(四）注意事项
- 练习中的注意事项
- 应选择在土场地上进行练习，以免损坏场地或砸坏石锁。
- 石锁上拳练习应循序渐进，不能急于求成。
- 应以翻花上掌和功力练习为主，上拳练习不宜太多。
- 左右手应交替练习。
- 练习结束后，要注意对全身放松，特别是对腰部、肩部和肘部的放松。
- 比赛中的注意事项
- 形成良好的竞技心态。
- 制订科学合理的战术方案。
- 赛前做好充分的准备活动。
- 比赛时将注意力集中于技术的完成。
- 防伤措施
(1 )技术学习要由易到难，以免失误过多，造成损伤。
- 初学者应先练习轻石锁，随着功力的增加，逐渐增加石锁的质量。
- 石锁上拳每次练习的次数不宜过多，要穿插在其他练习之间，以免练习过多损伤拳面。
- 练习中可戴薄线手套，减少对手的损伤。
- 注意保护，以免被石锁砸伤。
、指鼎较力
指鼎较力是指练习者以手指支撑完成倒立（指鼎）来比较功力大小的一种武术功法运动。 在传统武术功法中的“鼎功”，就是以手指支撑完成倒立动作。少林武功中的“鼎功”练习， 强调“拳禅合一”，因而将此功法称为“一指禅功”“二指禅功”（以一指支撑为“一指禅”， 二指支撑为“二指禅”）。古代练习“鼎功”，主要在于提高手指的硬度、力度，在格斗中发 挥点穴击要的作用。今天练习“鼎功”，除了提高手指、手臂的力量外，还有着提高人体的 平衡能力，磨炼意志、娱乐观赏等功能。“指鼎较力”
是借助“鼎功”的部分锻炼环节整理 成的指力竞赛项目。
在竞赛过程当中，运动员用五指、四指、三指、二指、一指手指分别支撑完成倒立。通过完 成倒立时，以支撑手指的数量多少或支撑手指的数量相等时，以支撑时间的长短来判定胜负。
(一）场地及器材要求
在表面平坦的室外土地，或空间不低于3米的室内场地上划定长、宽分别为1米、8米的矩 形为比赛场地。训练场地可选用空气新鲜、环境安静的室外场地。
指鼎较力的技术核心是“指鼎”。围绕提高指鼎技能的练习方法包括.•指鼎、培元行气 法、运气催力法、罗汉卧虎功、罗汉卧式桩功、指力引体、靠墙倒立等。
- 指鼎
- 预备动作。运动员上场后，向场上裁判员行抱拳礼；然后，两手自然放下成并步站立。
- 练法。根据运动员的指力大小，可采用五指、四指、三指、二指或一指支撑，完成 分腿平衡和手指倒立。以下凡“以指支撑”句，用以支撑的手指数量均由运动员自定。
第一式：分腿平衡
练功者坐于地面，两腿向两侧贴地分开；两手手指抵地，运气于支撑的手指，手指用力将 两腿水平撑离地面，眼向前看。
第二式：慢起倒立
重心上提，同时收腹、含胸、提臀、直肩。两腿从身体两侧一边上举一边并腿，至上肢、 躯干、下肢在一个纵面内，绷脚面，完成倒立。（运动员不能自行保持倒立状态时，可由助手 或借助横杆保持平衡完成指鼎较力应保持的倒立时间。）
- 结束动作。双脚前落或后落着地，向场上裁判行抱拳礼后下场。
要点：倒立时顶肩、立腰、绷脚面、腿要直，并注意技术动作与呼吸方法的协调配合。
- 培元行气法
第一势：培元法
两腿盘坐（自然盘、单盘或双盘坐)，两眼微闭，眼睑微垂，身体自然伸直，下颌，微收， 舌抵上腭，唇微闭，两手手心向上，叠于丹田之处，左手在上，右手在下，两拇指相对，全身放松。
吸气时意念天地精华之气由百会穴到膻中下聚于丹田；呼气时意念将全身浊气从全身的毛 细孔排出。要求以鼻呼吸。
如此一呼一吸为1次，反复练习36次，将口内津液慢慢吞人腹内。
第二势：小周天
动作同上。
吸气时意念丹田之气下经会阴、尾闾，过命门、大椎到玉枕直达百会，呼气时意念由百会 经天庭、眉心过膻中直贯丹田。要求以鼻呼吸。
一呼一吸为一次，反复练习36次。
第三势：剑指开膻式
动作同上。
吸气时两手剑指缓缓托起到胸前膻中，呼气时两手翻腕剑指缓缓向前插出，气尽而势成； 意念气由丹田经膻中，沿两手臂内侧，直达二指指尖。呼吸尽量达到细、匀、深、长。
一呼一吸为一次，反复练习36次。
第四势•.聚气收功
盘腿而坐，两手放于丹田，左手在内，掌心贴于丹田。右手在外，两手劳宫相对，全身放松。 5分钟后，将左掌置于右掌之上，用手心贴着丹田按顺时针方向画圆，圆由小到大，再由大到小。
