- 练习前要将衣服上的饰物，口袋中的硬物除去，避免硬物伤人。再检查鞋带衣扣是否 系好。
- 练习前要检查场地是否平整不滑，避免下桩时磕绊或滑倒。
- 镑习前检查桩体是否牢固和桩面是否光滑，避免桩体不稳或桩面太滑而摔落粧下。
- 比赛中的注意事项
- 在比赛中，避免过度紧张的心理，要沉着冷静，最大限度发挥自己的功力、技术水平。
- 了解和熟悉比赛的场地和器材情况。
- 赛前要尽可能地了解参赛队员的训练水平、技术特点、战术运用以及性格特征等情 况，分析对手的优势与不足，有针对性地进行赛前训练。
- 检录前要做好热身活动，进人赛场后要快节奏地进行临赛前的准备活动。
- 比赛时运动员要根据对手技术和战术的运用，以及比赛中出现的情况，果断、迅速地 采取有效的对策。
- 要充分利用比赛的暂停时间恢复体力。
- 防伤措施
- 要树立防止损伤的观念，并采取行之有效的预防措施。
- 重视准备活动。在练习或比赛前，根据自身和运动的特点适量做些抡臂、松胯、旋 腰、压腿等准备活动，避免关节或肌肉的损伤。
- 加强场地、器材的安全性。例如，用保护垫覆盖器材的棱角等。
»【知识拓展】
禅医行医法
一曰气化冷法。
禅医与传统中医理论一样，认为怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，寒则气收， 湿则气泄，惊则气乱，忧则气滞，劳则气耗，思则气结，气随百病，百病发于气也。气是构成 万物的物质，一切事物都是气变化的结果。故讲禅机即气机，悟禅机即悟气理。气通则血脉通， 气不通则血脉不通，病生矣。所以，知禅机即可释病理，以通气、化滞、开结为主，主要以点 化人体经络和气穴为主，以少林一指禅、二指禅之功点摩人体之经络气穴，化人体之滞气和气 结，滞化、结开、气通则病释。
二曰药物疗法。
“深山藏古寺，碧溪锁少林”，丰饶的土地蕴天地之精华，为少林历代名医采摘百味之药提 供了便利条件。中药百味，大抵可归为辛、酸、甘、苦、咸五大味。长期以来，少林医学中治 疗跌打损伤、骨科、内科之多种良药，或煎服，或膏膜，或点滴人体窍门等，俱皆有效。
三曰食疗法。
禅医一道，不但有其独特的学术理论及行之有效的临床医术，而且特别注重食品养生。禅 医理论认为：用药不如进食，药疗不如食疗。佛禅一道，于饮食中讲究较多，斋饭素食，乃是总括。 观之牛羊一类，虽饮水食草，然膘肥体壮，或奔跑或负重，皆有坚忍耐力。所以，禅医医理在 于引导
患者医病之时，不食荤腥，而是食之以特定之谷物、蔬菜。腥是指动物肉类，荤是葱、韭、 蒜、芥等，且苦、辣、酸、甜、咸五味皆不可过食。民间亦常有“鱼生火，肉生痰，青菜豆腐 保平安”一说。通过特殊之饮食调理，由内而外来调理人体脏腑、气脉，从而驱病强身。
武术功法的概念，可界定为:以掌握和提高武术套路和格斗技 术，诱发武技所需的人体潜能为目的，围绕提高身体某一运动素质或 锻炼某一特殊技能而编组的专门练习。主要包括提高肢体关节活动 幅度及肌肉舒缩性能的“柔功”，锻炼意、气、劲、形，完整一体的 “内功”，增强肢体攻击力度和抗击能力的“硬功”，发展人体平衡能 力和翻腾奔跑能力的“轻功”等。
武术功法内容丰富、形式多样。各门各派都有着各具特色的功 法，按照锻炼方式和锻炼效果的不同，大致可分为武术柔功、内功、 硬功、轻功和感知功五类。在当代，武术功法的价值主要体现在健身 价值、技击价值、竞技价值三方面。
另外，本章详细讲述了单掌断砖、悬空断物、石锁上拳、指鼎较 力、桩上徒搏五种功法的训练方法与注意事项，为练习者提供指导。
一代宗师孙禄堂
孙禄堂(1860—1933年)，讳福全，晚号涵斋，河北省完县人，是 清末民初蜚声海内外的儒武宗师，有“虎头少保”“天下第一手”及 “武圣”之称誉。
