《李复祯心意六合拳》即将问世，师弟嘱我说两句， 虽然我在武术界名不见经传，此嘱只是缘于我基本见证 了此书孕育的全过程，故欣然接受，且以一片诚心说两 句实话，企盼为读者做一向导耳。

师弟权成是山西李复祯（即常有师傅）心意门中的 佼佼者，天资聪慧，悟性极高，勤奋上进，博学多才， 文武全能，拜师于山西常有心意门第四代传人程根科大 师，并受其师兄们影响，技艺已登堂入室，渐入佳境。

权师弟勤学勤修，十分刻苦，十几年来，武术笔 记，积累几十余本，在有关刊物发表文章数十篇，而今 技艺在手，资料充分，该作品成稿实乃水到渠成。本书 的完成也使师弟几个夙愿成真。首先是发扬光大常有心 意门。师祖李复祯当年威震四方，后人也是门楣显赫， 至吾辈有责任传承延续。纵观天下，假货横行，而我门 之绝学却明珠暗投，掩于黄沙，不发扬光大，传承延 续，光宗耀祖，有愧历代祖师。其 次是有责任修正目前 国人对传统武术的认知、态度和习练方法。师弟每见同 门、同好怀揣一个武侠梦，空有一颗习武心，但由于不 得法，不入道，甚至有潜心苦练三四十载，仍在拳艺门 外徘徊者，常常唏嘘不已，顿生恻隐，企冀多有明人出 世，广有拳理出版，为中华武术界带来勃勃生机。三是 企盼改变当今师徒教授中存在的不利于发展的时弊，其 一，无真本事瞎忽悠；其二，自己所得是多年苦练中悟 出，珍惜而不轻易授人；其三，有真东西也想传人，但 苦于自身水平受限，不能准确表达。本书不是罗列资 料，而是师弟在习武过程中的亲身体悟，再将这种领悟 和感受中不可言传和不能言传的道理用自己的理解使其 变成通俗易懂的文字说给你听，做给你看，解决了目前 有些师父能做不会说的问题。不能把自己的切身感受用 语言表达出来传给徒弟，导致以其昏昏，使人昭昭，使 中华国粹束之高阁，得道上身者寥寥。此作问世或多或 少能为中华瑰宝的传承产生正能量，起到积极的作用。

本作品从动意到成稿不到一年，师弟是在工作之余 完成的，大部分内容是亲身体验，也有博采众长，从经 典中领悟到的重点和核心。本作品图文并茂，义理缶涯 入深，图文显而易解，可读性和实用性相兼顾。全篇将 正确的软功练习、整体发力的奥妙、从深奥的拳理经 典、细微的动作运行都做出了详尽的解释

