太极拳“十要”指练习太极拳时要注意的10个要领。包括： 1.虚领顶颈：太极拳对头部姿势的要求是自然上顶，避免颈部 肌肉硬直，不要东偏西歪或自由摇晃。2.含胸拔背：胸略内含， 以便气沉丹田；“拔背”指的是背部肌肉随着两臂伸展动作，尽 量地舒展开来，也就是说“含蓄在胸，运动在两肩七3.松腰: 腰是身体的主宰，是身体转动的关键，放松腰部，有助于增强 腿部的稳定性和腰部转动的灵活性。4.分虚实：这是太极拳的 基本步法要求。运动时要求腿部动作虚实分明，避免重心同时 落在双腿上。5.沉肩垂肘：要求肩肘自然下垂，以免气往上提。 6・用意不用力：指练太极拳时要全身放松，用意念引导动作, 消除紧张，避免动作僵硬。7.上下相随：练太极拳时要求全身 100

动作协调一致，“一动无有不动气8.内外相合：练太极拳时不 仅要做到肢体配合协调、动作连贯，还要做到意识、动作和呼 吸三者相结合。9.相连不断：动作要求连贯、圆活、连绵不断, 一气呵成，不可在衔接处有显著的停顿或露出断续的痕迹。1。. 动中求静：放松身体，集中思想，排除杂念。

老年人初学太极拳应注意什么

一般地说，老年人的记忆力较差，因此初学太极拳时最好 由简入繁，即先学简化太极拳，巩固以后再过渡到学习传统的 老趟太极拳。如果直接学习传统太极拳，最好学得慢些，做到 学会一个动作再学第二个动作，而不可回囹吞枣，急于求成。如 学习的是杨式、陈式等大功架，则在初学时可据情把架式略微 放高些，等动作习练熟悉，下盘稍为有功时，再把架式逐渐放 低。然而更重要的是学前的思想准备：一要有信心；二要有韧 性；三要有师承。

什么是太极拳的推手运动

太极拳推手运动是太极拳一种独具特色的拳术竞技运动。 它是两人按照拳架中的基本招法进行对练，但只限于采用武术 擒拿、掷打和摔跌中一部分无伤害性的技击方法，而不是踢、打、 摔、拿、跌等全部方法。例如脚踢、拳打、摔跤、反关节擒拿 和地躺法等技击方法都不列入推手范围，尤其严禁采用挫筋、折 骨、点穴、抓闭等毒手。攻守一般限于中路，并且反对采用断 劲和弹击等技法，从而才可能在完全不用护具和没有地面防护 设备的情况下，不致发生任何伤害性事故。虽然它是采用部分 技击方法，但都能有效地训练周身触觉和感知灵敏等身体机能。

由于这一对练运动，在形式上给人们以推按为主的印象，故被 称为“推手运动气它既是一项兴趣盎然和增进友谊的竞技比赛 项目，又是一种“惯勤肢体"和畅通气血的健身运动，因此深 受广大群众喜爱。

开展推手运动有什么好处

推手运动同太极拳一样，不受年龄、性别、体质、季节、服 装、器械等条件的限制。推手运动除具太极拳各项强身、防病 和延年以及医疗体育价值外，还能有效地检验拳架姿势和动作 方法的正确性。其运动强度一般比走架要大。走架是独自一人 练习，而推手是对抗性运动。推手不但饶有随机应变地运用技 击方法的情趣，而且对于培养顽强的意志和坚毅的精神，增强 对抗、耐久、柔韧、灵敏等身体素质，以及提高应变和自卫能 力，都有一定的作用。此外，开展太极推手运动还能增进友谊, 在相互切磋中共同提高拳艺水平，活跃和丰富生活内容。

太极拳的自然深呼吸对身体有什么好处

实践证明，练太极拳能够使呼吸自然、细长、慢均。这种 细长、慢均、有节奏的呼吸，可使横膈肌和胸腹运动增强，相 对有效地加大了肺部气体的交换容量，使新陈代谢加快、加强。 大家知道肠胃蠕动加强能够提高消化系统功能，对防治消化不 良、慢性肠炎等慢性病效果较好，膈肌活动范围增大，使胸部 呼吸肌和横膈肌力量增强，可加速静脉血液的回流，改善心脏 本身的血液循环。膈肌活动范围的增大，还能对内脏起到一种 自然的按摩作用。所以，太极拳中自然的深呼吸法对防治一些 神经衰弱、高血压、心脏病、关节炎及消化系统疾病都有较好 102