右掌在画圆的同时，意念天地精华之气慢慢聚于丹田，采用鼻吸鼻呼，会产生大量的津 液，然后慢慢将它吞于腹内。
画圆时由小到大，再由大到小72次，收功。
- 运气催力法
第一势：桩功
两脚开立，略宽于肩，两腿自然弯曲成高马步，两手变剑指上举与肩同高，两臂伸直，剑 指指肚相对，含胸拔背，舌抵上腭，口唇微闭，下颌微收，全身放松。
吸气时，由手三阳经百会到膻中下贯丹田；呼气时意念全身病浊之气由丹田上至膻中经两 腋手三阴经直达二指指尖排出，约站桩10分钟。
第二势：左右开弓
接上动，双手同时从体侧上举至头顶部上方，呼气，掌心朝下，下行于丹田处，变掌为拳 握于腰间，同时两腿下蹲成四平大马步。
接上动，吸气（细、均、深、长），意感气至丹田；呼气，右脚蹬地伸直，腰微左转，左 腿屈膝成左弓步；同时，右拳变为剑指向前用力插出，指肚朝下，意念气由丹田经膻中至膻下 三阴经直奔指尖，力达指尖，同时用鼻发出“哼"，目视右手二指。
接上动，吸气，右腿屈膝变成马步，右手二指变拳收回腰际，呼气，左脚蹬地，腰微右 转，右腿屈膝成右弓步，同时，左拳变为剑指用力插出，意念气由丹田直达指尖，同时用鼻发 出“哼”，目视左手指。
左右开弓为1次，练1次为宜。
要点：吸气后闭气蓄劲，插指时腰腿同时发力、吐气，气力达于指尖；转腰、插指要迅 速；吸气要细、均、深、长。
第三势：聚气收功
同“培元行气法”中的“聚气收功”，唯此处是站立完成。
- 罗汉卧虎功
两足前后开立，上身前俯，双手五指指尖撑地，与肩同宽，然后将前脚后伸与后腿并齐， 脚趾撑地，两腿与身体保持在一条直线上形成俯卧式；做上下俯卧撑动作，下俯时吸气，上撑 时呼气，吸气时意念将气聚入丹田，呼气时意念丹田之气经膻中穴沿双臂内侧直奔五指指尖， 力乏而止。
收功：两腿站立，全身放松，意念全身之气归于丹田，两手叠于丹田之上。
随着功力的提高，支撑手指依次递减，进行四指、三指、二指、一指罗汉卧虎功的练习。 此功练习时，可以如上法伸直五指，用指尖撑地，也可五指自然弯曲，用五指第一关节
支撑。
要点：练习中，不能急于求成。卧撑时，强调指、腕、臂呈一条直线，保持上肢垂直 用力。
- 罗汉卧式桩功
罗汉卧式桩功动作与罗汉卧虎功相同，两脚下垫1.5米高物，保持此姿势为“桩式”，静 耗3分钟，高度随着练功者功力的增长而相应加高。两脚下垫物的高度和静耗时间，随着训练 水平的提高逐渐增加。
要点：凝神聚气，立腕、顶肩、脚与上身成一条直线，稳定支撑手指。
- 指力引体
- 悬体静耗。站于单杠或能够承受人体重量的横杠之下，用中食指二指屈勾住横杠，然 后收腹起腿，躯干与腿成直角状，悬体静耗1分30秒，膝盖挺直，脚面绷平，目视前方。
- 指力引体。接上动，两腿自然落下，中指和食指钩住横杠，屈臂用力上拉，引体向上 至下颂高过横杠。如此引体重复练习，数量由少到多，不勉强。
- 靠墙指鼎
- 正靠倒立。距墙10〜15厘米，双手手指撑地，两手与肩同宽，脚用力蹬地上摆，两脚 紧贴于墙面，头微上抬，倒立3〜5分钟。
- 反靠倒立。由“罗汉卧式桩功”两脚下垫高物高至身高相同时，即成反靠倒立一一 面对墙壁的倒立，倒立3〜5分钟。
要点：顶肩、立腰、绷脚面，头微上抬，两脚轻点靠于墙面。
两手手指撑地的数量，随功力提高逐渐减少，即由五指依次渐减为四指、三指、二指、一 指。至此，则功成。
(三） 指鼎较力的训练
- 基础训练
指鼎较力的基础训练主要是对身体柔韧性的练习和对手指的练习。
柔韧性的练习主要包括：腕关节、肩关节、髋关节、膝关节、踝关节等部位的柔韧性练 习。常用方法有：活踝、揉膝、压腿、搬腿、竖叉、横叉，以及正踢腿、侧踢腿、外摆腿、里 合腿、后撩腿等。
手指的练习的方法主要有：搓、揉、按等。
- 功力训练
指鼎较力的功力训练主要是内功的训练和手指、手臂力量的训练。本文内的培元行气法和 运气催力法，属内功练习法；罗汉卧虎功、罗汉卧式桩功、指力引体、靠墙倒立等，属于提高 手指、手臂力量的练习法。
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