滚桥


31. 马步沉桥推指


32. 骑龙步右担肘

二、南拳的主要动作技术要求

1. 单指：食指伸直，其余四指弯曲。


2. 虎爪：五指自然张开，第一、第二指关节略向内弯，弯曲成爪型，并露出爪心。


3. 跪步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地使膝部接近地面（不得贴地），脚跟离地，前脚掌 着地。臀部坐于跪屈腿的小腿上面。


4. 单碟步：一腿屈膝下蹲，另一腿跪地（小腿内侧贴地）。


5. 骑龙步_：一腿屈膝下蹲，另一腿屈膝，脚跟离地。


6. 独立步：站立要稳，支撑腿稍弯曲。提膝腿膝部不得低于腰。


7. 盖步：一脚经另一脚前横迈一步，两腿交叉。


8. 麒麟步：左脚向右前方上步，脚尖外摆，微屈膝；右脚屈膝下跪，脚跟离地，两腿交 叉；右脚由后经左脚前向左前方上步，脚尖外摆，微屈膝；左脚屈膝下跪，脚跟离地，两腿 交叉；左脚由后向左前方上步，脚尖朝左，双腿屈膝成半马步。


9. 推掌（单推掌、双推掌、蝶手掌、横手推掌、工字双推掌）：向前推出要短促有力，直 臂或微屈臂，力达掌根或掌外沿。


10. 踩腿：支撑腿微屈站稳，另一腿脚掌用力下踩，高不过膝。

三、动作要点

起势

1. 两脚并立；两手垂直体侧。目视前方。（图5-1-1)


2. 右脚向前上步，脚尖外展。左脚跟略抬，两腿屈膝；两臂向外，向里，向右摆。右 掌变拳，置于右胸前，拳心朝下，拳面朝左。左指朝上。目视左方。（图5-1-2)


3. 左脚上步，前脚掌虚点的面，成左虚步；右拳向左平冲，高于肩平，拳面朝前，掌指 朝上。目视前方。（图5-1-3)

左腿退一步，右脚退半步与左脚并，两腿膝伸直；两臂向下，向外旋，再向后下落， 使左掌变拳，两圈收抱与腰两侧，拳心朝上。目视前方。（图5-1-4)

s

第一段

1. 麒麟步弓步冲拳(发声）

• 左脚向右前方上步，全脚着地。两腿膝稍屈；左臂向右，向下，向左，向上，再向右 绕行，使拳变掌，落于体右侧，掌心朝下，掌指朝右，高于右肋平。同时右臂向下，向左，向 上，向右，再向下绕行，使右拳落于右跨前，拳心朝后，拳眼朝上。目视左前方。（图5-1- 5)。


• 右脚经左脚前向左上步，拳脚着地，两腿略屈，左臂向下，向右，向上绕行，使左掌 置于头右后上方，掌心朝左上，掌指超右上。右臂向左，向上，向右，向下绕行，使拳落于 体右侧，拳心朝前，拳眼朝上。两臂略屈。目视右方。（图5-1-6)


• 左脚向左上步，两腿屈膝，成半马步；左掌向下。向前按，掌心朝下，小指侧缘朝 外。右拳收抱于腰右侧，拳心朝上。目视左拳。（图5-1-7)

右腿蹬直，左腿屈膝，成左弓步；右拳向左平冲，拳高于肩平，拳心朝左，拳眼朝 上。左掌收于右臂肋侧，掌心朝右，掌指朝上。目视右拳。（图5-1-8)

1. 骑龙步推爪

右脚向前上步。左脚跟上抬，两腿屈膝，成骑龙步；右拳变爪，收至右肩前。爪心朝 左前，小指侧缘朝前。左掌变爪，向前推出，爪心朝左，小指侧缘超后。目视左爪。（图5- 1-9)

2. 马步双切桥

左脚向左上步，脚尖内扣。右脚脚跟内转，两腿屈膝，成马步；两臂内旋，向前下切， 使两爪变掌，掌心朝后下，掌指相对，置跨前。目视两掌。（图5-1-10)

3. 马步单指双盘桥

• 右掌变单指向左，向上，经脸前向右绕行，置体右前，掌心朝前，单指朝上，高于眼 平，右臂略屈。目视右手。（图5-1-11)


• 左掌变单指向右，向上，经脸前向左绕行，置体左前，掌心朝前，单指朝上，高于眼 平，

• 左臂略屈。目视左手。（图5-1-12)

1. 马步的双沉桥推指

• 两臂屈肘上抬至肩上，两手单指置头侧后，掌心朝上，掌指朝后。目视左手。（图 5-1-13)


• 两臂屈肘向前，向下，向后沉挫，使单指落于腰间两侧，掌心朝下，指尖朝前。目

视右手。（图5-1-14)

(3)两单指向下，向上，向前推出，掌心朝前，掌指朝上，高于眼平。目视前方。（图5-1-15)

1. 马步双标挑掌

• 两臂屈肘上抬至肩上，两手单指置头侧后，掌心朝上，掌指朝后，目视左手。（图5-1-16)


• 两臂屈肘向前，向下，向后沉挫，使单指落于腰两侧，掌心朝里，指尖朝前。目视 右手。（图5-1-17)


• 两手单指变掌，上抬至胸前，再向前标出，两手掌心相对，掌指朝前，高于肩平。 (图 5-1-18)


