一、出血与止血

1. 出血分类

根据受伤血管种类，出血分为以下几种。

动脉出血

血色鲜红，血液像喷泉样流出不止，出血速度快，出血量 大，危险性大。

静脉出血

血色暗红，血液像流水样缓慢不断流出，危险性小于动 脉。

(3)毛细血管出血

血色红，血液从伤口慢慢渗出，常能自行凝固止血，一般 没有危险性。

2.止血法

成人体内的总血量约为4000 ~ 5000毫升，当骤然失血达

总血量的1/4 - 1/3时，就有生命危险，所以必须尽快止血。

在有内出血时，必须尽快作出诊断送医院处理。下面介绍的是 几种常用的外出血止血法。

抬高伤肢法

将肢体抬高，使出血部位高于心脏，从而使出血部位的血

压降低，减少出血。此法仅适用于四肢毛细血管及小静脉出 血。

加压包扎法

将伤口用消毒敷料盖上后，再用绷带加压包扎。此法用于 @

小静脉和毛细血管出血。

（3） 加垫屈肢法

当前臂、手、小腿、足出血而没有骨折和关节脱位时，可 将棉垫或绷带卷放在肘或膝关节窝上，屈曲小腿或前臂，再用 绷带做“8”字形包扎。此法用于前臂、手、小腿、足出血。

（4） 间接指压法

用手指把身体浅部的动脉压在相应骨面上，可暂时止住该 动脉供血部位的出血。此法用于动脉出血。包括：

头部出血时（包括头部前面额、颛部出血），用拇指在 同侧耳屏前方摸到颛动脉搏动后，将该动脉压在颛骨上。

面部出血时，在伤处同侧下颌角前面约5厘米处，用 手指摸到面动脉搏动后，将该动脉压在下颌骨上。

上肢出血（包括肩部和上臂出血）时可压迫锁骨下动 脉。该动脉在锁骨上方，胸锁乳突肌外缘，用拇指将该动脉向 后内正对第一肋骨压迫。

前臂和手掌出血时，使患者外展，用四肢压迫上臂内 侧。

手指出血时，可压迫指动脉。压迫点在第一指节根部两 侧，用拇食两指相对夹压；大腿和小腿出血时。可压迫股动 脉。压迫点在腹股沟皱纹中点搏动处，用手掌或拳向下方的股 骨面压迫。

足部出血时，可压迫胫前胫后动脉，用两手的拇指分别 按压于内踝与跟骨之间和足背皱纹的中点。

二、包扎法

在运动损伤中及时正确地包扎能起到保护伤口、压迫止 血、固定敷料和夹板、支持伤肢的作用。一般用的包扎材料为 建）卷带和三角巾。

包扎过程中伤员取舒适体位并尽可能在包扎过程中不再改 变伤肢位置。包扎时动作应力求熟练、柔和，不碰倒伤口，以 免加重损伤。包扎的松紧要合适，过紧会妨碍血液循环，过松 将失去包扎的作用。卷带包扎时一般从伤处的远端开始，包扎 结束时用粘膏固定，或将卷带末端留下一段，纵行剪开，缚结 固定，缚结不要在伤处。

1. 三角巾包扎法

有大、小两种三角巾，大三角巾用1米见方的白布对角剪 开即成。小三角巾是大三角巾的一半。现介绍两种常用的三角 巾包扎法。

大悬臂带：适用于上肢损伤，但锁骨和肱骨骨折不能用。 将大三角巾顶角放在伤肢肘后，一底角置于健侧肩上，伤肘屈 曲成90度放在三角巾中央，下方底角上折包住前臂，在颈后 与上方底角打结。最后把肘后的顶角折在前面，用别针固定。

小悬臂带：适用于锁骨和肱骨骨折，先将大三角巾折成四 横指宽带，中央放在伤侧前臂的三分之一处，两端在颈后打 结。

2. 卷带包扎法

环形包扎法：多用于包扎肢体粗细均匀的部位，如额部、 手腕、小腿下部。包扎时把带头斜放，用手压住，将卷带绕肢 体包扎一圈后，再将带头的一个小角反折过来，然后继续绕圈 包扎，后一圈盖住前一圈，包扎3~4圈即可。

