练太极拳时，最好选择比较平整的场地，穿比较舒松的运 动服为好。穿鞋时应注意轻便、合适，布鞋、运动鞋均可以。腰 带松紧要合适，过紧有碍于呼吸的自然顺畅，不利于腹腔内脏 的运动和血液循环。在寒冷的季节，为了御寒，可以带着帽子、 手套进行练习。

太极拳最适合于什么人练习

太极拳动作有柔和、缓慢、轻松自然和快慢相兼、刚柔相 济两种练法，所以太极拳不受性别、年龄、职业的限制，一般 人都适合练太极拳。学习太极拳者可根据自己不同的年龄、不 同的体质、不同的病情和兴趣来选择不同练法的太极拳进行锻 炼。根据长期的实践证明，中老年人、脑力劳动者、体弱多病、 不适宜参加剧烈运动的人都比较适合太极拳锻炼。

太极拳为什么能够普及

主要原因有几点：

1. 太极拳由于占用时间短，占地面积不大，不受时空、环 境的制约。

2"太极拳不受年龄、性别的限制，对青年能够强健体魄, 提高工作学习效率；对少年能促进身体发育，有利于健康；对 老年人则能舒筋活血，延缓衰老。

3. 太极拳能够治疗一些慢性病，且疗效显著，诸如对神经 衰弱、心脏病、类风湿性关节炎等3太极拳还能预防一些疾病, 提高人体对疾病的抵抗能力。


4. 太极拳动作少，且有左右对称的特点，比较易学，动作 有动态美感，给人以赏心悦目的美的享受。


5. 太极拳可以增进人际交往，改善人际关系。由于在教练 太极拳过程中，人与人互相切磋，增进了了解，能够找到不少 知音。


6. 太极拳能培养和提高人的沉着、冷静、坚毅、耐久、反 应灵敏等优良品质和身体素质。

太极拳有哪些主要特点

1. 太极拳具有动作缓慢柔和、心平气和的特点。


2. 各种动作大都是弧线、圆形或螺旋形运动，这样显得舒 展潇洒。


3. 太极拳具有牵一发而动全身的特点。用陈鑫的话说: “太极拳千变万化，无往非动，势非不侔，而劲归一。所谓一者, 自顶至足，内有脏腑筋骨，外有肌肤皮肉，四肢百骸相联而为 一者也，破之而不开，撞之而不散。上欲动而下自随之，下欲 动而上自领之，上下动而中部应之，中部动而上下和之，内外 相连，前后相需，所谓一以贯之者，其斯之谓欤！ ”


4. 呼吸自然深长，最好配合动作进行呼吸，达到气定神舒, 气入丹田。故意憋气会出偏差。


5. 精神集中，用意不用力。

太极拳能促进智力发展吗

气功中的“静能生慧”是有道理的，而在太极拳的锻炼中 要身体和精神放松，看似外动，而神不外游，从而达到“虽外 动而神宁”的效果，使大脑皮层得到充分休息和调整。这样大 脑思维敏捷，记忆力提高，工作效率提高，就达到了 “生慧”的 目的。同时太极拳的外动使送往大脑的血液增多，促进新陈代 谢，使大脑营养物质充分供给，保证了大脑运转能量的互继，从 而促进智力发展。

太极拳与西方体育有哪些不同

L思想渊源相异

西方的体育运动滥觞于古希腊文化并来源于欧洲文艺复兴 思想。古希腊文化崇尚武力，赞赏人体的自然美。15世纪前后 的文艺复兴运动，提倡尊重人和人的全面发展，形成以“人''为 核心的人文主义思想。在文学和艺术中热情讴歌人体美以及人 体的自然力量，因而对西方体育运动的发展产生了多方面的直 接影响。

中国太极拳的思想渊源，可追溯到先秦时代的道家哲学思 想。道家崇尚自然，主张清净，无为，道法自然（太极拳在技 击上讲求以静待动、后发制人）。在以后的历史发展中，魏晋玄 学和唐代禅学对太极拳的发展亦有一定的影响。

