运动员选材是运动训练科学研究中的一个重要课题，也是 训练实践中迫切需要解决的一个重要问题。

运动员选材涉及的问题比较广泛，研究的也不够，我国尚 未对散打运动员的选材进行系统的研究，国内外也无系统的定 量选材标准可供借鉴和参考。许多高水平的教练员选材仍采用 经验选材的概念。运动员选材就是根据运动项目的特点和要 求，以科学理论为指导，用科学的方法进行测试和预测，并经 过一定时间的考察，从众多的少年儿童中，准确地选拔出那些 各方面条件优越，适合某一运动项目需要的人才，以便从小进 行系统的训练，创造优异的运动成绩。简言之，所谓选材就是 根据需要用科学方法来选拔优秀人才

第一节选材的重要意义

“选材成功就意味着训练成功的一半。”我们既看到有些运 动员本来的条件并不十分好，但经过自己顽强的努力，后来达 到了较高的水平；同时也看到有的运动员本来条件比较好，但 由于训练不刻苦等原因而没有练出来。所以我们需要的是先天 - 和后天的结合、条件与训练的结合、主观与客观的结合，而不 K 是两者的对立和排斥。选材的目的不是培养一般的人，而是要  培养优秀的运动员，培养尖子，培养攀登世界体育高峰的人。

一、现代经济和科学技术的发展，使得国家与国内以及各 省.市之间，在训练条件和物质差距正在缩小，这就迫使人们在 选拔和培养人才上下功夫。

二、在人类进入信息时代的今天，新的技术、新的训练手  段和方法会很快传播开来，这也使运动员，先天条件的重要性  变得更加突出。

三、传统的自然淘汰方法，人力、物力、财力、浪费很 . 大，而科学选材成功率较高。

总之，运动员选材是运动训练工作的开端，是第一步，它 是以后全部训练工作的前提和基础。选材的好坏往往对以后的 工作起着决定性的作用。因此，我们既要努力选拔好的材料, 又要进行科学的训练，这样才能尽快地培养出大批优秀的运动 员。

选材的科学依据

散打运动训练竞赛的实践为我们总结选材内容与方法提供 了大量的经验与现实材料，现代体育科学研究的发展和技术的 进步则为散打运动员的选材提供了科学的理论与现实条件，使 预先挑选散打运动的优秀人才成为可能。科学选材的主要依据 是：

一、优秀运动员的模式特征

优秀运动员成长、成才与众多的因素有关。运动员竞技能 ® 力的高低往往取决于运动员的形态、机能、素质、技术、战 术、心理及智能等方面的发展水平。这些因素分别以定量与定 = 性的形式结合成整体而综合构成了某一等级、类型、年龄等成 溟 为划分标准的运动员模式。由影响运动员竞技能力的七个方面 有机结合形成的理想模式，可以为运动员的选材提供参考依 I 据。而模式的建立意味着选材的目标已经不是单一的挑选某种 特征的运动员，而是根据散打运动的需要，全面综合动态进行 选材，其目标是科学的系统化的目标。体育科学研究的发展就 是要不断的提高模型的准确性与精确度，定量化水平不断提 f 高，由群体的模型逐渐向精细的个体模型发展是其发展趋势。

二、 生物学基础理论的发展为选材提供了理论依据

仅有优秀运动员模式特征只能提供一种目标，在没有掌握 达到这一目标的各种因素变化规律之前，科学选材只能是一句 空话。近10年来，体育运动生物科学基础理论的研究成果为 实现选材目标提供了科学的理论依据，其中包括人类遗传规律 的研究、人体生长发育规律的研究，以及形态、素质、机能发 育一致性规律的研究等。大量的研究成果为优秀运动员选材方 法和选材指标体系的建立做出了重要贡献。

三、 现代科学技术的发展为选材提供了客观条件

要摆脱单纯依靠传统的经验选材的束缚，最重要的是必须 使用科学的方法手段和仪器工具真实的反映运动员在形态、心 理、生理、生化以及遗传等方面的特征，根据测评结果和专项 特点，准确的预测未来的竞技能力和发展。现代科学技术的发 展为我们提供了诸如生理机能、运动技能和心理能力等方面的 测试工具与手段，提供了数理统计方法与计算工具，使得科学 选材具备了现实的可能性。

四、先天遗传素质是创造优异运动成绩的重要因素

遗传是客观存在，因为我们承认有差距，或者说承认有天 才，所以才要选材。实践和科学研究都证明，遗传对运动员的 身体形态、内脏器官功能、身体素质、心理品质及各种运动能 力等方面都有重要的影响，所以，必须把那些先天条件优越的 少年挑选出来进行培养。