特点、要

全身放松，不用拙力，腰脊不可软。避实击虚， 见缝插针，不与对手斗力，而是斗智、斗巧。

胯如磨盘（一般不动），腰如磨石（转动），肘 如推磨石的把。胯与腰反向，拧扎脊柱如拧麻花

两肘、两膝相错剪，能剪断钢筋，腿是合中剪 刀步。守中、合中用中。

掌心力从脚掌 印，一指霹雳万人 惊。把把是足掌劲， 从下向上从肘、膝、膀、胯等射出，全凭心意含。

两膀后翻，坠扎如入地下十层。一动即有钻翻 劲。

松膀坠肘，胸如悬磬，外开内闭，收下颌，顶 头悬，耳听身后，眼观六路。要贯彻始终。

胯与膀合，膝与肘合，下找上合，全身六张弓， 把把如此。挺扎腰脊，反弓一粒精，关节处全是练反 弓。

肘当手，膝当脚，肘为接触点，膝为接触点， 把把单重，松弛发力，无意之中是真艺。

在“虚” “无”处下功夫，虚即是实，无即是 有；如看画，不仅看实处，更要看空白处，虚处才显水 平；以虚击虚，神化之功。

守中，合中，用中。中定决定一切。用手肘合 自己中线（心）；用腿膝合自己中线（裆）。

多看老子、庄子等书，文化与拳理、内功相 通，领会其中精妙之处。

伸懒腰劲是真劲，打拳、练功就是那个劲。

打死不抬肘，只要肘不抬，就有机会赢；否 则，一败涂地。

如鸡打斗，血流满面，毫不退缩。练心意拳没 胆，就说明没得真传。

重心在二、四点倒虚实，虚中有实，实中有 虚，处处有虚实。练完，散功驴打滚，躺床上各个方向 滚。

每把击敌反关节，身体拿人，劲气拿人。制敌 虚弱、难受处。

见血分身训练法，练定力，敌方拳、肘到肉 了，我才动，一击必杀。内心平静，泰山崩于前，猛虎 啸于后，面不改色心不慌。

与敌打斗，身体是线对敌，减少被击打面，不 可以面对敌。

若能悟得婴儿玩，打法真形是天成。

用石头（膀、胯、身、膝、肘）砸鸡蛋，而不 能以卵（手、脚）击石。

真传一张纸，假传万卷书。汽车撞人，不用招式，能量击人。打人如割草，关键在身法、步法、腿法。一动就使敌失中，速度靠“心”到达。千狠万狠，“松沉”根本。得其“一”而万事 毕。

每把拳都是脚底涌泉翻起的劲，而不是两手空 划拉。

练时无人当有人，用时有人当无人。两肘不离 肋，两手不离心，出手入手紧随跟；你加快，我快加 风，遇敌好似火烧身；拳打三下不是真，瞅见形影不为 能，脚底好像搓地风。

二、三节说

三节即根节、中节、梢节。根节催，根节能动，高 人一筹。中节不可空，中节为接触点。根节为枪杆子， 中节为枪尖、刀刃。梢节为枪缨、刀环。多在根节上下 功夫，即下盘、腿、膝、下巴、胯、腰、膀、丹田、 腕、脚跟。

1. 三盘

下盘为根节，中盘为中节，上盘为梢节。

2. 两脚

脚跟为根节，脚掌为中节，脚趾为梢节。

3. 两手

腕为根节，掌为中节，指为梢节。

4. 中

丹田为根节，腹为中节，胸为梢节。

5. 两臂

膀为根节，肘为中节，手为梢节。

6. 两腿

胯为根节，膝为中节，脚为梢节。

7. 头部

地阁（下颌）为根节，鼻为中节，天庭为梢节。

8. 整体

腿、膝足为根节，身躯为中节，头、臂、肘、手为 梢节。

三、九要

1. 扎

腰脊竖直下坠扎，收下颌，顶头悬，上下抻拉。

2. 提

轻提谷道，如忍大便状。

3. 顶

舌顶上、下牙根，头顶天，两手掌根顶劲。

4. 松

两膀松沉坠扎，两肩如两匹马拉，全身放松，肘尖 不可抬，始终下扎坠扣。

5. 缩

两胯、两膀尽量缩劲，如螃蟹缩入洞。

6. 催

松肩坠肘，膀子往下沉扎坠，肩催腰，腰催胯，胯 催膝，根节催。

7. 裹

两肘合中向里裹劲，膀根催动；两膝合中向里裹 劲，胯根催动。

8. 扣

胸是内闭外开，空空洞洞，收下颌，通任脉。

9. 挺

挺也就是穿，起钻落翻，是脊柱之起钻（起钻就是 穿），落翻是打。

四、攻击点

1. 眼睛；耳门，耳根；3.后脑（致命）；4.腮 部；5.太阳穴（致命）；6.咽喉（致命）；7.颈大动脉 （致命）；8.心窝（致命）；9.两腋窝；10.两肋；11.腰 眼；12.阴部（致命）；13.尾巴骨；14.胃部；15.膝 关节；16.踝骨；17.手指、脚趾；18.头发；19.胫

眼睛为首要目标，打人必打眼，不打眼艺必浅。不 可乱用，害人即害己，慎重！

五、 妙手空空解

把自己当成无小臂之人，用膀催肘打五行拳、十二 形等；把自己当成无两脚之人，胯催膝，膝当脚用，肘 当手用。腾出手脚，比别人多两手、一脚。

六、 虚实解

刚猛之膀、肘中有蓄劲，留余地，如石头中有空 虚；虚手中有实劲，绵里藏针，对方以为虚，实是有刚 劲藏，突然袭击，冷不防。如太极阴阳鱼图，实中有 虚，虚中有实，虚实变换。虚虚实实神会中，实虚虚实 周身功。练拳不谙虚实理，枉费功法空劳形。虚守实攻 变中窍，中实不发艺不精。虚守自有实虚在，虚实实虚 攻不空。