2. 心理活动相异

在西方体育的运动过程中，人的意识活动是指向外部的，注 重运动技能、技巧的发挥，不断克服外部障碍和身体的心理或 心理障碍，是一种劳心费神的运动形式。

在中国的太极拳练习过程中，人的意识活动是指向内部的， 要求气沉丹田，以意识引导动作，能自觉地调动起人的意识的 积极性与能动作用，去消除杂念及思虑。同时，又以积极的意 念活动去调整人的心理状态，产生身心双修的良好效果，是一 种息心调神、内外结合的运动方式。

3. 理论形态相异

西方体育运动的理论是建立在自然科学、实验科学基础之 上的，是对人的生命有机体的运动规律的一种科学理论认识。

中国的太极拳运动理论是建立在对人类有机体的生命现象 的生动的、直观基础之上的一种理性认识形态。

4. 功能原理相异

西方体育遵循用进废退、加强新陈代谢的生物学原理，通 过大量输出人体能量和消耗人的体力来达到锻炼目的。通过及 时补充新的营养和能量来增强人体各组织、器官的机能，以改 善人体的生理条件。其贵在“用气使人在锻炼之后倍感疲劳。

中国的太极拳重视人体内因作用，注重调动人的生命有机 体内在的积极因素，积极协调人体内部复杂的生理一一心理过 程，调整生命活动中的各种关系。其贵在“养气使人锻炼后心 旷神怡，精力充沛。

5. 目的观点相异

西方体育具有强烈的竞争观念，鼓励人们运动时力图在相 互角逐之中战胜对手,超过别人而夺取贵冠。参加运动的人总 是尽力把自己内在的能力和力量充分显示出来，达到某种自我 满足和自我确认，并得到世人的青睐。

中国的太极拳运动却与此很不相同。它很少轰轰烈烈的气 氛，也不与人一争短长，以出人头地（忍无可忍时，也是以静

待动，待人家先下手后再下手），而是沉静恬淡，宛如一杯清茶。 它饱含着人生的哲理，其运动旨在通过自我的锻炼与修养而达 到顺于生命的自然以颐养天年的目的。在运动中去体验物我和 谐、人生真谛，并由此进入一个超脱凡俗、淡泊名利的精神境 界。

太极拳的生理保健作用有哪些

太极拳是我国民族形式的体育项目之一，自16世纪以来作 为强身、防病和防身的方法在民间广泛流传。解放后，特别是 1955年推行简化太极拳以来，更深受广大群众的欢迎。在医院 与疗养院，太极拳被列为综合疗法的重要内容，对治疗一些慢 性病，如高血压、神经衰弱、肺结核等，都收到了良好的效果。

许多人很想知道打太极拳能强身、防病与治病的道理。要 说明这一问题，必须了解太极拳的特点。太极拳的特点有三：一 是打太极拳要精神贯注不存杂念，用意而不用力，注意力高度 集中。二是动作缓慢，像行云流水那样川流不息，绵绵不断。另 外，练习时呼吸随其自然，动作与呼吸有节律地配合，有时还 要求“气沉丹田从运动医学角度看，太极拳的这些特点都是 防病治病的重要因素。

为了证实其保健作用，有关科研部门曾对50至89岁的老 人进行了较详细的医学检查。其中32名是经常打太极拳的，56 名是一般正常老人。对此观察的结果证明，长年打太极拳的老 人，不论在体格方面，还是在心血管系统的机能、呼吸机能、骨 骼系统及代谢功能等方面，都较一般为佳。

因为打太极拳时要求注意力高度集中，这对中枢神经系统 的功能有良好的作用。这种意识与身体锻炼相结合的方法，能 给大脑皮层以良好的刺激，引起大脑皮层某个区域的兴奋，因 而，使大脑的其他区域进入保护性抑制状态。这种情况不仅能 使大脑得到休息，而且可以消除疾病在大脑皮层引起的病理兴 奋。这样对治疗某些神经、精神疾病是有很大好处的。