螺旋形包扎法：用于包扎肢体粗细差不多的部位，如上 臂、大腿下段、手指等处。包扎时以环形包扎法开始，然后将 卷带向上斜形缠绕，后一圈盖住前一圈的1/2至1/3。

转折形包扎法：又叫反折螺旋形包扎法，用于包扎粗细相 差较大的部位，如前臂、大腿、小腿等处。

“8”字形包扎法：用于关节部位的包扎，包扎法有两种。

= 一种是从关节部位开始，先做环形包扎法，然后将圈带斜行缠 武 绕，一圈在关节上方缠绕，一圈在关节下方缠绕，两圈在关节 木 凹面交叉，反复进行，逐渐离开关节，每圈压住前一圈的1/2 * 至1/3,最后在关节的上方或下方以环形包扎法结束。另一种 fl 是从关节下方开始，先做环形包扎法，然后由下而上、由上而 : 下地来回做“8”字形缠绕关节，最后以环形包扎法结束。

| 三、骨折的临时固定

« 所谓骨折，就是骨的完整性遭到破坏。在散打运动中，由于对抗性强，骨折是时有发生的。一旦发生骨折或疑有骨折， 丫 应马上按医学要求进行现场急救。

1. 骨折的种类和征象

骨折可分为闭合性骨折、开放性骨折、复杂性骨折。闭合 性骨折是指骨折处皮肤完整，骨折端不于外界相通；开放性骨 折是指骨折端穿破皮肤，直接与外界相通，这种骨折容易感染 发生骨髓炎与败血症；复杂性骨折是指骨折后，骨的端端刺伤 了重要的组织、器官，可发生严重的并发症。

骨折发生后，除有疼痛、压痛、肿胀及皮下淤血外，还有 其特殊征象，如震痛、骨晴音、畸形或假关节活动、功能丧 失，还可能发生休克。

2. 骨折的急救处理原则

对有出血和伤口者，应先指学和保护伤口；对伴有休克 者，应先抗休克，再行固定。固定前不得移动伤肢，为暴露伤 口可剪开衣服、鞋袜，不能脱。对大腿、小腿和脊柱骨折，应 就地固定。露出伤口的骨片，不应放回伤口或去除。

临时固定时，应采用有一定牢固性的夹板，夹板的长度必 须超过骨折部的上下两个关节；夹板与肢体接触处，最好有垫 W 衬物，空隙处要填紧，以免产生压迫性损伤；固定时用绑带或 布条包裹，固定松紧应合适、牢靠，过紧会压迫神经、血管， 使肢体血运不畅；固定后伤肢要保暖。

3. 各部位骨折的临时固定法

锁骨骨折固定法：先在两腋下各放置一块棉垫，将3条三 角巾折成宽带，用两条分别绕过伤员肩前面，在前后作结，形 成肩环，另一条在背部将两环拉紧打结。

肱骨骨折固定法：取一合适夹板，放于伤肢外侧，再用两 条绷带固定骨折的上、下两端，然后用小悬臂带将前臂吊起， 最后用三角巾把伤肢绑在躯干上加以固定。

前臂骨折固定法：在伤员前臂的掌背侧各放一块夹板，用 三角巾宽带绑扎固定后以大悬臂带悬挂胸前。

手部骨折固定法：让伤员手握纱布棉团或绷带卷，然后用 夹板和绷带固定手及前臂，最后用悬臂带吊起。

股骨骨折固定法：用三角巾5~8条，折叠成宽带，分段 放好。取长夹板两块，分别置于伤肢的外侧和内侧。外侧夹板 自腋下至足底，内侧夹板自腹股沟至足底。放好后用上述宽条 固定夹板，在外侧做结。

小腿骨折固定法：用夹板两块，一块在外侧，自大腿中部 至足底；另一块在内侧，自腹股沟至足底，然后用宽带4~5 条分段固定。

骸骨骨折固定法：伤员半卧位，一助手用双手托住伤肢大 腿。急救者先缓缓将小腿伸直，在腿后放一夹板，夹板的长度 自大腿至足跟，用3条三角巾宽带，分别于膝上、膝下和踝部 固定。

