力量重是对踢、打、摔方法运用的力度要求。在进行散打比赛时，运动员 处在你追我赶或你攻我防的激烈拼搏中，所用方法必须有一定的力度，才能给 对方造成威胁。如何加大攻击力度呢？运动员除了必须具备较强的力量素质 外，还要提高全身发力的协调性。在发力的刹那，配合呼吸，屏气蓄劲、以气 催力，达到意、气、力三者合一，使力量更完整。

1. 力点准

进攻技术的力点，是构成技术方法的重要特征，必须准确。力点不准，极 易造成伤害。如横踢腿动作的技术要求绷脚面，力点在脚背弓处或小腿胫骨下 端，若把力点放在脚趾的趾端，则大大减轻了动作的力度，有时还会踢伤 脚趾。

造成力点不准的原因，其一是动作外形上的错误，如该绷脚的却放松，该 勾脚的却伸直；其二是腕、踝等关节部位在用力的一瞬间紧张不够；其三是动 作运行线路的错误，如横踢腿做成斜上撩踢，力点偏至脚弓内侧；其四是距离 判断错误，如勾踢腿时对手距离太远，着力点落在脚拇指上。所以，在平时训 练中必须一丝不苟地抓好动作规格，多打移动靶和固定靶，体会动作的准确 性，在实战中提高判断能力和技术水平。

2. 预兆小

所谓预兆，是指做动作前预先暴露了进攻意图。动作有预兆，这是散打运 动员普遍容易出现的错误。在比赛中，由于动作有预兆，一旦被对手抓住规律 之后，你的进攻不但不能达到预期效果，反而会给对手创造反击的时机，导致 比赛的失败。

3. 方法巧

顺其力而破之为巧，即拳谚所说的“四两拨千斤”。散打比赛靠力量取胜 固然重要，但以巧取胜则技高一筹。巧妙的方法，必须与攻击对手的时机、掌 握对手的重心、控制动作的力度有机地结合起来，才能收到最佳效果。

(二） 防守技术

准确、巧妙的防守，一能保护自己，二能为进攻创造条件。防守是积极主 动的，其目的是为了更好地进攻。

防守技术总的要求是，要对对手的进攻时间、运行路线、攻击方法和部位 判断准确，反应敏捷，达到自动化程度。闪躲性防守和接触性防守是两类不同 的防守方法，其技术要求是有区别的。

1. 闪躲性防守要求

• 时机恰当：要求防守时间与进攻时间要恰到好处，不早不晚。闪躲 过早，对手则转移进攻目标，晚了则有被击中的可能。故要求练习者须具备良 好的反应能力。


• 位移准确：指闪躲对方的进攻时，身体姿势的改变或距离的移动要 有高度的准确性。初学者往往会因移动幅度过大或移动距离过:K而贻误战机。


• 整体协调：这是对身体协调性的要求。不论是前趋后撤，还是左右 躲闪，都必须注意整体性、一致性。如向后闪时，有的练习者只是向后仰头， 躯干和腿都不动，形成了只躲头不躲身、不躲腿的错误。

2. 接触性防守要求

• 防守面要大：要求在实战过程中要防一片，不要防一点，尽量提高 防守的成功率。


• 动作幅度小：指防守动作幅度要小，应以防守的效果和是否有利于 反击为准。但由于紧张与恐惧心理的影响，在防守时不容易做到。


• 还原转换快：指由防守转为进攻的时间间隔要短。动作间的转换速 度与动作幅度、结构有关，幅度大转换慢，结构不合理也影响转换速度。合理 的攻防动作结构应该是：打上防下、打下防上、击左护右、击右护左。这样才 能加快还原转换的速度。

(三） 防守反击

防守反击是一种复合技术，它是由防守与进攻技术组合而成的。其形式有 三种：一是先防守后反击；二是防守的同时施以反击；三是以攻代防。欲成功 运用反击技术，除要正确、熟练地掌握防守与进攻技术，使其达到自动化程度 外，还需把握防守反击的时机和培养防守反击的意识。

防守反击中的主要技术还包括接住对方进攻性的各种拳法和腿法之后运用 的快摔法。快摔法的主要技术要求如下：

1. 借势

借势是指在对手重心不稳、身体将失去平衡时，运用散打中的各种摔法稍 加力量将其摔倒。借势的关键是掌握好时机。一般来说，对手在发力的瞬间身 体易处于失衡状态，如果在此时顺其失衡的同侧方位稍加外力，效果极佳；或 在对手发力时顺其发力的方向稍加外力，也会收到事半功倍的效果。

