锻炼身体必须具有一定的锻炼知识，才能获得预期的效果。 这里谈谈青少年锻炼的知识。
- 全面锻炼身体：从增强体质来看，青少年正处在长身体 时期，需要进行全面的锻炼；从身体素质来看，要发展速度、灵 敏，又要发展力量和柔韧等，也需要进行全面锻炼：从运动技 巧来看，要提高运动技术水平，也需进行全面锻炼。因而对青 少年来说，全面锻炼，打好身体基础尤为重要。由于各个项目 对人体的锻炼都有一定的局限性，所以进行全面锻炼，可以克 服各个项目的局限性，有利于增强体质。全面锻炼在具体安排 上要做到因人、因地、因时而异，注重实效。因人而异是根据 个人的情况来选择和安排各时期的锻炼项目，因地而异是从各 地实际条件出发，选择易做而又有实效的项目，因时而异是在 不同季节应选择比较适合当时气候条件的项目进行锻炼。
- 持之以恒，坚持不懈：强壮的身体、充沛的精力、熟练 的运动技巧都来自于长期始终如一的刻苦锻炼，并非一朝一夕
所能奏效的。无论是掌握基本运动技能、运动技术，还是提高 身体素质、增强体质，都必须紧持不懈地锻炼，切忌三天打鱼， 两天晒网，因为这样会使前功尽弃，难以达到预期的目的。青 少年必须要有坚韧不拔的意志和持之以恒的精神，冬练三九，夏 练三伏，养成经常锻炼的习惯。
- 循序渐进，逐步提高：青少年锻炼身体应注意循序渐进， 逐步提高，防止和克服急躁情绪。循序渐进，主要指安排运动 量和学习运动技巧方面。运动是要由小到大，逐步增加，同时， 每次锻炼运动量不易过大，过大会引起不良反应。运动技术要 由易到难，由简单到复杂，不要一开始就练高难度动作，因为 这样不仅不易掌握，有时甚至还会发生伤害事故.
- 做好准备和整理活动：在比较剧烈的运动和比赛前要做 一些准备活动，此后要做整理活动。准备活动有两种：一般性 的如做做操，跑跑步等；专门性的如练武术前要压腿、踢腿、涮 腰等。准备活动时间长短，应根据季节和项目而定，一般夏季 短、冬季长。剧烈活动后不能马上停下来，要做些整理活动，使 人体由剧烈运动状态逐渐过渡到静止状态。
- 锻炼中作好自我检查：自我检查是用医学知识对身体进 行检查和观察的方法。自我检查主要有：锻炼前后和锻炼中的 自我感觉，睡眠、食欲等。
自我感觉；锻炼前应是精神饱满，体力充沛，兴致高，锻 炼后较快地消除疲劳。反之若锻炼前感到体力不佳，精神不振, 锻炼后体力很久不能恢复。这多是由于缺乏系统锻炼，运动量 不合理的缘故，应及时调整锻炼计划。睡眠和食欲：经常锻炼 的人食欲和睡眠多是良好的，若出现失眠多梦、食欲不振等不 良现象，应及时检查锻炼方法和运动量是否合适。
通过自我检查，可以了解到锻炼的情况，为制定今后锻炼 计划作参考。
除此之外，锻炼还要注意安全，经常检查场地、器械，加 强自我保护，遵守运动卫生要求，这样才能避免运动损伤，获 得好的效果。
为什么说青少年最适合长拳锻炼，
锻炼时应注意什么问题
近年来，全国各地武术运动蔚然成风，尤其青少年更是积 极参加者。这是可喜的现象。武术门派，种类繁多，初学的青 少年最好从长拳入手。
长拳是武术中较为普及的一个拳种，对身体素质要求较高。 具有踢、打、摔、起伏转折、蹿蹦跳跃和跌扑滚翻的特点，动 作舒展大方、快速有力、节奏明显，运动量较大而又易于调节。 进行长拳练习，要求有较好的柔韧性、灵敏性和速度。青少年 在这些方面的条件得天独厚，所以长拳最适宜于青少年锻炼。
从青少年本身的特点看：
首先，青少年时期发展柔韧性效果较好。因这时正是生长 发育阶段，骨骼内矿物质少，有机物和水分较多，骨密质薄，富 有弹性。青少年肌肉中的纤维较细，肌肉主要随骨骼的增长而 向纵向发展。因而采取同样的训练手段和同等运动量进行柔韧 性训练，青少年比成年人进步快、收效大。年龄越小，机体的 可塑性越大，越便于增加各关节、肌肉和韧带的活动范围。