七、 双重解

左胯实，左肘虚灵，右肘有劲，正确；右胯实，右 手虚灵，左肘有劲，正确。左胯实，左肘有劲，为双 重；右胯实，右肘有劲，为双重。左胯虚，左肘虚，双 虚为病。如破双重，必要六合，下找上合，胯找膀合, 膝找肘合。

八、 常有师祖武功特点

1. 功把大

基本功扎实：非常重视软功，可与杂技团比拼，激 发出潜能。每把根节催动，根子发力，是整体劲，身劲 靠人山也愁。

2. 速度快

走近道，是截打，冷不防，后手、后腿藏，突然袭 击，拳打不知。

3. 落点刁毒

打要害，打敌难受处，打四两虚弱处；你打你的， 我打我的，敢互换，我损失小，敌吃大亏。所谓“见血 分身”。

九、 返身训练

肩在手前，手在脑后。常有心意六合拳身法秘诀关 键是返身，两膝相摩，剪子步，一腿下扎，另一腿踩 出，胯为轴，后插步，转身剪子步又打，可打五行拳、 十二形、狸猫倒上树等，如猛虎关笼子里，虎在笼中散 步，灵妙在其中。

十、松透劲

懈又懈来松又松，吾气未动似病翁，忽然一声春雷 动，千军万马把阵冲。放松是为了发力。松得透才能发 得尽。吾门是松弛发力，以虚击虚。

十一、穿透劲

每把拳，意将敌打穿、击透，不可一击即回。练时 要不留余地的把把如刀穿通，所谓绝劲；用时用八分， 留二分。

十二、二四区域发劲，妙劲产生

身子中正，收下颌，顶头悬；在二、四点区域下扎 发劲，能产生奇妙的能量，要注意运用。两脚一站三体 式，前脚为1点，后脚为5点，两脚中点为3点，1和 3之间为2点，是区域；3和5之间是4点，也是区 域。

十三、门规

常有心意六合拳是中华武术的宝贵财富，又是心意 拳之珍品，至今后辈子弟仍对常有师祖之精湛武技津津 乐道，景仰不已。习武是为了强身健体，路见不平一声 吼，该出手时就出手，作为常有心意六合拳弟子，特制 定以下规矩，请坚持执行。

1. 遵守国家法律，与时俱进，求真务实，大力发 扬本门艺术，造福社会，实现中国梦。


2. 习武先修德，保持口德、手德，树立良好之武 风、高尚之武德，拳拳服膺。


3. 师兄弟们团结友爱，互敬互让，取长补短，谨 言慎行，不保守，不私密，精益求精，更上一层楼。


4. 尊敬师长，珍惜拳艺，在根子上下功夫，不追 求虚无缥缈，要真学实作，要当特战队员。


5. 精心钻研，继承优良传统（乱而取之，猛而攻 之，刻苦练功，珍爱拳艺）保持先辈之原汁原味，为弘 扬非物质文化遗产做贡献。

十四、技击法则

心意六合拳，意自心生，拳随意发，神意不同处， 六合是上天下地，东西南北，四方向合之为“天地六 合”。

拳尚中气，“气沉丹田真气润身”，真气流动，百 病不生；以中气的获得为根本，以运用中气为宗旨。身 体中正，不偏不倚，胆大如虎，谨慎如狐，以肘当拳， 一肘变三肘；以膝当足，一膝变三膝。面善心恶，存心 要狼毒；静似山岳，动如雷发；打法定要先进身，膝肘 齐到人飞腾，中定决定一切。柔行气，刚落点，落点坚 硬如石，才是真功夫。

上打咽喉，下切阴，左右两肋虎掏心，攻敌要害虚 弱之处；打前要顾后，前手起，后手紧追，好汉也怕紧 三手，起前腿，后腿紧跟，追风赶月不放松，打倒还嫌 慢；身如灵蛇，击首则尾应，击尾则首应，击中则首尾 皆应；蛇咬一口，入骨三分；面前来手不见手，胸前来 肘不见肘；击敌主干，不封不闭，不招不架，守中、合 中、用中，照敌要害、虚弱处下手，处处是冷手，偷袭 手，阴阳手。