检查发现，经常打太极拳对心血管系统也有良好影响。通 过对两组老人进行机能试验（在一分钟内，上下40厘米高的板 凳15次），结果证明，太极拳组老人心血管功能较好，32名老 人中除一名不能完成定量负荷外，其余均能完成，而且血压、脉 博的反应类型都正常。相反，对照组老人，年龄越大能完成定 量负荷的人越少，出现机能试验不良反应类型（如梯形上升型 及无力型反应）的越来越多。心电图的检查也同样证明了这一 点。心电反应异常的（如运动后P—R, QRS及QT间期延长, RV₅波幅下降，ST段下降，T波倒置等），太极拳组仅占 28.2%,而对照组的一般老人占41.3%。从这些观察结果不难 看出，经常打太极拳可以使冠状动脉供血充足，心脏收缩有力, 血液动力过程良好。不仅如此，经常打太极拳，还能提高中枢 神经系统的机能，改善体内各器官的协调活动，使迷走神经的 紧张度增加，各器官组织的供氧供血充足，物质代谢也能得到 改善。因而，常打太极拳发生高血压及动脉硬化的人较少。

经常打太极拳对保持肺组织的弹性、胸廓活动度（预防肋 软骨骨化）、肺的通气功能及氧与二氧化碳的代谢功能，都有很 好的影响。检查证明，太极拳组其胸部呼吸差及肺活量都比对 照组的大。肺活量大是因为经常打拳，胸部呼吸肌及膈肌有力, 肺组织的弹性好，肋软骨骨化率低。对已有肋骨骨化和胸廓活 动有障碍的老人来说，太极拳的“气沉丹田"（腹式呼吸）既能 增加通气功能，又能通过腹压的有节律的改变，使血流加速，增 加肺泡的换气功能。这都有助于保持老年人的活动能力。在完 成定量活动测验时，太极拳组老人气喘轻，恢复快，也是这个 原因。

打太极拳对骨骼、肌肉及关节活动的影响非常突出。以脊 柱为例，练习时要求“含胸松腰拔脊”，“进退变化由腰转动”等 都说明打太极拳与腰部活动的关系。所以，系统地练习太极拳, 无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。根据我们的观 察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有25.8%,而一般老人则 为47.2%。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果，其发生率 常打太极拳的老人也远较一般老人为少。脊柱的活动度也较好 （太极拳组弯腰时手能触地的占77. 4% ,对照组老人则较差）。X 线照像检查发现，太极拳老年性骨质疏松的发生率也低 （36.6%,对照组为63.8%）。

老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其原因主要是 由于骨组织中的成骨细胞不活跃，不能产生骨的蛋白基质，致 使骨生成少，吸收多，骨质变松。此外，动脉硬化会使骨供血 量减少；老年人胃酸松减少，影响食物中的钙磷吸收，也是产 生骨质疏松的原因。骨质松就容易产生畸形，关节活动也就不 灵活，因此打太极拳有一定的防老作用。

有关太极拳练习对体内物质代谢的研究材料很少，但从上 述两组老人骨骼变化及动脉硬化发生率的差异来看，显然打太 极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙磷的代谢影响是良好的。近 年来，国外有不少人从物质代谢的角度研究运动的防老作用。例 如有人报道老年人锻炼5至30分钟后，血内的胆固醇含量会下 降，胆固醇增高的老人，下降尤其明显。也有人对动脉硬化的 老人进行锻炼前后的代谢进行研究，发现经过五六个月锻炼后, 血中蛋白含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显下降，而且 动脉硬化的症状也大大减轻。这些研究结果，完全可以说明打 太极拳对体内物质代谢的良好影响0

上述的观察结果，应当说还仅仅是些现象，要真正明了太 极拳作用的本质，尚须大量的研究。但仅就这些粗浅的观察也 能看出，系统地练习太极拳对强身，防病治病，特别是对高血 压、动脉硬化、神经衰弱等疾病是具有良好作用的，应该推广。 太极拳是很好的体育和医疗体育项目，但它决不能代替其他运 动项目。打太极拳必须经常坚持，应用得当，才能达到健身防 病的作用。因此在练习时，特别是用于治疗某些疾病时，应尽 量得到医务人员的指导与帮助，合理安排运动量，进行科学的 锻炼。

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