人体生长发育在不同年龄阶段所表现出的规律性，是运动 员选材的依据之一。不同的年龄有不同的发育程度，有不同的 身体形态机能特点，这就为科学选材提供了依据，为选材提供 了可能性，即有规律可循。

现代散打运动员选材的

模式特征

在现代运动训练的科学研究领域以及现代散打运动实践经 验总结的基础上逐渐形成的优秀运动员的模式特征，不仅为现 代散打运动训练提出了理论依据，标明了训练方向，同时也为 散打运动员的选材提供了参考依据及明确的目标。其基本模式 主要包括以下几个方面：

一、身体形态

形态是身体机能的基础，其主要指标有：长度（身高、坐 高、四肢长度等）、围度（胸围、颈围、四肢围）、充实度（体 重/身高、体重+胸围/身高）等。由于散打运动是按体重来划 分运动员所在的不同级别，为适合专项的特点，散打运动员在 身体形态方面的模式特征就应当是：在相同的体重中，比例匀 @ 称、臂长〉身高；肩宽；髓部平窄，体脂含量少；肌肉（尤其 指小肌群）发达；胸围和四肢围度大。总之应筛选出攻击距离 长、相对力量大、肌肉力量占优势的运动员素材为宜。

二、 身体机能

众所周知，散打运动对抗激烈，具有有氧和无氧混合供能 的供能特点，因此对运动员的身体机能提出了较高的要求。主 要体现在心血管机能和呼吸系统机能两个方面。其模式特征主 要是：身体健康无恙，心脏功能强健；安静时的脉搏徐缓有 力；运动时能够最大限度的发挥心血管机能，承受较大的运动 负荷；大负荷后脉搏频率低而恢复快；三磷强腺昔、 磷强肌酸含量高而且和血红蛋白的百分比大。 同时散打运动员还须要有较强的平衡机能。

三、 身体素质

现代散打运动的专项特征决定了该项运动对运动员的身体 素质的要求非常全面，“力量是基础，速度是核心，耐力是保 证”是散打运动对运动员身体素质要求的最好概括。其次，对 运动员的柔韧、灵敏等方面的身体素质也提出了较高的要求。 对运动员身体素质测评时总的要求是起点水平高，身体发育程 度小，发展潜力大。其模式特征主要包括：

（-）速度

散打运动员的速度素质主要包括反应速度、动作速度和位 移速度三种。总体来说，这三项内容都必须突出“快”的特 点。根据运动训练学的项群理论，散打属于技能类格斗对抗性 项目，此项群总体在要求运动素质的基础上，应特别重视速度 素质中的反应速度和动作速度。

（二）力

散打运动中的力量主要指的是速度力量。通俗的讲就是爆

发力，爆发力一般用使用尽可能大的力量与所用时间的比值来 富 表示。从力学的原理可以得知，力量的大小与体重及动作速度 木 有较大关系，因此爆发力的强与弱已成为现代散打运动员选材 的重要指标之一。另外冲量也是反映力量素质的一种主要形  式，冲量就好比打拳或出腿所反映出的击打力，测量冲量时须 J 测出力量及力量的作用时间，通过公式便可计算出结果。总体来讲，速度力量强，打拳与出腿的绝对力量大，冲量值大应是 I 现代散打运动员必备的身体素质。

（三）耐力

散打运动的项目特点以及其特殊的供能方式决定了散打运

动员应具有良好的力量耐力和速度耐力。由于耐力素质主要受

心血管系统和呼吸系统机能水平影响，因此在对耐力素质水平 的测试中应包括一般耐力和专项耐力两个方面。主要采用对运 动员测2分钟或3分钟内的出拳与出腿的次数，或者测固定次 数或组数的打拳与出腿所用的总时间等方法来进行。

（四） 灵敏

现代的散打运动对抗性强，瞬间的攻防转换节奏极快，因 此就要求运动员必须具有较高的灵敏性。灵敏性是其他基本身 体素质的综合体现，对现代散打运动员来讲，除要求具有较高 的速度素质和其他基本身体素质较高的水平外，对运动员运动 神经系统的机能也提出了较高的要求。散打运动员灵敏素质的 模式特征不应简单的以非比赛状态下测试指标值的高低来衡 量，而应以对抗实战中运动员的综合表现评定为准。