内动一寸，外动一尺，肘后一尺，天下无敌。

步要过人，意要袭人，步是合中剪刀步，脚底好似 搓地风。占敌位，拔敌根，如迅雷闪电击穿透。

打人先打眼，不打眼艺必浅，乱敌心神，让敌不可 能胜我；一艺精，胜百艺通；打得对方旋起来，两胯阴 阳互变，蓄劲于根节，进步松弛发力，一击必中；挺扎 腰脊，胯贴胯，臀击臀，是力头打力尾，如太极阴阳鱼 之头追尾，顺随二字尽矣！两手不离心，两肘不离肋， 出身入身紧随根；若能悟得婴儿玩，打法真艺是天成。

十五、对练综合精品套路

劈五行拳谱

对练的目的，是练熟为能，练手、眼、身、法、 步，练速度，不是争输赢，论高低。以腰、胯、身、步 子为主，手只是关门，坠肘即可。进攻方要打透，守方 要把劲泻尽。把把身子正中，轻松自然，如拉大锯。顺 随劲，劲气穿透骨髓。

1. 无极式。关公捋须。3.裹肘。4.十字披红。 5.金鸡食米刺目肘。6.攻方：上步劈肘拳；守方：撤 步倒劈肘拳。7.攻方：寸步裹左肘右钻肘捶；守方： 右钻肘。8.攻方：拧身上步左崩肘捶击对方右肋；守 方：原地右肘下扎拉回肘窝，不出尖。左肘合中舔心 掌。9.攻方：撤步搅肘上步右劈拳；守方：寸左步， 左肘竖直顶击穿对方肋骨，右肘崩肘捶击穿对方心口后 一尺；收下颌，顶头悬；左膝与右肘合。10.攻方：右 肘合中下扎拉回肘窝，左龙形；左肘斜下45度击穿尾 闾；守方：左肘下扎，挺腰脊右肘合中向前穿心而过。

收下颌，顶头悬。11.攻方：一马三箭穿心；守方：合 中托击对方肘窝。实战时颠捶击断。12.攻方：左钻肘 捶；守方：左钻肘捶。13.防守方变进攻方，同理，到 左钻肘捶时，翻膀向上45度捧击对方双眼，惊乱对方。 立腿胯下扎拧。右膝合中顶抬膝再甩胯弹对方裆。击 穿。守方：后撤步用两肘下击穿、砸碎。14.攻方：弹 裆腿下踩对方脚面，转身身挤左膀虎尾鞭击对方太阳 穴，脖颈，紧跟右崩肘一马三箭；守方：后撤大步拓肘 窝接左钻肘捶。15.关公捋须。16.敲三下丹田，静一 会，数60 T,全身拍打。散步，遛腿。

十六、练功注意事项

注意事项一':

1. 不可努气、拙力、挺胸收腹。努气就是憋气， 易伤肺，如有针扎疼；拙力是僵力，不是整劲；挺胸收 腹是气憋在胸部，不能下到丹田，上重下轻，两脚不稳 而无根。


2. 避风如避箭。不可在风口、有贼风的地方练功。


3. 注重起势和收功。起势要让气通畅，脚底发热， 练功才有效果；收功是练完后全身抓捏拍打，散步遛 腿，将炼得“真气”存于丹田（仓库）；否则，是有种 无收瞎忙活。


4. 调节饮食，勿吸烟，贪酒、色。注重营养平衡， 荤素搭配，切忌暴饮暴食。不吸烟，少饮酒，少近色。


5. 注重练功环境。在优美、安静，有水，有阳光

的地方练功，心情愉快，长功也快。

注意事项二：心意六合拳十忌

1. 歪头缩项，俯仰皆病。


2. 张口呼吸，双目无神。


3. 挺胸提腹，努气拙力。


4. 左侧右倚，驼背腰弓。


5. 拳头死握，变化不灵。


6. 肛门不收，毁丹伤精。


7. 直臂出拳，双肩高耸。


8. 腹胸暴露，两肋留空。


9. 突臀挺胯，撇膝露裆。


10. 仰脖露喉，不顾性命。

第二章

软功（基本功）全身十一处练法

基本功

每天早上起来，面向东方，先将胸腹中一夜之“废 气”，张大口向外吐出，越细越长为佳，吐三口，做到 全身吐空为好。意念是将自己体内浊气吐净，再鼻吸入 新鲜空气。

起式

万事开头难，好的起式，是成功的- 半。重心落于左胯，两臂如吸气吸起，高 与肩平；呼气时，重心落于右胯，如仙鹤 起舞，慢匀细长，两三次后两脚底发热， 曩;