足部骨折固定法：脱去鞋，在小腿后面放一直角形夹板, 然后用宽带固定膝下、踝上和足部。

对疑有胸腰椎骨折的固定与搬运：首先应注意尽量避免骨 折处的移动。搬动时，必须由3~4人同时托住头、肩、臀和

— 下肢。抬时，由某一人叫口令，同时在同一侧抬起伤员，并由

其他人将担架迅速放在伤员下面，再将伤员轻轻放下，使伤员 木 俯卧在平板担架上，胸部稍垫高，并用宽布带固定在担架上， ， 绝对不能对伤员抱头、抬脚，以免脊柱极度弯曲，加重对脊髓 打 的压迫和损伤。

对疑有颈椎骨折的固定与搬运：应由3人搬运，其中一人

专管伤员头部的牵拉固定，保持头部与身体的直线位置不摇动 . 不转动。同时将伤员仰放在平板担架上，头颈两侧用砂袋或衣 X 服垫好，以防头部左右摇动，躯干用宽布带固定。

四、关节脱位的现场急救

关节脱位也称脱臼，是指关节面之间失去正常的联系。散 打运动员中最常见的是肩关节脱位。在发生关节脱位时，由于 暴力作用还可伴有关节囊撕裂，关节周围软组织损伤，严重时 还可伤及神经或伴有骨折。关节脱位一般是由间接暴力所致。

1. 征象

关节脱位发生后受伤关节疼痛、压痛、肿胀，关节功能丧 失，还会出现关节畸形的特有征象，表现为肢体的轴线发生变 化，整个肢体呈一种特殊的姿势并与健侧不对称。通过X线 检查可确定脱位的情况及有无骨折发生。

现场急救

应该强调的是，在没有医生或没有整复技术时，不可随意 做整复手术，以免加重关节周围的损伤。此外要立即用夹板和 绷带在脱位所形成的姿势下固定伤肢，保持伤员安静，尽快送 医院处理。

颈椎、肩、肘关节脱位时的固定方法：

颈椎脱位的现场急救，固定与颈椎骨折相同。

肩关节脱位时，取三角巾两条，分别折成宽带，一条悬挂

前臂，另一条绕过伤肢上臂，于健侧腋下缚结。

肘关节脱位时，用铁丝夹板弯成合适的角度，置于肘后， 用绷带缠稳，再用小悬臂带挂起前臂。如无铁丝夹板，可直接 用大悬臂带包扎固定。

3. 肩关节脱位的复位法

在肩关节急性脱位半小时内，由于患处反射性的神经传导 阻滞处于麻木状态，不需麻醉就可复位。下面介绍的是一种简 单易行的足蹬复位法：

在肩关节脱位时，绝大多数为前脱位。当检查发现为肩关 节脱位时，让伤员仰卧，术者半坐于患侧床边，将一足跟置于 伤员腋窝紧贴胸壁并向外推挤上臂上端，双手握患肢腕部，以 足跟顶住腋窝做牵引。左肩脱位时术者用左足，右肩脱位时用 右足。用力持续牵引患肢，并逐渐内收、内旋，即可复位。

五、休克与抗休克

休克是指人体在遭受体内、外各种强烈刺激后所发生的严 重全身性综合症，以急性周围循环衰竭为主要特征。由于有循 环血量绝对或相对地明显减少，使组织器官缺氧，发生一系列 的代谢紊乱，造成恶性循环，如不及时处理，就会导致死亡。

1.与运动损伤有关的几种休克

出血性休克：急剧大量出血是造成休克的常见原因。当失 血量低于总血量的1/4时，血压还可维持正常或稍有变化，而 当失血量超过总血量的1/3时，血压就会下降。

创伤性的休克：骨和软组织损伤，剧烈的疼痛并常伴有一 定量的失血，如多发性、出血多的骨折（骨盆或股骨干骨折） 和骨折合并内脏损伤（肝、脾、肾破裂或肠系膜血管损伤）， 出血量都很大，病人多并发休克。软组织损伤时，如股四头肌 挫伤伴撕裂、睾丸及腹部挫伤等，出血伴强烈的神经剌激可引 起反射性的中枢抑制，使血管扩张，血液分布范围增大而导致 血容量相对不足。脊髓损伤可以阻断血管运动中枢与周围血管 间的联系，使血管扩张，引起休克。

