打太极拳可使人延年益寿返老还童

打太极拳除健体外，还十分健心，这是由于太极拳是一种趣味体育活动，游戏性较强，使人 常有童心未泯之感觉（例如蹬蹬腿、扑扑步、跳跳龙门）。让人觉得又回到了顽皮的少年时代。 根据科学研究，每天坚持打一小时太极拳的人，他的七十岁生理年龄和三十岁的人的心血管功能 没有什么两样，这是因为打太极拳的人血液循环动力大，心脏射出的血量较多，加大了运送氧气 的能力，同时锻炼了心肌的收缩力量，强壮了心脏。只要心力不衰，人的精力就旺盛，就能保持 青春活力，犹如返老还童。

(二）太极拳符合科学健身原则

据最新科学研究报告，健身运动方法原则是：

应该是中低强度的有氧耐力运动。

应该有节奏的并且运动时间持续在20 ~ 60分钟/每日1～2次。

运动后在10秒内测定心率在110次/每分钟范围内。

太极拳运动完全符合上面的原则。它是属于中等强度的体育运动，并且它是一种相对平稳的 运动，不会出现损伤，十分安全。

太极拳节奏清楚平和，有利于人体整体协调平衡。拿杨氏太极拳举例：一套拳所花时间约在 25 ~ 30分钟，一套剑约6分钟，一套刀约2分钟，如此巧合。而心率测定也正好符合科学指标， 这真叫人感到欣喜。

我们还可以从下面看看太极拳运动的科学性：

从太极拳运动强度看

太极拳属于中等强度运动，而且由于它动作柔和缓慢、圆活完整、协调连贯，轻灵沉着、刚 柔相济、中正安舒、心静意专、呼吸自然，一套拳练习下来使人感到十分惬意，运动医学称之为 “第一次放松”反应。这时体内氧化进程加快，代谢旺盛。如果接着练一遍太极剑和三遍太极刀 的话，这时就有较多的汗，体内的废料开始随汗液向体外流畅地排出，从而获得“第二次放松” 效应，体内似乎有一股旺盛的情绪潮流向全身，感到心旷神怡，活力彭湃。如果每天这样坚持锻 炼一小时，那么就会使人体毛细血管通畅，血液粘度降低，免疫功能增强，不仅有效地预防心血 管疾病，而且还可以防癌或消除早期癌肿小强度的运动（例如散步）它不能使肺活动量大到足以激活大多数细胞的氧气的摄入指数 (即需达到MET7-9ML_〇fBLOOD指数），所以小强度运动不能使内脏器官进入最佳状态，从而造 成内脏器官与运动器官的不协调。

高强度运动的人很少有长寿的，长跑运动员和马拉松运动员死亡于冠心病的人高于正常人群。

这是由于高强度运动时使得心脏代谢的舒张期缩短，心跳频率和呼吸频率显著加快，这时体 内的氧和能量减少，代谢产物增多（俗活：垃圾增多)。新陈代谢离不开环境，机体所处环境称 为外环境，细胞所处环境称内环境，内环境的稳定是生存的根本条件，在超强度运动时会干扰内 环境的稳定，破坏了人体固有的生理平衡，产生潜在的危害。所以太极拳的运动采用中等强度是 非常科学的。

从太极拳的运动时间来看

练太极拳习惯放在早晨。我们知道，生物为了更好的适应环境的节律变化（季节、昼夜、时 辰），在亿万年来的生物进化过程中，逐渐形成了具有高度时间节律的生物活动特性，即“生物 钟”现象。“生物钟”现象在自然界非常普遍，例如鸡叫三遍天亮，牵牛花破晓开放，燕子南来 北归等自然现象。人类的生物钟现象也很普遍。象人体的体温、脉搏、血压、血糖含量、基础代 谢率、内分泌激素的分泌、经络气血得气等都会发生昼夜性变化，人对疾病、药物和针炙的敏感 性，也都有周期的规律。

两千多年前，我们的祖先不但已经认识到生物钟现象，而且发现不少规律性，并运用于临 床，这个规律叫“子午流注”（子午流注，就是根据每日的某某时辰，人体气血输注到人体某某 经脉相合时间）。

“子午流注”在理论和实践上的研究与发展，同当今国外“生物钟学说”的兴起相比，具有 更加强大的生命力。这是因为：人体内气血运行输布要靠经络，使全身每个部位的组织、器官以 及脏腑都得到气血的滋养，以实现正常生理功能。