气通了，再向下进行，否则白练。每把如 W

此，不可轻视（图2-1） o 图2-1

头是六阳之首，是人的司令部，支配全身运动。收 下颌，顶头悬；不知顶头悬，白练三十年。头打如青羊

撞树，冷不防，是要命招。如公鸡打斗时昂头；如猎 豹、狮子搜寻猎物时，头领起，体现出一种精气神。头 不可动，大脑要保持冷静，有顶天立地之英雄气概。

1. 转脖筋。马步站立，与肩同宽，头向后翻，如

坐井观天，耗一会，再闭目，头自左向右旋转12次,
再由右向左旋转12次， 尽量向后转圈大些（反 弓），轻松自然，不可用 力

人体重要两大块，须松开，如沉入地下十层，不可 抬肩，否则，肺乍起，气上浮，根底飘，这是大忌！后

面之琵琶骨，松活下沉扎。本门武术是督脉功，以后脊 之动为主，如熊膀，熊无肩，练得肩没了才对，打击时 才能得心应手，才能合道。

1.甩膀子

左三体式步站立，后膝坠扎地，离地一拳头，后脚 不离地，后胯垂直下扎地，后腿能灵活起动为好。身法 中正，左脚在前，则左手掌护心，左肘下垂，肱二头肌 贴肋，不可有缝隙。顶头悬，两眼平视前方，耳听身 后。右膀上贴耳、下擦胯，向前、向上向后画圈，甩膀 如车轮状；左肘始终扣扎坠，不可抬，如自由落体，如 开天辟地（意），不可拿劲，切记。气向下沉，心态平

和，根节催动，目视前方，由前向后甩12次，由后再 向前甩12次，稳住心神，不紧不慢。胯催两脚碾地转 身，变右掌护心，右肘垂扎坠，甩左膀子，同上。再碾 脚转身变左脚在前，身子中正，腰脊下扎，双膀根催 动，向上直插，向相反方向甩.臂不可弯，膀根催伸 直。心平气和，脚底不动，前后转12次，关公捋须， 敲三下丹田，收式。

身子不动，意注肘坠扎，要上贴耳下擦胯，是立 圆，无意练了三体势。膀子松活，练没了膀子才对。此 练法能治多年的肩周炎。有位70多岁的武术爱好者， 通过练甩膀子，治好了困扰近30年的肩周炎，对甩膀 子推崇备至

2. 耗膀子

马步站立，与肩同宽，两膀根横向伸，根节催，手 腕塌翻。收下颌，如两匹马拉，耗60秒，可各个方向 做。

要占'

两膀如两匹马拉，头不动，耗为主，与甩膀配合， 是通臂、开膀之秘法（图2-23）

3. 别肩

两脚开步站立，与肩同宽。右臂由胸前向左平伸， 肘尖朝外，左臂屈肘勾住右臂肘尖向左施力搬别，右臂 不用力，保持平直松坠。左胯向右拧，头右扭，耗60 秒，左右相同

膀根催动。

6. 前抱后抽

马步站立，与肩同宽。两手交叉甩打在肩胛骨处， 两臂反弹而回，向身后平摆，尽量直臂，挺膀根，使两 手背相碰击。身体自然放松，脊柱下扎拧

要点

胸背之开合，前合后开，前 开后合，练膀根。放松做，可耗 一会儿。

6. 乌龙摆尾

两脚不动，脊柱螺旋下扎 拧。两手臂放松，在身前后甩 摆，右掌击左耳，左掌击右后肩

图2-35 胛骨，左式同右肩打一阴返一阳，两手

只在暗处藏，左右全凭盖势 取，束展二字一命亡。

要点

收下颌，顶头悬，腰脊 下扎，倒两胯，有甩荡劲， 也是用点。

三、肘

肘是上臂中节，中节不 可空，以松坠为主，宁挨十拳，不挨一肘；两肘不离 肋，两手不离怀。近使肘，远使手，以神速为贵，以半 步为妙，是身子催的力量，肘过如刀，打死不抬肘。著 名的有回回十八肘，艺中之珍品。