（五） 柔韧

散打运动员柔韧素质的优劣，将直接影响运动员在实战中 能否加大攻击的范围，对提高防守的效果，防止运动损伤以及 ©提高动作质量方面都具有十分重要的意义。其模式特征表现在 脊柱、肩绕纵轴旋转幅度大，甑、膝、踝关节活动范围大、柔 = 韧性与弹性好。

需要指出的是各项运动素质之间存在着不平衡的发展关 系，即彼此间存在着相互影响和制约的关系，因此应结合散打 # 运动的专项特点，如速度与耐力发生矛盾时应以速度为主，力 量与柔韧发生矛盾时应以力量素质为主。当然，理想的模式应 * 是运动素质发展得越全面越好。

四、心理素质

要成为一名高水平的散打运动员，不仅需要运动员具有超 . 群的身体素质、极大的生理潜能和遗传优势，而且还需要有运 .

用、动员和发挥这些优势的心理能力。良好的心理品质是运动 员机体能力和运动技能得以充分发挥的保证。运动员的心理素 质主要包括以下三个方面的内容。

(-)神经类型

高水平的散打运动员的神经类型大多属于灵活型或稳定 型，其中小级别的选手多为灵活型，其主要表现为活泼好动、 四肢灵活、动作协调、反应力较强，多以速度见长，但易急 躁，难控制自己；大级别的高水平散打运动员多为安静型，其 主要表现为性格内向、自尊心强，对个人和集体的荣誉具有强 烈的责任感，善于用脑，沉着冷静，多以勇敢和善打持久战见 长。

(二)心理能力

国内某些人对散打运动员的心理能力的一些指标，如视 ——动简单反应时、四肢选择反应时、时空判断、空间长度判 断、综合反应以及操作思维等进行了测试，结果表明所测指标 可以作为高水平散打运动员的模式特征：具体表现为，空间定 向能力强、距离感好、距离意识强、反应迅速、用力感强。该 研究结果还表明高水平散打运动员中与运动水平有关的几种认 知能力发展是不平衡的，心理能力之间存在着互补，因此在心 理选材时应考虑这些因素和特点。

（三）个性特宜

我国高水平散打运动员在个性意志特征上一般表现为好 强、固执、独立、积极、支配性和主动性较强、冒险而少顾 忌；在个性的情绪特征轻松、兴奋、自信心强、情绪稳定而成 熟，敢于面对现实。

五、智力

高水平散打运动员在智力因素上的模式特征应是：善于理 解和实现教练员的意图，具有独立分析对手的特点与做出相应 判断决策的思维能力，具备独立作战的能力。

六、运动技能

运动技能是指人体运动中掌握和有效完成专门动作的能 力。运动技能选材是指教练员在技术诊断理论的指导下，运用 经验分析和评估，对备选运动员的技术及战术能力进行分析和 评价，从而选拔优秀运动员的过程。其模式特征主要是：

（-）技术质量方面

技术合理，动作正确，轻松自然、协调准确、节奏感强; 动作稳定，从比赛开始到结束，动作不变形，始终保持一定的 速度、力度和幅度；技术全面，能很好的运用攻防组合技术, 攻防转换能力强，技术特长明显。

（二）技术容量方面

训练中掌握的各种技术与比赛中的运用数量相接近。

（三）技术效果月面

技术的实战性和隐蔽性强，特长技术得分多，在于实力相 接近的对手抗衡时，拳脚技术表现全面，得分率高。

散打运动员选材的要求

武术散打运动项目的特点决定了散打运动选材，对运动员 身体和心理素质的要求，非常全面而苛刻。因此要筛选一个优 秀的散打运动员必须经过较长的时间，要分不同阶段测试、观 察等方法来确定。拳王泰森已故启蒙教练达马托的曾经有过这 样一段论述:“一个拳击运动员的良好气质远比他的技艺更重 要。”达马托还认为：“在拳击台上，当竞争双方技艺相当时， 胜利者往往属于敢打敢拼，将生死置之度外的一方。”散打运 动与拳击一样同属技能类格斗项群因此具有这方面的共性。作 为一名散打运动员，在全面要求的各项身体、心理素质中哪一 项素质是最主要的？我认为应为“心、技、力”：“心”指的是 心理素质和气质；“技”指的是（也包括智能），也就是散打技 术；“力”则指的体能，如速度、力量、耐力等素质。