如果经络因疾病的影响，输送气血的功能发生障碍，就会形成气滞血瘀，经脉阻滞不通，出 现疼痛、肿胀、瘀斑等实证。或气虚血少，经脉失养，出现局部麻木；或某些脏腑的虚证；或血 虚生内热，灼阴生风，出现筋脉拘急，抽掣等虚证。可见十二经脉正常不仅有利“生物钟”不紊 乱，更有利于祛病抗邪。（下面简单地把“子午流注”和“生物钟学说”及“每日时间”列一对 照表附后便于查找对比。）

从这些科学事实来看，在早晨6~7时练太极拳是科学的。每天坚持练一次太极拳、剑、刀 的演练历时一小时是很有科学道理的。因为通过这样的运动，能够使人体提高免疫机能，而这个 所提高的免疫机能只能保持30个小时左右就会消失，所以有必要每天坚持打太极拳一小时，所 以太极拳演练所定的40 ~ 60分时间是科学的。

补充一点，运动的时间不是越长越好（包括散步），心血管机能在中等强度时经过5分钟以 上时间才被动员起来，到40分钟时各机能达到最佳状态，一小时后乳酸会在体内逐渐堆积使血 液中的“酸”（乳酸）度增加，酸度达到一定浓度时脑细胞就开始受损，这样使得大脑皮层工作 能力下降，造成身体疲劳，长期这样会使人患疾病。

从太极拳运动节奏来看太极拳始终处于运动之中，正象心率跳动不可停止一样，它动作衔接紧密，劲断意不断，势 断意相连，有如心脏收缩和舒张形式一样，它利用在运动中存在着的刚柔、虚实、动静、快慢、 开合、屈伸等多种矛盾对立统一和互相转化，使人体身心得到完美的协调和生理上的平衡，特别有利于心血管的健康，这就奠定了长寿的基础。

另外太极拳姿态潇洒飘逸，缓慢平和，很快能促使练习者心平气顺进人“放松”反应，这样 就有效地降低焦虑状态，消除了心理障碍，促进了心理疾病的康复。另外，太极拳锻炼提高生理 机能，不会大起大落，而是平稳而持久的。有些运动锻炼初期提高比较容易，但提高到一定程度 后，再提高就比较难了。而太极拳不认为只有不断提髙生理机能才是好的锻炼效果，它只保持已 提高的生理机能就是好的效果表现，且这种效果可保持几十年不衰，甚至一辈子，显然这种观点 十分符合健康长寿规律。

从打太极拳后心率在100～110次/每分钟上看

这样的心率能够使肌体动员体内的脂肪变为游离脂肪酸进人血液，与新鲜氧分子结合燃烧产 生热量不留痕迹地散发掉，无疑起到了减肥作用，这非常有利于心血管疾病、高血压、肾脏病、 糖尿病、痛风、脂肪肝、胆囊炎、胰腺炎、癌症、关节炎的康复和防治。换句话说上述疾病都和 脂肪过多有关。

综上所述，打太极拳确实能使人祛病益寿、减肥健美、强壮英俊、活得快乐。

(三）太极拳有利于医疗体育的发展

为了使太极拳这一符合科学健身原则的体育运动进一步发展，从而为人类的健康服务，我们 有必要对太极拳运动的研究进一步深人，以便对太极拳对肌体作用的深奥之处有所认识，有所掌 握，造福人类。

目前，上至党中央下至各级体育管理部门都十分重视太极拳运动的发展，太极拳运动必将会 有一个新的发展。

以上是我个人对太极拳运动在健身方面的一些见解和体会，不到之处，请专家、学者、同志 们批评指正。

下面简单地把“子午流注”和“生物钟学说”对照一下：

三、打太极拳还是慢练好

作者：杨培五周关华

当前，在打太极拳的队伍中绝大多数的拳友是为了养生、健身祛病而参与的。他们都随着拳 技的提高，对太极拳产生了越来越浓的兴趣。然而，对太极拳到底慢练好，还是快练好？我们根 据切身体会和探讨，认为，打太极拳拳还是慢练好，尤其是我们杨氏太极拳。主要理由有以下六 个。

(―)慢练，能出功夫

太极拳的习练要领较多，里里外外都有一套较严格的要求。一般来讲，初学者跟人学拳，个 把月就对拳架基本掌握。但要符合各项要领，没有几年时间的刻苦磨练是不行的，特别是年老体 衰的拳友。因此，在习拳过程中应让习拳者有个思维的时间，在打拳过程中通过思想活动，对 照，揣摩老师和书本上的教导让自身的拳架能遵守要领、符合拳理，学到和掌握更多的“味道” 来。若是心急贪快，往往是适得其反。只有慢，才能求全，只有慢，才能求精。通过多练，细 练，“内练一口气，外练筋骨皮”，才能出功夫。

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