• 两掌腕部朝虎口侧屈，时掌指上挑，掌心分别朝左前，右前。指尖朝上，高于口 平。（图5-1-19)

1. 右弓步双架桥

• 两脚蹬离地面，身体腾空后，右脚向前落地，左脚向后落地；两腿屈膝；两掌变拳， 落于腹前。右掌心朝里，拳眼朝上。左拳心朝里，拳眼朝上。两臂屈肘，左前臂贴附在右 前臂上。目视前方。（图5-1-20)


• 身体右转，右腿屈膝，左腿蹬直，成右弓步；两臂屈肘向右上运行，两前臂斜架于 头前两侧。两拳置于头两侧前上方，拳心朝向上，两拳眼相对。目视两拳。（图5-1-210

1. 单蝶步右砍掌

左脚向左前上步，屈膝。右脚略向前移步，小腿与腿内侧着地，成单蝶步；左拳收抱 于腰左侧；拳心朝上、右拳变掌，向下、向上平砍。屈肘，掌心朝右上，小指侧缘朝前，高于 口平。目视右掌。（图5-1-22)



第二段

1. 右弓步左抛拳

• 左脚内扣，膝略屈。右脚向左、右、后方上步，膝稍屈；右臂伸直，向下、向后、向左 上抡，右掌变拳，置体右侧，拳心朝前，拳眼朝上，高于腹平。左臂伸直，向下、向前、向右 上抡，拳置体左侧，高于胸平，拳心朝前，拳眼朝上。目视左前方。（图5-1-23)


• 左脚朝前移步，膝蹬直。右腿屈膝，成右弓步；右臂伸直，向上、向后摆，右拳置体 右侧，拳心朝前，拳眼朝上，高于肩平。左臂伸直，向前上摆，左拳置头左上方，拳心向右， 拳眼朝后。目视左方。（图5-1-24)

2. 左弓步右抛拳

右脚向左移步，膝蹬直。左腿向左移步屈膝，成左弓步；左臂伸直向前、向下、向左、 向后抡摆，拳置体左侧，拳心朝前，拳眼朝上。右臂伸直向下、向左上抡摆，拳置头右上 方，拳心朝左，拳眼朝后。目视右方。（图5-1-25)

1. 左弓步推爪


2. 左脚向右上步，两腿屈膝，成半马步；右拳变爪，收至要右侧，爪心朝左，小指侧缘 朝前。左拳变爪，收至腹右前，爪心朝右，小指侧缘朝前。目视左方。（图5-1-26)


3. 左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步；右爪向左平推，爪心朝前，小指侧缘朝左。左爪 前移，置右臂肘下，爪心朝下，小指侧缘朝前。目视右爪。（图5-卜27)


4. 马步双劈拳

右脚向右上步，两腿屈膝，成马步；两臂向上、向外、向下绕行，使两圈置于体两侧，高 于肩平，两拳心朝上，两拳眼朝后。目视右拳。（图5-1-29)

1. 右弓步双蝶掌

右腿屈膝提起，膝高于腰平，脚面绷平，脚尖朝下；两拳变掌。右掌收于右腰侧，掌心 朝前，掌指朝下。左掌收于右腹前；拳心朝后，掌指朝上。目视右方。（图5-1-30)

右腿向后落步，屈膝。左腿蹬直，成右弓步；两掌向右平推出。右掌心朝前上。两掌 根相对



麒麟步弓步双切掌

左脚经右脚前，向右弧形上步，脚尖外展，两腿膝部略屈；左掌收至腰左侧，掌心 朝前，掌指朝下。右掌收于右胸前，掌心朝左，掌指朝上。目视两掌。（图5-1-32)

右脚经左脚前，向左弧形上步，脚尖外展，两腿膝部略屈；右掌收至腰右侧，掌心 朝前，掌指朝下。左掌收于左胸前，掌心朝右，掌指朝上，目视两掌。（图5-1-33)

左脚向左上步，两腿屈膝，成半马步；两掌不变。目视左方。（图5-1-34)

左腿屈膝。右腿蹬直，成左弓步；两掌向左平切出。右掌心朝上，掌指朝前，高于 肩平。左掌心朝下，掌指朝右前，高与胸平。目视两掌。（图5-1-35)



勒手踩腿

1. 左腿屈膝。右腿由上向前下踩，膝伸直，脚底朝前下，脚尖朝右前；两掌变鹰爪向右 后拉，左爪置右前，爪心朝上，小指侧缘贴腹部。右爪置腹右侧，爪心朝下，小指侧缘朝 右。目视前下方。

左弓步双切掌

第三段

1. 云手弓步推爪


2. 左脚掌外展。右脚向前上步，落在左脚旁，两腿膝略屈；右掌向左、向上、向右上 方绕，置于头左前上方。掌心朝前，掌指朝后，左掌向右绕行，置于体右胸前，掌心朝右， 掌指朝后。目视左方。（图5-1-38)


3. 左脚向左上步；两腿屈膝，成马步；左掌变爪，向左下按，爪置左膝前，掌心朝左 下，小指侧缘朝左。右掌变爪，向右、向下落至腰右侧，爪心朝下，小指侧缘朝左。目视左

方。（图 5-1-39)。

14. 左腿屈膝，右腿蹬直，成左弓步；右爪向前平推出。目视右爪。（图5-1-40)。

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