2. 症状

当运动员因损伤出现休克以后，其主要症状为面色苍白、 四肢发凉、冒冷汗、脉搏细数，早期可表现为兴奋不安，随后 会出现精神萎靡、表情淡漠、四肢厥冷、血压下降、尿量减 少、呼吸浅速。严重者可发生昏迷。

3. 创伤性休克的急救

让患者安静平卧休息并给以精神安慰，最好不要采用所谓 的“休克位”即头低脚高位休息，因为这样会使颅内压增高、 静脉回流受阻，也会使横膈上升造成呼吸困难加重缺氧。冬天 注意保暖，夏天注意防暑。神智清醒又无消化道损伤者可酌情 饮用热茶、糖水，保持呼吸道畅通。昏迷者应将头侧偏，用重 手法点掐人中、合谷、内关等穴位或嗅氨水催醒。有损伤疼痛 者，应止痛和镇静，并进行必要的包扎、固定、止血。急救的 同时迅速请医生或及时送医院治疗。

六、人工呼吸

散打运动中，较为重的外伤性休克，有可能出现呼吸、心 跳骤停，如不及时抢救，就有可能导致生命危险。所以教练 员、运动员有必要掌握一些复苏术。在进行复苏术时，关键是 要快，抢救及时，操作正确，为进一步治疗打下基础。

1. 口对口人工呼吸

呼吸停止后，应立即施行有效的口对口人工呼吸。方法 是：让伤员仰卧，头部尽量后仰，托起下颌，捏住鼻孔，轻压 环状软骨以防止空气吸入食道入胃，对准伤员口部吹气。吹完 后松开捏鼻孔的手，让气体从伤员的肺部排出。如此反复，每

分钟吹气16-18次。

施行人工呼吸时必须先清除口腔异物、粘液及呕吐物，以 保持呼吸畅通。吹气的压力和气量开始时宜大，10-20次后 可稍减，不能间断，直至恢复自主呼吸和确定死亡为止。若同 时心跳停止，则人工呼吸和胸外心脏按压应同时进行，两人操 作时吹气与按压的频率之比为1：4, 一人操作时为1：7。

2. 胸外心脏按压

心跳停止后，立即用拳叩击心前区，击力中等，连续3~ 5次。此法适用于心脏刚刚停搏，若心跳、脉搏恢复即复苏成 功。若无效则应马上施用胸外心脏按压：伤员仰卧，急救者以 一手掌根部按住伤员胸骨中下1/3交界处，另一手交叉重叠于 手背上，肘关节伸直，充分利用上半身的重量和肩、臂部肌肉 的力量，有节奏地带有冲击性地垂直按压胸骨，使之下陷3~ 4厘米，间接压迫心脏，将手很快放松，让胸骨恢复原位，每 分钟按压60 - 80次。操作时，如能摸到颈动脉跳动，上肢收 缩压达60毫米汞柱以上，口唇、甲床颜色较前红润，或呼吸 逐渐恢复，瞳孔缩小，就说明胸外心脏按压有效，应坚持操作 至自主心跳出现为止。

随着现代运动训练实践和理论的飞速发展，许多优秀的散 打教练员和科研人员在运动训练的实践中逐步总结并归纳出了 许许多多的科学化训练的理论与实践经验，并且付诸于实践, 得到了有力的证明。事实上，只有广泛的运用现代科学的研究 成果来指导训练，切实提高运动训练的科技含量，才能获得理 想的训练效果，运动员才能在比赛中取得优异的成绩。

散打运动的科学化
散打运动的科学化训练，就是运用科学理论和方法以及先 进技术组织实施，并有效地控制运动训练全过程，使实现运动 训练目标的动态训练过程达到高度的科学水平。

训练概述

一、科学选材

进行散打运动训练之前，首先要进行的一项工作便是科学 的选材。选材不仅是对运动员进行选拔，还应包括选拔教练 员，因为他们是决定散打运动训练的两个最主要的因素，直接

影响着运动训练的效果与质量。

（-）选核教练员

教练员在培养高水平运动员过程中起着主导作用。他既是 运动训练过程的设计者、组织者，又是运动员的教育者和指导 者。选拔出合格的教练员，是成功地培养高水平武术散打运动 员的关键。我们认为，选拔武术散打教练员，应注重以下基本 素质和条件。

