散打智能训练概述 «
(-)运访智能的涌义 .
运动智能是指运动员运用知识和信息，分析和解决运动训 练中各种实际问题的能力。散打运动中，运动员的智能主要表 现为：善于理解与实现教练员的意图，具备独立分析对手特点 与做出相应判断决策的思维能力。散打运动智能训练是运动员 .
总体竞技能力的重要组成部分，从某种意义上说，散打运动训 练中所需的智能实际上就是运动员知识与能力的综合体现。众 所周知，大脑是知识的载体，在训练中，要用脑去练，比如， 第一次对方打自己一拳那么运动员就应动脑去分析，为什么自 己被击中，是自己反应太慢，还是防守技术太差，或是距离意 识不强，找出问题以后，反复针对性的练习。那么在第二次甚 至以后的训练中，类似的拳法就不可能再让对方击中。同样， 在实战或比赛中，更要用脑去打。换个角度来讲，知识是智能 的源泉，无知便是愚昧，愚昧便导致智能低下。因此，散打运 动员所掌握的各种知识的深度与广度同其智能水平有着直接的 联系。
(二)运却皆能的作用
- 具有较高运动智能的散打运动员，对散打运动的特点 和规律能够深刻的理解和把握，对训练的理论与方法也能更加 准确的认识和体验，因此，在训练中便能正确的理解教练员的 意图，充分的认识到训练的目的与任务，能够以自觉的行为配
合教练员高质量地完成预定的训练计划。
- 具有较高运动智能的散打运动员，善于正确的理解先 进合理的运动技术，从而能够更为有效的熟练掌握运动技巧， 更为准确的把握散打战术的精髓与实质，在实战及比赛中更能 灵活机动的运用各种战术。
- 具有较高运动智能的散打运动员，善于动员和控制自 己的心理活动，及时的调控各种不良的心理状态，以良好的心 理准备面对训练及实战比赛，从而保证比赛中更为出色的发挥 出自己已有的竞技水平。
二、散打运动智能训练
散打运动智能训练就是有目的、有计划的对运动员智能构 成的各种因素进行练习和培养，并使其有机结合，提高运动员 智能水平的过程。因素包括两个部分，一部分指保证运动员有 效地进行认识活动的稳定心理特征的结合，有：观察力、思维 想像力、记忆力及注意力；另一部分指保证运动员成功地进行 实战活动的相对稳定的心理特征的结合，有组织计划能力，操 作能力、适应能力、创造能力等。
(-)智能训练的内容与任务
- 智能训练的内容
- 运动理论知识教育
运动理论知识教育包括一般运动知识教育和散打运动知识 教育两大方面。一般运动知识主要指与运动训练有关的知识, 包括运动解剖学、运动训练学、运动生物力学、运动生物化 学、运动医学、运动心理学、体育教育学、运动训练学以及运 动竞赛学等。与散打运动有关的知识包括散打运动技术分析、 ® 故打战术分析、散打训练原则、散打运动原理、散打竞赛规
则、裁判法以及训练计划、训练方法与手段、辅助措施、负荷 = 与恢复以及训练监控等方面。
运动智能构成的各种因素的培养
在运动智能构成的各个因素中，运动行为的观察力主要表现为运动员对自身行为感知力以及对对手身体行为的感知力； "
运动行为的记忆力表现为建立运动表象的速度、力度、准确 ' 度；运动行为的思维想像力表现为动作概念的准确性以及战术 思维的敏捷性、灵活性与创造性等；运动活动的适应能力主要 表现为身体、技术、战术等方面训练的适应能力；运动活动的 操作能力主要表现为学习、掌握和运用运动技术的能力。
- 智能训练的任务 .