1. 劈肘

左三体势，左肘松坠扎，右膀松，右肘合中向对方 面部劈击，右肘坠扎拉，左肘当手合中扑出，肘为接触 点，手是空的。每组九次。

身不可前栽，收下颌，顶头悬，耳听身后。肘为接 触点，不可抬肩。有将敌劈为两段之意。后腿随时可攻 击（图2-38〜图2-40） o

2. 裹肘

左三体势，左肘坠扎，右肘在胸前45度裹击，肘 内侧为接触点，肘坠不可抬，左胯右拧。右肘坠扎拉， 左肘合中向前45度裹击，左肘内侧为接触点，右拳护

顾即是打，裹敌根节，敌一失中，紧跟追风赶月奔 一腿。

1. 扫肘

左三体势，左肘坠扎，右肘斜45度扫击对方太阳 穴、耳门，力要穿透，右肘尖坠扎。步子是拗步，左膝 与右肘合，左胯向右拧，左肘下护，准备偷袭，身子中 正，头与右膀反向拧，裆劲下塌。右肘坠扎拉，左肘当

手合中扑出。左式同右，每组九次，反复练习

肘坠不可抬，胯与腰反向拧，后手护心，后腿能随 时攻击。

1. 砸肘

左三体势，根节催，坠扎脊柱，脊柱发力，如砸焦 炭，劲气入地三尺，破对方膝、腿等，肘合自己中线， 手腕要松，劲才能到肘尖上。拧成右三体势，同右式， 每组九次

肘尖下扎到对方脚底，砸塌击穿。收下颌。

1. 跌肘

马步站立，与肩同宽。左肘下扎拉，脊柱后一尺下 扎，右肘尖合自己中线，向前下45度扎翻；右掌摸耳； 右肘下扎拉，左丽呐侧合自己中线，向前下45度扎翻、 扎透。一打三下，如金鸡三抖翎。右肘护心，头正身竖 胯坐。每组九次

要点

跌肘有下扎上翻劲，两膀松，收下颌，收肛，顶头 悬，耳听身后。肘不可抬，两肘相错剪。形短意长，勿 轻视。

1. 后捣肘

马步站立，与肩同宽。一肘合中下扎坠前扑，另一 肘后击，如匕首穿透。每组九次（图2-54.图2-55） _o

2. 黑熊摆肘

左三体势，身子中正，拗步，左膝与右肘合，左胯

右拧，左胯坠扎。松膀，右肘 合中摆击，有穿透意，收下颌， 头与膀拧劲，左肘后藏。眼看 前方，拧成右三体势，同右式， 每组九次。

有憨熊将树击断之意，无 所畏惧。肘不可抬，膝与肘合。

3. 坠扎肘

做太极阴阳鱼缠丝劲。

要点

收下颌，顶头悬，肘不可抬。松练，不拿劲，两脚 底如吸地。按太极阴阳鱼缠丝图转。

4. 格斗式

三体势步，前虚后实，重心在后脚脚踝下前点。收 下颌，顶头悬。训练肘坠扎，肘始终不可抬，放松，不 拿劲，头顶胯坐。重心在二四点倒

四、手腕

上法以手进为妙，要想手活，须腕活；腕活，指关

节才能灵活，手指才有力道，才能力透 梢节。腕为手之根节。

1美人洗手式

练两掌，手掌搓力，不可用猛劲,

如美人洗手。腰脊下扎发力，脚底有翻 上的劲，两胯扎，倒虚实（图2-61）

2. 左右摇腕

大拇指旋翻，坠肘，如拨浪鼓（图2-62、图 2-63）。

要点肘竖，不可抬肘。

3. 猴形手（悟空手）

两手互相碰打，互相搓摩，两肘碰击。手如处女之 手，不容对方触摸；是胸背之开合。手劲须有身劲催动 才有威力。手是两扇门，要起到封闭作用，前手进，后 手紧追，学会紧三手，天下一路走；力由脊发，气贯肘 尖，妙手空空也。起手意在击敌背后一尺，气势好似虎 扑羊，云蔽日月是妙手也

五、胸

胸是人体重要之部位，实战中更要注意保护。两手 不离怀，神仙进不来；松空如西山悬磬，前心贴后背， 外开内闭，如石拱桥般坚固；虚心体自松，胸有吞吐， 胸击敌，出奇制胜。胸是一拳。胸不可正面对敌，要打 敌侧方。