的作用。

太极拳为何能治病

由于太极拳运动速度缓慢，动作柔和，而使人体的微循环 得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得 不到充分的物质能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能 够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循 环。俗话说“痛则不通，通则不痛”，使一些不通之处畅通，这 样慢性病症状就得到缓解或消除。同时太极拳运动能强身健体， 能预防一些疾病，因此，太极拳运动有治病的效果。

月经期能否练太极拳

一般健康的妇女在月经期坚持打太极拳并无防碍，但运动 量不宜过大。在月经期适当地练太极拳，有益于盆腔血液循环 的改善，减轻盆腔充血，缩短经期，并能调整大脑兴奋与抑制 的平衡，可减轻月经期的腰背酸痛、腹胀等不适感觉。

少年儿童练什么太极拳好

太极拳分为杨式、武式、陈式、吴式和孙式。作为太极拳 的打法一般有两种：一种是动作缓慢、轻松柔和，这种练法比 较适合中老年人。另一种练法是快慢相同、刚柔兼施，拳中既 有缓慢柔和的动作，又有快速刚健的动作，比如陈式太极拳，少 年儿童比较适合于这种练法。

少年儿童练太极奉对身体有什么好处

练太极拳时要求身体中正安舒、舒松自然，这特别有利于

少年儿童养成一种良好的身体姿势。长期的锻炼对增进少年儿 童的体质、防治近视眼均有较重要作用。另外，练陈式太极拳 时，强调意念引导动作，上下肢协调一致。长期演练，对训练 少年儿童中枢神经的灵活性、协调性较好，所以从小练太极拳 能够全面增进少年儿童的身心健康，有利于全面发展。

血糖偏低者练太极拳要注意什么

太极拳动作比较柔和缓慢，运动量不大，一般早晨练太极 拳不需要吃东西。如果血糖较低的患者在早晨空腹练拳或是运 动量过大时，容易引起头昏、心慌、手脚无力、发软等现象。凡 遇到上述现象，要立即停止练习。最好在练拳前后，喝杯糖水, 更重要的是，练习的时间不宜过长，运动量不宜过大。

练太极拳怎样安排饮食

一般正常健康的人在早晨空腹练太极拳都不需要加饭，因 为太极拳动作柔和缓慢，运动量不大，一般不会引起不适感觉。 练习太极拳后，由于大脑还处在兴奋状态中，不要急于吃饭，最 好能稍平息一段时间后再进食o饭后，也不要急于练太极拳，因 为吃进的食物还没消化，在练习时会引起不适感觉，也不利于 食物的消化吸收。练太极拳的时间最好安排在饭后半小时或1 小时为好。

练太极拳时腿发抖和易失去平衡是怎么回事

有人在练太极拳时，腿往往会出现一些抖动，单腿支撑动 作站不稳，易失去平衡，特别是初学者。出现这种现象有这么 几种原因：一是初学太极拳，腿部无力，动作不适应，承受不

了身体重量的支撑而站不稳，易失去平衡。二是在练太极拳时， 精神紧张，肌肉不放松，配合不协调，也易出现抖动和失去平 衡的现象。另外，在感冒、浑身无力时练太极拳也易产生上述 现象。一般地说，在学练太极拳时如果保持精神沉静，全身放 松，顺其自然，即可避免上述现象。

练太极拳能否和慢跑结合

练太极拳可以和慢跑结合进行。一般地可把慢跑放在前面, 慢跑后再练太极拳，这样有助于身体的放松、消除疲劳。但要 注意慢跑的运动量不宜过大，练完慢跑转练太极拳时，要充分 做好膝关节的准备活动。

神经衰弱患者练太极拳要注意什么

练太极拳有利于调节人大脑兴奋与抑制的失调,所以神经 衰弱患者练太极拳时，要注意运动量要适当。开始练习时，运 动量应小，以后循序渐进的增大。如果运动量控制不当，对疾 病痊愈反而不利。比如晚间练太极拳，运动量过大容易引起兴 奋，更不容易入睡；运动量太小，对防治疾病的疗效又有影响。 所以神经衰弱患者练太极拳，应根据个人病情、体质和生活习 惯，来摸索选择一个适于自己锻炼的时间和恰当的运动量。

练太极拳怎样掌握运动量

练太极拳掌握运动量，这要根据本人的体质、工作与生活 的安排而定。一般在练拳后感到精神愉快、舒松、食欲增加、睡 眠较好、病情好转，这都说明运动量合适。如果练习者感到身 体疲劳时要即刻停止。如果在练拳后感到疲劳无力、食欲减退、

睡不着觉、病情加重，这都首先要考虑到是否是练拳的运动量 掌握得不适而引起的。正确地掌握运动量，需要练习者细心的 体察，做好自我调节。

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