- 培养运动员独立完成训练和参加比赛的能力，应当使 运动员明确训练和比赛的目的与任务，在教练员的潜移默化中 逐步掌握现代散打的科学训练方法与手段，熟悉散打竞赛规则 并在无数次的实战比赛中积累丰富的比赛经验。高度发展运动 员的运动感知觉，对运动概念的理解力和战术思维能力，提高 其运动活动的实际操作能力以及对训练和比赛的适应能力o
- 培养运动员参与制定和修改训练计划的能力，使运动 员充分的了解散打运动的客观规律和运动训练原则，根据每个 队员的具体情况与教练员一齐制定和修订运动员的训练计划。
- 培养运动员在训练中进行自我调控的能力，应使运动 员学习和掌握运动医学和运动心理学等方面的知识和简单的测 试方法，能对自己身体的健康、机能和心理状态进行有目的的 观察与检查，以配合教练员合理的安排运动负荷与恢复，科学 的控制训练过程。
(二)智能通募的方法
1 .提高运动员的基础理论知识水平
向运动员传授运动理论知识以及相关的训练规律、训 练原理等方面的知识。运动理论知识指与运动训练有关的一般 知识，如运动解剖学、运动生理学、运动生物力学、运动生物 木 化学、运动心理学、运动医学、运动训练学、运动营养学等。 运动训练规律和训练原理是人们在长期的实践中总结出的基础 知识，是人类逻辑思维的结晶。在传授的过程中，应注意基本 概念和基本原理等知识的教学，这样不仅有助于知识技能的迁 ； 移，更有利于运动思维能力的发展。
I (2)教学训练时，应采取多种教学与手段，在对知识的培 保 养过程中，以及运动技能的学习掌握中，教师应采取多种多样 . 的教学方法。如通过观察运动员的各种训练活动，组织教学参 . 观，利用图示、录像等直观教学法。
培养运动员的观察力，通过提问、复习、测验、考试 等形式，引导运动员学会运用分析、比较、综合、概括、判 断、推理等思维方式来认识和解决问题，发展其思维能力。
教练员应当启发和引导运动员把学习理论知识与运动 训练的实际结合起来，培养运动员运用知识于实践之中的实际 操作能力。
2.提高运动员的专项理论知识水平
注重散打技术分析以及战术意识的发展，在运用运动 生物力学知识对散打的技术动作进行分析的过程中(如侧踹腿 分析：攻击腿参与工作的主要肌群，支撑腿参与工作的主要肌 群以及动作结构、身体平衡分析、受力分析、稳定性判定等)， 应当培养运动员的观察力和思维力。在利用录像或实战发展运 动员战术意识的同时，应当培养运动员的观察力、思维力、想 像力和适应能力等。
注重对散打竞赛规则及裁判法的学习与掌握，通过运 动员对散打竞赛规则及裁判法的学习，以及教练员的讲解，并
仔通过训练实战中现场模拟的实际操作能力，可以使运动员切
实从竞赛的实际出发，本着“不做无用功，尽可能节省恢复” = 的原则，使每次打击的效能发挥到最大。另外，运动员在比赛 中能做到充分的利用规则，并能收到实效，也是运动员高智能 的一种表现，例如裁判指定对方主动进攻，我则在8秒钟之 1 内，采取佯攻或不断干扰对方，使对方不敢冒然进攻，这样8 秒钟之后裁判便会判给对方一个“消极8秒”，而我方则不费 吹灰之力便可得到1分。
注意对运动员训练计划的安排、训练的辅助措施及自 我监控等到方面知识的培养。通过使运动员参与制定训练计 划，可以发展运动员的思维能力。通过学习卫生、保健理疗等
. 训练辅助措施手段的掌握以及在训练和比赛期间的自我医务监 . 督知识的学习，可以加强运动员自我保健意识的实际操作能 力。
- 提高运动员在运动训练过程中运用知识的能力