因此，要筛选散打运动员就要以一心理素质、二技能、三 体能这三方面为先后顺序去加以考虑。教会散打运动员掌握技 术、战术技能和发展他们身体素质，要比培养他们的战术性格 容易得多。一名散打运动员不具备忘我、勇敢、信心、果断 性、自制力、坚定性、平衡性、变换动作的能力、主动性以及 勤学苦练和顽强性，就不可能高水平的完成技术训练、身体素 质训练和参加比赛。所以，一名散打运动员的先决条件首先决 定于心理训练的水平，然后才是技能和身体训练水平。

但是，我们筛选一名初学者，是在他们还没有掌握基本技 术和具备专项身体素质之前，特别是还没有一定的散打特定应 — 激能力（即抗击打能力）之前，通过实战观察他们是否顽强、 武 勇敢、敢于拼打。这样安排，就犹如将一名还不会游泳的孩子 i 扔到游泳池中“考验”他，看这孩子是否有勇敢拼搏精神一样 的残酷。

对于初学者训练的不同阶段，对运动员的身体、心理训练 水平的要求不一样，训练的第一阶段，掌握基本技术和战术 时，对年轻运动员不能要求神经和身体的过度紧张，当他们掌 握了一定的技术，获得了一些实战经验之后，才能对他们身体 训练，特别是心理训练提出较高的和复杂的要求。

第五节散打选材的阶段划分

一、第一阶段招收散打运动员新手时的选材（为时一天或 几天），可称为基本选材。这时还没有掌握基本技术，只进行 一般性的测验，测定掌握运动技能的能力水平，及测定某些素 质水平，主要是协调性、速度、反应速度、勇敢、果断性等。 也要了解从事散打运动的动机，在学校的表现，或学习工作中 的成绩表现及年龄。

二、第二阶段选材（复选阶段）。通过第一阶段选入队员 试训后的半年或一年为第二阶段，即试训期。各队训练时间、 每周课次不同，可以自定半年或一年为好。此一阶段时间，试 训队员基本上要学完基本技术、战术的教学。在这阶段训练中 一边观察受训的运动员，一边评价他们的勤奋精神、遵守纪律 的品德、完成作业的能力、果断性等。还应注意专项素质发展 和表现，特别注意度训队员对技、战术动作的领会、掌握和稳 定地完成它们的能力。在这一阶段，技战术技能、身体、心理 素质的发展关系表现的最为明显，个人特点、手法也显示出来。

三、经过上阶段的训练，运动员已有一定的技术、战术训 — 练基础。在经过一些实战训练之后，可进入正式比赛，在比赛 中已开始显露出自己的实战风格和技术手法。在这一阶段中以 " 在实战比赛中的表现进行最后一个阶段的选材。在这一阶段的v 时间长短，可根据各省市及全国比赛日程的安排及自己的心情 而定。通过小、中、大规模的比赛，可以预见到这些运动员当中谁能在今后达到高水平运动成绩。比赛中输的次数多于赢的 次数的运动员应该停止训练；不能很好地进行防守动作，经常遭受击打的运动员也可以考虑停止训练。这一阶段的选材主要 ，

是以心理素质、运动员作战风格，比赛中的气质表现为主， 如：顽强勇敢、信心、果断性、坚强性、自制力和主动性，这 了 些素质在与不同水平的对手进行比赛时，都会表现出来，有经 验的教练员是看得出来的。

散打选材时身体素质测试的
内容与方法

一、速度

散打运动员的进度素质非常重要，它是指从出现刺激到做 出应答反应之间的时间长短。不论出拳还是出腿，所表现出来 的都是速度的综合表现形式，既在反就速度，也有动作速度， 两者间有互相促进、互相补偿的关系。一般测试方法有：

(-)轻就试验

测试用具：秒表、铅笔，一张纸上画好20 x 20厘米大小 的正方形，再用四条直线把它分成均等的4个方格。

测试方法：受试者坐在桌旁，听到“预备一起” 口令后， 10秒内用最快的速度在第一方格内画点。过10秒后重发口 ) 令，受试者再在第二方格内继续画点，依次类推。

评定标准：平均10秒内画70点为优秀。

（二） 复杂反应试验

测试目的：检查“视——动”反应时。

测试具：信号板。

测试方法：信号外围4个大灯泡代表不同的方向，亮前灯 要求向前起动；亮左灯要求向左起动，以此类推。信号板内围 3个小灯泡代表反方向，亮后灯要求向前起动，亮左灯要求向 右起动，依此类推。当亮其中任意一个灯时，受试者经过判断 后，按规定起动并选择方向，迅速将起动脚离开起动器，每人 测3次，如果判错方向，再测，但要记下错判次数，取平均 值。

