(三） 要领

太极拳有许多要领，如虚领顶劲，气沉丹田等，这些完全符合人体生理自然规律，是先辈们 智慧的结晶。其目的在于疏通经络，促进代谢、平衡阴阳。

人体的病因，总体上讲是阴阳失调，表现为经络不通，“不通则痛”。太极拳的精髓是阴阳之 道，是人为地制造不平衡，外动引内动，使经络通，达到“通则不痛”的目的，实现新的相对平 衡状态。下面剖析几个要领：

“虚灵顶劲”，“气沉丹田”

头为诸阳之会，一身之主，头正带动躯干正直，前者有助于提精神，防萎靡。后者有助于腹 式呼吸，对消化系统疾病，如腹泻、便秘等有防治作用，也有益于能量的聚集和释放，稳定身体 重心，使拳架沉稳灵活。通过顶劲和沉气的上下对称，使全身自然松开，为“神气鼓荡”提供条 件，对全身有提纲挈领的作用。能提髙脊柱的韧性、平衡及灵活性，可以防止脊柱畸型和驼背。

“舌顶上腭”与“吞津”

它能加快任、督二脉的循环，更重要的是刺激了舌下津玉液穴，增加唾液的分泌。研究证 明：唾液中含有多种酶和免疫球蛋白，它有（利于）消化，杀菌，抗衰老，美容，抗癌，防口渴 等作用。要慢慢吞下，送到丹田，古代养生家把此称“吞津'

“沉肩坠肘”，“松腰松胯”

人体手、足十二经脉，多经过肩、肘、腰胯。如不放松，就影响气血流通。打拳能放松这些 部位，通经活血，改善代谢，可防治肩周炎等疾患。前者要注意松、沉并外张，使肩肘部虚空。

后者要顶腰与垂尾闾，即用上、下相反的力，松开腰胯关节。

“立身中正”

中医认为：“形不正则气不顺，气不顺则意不守，意不守则气散乱。”太极拳要求“百会与会 阴穴的连线垂直于地面”，这是因为人体前、后正中线上有任、督二脉循行；背部有膀胱经通过 并直接与五脏六腑相连；还与肾经相表里，被称是“人体的高速公路”；脊椎有脊神经发出，保 证它们的畅通是维持健康的基础。所以，不能前仰后合，左右倾斜，必保中正。因此，古人要求 “坐如钟，站如松，卧如弓”（即右侧卧，防压迫背部）。古人还有“背部薄如纸，防风如防箭” 之说，打拳要防止背部吹风着凉，否则，风邪直人脏腑，易患重病。此要领非常重要。

“含胸拔背”，“腹式呼吸”

前者利于胸肌放松，增强脊柱的韧性；后者使膈肌上下运动，使胸腔上下径增大，扩大了肺 的运动，肺泡通气量增大，呼吸深度加强，满足人体对氧的需要，所以打拳人不喘。可有效地防 治呼吸系统的疾病。膈肌运动，对肝胆、胃肠进行按摩，有利于消化系统的保健。

“太极腰”及“螺旋劲”

中医认为：“腰为肾之府，肾为先天之本，生命之根；肾主骨生髓，主生长发育，产元阴， 元阳（元气），肾通脑，脑为髓之海”。通过频繁转腰，自我导引，外动带内动，对腰肾自我按 摩，起到培元固本，还精补脑，强身益智的作用。还可防治腿痛和泌尿生殖系统的病。转腰同时 对脊柱，胃肠、肝、脾也是良性刺激。肝、脾能生产免疫物质，所以，能提高人体免疫工能，有 效地预防肝炎，感冒等。例如，88年上海甲肝流行，据调査练太极拳、站桩功的人无一人染病。 打太极拳很少感冒，笔者打拳、站桩已有十五年了，与感冒无缘。太极拳的健身机理关键在此。 另外，转腰还启动带脉，保证了十二经脉的通畅。腰、上下肢的旋转形成了“螺旋劲”，内劲通 过旋转产生的离心力贯注于四肢未梢，这种劲加速了气血循环，明显改善微循环，对清除“血 瘀”的意义很大。这进一步证实了太极拳健身治病的科学性。例如：枪腫为复线，使子弹在膛内 高速旋转，产生惯性，由于地球引力和阻力都小，所以，速度快，穿透力大。人体血管，细胞是 圆的，道理相同。打拳时手指发麻，热、胀、出汗等现象，证明末梢循环得到改善，外似平静， 内部则翻江倒海。太极拳是圆运动，自然界、人体充满了圆，圆运动阻力最小，也最省力。