- 加强运动员的专项素质和技战术方面的训练。通过专 项运动素质和技战术方面的训练，对运动感知觉、运动表象 力、运动概念、战术思维的实际运动能力和训练的适应能力的 发展有着特殊的意义。通过训练，使运动员对散打运动训练的 规律和本质有着更深的认识，使运动员的观察力、思维力、记 忆力以及实际操作能力和创造力得到全面的发展。
- 通过经常性的模拟实战比赛训练来发展运动智能。在 散打训练中教练员有目的、有意识的经常组织教学比赛或模拟 比赛等实战练习，对培养运动员已获得的运动素质和技战术方 面的知识和技能运用于实践的实际操作能力，应付各种对手， 各种比赛情况的适应能力，以及发展运动员的运动行为观察力 及战术思维能力，都有着重要的作用。
- 科学合理的组织训练过程。教练员应培养运动员独立
分析和比较运动训练计划是否完善，训练内容是否恰当，训练 W 方法是否合理等方面的能力，运动员既能主动参与训练计划的 制定和积极完成训练任务，可使其思维能够得到进一步发展。
三、智能训练的基本要求
（一） 提高运动员对智能训练的重要意义的认识，使他们 能够在平时的训练中自觉积极的配合教练员或独立进行智能训 练。
（二） 运动智能训练应有列入多年、全年、阶段、周及课 时训练当中，以保证有计划、有步骤的发展运动员的智能水 平。
（三） 运动智能训练要有科研人员和文化教学人员参与配 合，教练员应当与文化课教师、医务监督人员以及运动生理、 生物力学、生物化学、运动心理等方面的专业人士积极配合, 共同研究和处理问题。
（四） 运动智能训练应根据训练对象的实际情况（文化水 平、基础、专项理论知识水平、年轻特征等），选择合适于他 们的内容确定训练方法。
（五） 应逐步建立起运动智能测定和评价的制度。对运动 员智能评定，多结合训练与比赛实践过程进行，在实践活动中 考察运动员的智能水平。也可组织专门的测验和考查，然后给 予评定。
散打训练计划概述
武术散打训练是在教练员的总体规划和亲身指导下，通过 运动员积极的实践活动，为不断提高运动成绩而专门组织的武 术散打项目的教育活动过程。这个教育实践过程是一个长期 的、系统的、科学的过程。运动实践的经验告诉我们。运动员 若想达到很高的竞技水平，必须充分的发展竞技武术散打所必 须的体能、技、战术能力和心理及智能竞技能力。而获得这些 能力，使运动训练过程顺利地进行，并能达到预定的目标，必 须要制定周密的训练计划。训练计划是根据预定的目标，对未 来的训练过程的模式化设计，是运动训练过程的一个重要环 节。训练计划是否具有科学性，对训练工作具有十分重要的意 义。训练计划的制订应力求符合运动训练的基本原则，符合运 动员由现实状态向目标状态转移的需要，并与训练的客观条件 相适合。训练计划只是对未来训练过程的一种理论设计，它不 可能与未来的实践完全相吻合，由于人的竞技能力的不断变 化。以及影响运动训练过程的多方面因素的作用，原有的训练 计划在实施中的变更是不可避免的，因此，在运动训练实践中— 必须根据运动员情况的变化，根据各种训练条件的变化而对训 武 练计划予以必要的适时的变更。通过制订训练计划，规划了由 木 运动员的现实状态如何向目标状态转移的途径，使运动训练过 ft 程的参与者了解如何训练。同时把训练过程的目标具体化成独 fl 立而彼此联系的训练任务和形式，并进一步具体化成一系列专
门的练习。如果运动员循序完成这些练习，实现各个课次，各 : 个周期的训练任务和要求，就会一步步地逼近和完成训练的目 4标。
一、制定散打训练计划的重要作用
散打训练计划的制定与实施，是散打运动训练过程中的重
要环节，它贯穿于教练员和运动员全部训练实践活动中，其重 要作用主要表现在以下几个方面。
