少而精原则是指在练习武术的过程中，应根据自身的情况选择少量的武术 内容进行反复练习，以达到精益求精的程度，而不能贪多求全。

武术内容丰富多彩，浩如烟海，且技术风格各不相同，例如长拳、南拳、 太极拳等拳种，技术要求相差很大，有时技术要领甚至互相矛盾。如果在一种 拳术没有很好掌握的情况下练习另一种拳术，不但不能提高技术水平，有时甚 至会相互干扰，使技术水平不升反降。即使是同一拳种，拳术与拳术之间，器 械与器械之间也存在差异，比如剑和棍的技法要求就有很大不同，如果为了贪 多求全，则可能什么都练不好。因此，练习武术最重要的是选择适合自身练习 的内容，在少量的基础上，反复练习，精益求精，使自身的技术水平不断提 高。等技术水平上升到一定层次，再练习其他的武术内容，很快就会融会贯 通，从而达到事半功倍的效果。拳谚说：“不怕千招会，就怕一招精”，说得 就是这个道理。

(二）循序渐进原则

循序渐进原则是指练习武术时应遵循由易到难、由简到繁的原则。

无论是套路运动还是搏斗运动，都是既有简单的技术动作，也有复杂的技 术动作，既有容易完成的动作，也有难度较大的技术动作。自己在学练武术 时，应该首先在练好简单的和容易完成的技术动作基础上，再练习难度较大或 技术较为复杂的动作。比如在学练腾空飞脚等难度较大、技术较为复杂的跳跃 动作之前，应事先学

术道并重原则

术道并重原则是指在学练武术的过程中，既要尚武，也要崇德，对武技和 武德要同等重视，同时修炼，并行发展。

由于武术攻防格斗技术是一种战斗的技术，容易导致伤害事故，因此，必 须要强调道德的约束作用。拳谚讲：“拳以德立，德为艺先重视武德的修 养是中国武术的一大特色和优良传统。练习武术，首先应强调与修身的统一， 即练武不仅是为掌握技击技术或健身娱乐，更是一种人生态度与人格的修养， 练武即是修身，习练武术是人生品德修养的重要途径与方法。习练武术，除了 要加强伦理道德的修养和遵纪守法的观念外，还要在长期的习练过程中，有意

识地培养自己百折不挠、勇于进取、吃苦耐劳等优良的意志品质。

重视准备活动，就是要在习练武术之前，把身体各运动器官和内脏器官动 员起来，以适应武术专项活动的需要，避免伤害事故的发生。重视整理活动， 就是要在习练武术之后，使身体从紧张的运动状态逐渐过渡到安静状态，加速 身体的恢复。

众所周知，适当的准备活动，不仅能够使人体代谢水平提高，使体温上 升，提高循环、呼吸等内脏器官的机能水平，还可以使大脑皮质兴奋性处于适 宜的水平，促进参与运动的有关中枢神经间的协调。这不仅可以有效地避免运 动损伤的发生，还可以使自己以一种良好的情绪投人到运动之中。

整理活动不仅有促使肌肉放松的作用，还能够有效避免因突然的静止不 动，而妨碍强烈的呼吸动作，影响机体氧的补充；还可防止静脉回流受阻，心 输出量骤然减少，血压急剧下降，造成暂时的脑贫血，从而产生一系列不舒服 的感觉，甚至是休克。

(二）重视基本功与基本动作

武术基本功是指为更好地掌握武术技法，发展某项专门素质的基础功法练 习。武术基本动作是指，武术技法中最基础、最有代表性的动作。

拳谤讲：“未学功夫，先学踢腿，未学拳头，先学站马。”说明了基本功 与基本动作在武术中的重要性。武术基本功与基本动作总是紧密地结合在一 起，而且基本功往往通过基本动作表现出来。重视和加强基本功与基本动作的 练习，对于尽快准确地掌握武术技法、全面提高武术动作质量、避免伤害事故 的发生、延长运动寿命、提高专项身体素质都有着十分重要的意义。

(三）重视武术基本技法

武术的基本技法主要是指演练武术的基本技术要求及其带有规律性的运动 方法。比如，对于长拳来讲，身体姿势的要求是“头正、颈直、沉肩、挺胸、 立腰”，发力动作的一般要求是“起于根，顺于中，达于梢”，眼法要求是 “手到眼到”、“手眼相随”等等。而太极拳的基本技法要求则是，身体姿势要 “虚领顶劲、沉肩坠肘、舒掌塌腕、含胸拔背、尾闾中正”，动作则要求缓慢 柔和、处处有弧线。散打运动对技术的总体要求是步法活、预兆小、动作快、 力量重、力点准、方法巧。无论是练习套路运动，还是搏斗运动，无论是练习 拳术，还是练习器械，都要重视其基本技法，只有在反复的练习之中，不断琢 磨、体会并提高所练内容的基本技法，才能够使自己的技术水平达到一定的 高度。