评定时可按当地挑选对象的平均数，越快、越准确，反应 能力就越强。

（三） 反映旃作颁率的湄说

方法：在低双杠之间固定一根橡皮带（皮带与人的距离将 近一腿长），受试者一腿（直腿）快速踢触皮带，然后触地再 踢皮带，计30秒内的最高数。

评定标准：3次平均数达40次为优秀。

（四） 快速左右冲拳

方法：被测试者带拳套，测试者带手靶，两人保持一定的 距离，记录被测试者在20秒内快速左右冲拳（要求臂的屈伸 明显，击靶准确）的次数。

评定标准：90次以上为优秀。

二、力量

散打中的力量主要包括有绝对力量、相对力量、速度力量 和力量耐力4种，绝对力量是其他3种和基础。鉴于测试的条 件所限，因地制宜，可着重以下测试方法：

（-）俺卧撑

要求被测试者身体平起平落，双臂屈伸要充分，做到极限 为止。

评定标准：50次以上者为优秀。

（二） 仰窗双拍建

与套路素质测试方法及要求相同，做到极限为止。

评定标准：45次以上者为优秀。

（三） 扶埼单U勇起

被测试者单手扶墙侧向站立，一腿屈膝全蹲，一腿伸直平 举做蹲起动作，_腿做到极限后，再交换一腿，计算两腿次数 相加之和。

评定标准：50次以上者为优秀。

三、 柔韧

散打中的柔韧素质重点应考虑下肢柔韧及髓关节的灵活 性。测试的方法有：

（-）横叉、坚叉

请参考套路素质的测试方法。

被测试者一腿半蹲，另一腿置于体前，挺膝勾脚，两手全 抱于脚前掌，以头部触尖为最佳。

四、 灵敏

散打中有关灵敏性的测试，应突出对运动员左右闪躲、跌

七扑滚翻的要求。采用的测试方法有：

毒反复横踪试验

在平地上画一条中线，中线两端画两条平行线，距离中线 为120厘米。要求受试者两脚中线站立，膝微屈，听到“开 : 始”的口令后，向右横跨右侧线，然后向左横跨中线，再向左  侧横跨左侧线，再向右横跨中线。如此循环往复，记录20秒 与 共横跨过线的次数。

评定标准：53次以上者为优秀。

襟杆跑

在30米的直道上按5米的间隔插上竹竿，受试者从一

端绕杆全速跑至另一端，计算其所需时间。择优录取。

跌朴液翻

内容包括有前滚翻、后滚翻、后倒、前栽碑、左右侧倒。 测试者设计出特定的信号(如手心的朝向等)代表指定的动 作，被测试者根据信号做出相应的动作。如被测试者反应灵 敏，动作迅速，滚翻自如，则为优秀。

五、耐力

耐力是散打运动员的重要素质，耐力的优劣主要受心血管 和呼吸系统的影响，并取决于运动员的有氧供能能力，当然， 还受到运动技术水平的影响。

近年来有人研究,散打运动员的耐力水平可采用2分钟内 发拳、出腿次数等方法进行判别。但应注意的是耐力测验中包 括有一般性耐力和专项耐力两种，结合散打动作测试的耐力属 专项耐力，优点是在于心理上对运动员有较大的吸引力，但所 产生的测量误差概率较大，而且被测试者在不具备掌握专项技 术条件时，无法测试。所以，采用一般耐力素质的测试内容较 为普遍。结合散打比赛是三局两胜制，每局净打2分钟，局间 休息1分钟的特点，可采用跑400米时，连续跑3次，次间休 息1分钟的方法测试，3次跑速相加平均时间少者为优，择优 录取。

散打运动训练和比赛的

医务监督

医务监督是应用医学知识和技术对进行运动训练的运动员 实施监护，促使运动训练更趋科学化，预防有害因素和运动不 当对运动员身体的不良影响。它的任务是保证运动员在从事运 动训练的过程中，健康水平得到提高，为提高运动成绩创造条 件。因此，作为一名散打运动员，更应该掌握一些运动医学的 基础知识和基本知识，并能够自觉的运用到自己的训练实践中 去。