1. 强烈的事业心和工作责任感

作为武术散打教练员，必须热爱祖国，热爱体育事业，深 刻认识到自己肩负的职责，一切为了武术事业，要有自我牺牲 的精神，不计较个人的私利，勇挑重担，要有坚韧不拔的顽强 毅力，能经受住各种挫折和失败，勇于在逆境中奋起。

2. 必要的专业知识

武术散打教练员应该了解和掌握的专项知识，主要包括训 练理论知识（一般训练理论和武术散打专项训练理论）、基础 理论知识（运动解剖学、运动生理学、运动生物化学、运动生 物力学、运动医学、运动心理学等）、专项理论知识（中国武 术史、武术散打的特点、武术散打运动发展趋势，以及与武术 散打专项有关的理论知识）。

3. 武术散打专业技能

武术散打教练员应熟悉武术散打专项技能，才能深刻认识 竞技武术散打运动内在的规律和特点，才能对本专业具备特殊 的敏感性，甚至常常能依靠自己下意识的潜思维活动和直觉, 对武术散打专业领域中的许多问题作出正确的分析、判断和预 见。

熟蒯练方法

武术散打教练员要懂得教育学原理和方法的基本知识，熟

— 悉武术散打运动训练中有关的规律和原则，掌握武术散打运动 或 训练的手段、方法和步骤，并能根据不同的训练周期（阶段） 木 及不同的体重级别、不同的技术类型、不同的风格打法的运动

员，有针对性的进行训练，真正做到因时因材施教。

5.善于总结和学习，勇于探索和创新

竞技武术散打运动在不断地向前发展，作为教练员必须善

与 于总结过去成功的经验和失败的教训，学习引进先进的技术, W 并用最新的科技成果和理论指导训练。在训练中，从实战出

发，技战术上大胆创新，做到人有我有，人无我也有；同时, . 将传统的武术理论与方法，同现代科技相结合，思维领先，意

识超前。力争使自己所带的队伍，走在武术散打发展的前列。

（二）武术散打运动员的选材

武术散打运动员有其特殊的项目要求。选择最适宜武术散 打项目要求的苗子接受训练，会收到事半功倍的效果（本书第 十章有详细的论述）。

二、科学诊断

诊断是训练活动的出发点，科学的诊断为训练目标的建立 和训练计划的制定以及训练过程的调控提供科学的依据。科学 诊断包括对运动员竞技能力、训练水平、竞赛结果、训练过程 组织与调控诸方面的诊断。

（-）运利员竞技能力诊浙

运动员竞技能力的变化是导致比赛成绩上升或下降的主要 原因。对散打运动员竞技能力的诊断，重点在机能和素质、技 术和战术能力、心理诊断三个方面。

运动员的身体素质和机能的提高是散打竞技能力提高的基 匝）础，训练方面和训练负荷安排不当常引起运动素质和机能的下

降。因此，在训练过程的各个阶段，都应对运动素质和机能状 — 况进行重点和全面的诊断。例如：采用常规方法和手段，通过 运动员完成练习的数量和强度的变化情况，诊断运动员速度、 力量、耐力素质的现实情况；采用遥测心率仪，测定运动员在 * 完成定时、定量、定强度的练习中心率的变化情况；在练习过 程中进行血乳酸的测定，诊断运动员氧代谢能力等。 *

技、战术能力的诊断，其信息来自教练员现场的观察和统 计以及录像。通过对各种技、战术运用情况的分类处理，找出 有效得分的运用方式，对技、战术运用方式进行模拟，并根据 个人特点，针对不同类型打法的对手情况，设计出一些技术和 . 战术运用效果较为理想的组合模式。 .