六、背

背是督脉，属阳，背脊宜常暖。脊柱的训练很重 要，立木顶千斤，中正稳固，如轴旋转，脊柱是鞭杆 子。

1. 虎伸懒腰

并步站立，两脚趾松抓地，两膝倒弯子，臀部向后 坐，腰脊下塌，反弓。头、下颌向前伸，耗60秒，再 如抛物线悠荡起来，是心意拳真劲

脚不动，膝倒弯子，拉抻脊柱,

松膀坠肘。

1. 虎扑

练脊柱之缩展，脊柱里也扑， 两肘为接触点，两肘分虚实腰脊下扎 如牌位，把把意注后背下扎发 力，时刻有此意

2. 蛇形练脊柱之缩展，两胯挣力，后背下扎拧（图2-68右 面、图2-68左面）。

要点挺扎腰脊，两胯挣力，两肘挣力，收下颌。反弓

躺床上用脚跟和肘或头部支撑，挺腰如拱桥，练反 弓一粒精

2. 背与胸之开合训练

马步站立，前开后合，前合后开，脊柱如合页的 轴。开门引进来，关门 打出去。松柔地练

3. 蹲腿

并步站立，脊柱中正下落，练脊柱之伸缩起时挺胯，劲扎脚前掌 ,涌泉穴。多练，极重要 收下颌，顶头悬，耳听身后，内心宁静。身不可前 爬、撅屁股，要直起直落。训练脊柱之伸缩。

4. 吸身训练

身后缩内含，吸身才能练出“气贴背”的功夫。放 松做，胯如轴转，自身根不丢。

七、腰

腰脊很重要，练拳不练腰，终究艺不高。腰如磨盘 上的碾子，要转动。腰如车轴，左右拧转，前后变翻。 腰不可摆动，腰与胯的方向相反，将脊柱拧成麻花状才 有力量。

1. 裹肘拧腰

左三体势，左肘坠扎，右肘合中向前斜45度裹挤， 左胯右拧扎，左手护心。收下颌，顶头悬，耗一会，眼 看前方。劲从脚底翻上。右边同理。每组九次

1. 揉腰

并步，两脚内侧夹 紧。两手背后，身子中 正向下拧扎，顺时针36 次，逆时针36次，脚底 发热、发烫为好，两脚 不可动，向前画圈大些， 反弓劲。此为养生之妙 法（图 2-75.图 2-76） o

2. 探腰

并步，膝倒弯子。 两膀下坠，肘触地。头 微抬，臀部后坐，耗60 秒。两脚趾松抓地，不 可动

要点

下颌向前，尾骨向后抻拉。对拉拔长，松膀坠肘。

3. 贯耳捶

左三体势，左肘坠扎，拗步，左膝与右肘合，右肘 当手贯耳，右肘内侧为接触点，左肘当手合中扑出。左 胯与右肩合，体会腰扎拧劲，摆的肘与心平。收下颌， 顶头悬，眼看前方。肘内侧为接触点，拧身碾步成右三 体势，打左贯耳。与右同理，每组九次（图2-79~图

八、胯

胯是下三节之根节，胯与腰要反向动作。胯如磨 盘，腰如磨石（转动），肘如推磨的把。没有胯的虚实 转换，发劲就不脆。胯关节灵活，可轻松将对方之力化 解，引进落空，所谓胯化。胯的开合极重要，两胯要 平，尾闾下垂胯自开，裆开一线可也。