（一） 使训练目标进一步具体化，通过训练计划的制定, 把训练过程的目标分为若干独立而又彼此联系的训练任务，并 进一步具体化为若干特定要求进行的练习。
（二） 为教练员运动员提供了一个科学的训练目标和实现 这一目标的方法模式。
（三） 教练员通过按照计划所确立的训练模式随时监控各 个训练过程实现目标的情况，有利于训练目标的最终实现。
（四） 通过训练计划的制定，可以提高教练员掌握和控制 训练过程的能力，有利于对教练员的训练工作提出科学客观的 评估。
二、制定散打训练计划的主要依据
制定科学的散打训练计划，不仅要规划出远景目标，而且 要表明完成这一目标的具体实施方法，既要符合运动训练的客 观实际及发展规律和科学原理，又要表达出实施训练的具体方案。制定训练计划必须要有科学的依据：
（-）依据调练的目的、任务及目标
训练的目的便是为了比赛，提高运动员的竞技运动水平。
目标便是在比赛中取得优异的成绩，因此制定计划，必须围绕 • 着“比赛”这个核心内容来进行。然后再依据距离比赛的时间 的长短分为长期、中期和短期的目标来进行总体的设计和规 划。
（二） 运引员的个人打法特贞和现实状奋
训练计划的制定必须要考虑到运动员在竞技能力及个人打 j 法风格上所表现出的不同特点和现实状态，建立个体的训练模・ 式，努力实施个体化训练，以最大限度的提高训练效果。
（三） 依据散打训练的客观规律
训练计划只有符合散打训练的客观规律，才有可能取得成 功，才能达预期的效果。这些规律包括：竞技状态的形成与周 期性发展规律，运动员机体在负荷下的适应性和应变性，训练 过程的多变性和可控性等基本特征，以及散打运动技战术、心 理智能和各种运动素质本身的结构特点和发展特点，只有遵循 这些客观规律，才能严格的按照散打的基本训练原理、训练规 律及训练方法指导训练。
（四） 依据组纵实施训练和比赛的客条件
良好的训练条件和比赛环境是取得理想的训练效应和夺取 优异成绩的重要前提，在制订训练计划时必须将训练及比赛的 客观条件等方面的因素考虑进去，以便于进行针对性的适应性 训练和赛前的模拟训练。
三、散打训练计划的基本类型
散打训练计划的基本类型是依据训练过程时间跨度的不同 和相应的训练周期结构，确立与此相对应的多年训练计划、年 度训练计划、阶段训练计划、周训练计划和课训练计划。不同 类型的训练计划的功能结构具有相对的独立性，但同时彼此间 也有着密切的联系，它既从属于高一层的计划，也包含着下一 层的计划，其功能也是逐步变化的。
运动训练计划的分类及基本任务
三、散打训练计划的基本内容
不同类型的训练计划在内容上有各自不同的侧重点，并有 特定的要求，但不同时间跨度的训练过程的基本结构都是一样 的，因此不同训练类型训练计划也有许多共同点。表现在：
（一） 训练计划的名称；
（二） 运动员的现实状态分析与诊断；
（三） 主要对手的形势分析；
（四） 时间阶段的划分及各阶段的训练任务；
（五） 训练过程中训练目标的确定；
（六） 训练过程中比赛及训练的时间安排；
（七） 训练过程主要训练内容、训练方法与手段的选择；
（八） 各阶段训练过程中训练要素的比例，训练要素包括: 体能训练、技术训练、心理训练、思想作风训练等；
（九） 各训练过程对训练程度的检查性内容和指标；
（十）训练过程中运动负荷的变化趋势；
（十一）各训练过程的恢复措施和医务监督；
（十二）实施训练的基本措施及要求。
多年训练计划的制定
多年训练计划是教练员对散打运动员从开始训练到成为优 秀运动员的整个训练过程或两年以上若干年度的训练，作出的 科学的长期的远景规划，以便有组织、有目的、有步骤的提高运动员的竞技能力，达到运动成绩的最高峰直到退役。多年训 练计划具有框架式、远景式、稳定式的特点。