心理诊断则是多运动员在训练和比赛中的心理过程及其有 关的个性心理特征进行诊断，为教练员提供运动员个体在训练 和比赛过程中心理状态的客观指标,帮助运动员排除各种心理 障碍，建立训练和竞赛的最佳心理状态。

（二） 对训纬水平的诊浙

训练水平及训练效应，是指运动员训练后竞技能力和运动 成绩提高或下降的变化情况。训练水平诊断往往通过对两个相 同训练过程前后训练效果的对比分析，来检查运动训练的成 效。

（三） 对竞赛结果的诊Si

对散打运动员比赛情况的评价，通常根据比赛的名次、胜 负局的数量、得点的多少、竞技能力的发挥状况、对手的表现 和裁判的评价行为等进行综合的评定。散打运动员的比赛名.次 不仅取决于个人在比赛中的表现，还取决于对手的表现和裁判 行为的影响。诊断时应充分考虑这些因素，但应以运动员个人 在比赛中的表现为主。 建对调练过程组织与控削的诊断

训练工作的成效在很大程度上取决于对训练过程的组织与 控制，对训练过程的组织与控制重点体现在运动训练过程的周 期结构、训练方法与手段的选择和运用、运动负荷安排与恢复 措施三个方面。

运动训练过程的周期结构，应按照运动员竞技状态发展的 规律来确定。对周期结构的诊断，一看全年训练过程的大周期 是否依据竞技状态发展的规律来建立，通过若干个大周期的循 环，能否促使运动员的竞技状态呈波浪式的前进、上升，直至 在年度比赛期内达到最高峰；二看大周期的内部结构是否对应 竞技状态发展的三个阶段依次渐近，大周期中若干个中周期的 性质、持续时间、复合特征是否逐级推进，逼近最高竞技状态 训练阶段。

训练方法与手段的选择和运用，是导致训练成败的重要原 因。任何训练方法和手段既有训练的正效应，又会产生负效 应。例如：力量练习对于散打运动员固然重要，但安排不合理 会影响肌肉的弹性，导致技术动作僵硬。对训练方法与手段的 选择和运用的评价，应根据训练的不同阶段、不同任务和不同 对象的具体情况，分析训练方法与手段的方向性、适用性、有 效性和可承受性。

运动负荷的安排与恢复，是控制运动员竞技状态形成和发 展的最直接的刺激因素，它影响着各训练要素的集成和竞技状 态的释放。运动负荷适宜与否的诊断包括运动负荷的形式、负 荷量与强度和运动负荷的动态变化等，对恢复安排的分析则包 括各训练内容的交替安排，各课次之间的恢复间歇、恢复的措 施与手段，以及运动员生理负荷和心理负荷的恢复程度等。

三、 科学制定训练计划

训练计划是对未来训练过程所进行的理论设计，它标明了 运动员从现实状态向目标状态转移的途径和步骤，指导着训练 工作有目标、有组织、有计划地进行。

现代训练计划包括运动员起始状态诊断、训练目标的建 立、训练阶段的划分、各阶段训练任务的确定及训练内容的选 择、比赛系列的安排、各训练内容的负荷量度与强度和负荷的 动态变化、训练过程的检查评定、恢复措施和变更措施等项基 本内容。

散打是一项斗智、斗勇、斗力、斗技的项目，训练计划内 容体系应综合体现体力、智力、心理、技能训练内容，既要体 现现代训练的科学原理，又要提出解决训练问题的具体方案。 训练计划的制定应考虑长、短计划的结合，以保证短期计划与 长期计划间的衔接和连续。

四、 有效地组织和控制训练过程

科学的训练计划只有通过有效的组织实施才能获得训练成 效。训练的组织和控制反映了教练员掌握现代训练理论和经验 的丰富程度，是训练艺术水平的高度表现。优秀的教练员清楚 每一训练时序的目标和训练要素，按计划的要求组织和实施课 的训练，使训练过程处于良好的状态，避免训练的盲目性和随 意性。同时，根据训练因素的变化情况，及时地对训练计划进 行必要的调整。运动训练的控制是一个“纠偏”的反馈控制过 程，通过训练和检查测验获取反馈信息，并与计划要求的目标 进行对比，从而找出训练的薄弱环节，重新调整训练计划，重 新进行训练的组织实施和控制，使训练向预定的方向发展。