其次，青少年时期是发展速度和灵敏性的最佳时期。研究 表明，10—13岁这一阶段增长的最快，14岁后如不加强训练则 发展缓慢，甚至停滞。所以早期训练速度素质也会取得较好的
效果。灵敏素质与速度、力量素质的发展有关。在多种条件下 都能很协调地完成复杂的动作，就是灵敏的体现。青少年时期， 大脑皮层神经细胞工作能力差，但灵敏性较高，因而有利于发 展灵敏这一素质。长拳练习要求加强速度和灵敏素质，因此青 少年可以充分利用自己的有利条件，达到理想的练习效果。
青少年习武的注意事项
青少年在习武过程中应注意几个问题：
第一，要抓好基本功的训练。动作要规格化，这是武术训 练中最重要的一点。习武内容多种多样，一般分为活动性练习 和静力性练习，青少年应以活动性练习为主。训练初期，应多 安排一些柔韧练习，如压肩、挂臂、压腿、踢腿、劈叉、合腰、 下腰、翻腰、涮腰等。青少年时期，系统兴奋过程与优势既易 疲劳，也易恢复，因此训练的内容要多样化，手段经常变换，并 恰当掌握运动量。
第二，最好在教师的指导下训练。青少年兴趣多变，不能 只凭一时兴起蛮干蛮练,这很容易造成训练事故和不良后果，所 以要有组织、有纪律的训练。训练中要适当讲点武德，以强身 健体为宗旨，对他们进行道德品质培养和爱国主义思想教育。
第三，练武者要持之以恒。这与其他类型的训练一样，只 凭三分钟热度，三天打鱼、两天晒网，必将一无所获。功夫是 练出来的，成绩是汗水换来的。青少年应该在自己参加的每一 项有益活动中磨练自己的意志，为将来的工作和学习打下坚实 的物质基础。
学龄前儿童能练武术吗
学龄前儿童可以参加武术练习。近几年，在一些业余体校 和少年宫的武术班中经常能见到学龄前儿童参加武术训练。不 少幼儿园也开展了武术活动，受到了小朋友和家长们的欢迎。但 是学龄前儿童参加武术练习，首先要考虑其各器官系统发育未 完善，这一生理上的特点决定了他们的练习时间和强度都不能 同青少年相比，尤其不宜进行耐力性训练。应该根据学龄前儿 童心理、生理等特点，选择一些简单易学、造型优美的动作做 为练习内容。如开始可先学一些结合手型变换的原地冲拳、推 掌、摆头和踢腿、压腿等动作，以培养其正确的身型体态；逐 步过渡到学习一些具有一定难度的行进间基本功、基本动作，如 各种腿法、步法和由几个动作组成的组合，最后可以练习一个 武术小套路。除内容上有所选择外，练习的形式一定要活泼多 样，以培养他们的学习兴趣。如可把一些枯燥的动作像广播操 一样编成几节武术操，或是组织小朋友比赛等。另外，老师的 讲解要形象、生动、明了，示范要准确。总之，学龄前儿童参 加适量的武术活动，对身心的健康发展大有裨益。
什么样的人适宜练氏术
作为健身性的活动——武术，不分男女老幼、体质强弱，都 可以有选择地进行锻炼。这主要取决于你对武术中哪些项目有 兴趣，爱好程度如何，以及年龄、身高、体重、体型、体质和 个人的运动能力，因为武术项目的特点与年龄等因素有密切关 系。譬如长拳类项目一般适合于具备身材匀称、身高适中、性 格内向而又热情，有较好的速度、灵巧：弹跳及协调性等条件
的青少年练习；太极拳类项目较适于中老年练习，具备自我感 受性良好、腿部力量较强等条件即可；南拳类项目以年轻力壮、 力量、速度、体能较好者、性格刚烈者为佳；练散手适合于年 轻力壮、力量、速度、灵敏素质较好，能吃苦耐劳、勇敢顽强、 敢于拼搏者练习。武术的适应面较宽，只要身体发育完好，无 特殊生理缺陷和疾病者都可以练，关键在于自己的爱好程度和 自信心。
浏览655次