一、训练计划制定的类型及其特点
依据武术散打项目的成才规律及训练计划制定的时间跨 度,我们将散打的多年训练计划分为全过程训练计划和区间性 多年训练计划两部分。
(-)全过程多年调练计划
全过程多年训练计划是指对运动员从开始参加训练到进入 竞技高峰期，宜至停止训练的整个过程所作出的训练规划。制
定这种训练计划的主要目的是确立全过程多年训练计划的指导 思想，确立运动员所要达到的最高训练水平的总目标和各阶段 训练的分目标，总体规划多年训练过程各阶段的训练任务、训 练内容、训练方法与手段以及负荷动态变化的总体趋势。
散打的全过程多年训练包括基础阶段训练、技战术阶段训 练、达到竞技高峰期三个阶段，即运动员经过1~2年的基础 训练和2~ 3年的技战术训练，进入到竞技的高峰期。由于全 过程训练的持续时间长且受三者因素的干扰与制约，因此全过 程多年训练计划是宏观的、战略性的和远景式的，计划的内容 也具有框架式的特点。
(二)区间性多年训练计划
区间性多年训练计划是根据某一特定任务而制定的两年以 上训练过程的训练计划。例如基层体校、武术学校的散打运动 员在其基础训练阶段的训练计划，其任务是经过训练参加一些 基层的省市组织的散打比赛以及向高水平运动队人员输送有培 养前途的运动员；对高水平散打运动员的两届全运会之间的四 年训练计划。其任务是在下一届全运会上创造更加优异的成 绩，体育院系的大学生运动员在校期间的四年训练计划等都属 于区间性多年训练计划，区间性多年训练计划的训练年限是固 定的，但运动员的训练水平常会出现较大的差异，参加训练的 散打的运动员有的处于基础训练阶段，有的处于技战术训练阶 段，有的则参加过几次比赛处于竞技高峰期，因此，对他们的 训练内容的安排、训练方法手段的选择以及负荷的安排都应周 密细致，才能保证不同训练水平的运动员都能达到特定训练区 间的预定训练目标。
二、多年训练计划的基本内容
（一） 多年训练的总目标以及实现这一总目标的一些具体 设想；
（二） 运动员的起始情况（包括各种竞技能力、文化学习、 家庭情况、个人特点等）以及今后可能达到的训练水平及专项 方向的预测；
（三） 多年训练的阶段划分、年限及相应的训练任务，主 要训练内容比重、主要训练指标和实现多年训练的主要途径和 措施；
（四） 多年训练中各年度、阶段运动负荷的总体安排；
（五） 各训练内容的基本任务与要求；
（六） 多年中参加主要比赛的安排与训练过程中运动成绩 的发展规划；
（七） 测定和评定多年训练水平的内容指标、时间安排和 方法；
（八） 恢复的措施与安排；
（九） 对计划执行情况进行全面检查、考核的措施与安排。
三、多年训练计划的制定
依据散打训练的规律，可以将全过程多年训练有机的划分 为基础训练，技、战术训练，竞技高峰期和竞技保持阶段等四 个互有联系又各有侧重点的训练阶段。各个训练阶段都有主要 训练任务及主要负荷和负荷安排特点。区间性多年训练作为2 ~4年的特定时间阶段的训练过程，它与多年训练的具体阶段 相吻合。一般围绕全运会而制定。
(-)基珅说练阶段
［主要训练任务］全面提高身体素质，打好训练基础。
［主要训练内容］
- 武术基本功训练，包括腰功、腿功、臂功和桩功等；
- 基本运动素质，包括速度、耐力、力量、柔韧和灵敏；
- 基本技术动作，包括基本拳法、腿法、步法和摔法。
［负荷特点］本阶段的负荷内容主要是基本运动素质和散 打基本运动技能，因此负荷水平宜处于中、小训练负荷，负荷 的节奏应缓慢的逐步提高，尤其须严格控制负荷强度，以免妨 碍基本技术的掌握和协调能力的发展。
(二)专项提高训练阶段