分虚实

要求上虚下实，左虚右实，处处有虚实。太极拳有马步，虚步，独立步等，重视身法与步 法，总的虚实在腰部，其次在胸。拳论说：“命意源头在腰隙”，“腰隙”指两肾。太极拳的核心 是阴阳，即虚实。其健身机理有：（1) “体外反搏”原理。这是专为治疗心脑血管疾病而研究装 置。工作原理：在下肢及腹部套上气囊，当心脏舒张时，向气囊迅速充气，迫使下半身血液回流 到躯干和头部；在心脏收缩时，气囊迅速排气，使血管复原，可以降低主动脉的收缩压，又可减 轻左心室的负担。“体外反搏”就是利用与正常心动周期相反的充排气动作来增加心、脑、肾等 主要器官的血液循环，从而达到对冠心病，心绞痛病，心梗，脑动脉硬化，脑血栓等疾病的治疗 目的。这种仪器等于在下肢安装了两个心脏。半蹲状态的拳架的作用机理类似于这种装置，下肢 虚实的转换，类似于心脏的舒张，减轻了心脏负担，增加了上身各部的气血流量，微循环被迫大 量幵放，有利于建立侧支循环，有效地防治心脑血管疾病。所以，体弱多病的人打拳也不会出现 心慌，心跳加快的现象。⑵“静力训练”。半蹲状态的拳架，使下肢肌肉，血管长度不变，但张 力（直径）扩大容积增大了。虚实的变化，加强了下肢的新陈代谢，改善了营养供应，下肢肌肉 发达，力量增强，防止了 “人老先从腿上老”。打拳最明显的变化是下肢有力，关节灵活。美国 早就利用太极拳防治老年性骨折，骨质疏松症等，另外，上虚下实的拳架，可使兴奋点下移，保护性抑制脑细胞，防治高血压，神经衰弱，内分泌疾病等。它通过改变上实下虚（病人多为头重 脚轻）来实现的。因此，要想打好拳，需结合练桩功，打好下盘，领会要点。

足尖、足跟，"实脚转换”与"交替运动”

从生物全息理论来看，大拇指是大脑的反射区；足跟是外生殖器，盆腔、直肠、痔静脉的反 射区，通过缓慢的按压及“拇指领动”的实脚转换，加强了人体上下之间的联系，起到了健脑益 智，防治高血压、中风、头痛、失眠等病，对生殖器疾患和痔疮也是有很好的疗效，手与大脑的 关系密切，大脑皮层中主管手、足的功能区很大。俗语有:”十指连心“，”心灵手巧“等都形象 地说明了手与大脑的关系，太极拳是左右前后交替进行的平衡运动，并讲究”用意“，有效地提 高了中枢神经系统的平衡和协调能力，所以，打拳的人多思维敏捷，动作灵活，反应迅速等，都 和这种训练有直接的关系。

(四） 收势

人常说：“练功不收功，到老一场空”，说明收势的重要性。“收”字，有收获，收回之意， 要在“收”字上下功夫。它可以提高打拳的效果，使真气完全濡养全身，增加保健的作用。收势 概括起来有防偏，蓄能，疗疾的作用。其中的道理和种庄稼——春播，夏管，秋收，冬藏是一样 的。要注重意念，“神敛”，气归下丹田。收势后静站片刻，握拳，抬足跟，搓手浴面，封穴护 身，在原地活动2~3分钟，不要讲话，不能慌忙离开场地。

(五） 运动鼉

杨澄甫老师曾说：“至少每天早或晚打二遍拳”。彭老师要求每次连打三遍，共60分钟，并 说：“三遍为卫生拳，收支刚好平衡。”历代武术，气功的先辈们都要求习武、练功不能少于30 分钟，是有科学道理的。1、古代理论：“一呼一吸，脉行六寸，日复五十周”，其被24小时除， 大概是28.8分，即全身经络气血运行一周所需的时间。2、现代研究：①生理学实验证明；使人 产生兴奋需要一定的时间和刺激强度。②微循环研究也证实：打拳，站桩在30分钟以上才有生 理作用。例如：烧水，需100度，15分钟左右，才能达沸点，如果70～80度停火，水永远烧不 开。同理如果打拳达不到一定的时间和强度也起不到应有的作用。笔者过去打24、40、42、48 式太极拳或中间停顿，效果不佳，打传统拳后与以前相比效果形成了鲜明的对比，感受颇深。但 运动量要循序渐进，不能过量，尤其是年老体弱者要注意，遵守前人总结的“拳不打乏力”的原 则。运动过量也会导致免疫功能降低。运动员多患病，无长寿，与长期超负荷运动有关。打拳要 有长期的精神准备，没有量的积累，就不能有质的飞跃。彭老师说：“拳打千遍，身法自如，万 遍成拳”，正符合“太极十年不出门”的说法。

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