孙禄堂师从形意拳名家李魁垣，艺成被荐至郭云深大师处深造。 之后又承武林大家程廷华、郝为桢亲授，并得宋世荣、车毅斋、白西 园等多位武林前辈的认可点拨。郭云深喜而惊叹曰：“能得此子，乃形 意拳之幸也！ ”程廷华赞曰：“吾授徒数百，从未有天资聪慧复能专心 潜学如弟者。”郝为桢叹服：“异哉！吾一言而子已通悟，胜专习数十 年者。”孙禄堂南北访贤，得多位学者、高僧、隐士、道人指点，视野 广开，尤其在《易经》、儒释道哲理、内功丹法方面，受益奇丰。孙禄 堂精通形意拳、八卦拳、太极拳三拳，他以《易经》为宗旨，融会古 今，打通内外，提出“三拳形虽不同，其理则一”的武学理念。孙禄 堂已出版《形意拳学》《八卦拳学》《太极拳学》《八卦五本武学经典。
孙禄堂创建的“孙氏太极拳”，在国术史上首次提出及印证了“拳 与道合”这一经典命题，是太极拳发展史上的一座里程碑。
孙禄堂第一个提出.•在文化领域里，武术与文学具有等同的价 值；又率先提出“国术统一”的思想，这在当时中国武术界引发了极 大的反响。孙禄堂集武学、文学、书法、哲学、教育学、社会学等多 科学问于一身，武有成，文有养，是文武共舞共融的实践者。
【学习目标I
了解与武术套路的创编有关的知识和要求，及创编武术套路过程中应注意的问题， 运用不同的方式方法熟练掌握武术图解法，提升自身能力水平。
【学习任务】
- 了解武术套路的创编基础知识和要求，创编武术套路的过程应掌握的要素。
- 了解创编武术套路应注意的问题。
- 了解武术图解基础知识与武术图解的方法。
- 熟练掌握武术图解自学的方式、方法。套路是武术的重要表现形式之一，在武术教学和训练中，经常要针对不同的对象和需 要，创编一些新的套路。同时，也经常要参考和学习一些出版的武术书籍。如何创编武术套 路，怎样掌握武术图书中的图解，是武术教学和训练中很重要的一个环节。
创编武术套路的有关知识和要求
具有武术的基础知识
创编武术套路首先需要有一定的武术基础知识，对所创编的拳术或器械有较深的了解，掌 握它们的基本动作，通晓它们的基本技法，掌握一定数量的素材，具备了这些条件才可能创编 新的套路。例如，创编一个剑术套路，就需要有剑术的基础知识，掌握剑术中击、刺、点、 崩、撩、挂等的剑法，掌握剑术与刀术运动特点的不同之处，掌握剑法的劲力运用，有了这些 基础知识之后才能创编剑术套路。
二、了解套路组成的规律
一个武术套路总是由几个“单个动作”联结组成一个“组合”，再由几个组合联结组成 一“段”（或称之为躺)，几个“段”的联结，加上“起势” “收势”就成了一个完整的“套 路，，。
单个动作，一般是由手型、手法、步型、步法、肘法、腿法、身法、眼法，以及蹿蹦跳跃 和平衡动作所构成的。如果是器械套路，还需有器械的击刺方法。例如，“弓步搂手推掌”，左 手向前、向左一搂，握拳收抱于左腰侧，右手立掌向前推出；左脚上步，左腿屈膝前弓，右腿 伸直后蹬；挺胸、塌腰、顺肩，眼向前注视；这就是一个完整的动。它具备了拳、掌两种手 型，搂、推两种手法，上步的步法，弓箭步的步型，挺、塌、顺等身法，前视的眼法。
组合，一般由几个不同的单个动作所构成。它是套路中的一个小单元。在一个组合里面， 各个单个动作之间的联系则需要密切，即所谓“顺”。例如，《初级长拳第二路》第一个组 合：左弓步冲右拳，接做踢右腿冲左拳、右拳收回，再接做右脚向前落步成马步、左拳上架、 右拳冲出，最后接做移右脚成虚步、左拳抱腰、右拳屈肘横格，四个单个动作构成了一个组 合。联系得比较密切，手脚的伸缩起落也比较顺，没有别扭的感觉。初级套路的组合应简单一 些，单个动作可以少一些；复杂的套路和表演比赛的套路、组合应是多变化的，各个组合各有 特点，起伏转折，快慢相间，动静交替为好。
段，一般由几个组合通过中间的过渡动作首尾相连而成。一段大多是从场地的一端开始 到另一端为止，也有不在此例的。每一段所走的路线可以是直的，也可以是折线或弧线的， 但各段所走的距离，一般要大致相等，以使整个套路布局均衡。由段构成的套路，起势、收势的 位置和方向，一般要一致，相距不宜太远，比赛的套路更要注意起势和收势应在同一方的半场。
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