［主要训练任务］全面提高运动员的竞技能力和散打实战 能力。
［主要训练内容］
- 发展速度、力量、耐力专项运动素质和抗击打能力；
- 掌握散打进攻技术和防守技术以及攻防战术；
- 学习和掌握有关技术和战术理论知识；
- 培养散打心理素质。
［负荷特点］本阶段专项负荷水平逐渐，负荷量和强度同 步增加，在本阶段的后期，明显增加大负荷训练课次，使负荷 = 量和强度及总负荷都达到较高水平，负荷节奏常采用渐进和波 浪形的方式，向实际比赛的负荷逼近。
（三） 竟技高峰期 *
［主要训练任务］提高运动员的竞技状态，使其具备参加 菖 大型比赛的实战能力，并创造优异比赛成绩。
［主要训练内容］
- 巩固和发展专项运动素质；
- 全面掌握攻防组合技术和提高运动能力；
- 培养战术意识，提高战术动作质量；
- 提高临场比赛能力及临场应变能力；
- 提高比赛心理素质；
- 加强有关训练和比赛理论知识的学习。
［负荷特点］本阶段的训练量和强度及总负荷都达到最高 水平，尤其是负荷强度应达到比赛性质的极限强度或超过比赛 强度，使机体在结构和功能上对比赛活动产生适应性变化。本 阶段要注意负荷节奏的安排，以保证在重大比赛前将运动员的 竞技状态提高到最高水平。
（四） 竞技保持阶段
由于多年紧张的训练、比赛以及运动员各器官系统机能能 力出现下降的趋势，加上多年训练比赛积累的伤病干扰正常的 训练，不可避免地造成运动员各种竞技能力和对训练适应能力 的下降，给保持原有训练水平带来一定困难。本阶段的训练可 通过合理的调整，尽量保持机体各器官系统的机能水平，技术 上不断精益求精，并努力提高运动员竞赛心理的稳定性，尽可 能延长其运动寿命。
显然，在多年训练过程中，无论是训练任务，还是训练内容及负荷安排，都应根据各训练阶段而有所区别。因此，多年 武训练计划的制定应充分考虑训练过程的阶段特点、运动员的个 术 人特点和负荷特点，合理地安排训练。
四、过程多年训练计划的基本格式通常，训练计划的格式可分为图表式和文字式。全过程的 多年训练计划，时间跨度较长，计划内容的表述不必过于具 | 体，故常用图表式来表述
第三节年度训练计划
年度训练计划又称全年训练计划，是依据多年训练计划的 安排和上一年度训练工作的总结，对全队下一年度的训练过程 所做出的科学规划。它是多年训练过程的基本组成单位，根据 年度训练在多年训练过程中所处的位置和任务，年度训练计划 可以划分为基础训练阶段的年度训练计划，技、战术训练阶段 的年度训练计划和竞技高峰期，竞技保持期等四种类型。根据 运动员竞技高峰期出现的次数，以及现阶段武术散打竞赛体制 的不断改革和完善，高水平武术散打运动员竞技高峰期的年度 训练计划已由以往的双周期向多周期演变。随着每个年度重大 比赛的安排以及联赛制度（如散打王争霸赛）的逐步完善，如 何合理的调配训练、比赛及过渡恢复，以及针对有效的实施阶 段训练计划是目前摆在每个散打教练员面前的一项重要课题。
一、年度训练阶段的划分与训练任务的确定
散打全年训练以一个独立的周期为例可分为三个时期，即 准备期、比赛期和休整期（或过渡期）。每个时期又分成一定 如 数量的阶段。
准备期
与 这是一个准备性的年训练时期，其最终任务是通过一般与 专门的训练，使运动员初步形成竞技状态，为比赛期出成绩打
下良好的一般与专项竞技能力训练的基础。
准备期又分为两个阶段，第一阶段为一般准备阶段，第二
