武术套路编排的步骤与方法

(_)内容设计

内容是武术套路的主体。内容的深度、广度和特点，反映着一个套路的 难度、全面性和风格，并代表着运动员的水平和能力。内容的核心是素材。 内容设计成功与否，取决于武术动作素材的搜集。武术动作，就其在套路中 的特点及作用可分为：基本动作、规定动作和重难点动作。

基本动作指构成武术攻防的基础动作。基本动作形式变化多样，可引申 出多姿多态的武术组合动作。一般而言，搜集基本动作时要选择那些形态美 观、造型别致、节奏变化大、力度感强、充满浓郁武术特色的动作。

规定动作指《武术竞赛规则》中规定的自选套路规定内容。其技术规格 有具体的规定和严格的要求。规定动作是创编套路的骨架、核心。

重难点动作指能体现创编者个性、运动风格的核心动作和难度动作，它反 映了一个套路的深度和特点，是套路中的精华，对整个套路具有烘托作用。这 些动作往往需要创编者针对竞技性的特点，调查和了解武术套路竞赛总体的发 展趋势，观摩和参考优秀运动员的套路结构和内容，并结合自身的能力状况、 地方特色去选择和创新。

结构构思是创编竞技性武术自选套路的一个重要环节。轮廓的确立、段落 内容及重难点动作组合的安排应为其主要方面。

1. 轮廓的确立

如何确立一个竞技性武术自选套路的轮廓？首先要考虑的是套路的段落问 题。依据《竞赛规则》和竞赛的性质，在没有特殊规定的情况下，竞技性武 术自选套路可定为四段。段落确立之后，就要思考各段落大致内容的安排；采 用哪些重难点动作；各段的大致路线和方向；如何使套路向场地四角展开等。 通过这样一番组织，一个竞技性武术自选套路轮廓就可确立下来。

2. 段落内容及重、难点动作的安排

在一个完整的竞技武术自选套路中，由于各段落在套路中所担负的任务和 所起的作用不同，导致了各段落在具体内容和重难点动作安排上的差异。第一 段为出场段，在具体安排动作内容时，首先要研究起势。起势一般都在场地的 中间偏右侧，然后继续向右侧场地运行。起势动作宜简洁，但要有风格且造型 美。在起势动作之后一般安排1~2个重难点动作及组合，这样可为演练高潮 的到来和向核心段落的过渡起到烘托和铺垫的作用。在其他内容的安排上，则 应以体现基本身型、身法、手形、手法、步形、步法和腿法的动作和动作组合 为主。第二段、第三段为创编套路的核心段，整个套路的演练风格和特点都应 在此段中得到淋漓尽致的体现，在内容的安排上应以重、难点动作及精彩的组 合为主。一般在核心段安排重、难点动作及精彩的动作组合4~8个为宜。这 些动作及组合需均衡的分散到段落中去。此种安排能充分体现每个动作及组合 在该套路中的特点，能使整个套路在演练中高潮迭起，达到情绪上、运动强度 上的高峰。第四段为结束段或尾声段。此段首先需要考虑的是“收势”。据规 则规定，收势与起势须相符，即收势动作必须回到与起势动作相应的位置，且 方向一致。如何使收势动作符合规则要求，创编者需精心策划和酝酿，收势动 作不宜多，宜选择简洁、工整、舒展大方的动作。在收势动作的前面可穿插 1〜2个重点动作或精彩组合，使整个套路的演练在最后的一个演练高潮中戛 然而止。这样的结局，动静对比鲜明，并能给人余味犹存的感觉。在其他动作 内容的安排上则仍以基本动作为主。

(三） 风格特点设计

风格特点设计指成套武术自选套路动作的综合表现。

1. 突出武术特点

武术套路的动作一般都具有攻防意义，踢、打、摔、拿、击刺等技击动作 是构成套路运动的主要内容。它们有着不同的攻防规律，创编时需突出它们的 技击方法，遵循它们的运动规律。例如：创编的套路要具有查拳的风格，就不 能过多地使用南拳的动作，使查拳和南拳不分。同时，技击动作应该是套路的 主要成分，在套路中