2. 掀底掀底是指采用接腿摔法时，为破坏对方的支撑点而采取的掀、拉、摇、托 等方法将对方摔倒。如果对方下肢柔軔性较差，我方用掀底动作，效果较好。
   
   
   
   1. 别根
   
   
   
   别根是指通过运用自身的某一部分绞绊对方的下肢，达到将对方摔倒的目 的。如抱腿别腿、抱腿勾踢等摔法，就属于别根技法，既省力又巧妙。
   
   
   
   2. 靠身
   
   
   
   靠身是指通过身体向前的动作将对方摔倒。在运用抱腿和搂腿的技法时， 必须配合身体向前的动作挤靠对方，效果才会更好。
   
   散打的摔法虽然很多，而且不同的方法有着不同的技术要领，但在实践 中，如能结合运用借势、掀底、别根、靠身等动作，可以更加突出散打摔法快 速、巧妙的技术特点。
   
   思考題：
   
   1.人体主要有哪些薄弱与要害部位需要重点防护？ 2•试述防身自卫的基本原则和注意事项。
   
   3•长拳练习的要求包含哪些基本内容？
   
   ⁴.长拳传统技法中的四技八法指的是什么？
   
   5•散打进攻技术有哪些基本要求？
   
   本章运用图解和现代多媒体教育手段简要介绍武术动作和套路的武术； 图解知识；同时介绍武术组合创编知识、常用武术术语和武术谚语，以及： 武术自学自制制与纽等。
   
   武术图解是通过图示和文字来说明和解释武术动作的技术要领及动作特 点。它既是记录武术动作和套路的主要方式，也是武术技术交流与推广的一种 形式。武术图解由文字说明和插图两部分组成，文字说明叙述动作的详细过程 和要领，插图描绘动作姿势和身体各部位的运动路线。正确掌握武术图解知 识，不仅能提高自学能力和教学水平，而且对继承和弘扬中华武术有着积极的 作用。
   
   第一节武术图解知识与识图方法
   
   武术图解知识是通过图形和文字说明来传授、学习和记忆武术套路和动 作。中国传统武术在历史上早就有使用画图和识图记忆与学练动作的习惯。从 民间武术广泛使用的武术拳谱和秘籍到现在的武术教材和音像资料，以及现在 多媒体教育手段的广泛使用，都是通过文字、画图和动画影像等形式来记忆和 传承武术套路动作，这些都为学习、记忆和熟练武术套路动作提供着越来越方 便、生动、快捷的自学途径和方法，从而保证和促进了武术能够得以系统地传 承和发展。
   
   武术图解的一般知识
   
   武术图解的一般知识主要包括运动方向、动作路线、附加图、往返路线、 运动方位、动作名称、术语的运用、要领说明、常用叙述词等方面的内容。正
   
   确地掌握这些知识和方法不仅方便自学，而且对熟练记忆动作以及在武术教学 中突出武术学习和传授的重点，提高教学效果都有重要的实践意义。
   
   (—) 运动方向
   
   武术图解中一般所指的运动方向，是以图中人的躯干姿势为准，并且随 着躯干姿势所处位置的变化而变化。图中人的身前为前，身后为后，左侧为 左，右侧为右；此外还有左前、左后、右前、右后之分。如各种套路开始的 预备势，前后左右的方向是以图中人躯干姿势为准。转体时，则以转后的身 前为前，身后为后，以此类推。武术的动作很多，身体的变化也大，但始终 以躯干姿势来确定方向，不受头部和视线的影响。
   
   (二） 动作路线
   
   插图中一般用虚线（--•->)或实线（一>►)表示该部位下一动作行进的 路线。箭尾为起点，箭头为止点。有的插图上、下肢的运动路线都用虚线表 示。有的右上肢和左下肢用实线表示，左上肢和右下肢用虚线表示。有的上、 下肢分别用虚实线表示。有的左右肢体分别用虚实线表示。虽然用法不一，但 作用则是一致的，都是指明下一动作将经过的路线。有的图解还加用足迹图， 以表示脚在运动中的方位及触地面积。

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