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(四）眼法
眼法是指眼神与各种动作协调配合的方法。眼法一般可分为随视和注视两 种。随视是指眼神随运动中的身体的某一部位运转，直到该动作完毕。要求 “手到眼到”、“手眼相随'注视是指定式动作时眼神盯住某一方向。演练武 术时，要善于运用眼神，通过眼神把一招一式的内在攻防意识表现出来。
(五）精神
精神是指套路演练中武术意识、攻防思维活动的自觉心理状态。演练武术 时，要求全神贯注，情绪饱满，能表现出勇敢、机敏、无所畏惧的气概。这种 精神表现在面部应是“含而不露”、“神态自然”。精神状态不仅要体现在攻防 动作中，而且应贯彻在整个运动过程中，这样才能使套路演练得有气魄。
(六） 劲力
劲力是指演练武术时完成技术动作所需力量的表现。劲力要求刚柔相济， 顺达而有爆发力。在做冲拳、推掌、顶肘、弹腿、踹腿等动作时，要运用先柔 后刚的“寸劲”，使力量顺达到动作的着力点。
强调力要顺达，须明“三节”、“六合”。传统武术技击理论一般将人体分 为三节，上肢为梢节，躯干为中节，下肢为根节。各节又可分为梢、中、根三 节。明白三节各自具有的作用，有意识采取相应的技法，如“起于根，顺于 中，达于梢”，方能做到节节贯通、劲力顺达。六合是指手、肘、肩、脚、 膝、胯部位的协调配合，体现出整体合一的劲力特点。另外，还要求以意识支 配动作发力和以呼吸配合发力，做到内外合一，即所谓的“以意取力，以气 催力”。
(七） 呼吸
呼吸主要是指动作与呼吸协调配合的方法。长拳的呼吸要求“气宜沉”。 如果不善于掌握和运用“气宜沉”的腹式呼吸方法，就容易造成供氧不足， 出现呼吸短促、头晕恶心，动作的稳定性也会遭到破坏。所以，长拳运动时必 须运用腹式呼吸法，这样有助于运动的持久和平衡。
长拳的呼吸方法，除了“沉”之外，还有“提、托、聚”法，合称“提、 托、聚、沉”四法。一般情况下，由低姿势动作进人高姿势动作时，应该用 “提”法；静止性动作应该用“托”法；刚脆短促动作应该用“聚”法；在由 高姿势动作进入低姿势动作时，应该用“沉”法。这些呼吸方法随着动作的 进行而变化的时候，应始终遵循“气宜沉”的基本要求。同时要顺其自然，
不能故意做作。
(八}节奏
节奏是指演练武术套路时的动作的速度、力量等呈现出的特有的规律性变 化。长拳套路要求节奏分明，即运动时动作、组合、段落之间所表现的韵律变 化恰如其分，整套动作既在快速中进行，又通过速度、力量的变化有机地处理 刚与柔、动与静、轻与重、疾与缓等演练技巧。节奏感直接体现着武术素养水 准，在长拳运动中只有认真研究和体会套路结构特点及其攻防含意，才能更好 地表现出运动的节奏。
以上姿势、方法、身法、眼法、精神、劲力、呼吸、节奏8个方面是相互 联系，密切配合，协调一致的，以此构成了长拳套路技术的8个要素。这8个 要素是影响长拳技术水平的基本因素。只有全面掌握，才能在演练时做到得心
应手、内外合一。
长拳的传统技法有“四击”、“八法”、“十二型”之说。
“四击”是指踢、打、摔、拿，是长拳套路的技术核心，一切手法、身 法、眼法都要贯穿“四击”内容；同时，长拳对踢、打、摔、拿具体内容的 运用方法有非常严格的要求，即一招一式都要恪守“四击”法则，才能充分 体现出长拳技击动作的攻防意识与价值。
“八法”是指手、眼、身、步、精神、气、力、功，即手法、眼法、身 法、步法、精神、气息、劲力、功夫8个方面。其要求：
“拳如流星眼似电”、“腰如蛇行步赛粘”、“精神充沛气宜沉”、“力要顺 达功要纯”。“功”是指长拳的技术及运用技术的技能与技巧，只有坚持练习， 持之以恒，才能使体能与技能不断提高，并逐渐达到理想的境界。
“十二型”是用自然景象和动物来比喻武术中的12种动静之势，如动如 涛、静如岳、起如猿、落如鹊、站如松、立如鸡、转如轮、折如弓、快如风、 缓如鹰、轻如叶、重如铁。这些比喻形象而生动地反映了长拳运动中的节奏 要求。
第三节攻防运动技法分析
散打是两人按照一定的规则，运用武术中的踢、打、摔等攻防技法进行徒 手对抗的现代竞技体育项目，它是中国武术的重要组成部分。
散打是继承和表现了中国武术中传统的徒手格斗术精华，并在此基础上进 一步发展和提高。其中最为突出的就是把传统格斗术中单纯注意“招法”的 观念发展成
为把体能、智能与技能结合起来，以突出其综合应用能力。比赛双 方没有固定的动作顺序，而是根据对方的技击动作随机变化，抓住对方的弱点 斗智、较技。它不仅要求运动员熟练地掌握散打技术，还要有敏捷的反应能 力，从而明显区别于武术套路的运动形式。由于散打自身的特性以及社会的某 种需要，这一运动项目突出地反映了武术的本质特征——技击性。为了防止致 人伤、残，散打竞赛规则严格规定了后脑、颈部、裆部为禁击部位；另外，在 技法上，不管运用哪种技术流派的击打方法，均不允许使用反关节的擒拿动 作，以及用肘、膝等部位进攻对方。所以，散打的实用性只在一定范围内起作 用，按照竞技体育项目的要求，制定散打技术规范已成为当前散打技术发展的 主流，为大众所接受。
现代散打技术的发展，主要表现在以下两个方面：
第一，对传统技术进行整理归纳、舍弃形态、找出规律，即通过规整中国 各拳种门派，从中总结出它们的基本运动形式。其中进攻技术有两种运动形 式：一种是直线型，一种是弧线形。然后根据“追求效果”的原则给这两种 技术赋予新的表现形式，再经过反复的实践和论证，确定拳法以冲、贯、抄、 鞭，腿法以蹬、踹、弹、扫为内容的散打基本技术。摔法则根据“快摔”的 要求和“无把”的特点，主要把握住“破坏重心”和“抡圈”的要点，创造 出“接招摔”的方法，形成了“远踢近打贴身摔”的散打技法特点。同时， 对防守技术也根据“实用效果”原则进行了分类，划分为“闪躲性防守”和 “接触性防守”两种基本形式。
第二，对世界各国搏击技术进行大胆借鉴，吸取其中的有益成分，甚至是 具体的实用技法，使散打技法形成现今流行的模式。
_、散打技术分析
(_)进攻技术
进攻技术是散打技术的主要组成部分，技术的优劣直接关系到比赛的胜 败。所以，掌握好进攻技术的规格、要领是教学训练的重要任务。进攻技术包 括各种手法、腿法和摔法。如按动作的结构可分为：直线型，包括冲拳、蹬 腿、踹腿等；横线型，包括贯拳、鞭拳、横踢腿、勾踢腿等；上下型，包括抄 拳、劈拳等。任何一种进攻方法在动作的起止点、受力点和运行路线三个方面 都有其规格要求，改变哪一个方面，都会导致方法的改变或出现错误的动作。 因此，每学习一种方法都必须严格地按照技术规格的要求去做，这样才能准确 地掌握它。进攻技术的要求如下：
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