要占较大比例。

1. 发挥个人特长

一个自选套路对运动员的身体素质有着全面的要求。但每个运动员的身体 条件、身体素质、训练水平，乃至性格特点都各不相同。在设计风格特点时， 应充分发挥个人特长，在规则允许的范围内安排一些适合个人条件的动作。体 力好、灵巧性强的运动员就要多安排跳跃和技巧动作；柔韧性好的就要多安排 腿法和平衡；耐力差的可把跳跃动作尽量放在套路的前面；身体矮小的就要多 安排速度快、技巧强的动作；身体较高的就要多安排舒展潇洒、轻灵的动作； 身体强壮的就要多安排勇猛、快速、便于发力的动作。总之，要善于扬其长， 避其短，使套路融人自己的特点，形成自己独特的风格。

(四） 路线方向安排

武术套路竞赛是在长14米、宽8米，周围至少有2米安全区的长方形场 地内进行，在套路的编排中，充分利用14x8米²的场地和在规定的时间内， 力求路线和动作方向活跃多变。可采用直线、曲线、弧线等，尽可能使套路动 作布满整个场地，形成合理完美的路线方向布局。

(五）全套调整

套路创编之后，是否适应竞技性的特点，还需对整个安排进行多方调整。 这种调整包括套路所走的路线是否均衡，重难点动作及组合是否安排到了最恰

当的位置，动作密度、运动量是否合适等。在这个过程中，有时甚至要对套路 做某些大的改动。在创编竞技性武术自选套路时，经常遇到的一个问题是收集 的素材内容很丰富，而编排时没有很好地考虑到套路容量大小及规则上对时间 的限制，套路创编以后显得过于臃肿而无法在规定的时间内完成。遇到这种情 况一定要进行大胆的调整。

全套调整，是创编竞技性武术自选套路过程中重要而细致的工作。如果说 在此之前所创编的套路仅仅是个模型的毛坯，那么调整则是精雕细刻的过程。

第四节武术自学自练的原则与方法

武术运动内容丰富多彩，技法复杂多变，对习练者在多方面有较高的要 求。在自学自练武术的过程中，只有遵循正确的练习原则，采取恰当的方法， 才有可能取得事半功倍的效果。

练好不腾空的拍脚等容易完成而技术相对简单的动作。另 外，在学练搏斗运动时，应按照先学练原地空击技术、“喂靶”练习、再学练 条件实战和实战的顺序进行。这样，一是会有事半功倍的效果，二是可以有效 地避免伤害事故，另外，还可以增强自己学练武术的信心。

(三） 持之以恒原则

持之以恒原则是指学练武术应有毅力，有恒心，长久地坚持系统的训练。 拳谚说：“一日练一日功，一日不练十日空虽然有些夸张的成分，但 它强调了持之以恒的重要性。首先从掌握动作规格和提高动作质量来看，学练 武术技术动作是一个不断形成和强化条件反射的过程。只有坚持长期的练习， 才能形成良好的神经肌肉联系，使武技逐步精湛。另外，从能量物质的“超 量恢复”原理来看，运动时的能量物质只有不断地消耗和恢复，体内能量物 质的储备和各组织器官的营养供给才能不断地增强和改善，从而有效提高身体 各部位的机能。

(四） 平衡发展原则

平衡发展原则是指在学练武术的过程中，应保持上与下，左与右，内与外 的平衡协调发展。

和谐的发展观是中国武术的重要特色。在习练武术的过程中，既要做到上 肢与下肢，左侧肢体与右侧肢体，拳法与腿法、摔法等各种技法的平衡协调发 展，还应该内外兼修、形神兼备。除此以外，在动作技术与身体素质、身体机 能方面也应做到平衡协调发展。从传统的武术理论来讲，就是要求阴阳平衡、 刚柔相济、天人合一。

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