五、 训练信息化

运动训练过程的状态和特征是动态变化的，这种动态变化 的训练状态和特征就是运动训练信息。获取训练信息，有助于 教练员客观地认识、评价和控制训练过程。

运动训练信息的运用十分广泛。例如：利用选材测评的有 关信息科学地选拔运动员；利用运动员承受负荷后的生理状态 信息调节运动员的训练；利用获取的先进项目的训练信息移植 创新本项目的训练方法、手段；利用对运动员训练过程状态诊 断的信息，评价运动员的训练水平，掌握训练的进程；利用获 取的情报信息,有针对性地组织赛前训练和制定比赛的策略等 等。可见，训练信息化是运动训练科学化的重要特征。

六、 快速、高效的恢复与营养保障

运动负荷与恢复是运动训练中紧密相连的过程，没有适宜 的负荷，机体就没有疲劳，就没有良好的训练适应；负荷后运 动员能否快速、高效地恢复，则直接影响着运动水平的提高。 现代运动训练非常重视负荷后快速恢复的研究，离开恢复与营 养保障，很难实施和维持大运动量、高密度、高强度的训练。 寻求适合专项的一整套恢复与营养保障的有效措施和手段，已 成为当今运动训练的热门研究课题。

加速机体恢复的方法有医学和生物学的恢复手段（水疗、 按摩、理疗、吸氧、针灸、气功、药物等），利用营养加速机 体的恢复，教育学的手段与方法，心理恢复手段，利用积极性 休息加速恢复等。

七、训练的科学管理

运动训练的科学管理是运动训练科学化的组织保证。在一 定的时间内，通过高效率的训练管理，以较少的投入获得较大 的训练效益，实现预定的训练目标。运动训练科学管理的对象 主要是人、财、物三大要素，此外还包括对时间、效率和信息 的管理。经过多年的摸索，我国优秀运动队在训练的科学管理 上取得了一些成功的经验。

（-）竖将正确的方同

教育运动员并使其形成正确的训练目的意识，端正训练的 动机，把为国争光、为专项发展做贡献与自己的成长进步结合 起来，严格要求自己，自觉投入训练，克服训练中的各种困 难，高质量地完成训练任务。

（二） 建立明18的系筑目标

缺乏明确的训练目标，训练管理就会变成盲目、紊乱、低 效率的管理活动。依据训练的发展过程，建立奋斗的总目标和 不同阶段的训练的子目标。围绕目标的实现，实施目标管理。

（三） 科学旨定各层次的训练计划

大量的管理工作是围绕着运动训练计划的实施而进行的， 科学地制订计划是实现训练目标的保证。根据训练时间跨度的 长短，制定长、中、短周期的训练计划，并使之有机地结合起 来。

（四） 建立有力的纵纵领导

训练是一项复杂的系统工程，涉及到人、财、物的配置和 调动。只有通过强有力的组织领导，使全队形成一个高度协调 的组织，明确努力的目标，各方面的人员为训练目标的实现都 承担起各自的责任，并严格遵守有关的规章制度，实施有效的 管理，才能保证训练收到预期效果。

（5）及时总结经验与教

运动训练是一个不断发展的动态变化过程，为了顺利地组

— 织和有效地控制这一过程，在各训练阶段起始和终结、重要比 武 赛的前后时刻，都应及时地进行总结，总结训练和比赛成功的 木 经验与失败的教训，并将分析的结果及时反馈给训练过程的相 应环节，教练员可根据此反馈有效地调节和控制训练过程，消  除薄弱环节。教练员和运动员的训练日记、周训练小结、专门 * 的观察和测试、赛前准备会、赛后总结会等是简单易行的常用  反馈控制手段。

在短暂曲折的散打运动发展历程中，我国优秀散打运动队

也积累了一些行之有效的训练管理经验。例如：狠抓运动队伍  的建设，提高队集体的凝聚力；严格管理，培养刻苦训练和团 . 结拼搏的精神；正确运用精神激励和物质奖励，把责任制与奖 ¹ 赏制有机地结合起来，责任与利益挂钩，激发训练的主动性和 创造性，提高训练工作效率；关注和吸收国外搏击运动的动态 信息，不断进行体能、技术、战术训练革新等。学习和借鉴我 国优秀运动队的训练管理经验，深入研究和总结现代训练管理 的科学理论、方法在散打训练管理中的运用，会有力地推动我 国散打训练的科学管理和散打训练科学化。

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