一、散打运动员的卫生要求和生活制度

散打运动员必须具备良好的卫生习惯和坚持严格的生活制 度，戒绝烟酒等不良嗜好，才能保证训练和比赛顺利进行。

早操

目的在于使经过一夜睡眠的机体苏醒过来，驱散大脑皮质 中的抑制，提高工作能力。散打运动员在早操中应进行跑步、 拉长韧带和肌腱的徒手练习、模仿练习；也可以重点发展有氧 耐力（如长跑、越野跑等）或无氧耐力（如变速跑、冲刺跑 等）的一般身体素质。

早操一般应尽量安排在室外进行，因为散打运动一般都是 在室内的训练馆进行训练，早晨的新鲜空气对运动员的身体健 康是有好处的。

（二） 饮食

散打训练的运动量是很大的，不仅肌肉要进行紧张的工 作，神经过程的强度也很大，因此机体所消耗的能量就比较 大，运动员在训练中所消耗的能量，主要靠食物来补充。散打 运动的主要特点之一就是发展运动员的快速打击能力（即速度 力量），改善肌肉成分。肌肉的主要成分是蛋白质，因此在散 打运动员的饮食中，需要供给的蛋白质（尤其是动物蛋白）比 其他项目的运动员要多，这对于增进健康和促进运动成绩的提 高有着直接的关系。另外，糖是能量的主要来源，它的作用在 进行激烈的身体对抗时特别重要，因此散打运动员的饮食中还 应含有较多的糖类物质。散打训练后引起的疲劳是很重的，为 了消除训练后的疲劳，在饮食中应适量增加维生素c、Bl、E 的摄取量。最后就是在饮食时应注意定时、定量，反对暴饮暴 食。

（三） 休息

休息分积极性休息（指文体活动、变换工作内容和方式 等）和消极性休息（睡眠）两种。由于散打运动引起的疲劳深 度大，这就需要较多的时间恢复体力，因此，散打运动员必须 保证每天起码8小时的睡眠时间，另外听音乐以及进行其他的 文体活动，对恢复体力和增加健康都是有好处的。但要注意适 — 度。

（四）生活削度

木 坚持严格的生活制度，使运动员的一切活动都很有规律，

这样就减轻了运动员大脑皮质的负担。每天应按时起床、早 操、工作或学习、吃饭、训练和睡眠。作息时间表应固定下 学来，这样可以使机体建立起稳定的动力定型，到训练时就能精 与 神焕发、情绪饱满。另外要保持午睡，午饭后休息1~2小时， 对消除上午工作的疲劳和保证下午能够精力充沛的进行训练是 好处的。

（五）竞赛期的生活削度

一般来说，运动员在赛前的生活制度是不应过多改变的，

因为运动员对原来的生活制度已经形成了习惯，突然改变会有 些不适应。但是，运动员在比赛期间的生活制度肯定要有变 化，特别是根据散打比赛按体重分级的特点，到比赛前，多数 运动员要控制体重，即使不控制体重，生活制度也要有所改 变，如比赛时间、赛前训练安排、饮食条件等，但改变了正常 的生活制度，也不一定影响运动成绩，相反应通过赛前生活和 训练安排，使运动员尽快的适应新的条件，有比赛经验的运动 员，就比新手适应的快一些。另外还要教育运动员，学会尽快 的适应竞赛期间的作息和训练制度。

1.为了减轻体重，赛前要减少水和脂肪的摄取量，以减 轻体内多余的水分和一部分皮下脂肪，减体重的运动员，食物 的成分和数量应作适当的改变，少吃淀粉类食物，要吃一些体 积小而营养丰富、发热量高、容易消化的食物。到了比赛的当 天，还应增加维生素c、Bi、E的含量。称量体重后，应适当 吃一些容易消化和营养丰富的食物，并加盐片，以防抽筋。应 ®注意的是不能吃的太多，因为这样会增加肠胃的负担，影响比 赛时的兴奋性，赛后也不应该过多的进食，而应逐渐增加，使 消化系统不致在短时间内负担过重。

2.为了在比赛中能够有充沛的体力，适当的增加些休息 的时间是有好处的，但也不要睡得太多，那样会使头脑昏沉， 肌肉松弛，影响比赛成绩，实际有8个小时的睡眠时间就足够 了，其他的时间可适当的增加一些不致消耗很多精力的积极性 休息。早操还应该坚持做，主要做一些柔韧性的练习和反应练 习。有的运动员在赛前过早的产生了临赛前状态，兴奋性高， 以致赛前睡不着觉，克服这种赛前状态，主要靠平时心理训练 中，树立必胜的信心，端正比赛的态度，学会控制自己，不要 过多的想比赛，这样就容易入睡。

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