单操练习法是指对武术的单个动作进行反复操练的练习方法。对于武术中 的重点动作，或自己掌握比较薄弱的动作，以及某些难度动作或复杂动作，进 行反复的锤炼，能够较快地提高这些动作的质量。比如枪法中的“扎枪”这 个动作，既是枪法中的基本动作，又是重点动作，其要求是“枪扎一条线”。 刚开始练习扎枪时，不容易达到这个要求，只有通过反复的操练，才能逐步达 到其基本要求。

(二） 组合练习法

组合练习法是指将武术中的几个动作串联起来进行练习的方法。它是提 高武术套路成套演练的质量和搏斗运动连续击打能力的十分重要的方法，练 习时应重点掌握动作与动作之间的节奏以及连接技巧等内在规律。将单操练 习法和组合练习法结合运用，能够迅速提高武术技术水平。

(三） 成套练习法

成套练习法是指把武术套路的整套串联起来进行练习的方法。其主要目的 是提高各组合动作在整套演练中的稳定性，以及各组合与组合之间、段与段之 间节奏的处理能力和体力的分配合理性。它是提高武术套路整套演练质量的必 要练习方法。成套练习法通常在单操练习和组合练习的基础上进行，一般在比 赛前运用较多。

(四） 超套练习法

超套练习法是指将超过整套的武术套路串联起来进行练习的方法。比如在 整套的基础上再加一段、加两段、加三段或加整套进行练习。由于这种方法一 次练习的负荷要大于整套练习的负荷，其目的是提高武术套路整套练习的耐 力。因此，应恰当运用，避免负荷过大而引起运动伤病。这种方法一般在比赛 前运用较多。

静耗练习法

静耗练习法是指把武术的动作在某种状态下保持静止姿势一定时间，以 提高人体肌肉本体感觉的练习方法。初练某些动作由于肌肉的本体感觉差， 不能有效控制动作而经常出现错误时，宜采用静耗体验的方法来增强肌肉的 本体感觉。比如，如果马步、弓步、亮掌等武术动作经常不能达到标准姿 势，就应该采用马步桩、弓步桩、定势亮掌等静止姿势的练习加以纠正。踹 腿时身体姿势和腿的位置不对，可以将正确的动作姿势保持一定时间，以增 强肌肉感觉。

(六） 对镜练习法

对镜练习法是指在平面镜前练习武术动作，以平面镜为视觉信息反馈来源 的练习方法。由于初练武术时，肌肉的本体感觉较差，不能正确判断自己的动 作是否正确，可以借助平面镜来观察，从而加以纠正。如果是为了纠正或提高 自己的定势动作，对镜练习法和静耗练习法结合运用，效果更佳。对镜练习法 还可用于改进那些结构较为简单、方向变化并不复杂的动作的节奏、速度、动 态的姿势等。在进行武术的攻防格斗练习时，也可采用对镜练习法，以镜子中 的自己为对手进行攻防练习，用以提高动作质量或攻防技巧等。

(七） 默想练习法

默想练习法是指通过意念活动，在大脑中重现已获得的动作表象，以达到 强化武术运动技能的练习方法。练习时通常要求身体放松，精神集中，按照动 作的顺序回忆动作过程，主要加深运动表象的正确性与清晰度。默想练习也可 结合手脚和身体的比划进行，可以强化神经肌肉之间的联系，形成程式化的反 射。这样既可用于提高动作和套路的熟练程度，也可体会动作和套路内在的用 力方法、节奏以及技巧等。

(八） 空击练习法

空击练习法是指在练习武术的攻防格斗技术时，以空击为手段提高动作质 量的练习方法。进行空击练习时，由于没有对抗，也不需要击打的准确性，因 此难度较低，便于在保证动作正确的前提下，提高动作的速度、节奏、连贯性 以及协调性。空击练习不仅是练习攻防格斗初级阶段的必要方法和主要方法， 在高级阶段，也经常采用，其目的是在难度较低的情况下强化神经肌肉联系， 强化动力定型。

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