阶段为专门准备阶段。一般准备阶段的主要任务是形成竞技状 态所必须的各种前提条件，具有全面性的特点。即全面发展散 打运动员的身体运动素质，提高各器官系统的机能，发展专项 所需要的一切基础，发展专项的技能、技巧、并逐步向专项竞 技能力的提高专化；专门准备阶段的主要任务是初步形成竞技 状态，将前一阶段所获得的一般竞技能力转移到专项竞技能力 的提高上，具有明显的专项化特点。即加强专项身体训练，改 进专项比赛的技战术，调节心理状态，克服心理障碍和提高心 理能力。该阶段可以参加一些专项比赛，以激发竞技状态。
（二）竞赛期
这是一种比赛性的训练期，其主要任务是使运动员在比赛 中形成和巩固最佳竞技状态，参加重大比赛，并达到全年中的 最高运动成绩。在单周期中，可将比赛期分为两个阶段，第一 阶段为赛前基本训练阶段，第二阶段为比赛阶段。
“赛前基本训练阶段”是为即将参加的重大比赛做好专门 的准备，对运动员来说主要任务是：把准备期打下的一般训练 基础，转化为比赛所需要的专门能力。着重提高专项素质、专 项耐力、专项比赛能力、专项技术、战术能力和专项心理能力 — 等。
“比赛阶段”是运动员直接参赛的阶段，往往是一年中最 重大比赛所处的时间。该阶段的主要任务是着重从心理上、精 i 神上、体能、技能上调节到最佳竞技状态，并通过减量训练将 体能恢复调整到最佳竞技状态所需的水平，保证运动员以最佳 * 竞技状态参加比赛和出优异成绩。两阶段之间可安排类似准备
t 期的训练。 "
比赛期的训练是以身体训练中的专项身体训练为主，维持 一般身体训练水平，尽可能地完善和巩固已掌握的技术、战 . 术，对动作进行精雕细刻。要发展技术思维能力，深化专项知 识，提高运动员在比赛中的应变能力，树立必胜的信心。一切 安排均应围绕着能使运动员在比赛中适时地形成最佳竞技状态
进行。
（三）休整期（疏过渡期）
经过比赛期的高强度比赛和训练后，运动员身体较疲劳， 因而本阶段的主要任务是消除疲劳，积蓄力量，为转入下一个 单周期训练创造良好的身体条件，一切训练安排都具有恢复、 调整性质。
二、年度训练计划的内容
（-）训练计划的名称
训练计划的名称即训练计划的题目，包括单位、性别、项 目名称、运动级别、训练计划使用的时间等。
（二）年度调练的目标机任务
制定年度训练计划时，首先要确定本年度训练的目标，然 后把训练目标具体化为若干个独立而又彼此联系的训练任务。
（三） 运所员现实状奋分析
通过对运动员现实状态的分析，使教练员清楚的了解本队 运动员的基本情况，便于科学的确定训练目标和任务，使训练 更有针对性和实效性。运动员现实状态的分析包括一般运动素 质、专项运动素质。
（四） 全年训练周期或阶段的划分
全年训练周期或阶段的划分是为了更详细的规划年度训练 的进程，以便在各训练周期或各阶段提出更具体的训练任务, 安排更具体的训练内容。它反映了全年训练时段的合理分配, 划分得当，会使全年训练计划更便于实施和控制，如期达到预 定的训练目标。如
周期制年周期结构示意图。
全年训练周期或阶段的划分，应根据散手训练的动态发展 特点、训练对象水平、训练任务、运动技能形成和竞技状态形 成的规律等因素予以考虑。
（五）年度训练的主要内容
全年训练计划中的主要训练内容指年度训练中各周期或各 阶段的具体训练内容，包括基本功、运动素质、攻防技术、攻 防技术、攻防战术、心理素质和专项理论知识等方面。
（A）运所负荷及其变化节奏
散手全年训练计划中的运动负荷，通常以身体、技术、战 术、心理训练在年度训练各周期或各阶段的比例来体现。运动 负荷的安排应体现出负荷强度与负荷量的搭配关系，其动态变 化的趋势常用训练强度和训练量的曲线变化图表示。量和强度 在全年各阶段训练中的变化趋势
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周期制年周期结构示意图。