1. 躺床上，如婴儿睡觉，两开，脚心并住，耗60秒练完后，要散步、拍打、蹭腿

2. 三体式转胯，两脚摞 地不动，左36次，右36次，脚如吸盘吸地，有妙处字转胯马步，身子中正，以一胯为轴转8字，上身不动为


3. 虎掀胯

马步站立，两脚碾转，两胯倒阴阳，腰下扎不动， 两胯虚实下切变化。收下颌，身子中正。鸥子翻身变化 灵

1. 练大腿根之韧性

左腿立扎，右腿担树上，松膝，右肘坠扎，身子中 正下扎，练大腿根筋之弹性，脊柱整体下扎拧向树扑， 有穿透意（图2-101〜图2-103）

2. 金鸡独立提落胯

一腿独立下扎拧，另一腿合中提胯，前后左右松 落。身体中正不动

点，中节不可空。

1. 劈叉开胯

左右拧，头向后找 脚。耗一会，慢些做，不 可急躁；否则，伤筋动骨 一百天（图2-106）

2. 胯过椅子背

立腿胯松下扎，另一腿提膝过椅子背，意注立腿， 忘了过椅子的腿，勿轻视；应敌胯打左右使，两足变换 须暗藏。

九、膝

膝是下三节之中节，中节不明，全身是空，膝打可 借胯打之力，轻松将对方击出。人老腿先老，膝关节要 保护好。

1. 揉膝

并步站立，两膝并。两手外侧推挤，各个方向转， 身子与膝转

的方向相反。头平视前方，也是用点（图 2-107〜图 2—113）

1. 抬顶膝

左三体式，立腿胯下扎拧，另一腿松胯合中顶抬 膝，有穿透力，两胯挣力。每组九次，左右都做；胯根 有劲，两胯挣力，能将裤裆扯断（图2-114、图2-115）

2. 塌膝

三体式，后腿膝下坠，后胯下扎，离地一拳头，后 脚掌不可抬，逼胯。耗一会，拧身做另一面。能开踝关

3. 刺膝

左三体式，立腿胯下扎拧，另一膝合中向前下刺， 如刺刀刺穿物。轻松不拿劲。上面两肘护胸

6.膝的崩切劲

膝的内侧如刀，胯催，切穿透对方膝弯处，将敌两 39腿捆一起。

7.腿法

所有腿法是合中顶抬膝再弹蹬出，膝为接触点，中 节不可空，要腾出脚。两手遮目绕上中，猛抬一膝命归 阴，提膝上穿致命处，下伤两足不留情，起落都打。

十、腿

练拳不练腿，如同冒失鬼。手打三分，腿打七分。 要想踢得狠，立腿须站稳，意注立腿下扎，不可想踢的 腿；收下颌，两手背后。须在腿上下大功夫。以暗腿、 藏腿吃敌。

1. 正踢（寸踢）

并步站立，左胯下扎拧。两手背后或下坠，右膝合 中（蹬右脚跟，翻右脚尖）向前向上向回勾踢，目标是 自己的下颌，右膝倒弯子。头不可动，收下颌，顶头

意注立腿胯下扎拧，踢的腿膝倒弯子，从下向上 翻，踢的腿膝合中摩挤而出，收脚尖，蹬脚后跟。头、 身子纹丝不动。不用僵劲、笨力，要轻松愉快，如婴儿 玩耍。以下同理，不再赘述。

1. 里合

道理同正踢腿，只是正踢到面部，再贴面向另一侧 下甩扎。意注立腿胯下扎，身体纹丝不动。

要点

膝贴身再横甩。

2. 外摆

同里合腿，只是用膝向外甩扎，回落劲大些，但落 地无声，两胯挣力，身体不动。一组九次，再换另一腿 做。

膝贴身再横甩。

3. 后蹬腿

并步站立，左胯下扎拧，两膀向斜上45度伸；同 — 时，右胯根催动右脚后斜下蹬，胯根咯噎响。耳听身 后。同理，换左腿后蹬。 ］荣

4. 三截腿

并步站立，左胯下扎拧，两手背后下扎坠，右膝当 ，匚

脚向左腿前下踩蹬，再向左腿右下方铲蹬，不停再合中

撩击，宽不超过自己的肩宽，高不过膝，胯根催动，啪 41 啪响。左式同右。

5. 舔腿

并步站立，左胯下扎拧，两膀向后翻，向对方面门

弹击；同时，右膝合中顶抬膝，翻胯，膝当脚蹬弹敌心口或裆等

要点

双膀后翻下弹击，是杠杆 力。敌自己手回打自己脸，敌 一惊乱，下面蹬击。下落也踩 踏，不可空。腿如从口出，左 式同右。

6. 猴形腿

左三体势，左拧腰，左胯 反向拧，左肘坠扎拉，右肘合 中按挤带；同时，合中顶抬右

膝再翻胯向前蹬击，脚跟出劲，身正，不可晃，意注左 立腿如参天大树。眼看前方。左式同右

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